“老師，最近線上學(xué)習(xí)讓我的壓力感爆棚，您給支支招吧”鄭素娟 <p style="text-align: center;">豐南二中 鄭素娟</p><p><br></p><p> 防疫期間不能出門(mén)，所以許多學(xué)生的咨詢只能通過(guò)電話進(jìn)行。一天，琪琪（化名）打電話向我傾訴說(shuō)：線上學(xué)習(xí)兩個(gè)月來(lái)，感覺(jué)壓力越來(lái)越大，吃不好、睡不好的，已經(jīng)有一段時(shí)間了。我問(wèn)，壓力來(lái)自哪兒呢？琪琪說(shuō)：擔(dān)心自己的學(xué)習(xí)沒(méi)有效果。本來(lái)自己的學(xué)習(xí)成績(jī)還算可以，現(xiàn)在與同學(xué)們不能見(jiàn)面，不了解其他同學(xué)的學(xué)習(xí)狀態(tài)，擔(dān)心自己被別的同學(xué)超過(guò)去。</p><p> 我知道孩子們?cè)谏暇W(wǎng)課，感覺(jué)孩子們會(huì)很拒絕或者逆反的，畢竟玩是孩子們的天性，沒(méi)想到琪琪的壓力竟會(huì)是擔(dān)心自己的學(xué)習(xí)成績(jī)。是琪琪自己這么想，還是別人也這么想呢？同學(xué)們還有其他的想法嗎？</p><p> 在給琪琪做了必要的輔導(dǎo)后，我設(shè)計(jì)了12個(gè)小問(wèn)題，制成問(wèn)卷，選擇了居住在城區(qū)、農(nóng)村的初、高中200名學(xué)生做了個(gè)小調(diào)查。最后，收回了192份問(wèn)卷。</p> <p> 從問(wèn)卷粗略統(tǒng)計(jì)可以看出，怕被別人彎道超車(chē)的竟有126人，占65.6%，加上有時(shí)擔(dān)心的29人，比例達(dá)到80.7%；擔(dān)心線上學(xué)習(xí)效率低，影響升學(xué)考試成績(jī)的有125人，占65%，加上有時(shí)會(huì)有這個(gè)擔(dān)心的30人，比例同樣達(dá)到80.7%；認(rèn)為家庭學(xué)習(xí)環(huán)境不如學(xué)校的有106人，占55.2%，加上有時(shí)這么想的41人，比例達(dá)到76.6%；認(rèn)為線上學(xué)習(xí)會(huì)造成眼睛傷害的有123人，占64.1%，加上有時(shí)這么想的33人，占81.3%；此外認(rèn)為網(wǎng)課進(jìn)度快的有63人，占32.8%，加上有時(shí)這么想的37人，占52.1%；認(rèn)為難度大的有19人，占10%，加上有時(shí)認(rèn)為難度大的88人，占55.7%。</p><p> 可以看出，同學(xué)們的壓力不在課程多、課程安排緊，也不是不想學(xué)習(xí)，最主要的壓力還是集中在怕被別人彎道超車(chē)、擔(dān)心線上學(xué)習(xí)效率低影響升學(xué)考試成績(jī)、認(rèn)為線上學(xué)習(xí)會(huì)傷害眼睛這三個(gè)問(wèn)題上。至于其他的問(wèn)題，比如感覺(jué)家里的學(xué)習(xí)環(huán)境不如學(xué)校好、進(jìn)度快、難度大等，其實(shí)都是擔(dān)心被別人彎道超車(chē)而催生的問(wèn)題?？梢钥闯鲧麋魉岬膯?wèn)題很具有普遍性，因此，我覺(jué)得有必要寫(xiě)出來(lái)，讓更多的同學(xué)們受益。</p> <p> 一、對(duì)學(xué)習(xí)與競(jìng)爭(zhēng)的認(rèn)識(shí)不要跑偏</p><p> 琪琪焦慮的心理狀態(tài)，應(yīng)該不只在線上學(xué)習(xí)期間存在，即使在平時(shí)正常狀態(tài)下的學(xué)習(xí)中，很多學(xué)生也有這樣的擔(dān)憂，特別是學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)诎嗬锉容^靠前的學(xué)生中，這種擔(dān)憂更是普遍存在，說(shuō)明現(xiàn)在孩子們的競(jìng)爭(zhēng)壓力是比較大的。怎么在線上學(xué)習(xí)的時(shí)候消除這些焦慮的情緒呢？</p> <p> ?。ㄒ唬┚€上學(xué)習(xí)與正常的課堂學(xué)習(xí)是一樣的</p><p> 雖然是線上學(xué)習(xí)，其實(shí)和正常的在課堂里的學(xué)習(xí)是一樣的。大家面對(duì)的是同一個(gè)老師、獲取的是一樣的知識(shí)信息。別人在學(xué)習(xí)，你同樣也在學(xué)習(xí)，大家的狀態(tài)是一樣的。就像賽場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員，大家都在朝著終點(diǎn)努力奔跑。所以我們每個(gè)人只需做好自己，發(fā)揮出自己最大的潛能就可以了</p><p> ?。ǘ┒嗄米约汉妥约罕?，少拿自己和別人比。</p><p> 有學(xué)習(xí)，有考試，就會(huì)有比較。但是，正確的比較方法應(yīng)該是拿自己和自己比，而不是過(guò)多的和別人比較。自己和自己比較能發(fā)現(xiàn)自己有進(jìn)步就好，能做到今天的你比昨天優(yōu)秀就好。過(guò)多的和別人比較，特別是和比自己優(yōu)秀的同學(xué)比較，會(huì)讓自己失去信心。</p> <p><br></p><p> （三）樹(shù)立起視競(jìng)爭(zhēng)為樂(lè)趣的心態(tài)</p><p> 讓自已一直成功，一直優(yōu)秀，是我們的美好愿望，但這也是我們的貪婪所在。人一有貪心，就會(huì)產(chǎn)生巨大的精神壓力。我們不可能一勞永逸，永保優(yōu)秀。好鋼無(wú)不是經(jīng)過(guò)反復(fù)捶打而成，我們的成長(zhǎng)也是如此。我們要逐漸樹(shù)立起視競(jìng)爭(zhēng)為樂(lè)趣的心態(tài)，學(xué)會(huì)享受競(jìng)爭(zhēng)的過(guò)程，淡化成功的快樂(lè)。猶如人們形容旅游一樣，旅游的快樂(lè)不在于終點(diǎn)的風(fēng)景，而在于去往這個(gè)景點(diǎn)的路上。一旦我們能把實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程轉(zhuǎn)化為一種快樂(lè)的感受，一種充實(shí)，一種享受，那么，越是在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中，越是在空前的壓力下，你才會(huì)變得更加強(qiáng)大。</p><p> ?。ㄋ模┯梅e極樂(lè)觀的心態(tài)認(rèn)識(shí)競(jìng)爭(zhēng)</p><p> 因?yàn)橛锌荚嚧嬖?，有群體存在，所以，不論是在線上學(xué)習(xí)期間還是在平時(shí)的學(xué)習(xí)過(guò)程中，學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)是普遍存在的，但我們要努力保持一種良性競(jìng)爭(zhēng)才會(huì)使大家都有進(jìn)步。良性競(jìng)爭(zhēng)應(yīng)該是同學(xué)們交替前行的，只有這種交替前行的競(jìng)爭(zhēng)，才能實(shí)現(xiàn)同學(xué)之間的互相激勵(lì)，共同進(jìn)步，才能增進(jìn)同學(xué)之間的友誼和了解，建設(shè)積極向上的班集體。不要有非得自己永保第一的心態(tài)。習(xí)近平主席說(shuō)的好“獨(dú)行快，眾行遠(yuǎn)”。在一個(gè)既競(jìng)爭(zhēng)又互幫互助的團(tuán)隊(duì)里，何愁我們的學(xué)習(xí)成績(jī)不會(huì)優(yōu)秀呢？</p> <p> 二、在線上學(xué)習(xí)中掌握一些小竅門(mén)</p><p> 在線上學(xué)習(xí)中掌握一些小竅門(mén)，可以大大提高我們的學(xué)習(xí)效率。</p><p> （一）讓自己有一個(gè)學(xué)習(xí)的儀式感</p><p> 儀式感實(shí)際上就是營(yíng)造一種環(huán)境，它通過(guò)一些非必要的動(dòng)作和形式，賦予某個(gè)時(shí)刻、某件事情以特殊的意義，以表達(dá)它的重要性，讓你所做的事情看起來(lái)更高級(jí)。說(shuō)白了，就是在線上學(xué)習(xí)的時(shí)候要一本正經(jīng)地學(xué)。增強(qiáng)儀式感可以使你對(duì)所做的事情投入更多的精力，達(dá)到更好的效果。比如：我們?cè)谄綍r(shí)的課堂里學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)穿戴整齊、危襟正坐、目不轉(zhuǎn)睛，我們?cè)诰€上學(xué)習(xí)的時(shí)候也應(yīng)該是這樣的。不要穿著睡衣學(xué)習(xí)，不要躺著、斜腰拉胯地聽(tīng)課，要仍然像平時(shí)上學(xué)一樣穿戴，保持這種儀式感，就會(huì)讓潛意識(shí)時(shí)刻提醒自己：我是在學(xué)習(xí)，這是一個(gè)正式的場(chǎng)合。這會(huì)有助于你保持一個(gè)良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。</p> <p> ?。ǘ┮幸粋€(gè)固定的學(xué)習(xí)空間</p><p> 俗話說(shuō)“倒窩雞不下蛋”，經(jīng)常更換學(xué)習(xí)環(huán)境不利于高效率地學(xué)習(xí)。一個(gè)熟悉而穩(wěn)定的學(xué)習(xí)環(huán)境會(huì)讓你很容易地把情緒平靜下來(lái)進(jìn)入一個(gè)高效率地學(xué)習(xí)狀態(tài)。比如：你要有一個(gè)比較固定的課桌、一個(gè)比較固定的地方等。線上學(xué)習(xí)中要遠(yuǎn)離床、沙發(fā)、電視機(jī)等，這會(huì)有助于你遠(yuǎn)離誘惑，以免分散你的注意力。</p> <p> ?。ㄈ┳龊霉P記</p><p> 同學(xué)們的智力水平是差不多的，為什么有的同學(xué)學(xué)習(xí)好，有的同學(xué)學(xué)習(xí)不好呢？很關(guān)鍵地就在上課聽(tīng)講這個(gè)環(huán)節(jié)，有的同學(xué)認(rèn)真聽(tīng)了，有的同學(xué)沒(méi)有認(rèn)真聽(tīng)。有的同學(xué)認(rèn)真聽(tīng)了一堂課，有的同學(xué)可能只認(rèn)真聽(tīng)了一小會(huì)兒，效率自然是會(huì)不一樣的。所以，老師要求同學(xué)們聽(tīng)課學(xué)習(xí)做筆記是有道理的。筆記不僅可以讓我們記住更多的信息，還可以強(qiáng)迫我們保持高度的注意力，讓我們的思維保持活躍狀態(tài)，讓我們的思路跟著老師的講課思路走。實(shí)在沒(méi)有跟上老師的思路，也沒(méi)有做好筆記，我們還可以把今天聽(tīng)過(guò)的課程再聽(tīng)一遍啊。</p> <p> ?。ㄋ模﹫?jiān)持完成老師留的作業(yè)</p><p> 老師留作業(yè)的目的應(yīng)該有三個(gè)，第一是檢查同學(xué)們對(duì)課上所學(xué)知識(shí)的掌握程度；第二是鞏固課堂上所學(xué)知識(shí)，加深對(duì)知識(shí)的理解和記憶；第三是培養(yǎng)同學(xué)們靈活運(yùn)用所學(xué)知識(shí)的能力，知識(shí)只有會(huì)說(shuō)出來(lái)、會(huì)應(yīng)用起來(lái)才是真的掌握了。所以，對(duì)老師留的作業(yè)要堅(jiān)持做，遇到不會(huì)的問(wèn)題要想一想，是自己沒(méi)有聽(tīng)懂、沒(méi)有領(lǐng)會(huì)、沒(méi)有掌握還是不會(huì)應(yīng)用？先試著自己看書(shū)解決。最后，對(duì)百思不得其解的問(wèn)題要通過(guò)電話或微信與老師聯(lián)系，做到當(dāng)天問(wèn)題當(dāng)天清，不能留到第二天。</p> <p> 三、線上學(xué)習(xí)的時(shí)候要注意勞逸結(jié)合</p><p> 線上學(xué)習(xí)縮小了我們的活動(dòng)空間，也減少了許多我們與同學(xué)們耍鬧的機(jī)會(huì)——不要小看這些耍鬧，這其實(shí)是我們放松緊張情緒、釋放壓力的很好的機(jī)會(huì)。但在線上學(xué)習(xí)中，家里沒(méi)有學(xué)習(xí)的同伴，時(shí)間長(zhǎng)了，不免枯燥、煩躁。因此，在家里進(jìn)行線上學(xué)習(xí)的時(shí)候可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，讓自己的精力充足起來(lái)。例如：</p> <p> ?。ㄒ唬┒嗦?tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)</p><p> 音樂(lè)帶給人的喜悅與放松是非常美妙的，緊張的線上學(xué)習(xí)之余，閉上眼睛，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)，不僅可以讓你放松緊繃的神經(jīng)，還可以讓你的心靈得到凈化。網(wǎng)上有許多緩解疲勞，放松心情的輕音樂(lè)，自己可以找一找，聽(tīng)一聽(tīng)。</p> <p> ?。ǘ┳鲂┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)操</p><p> 在家里我們同樣可以做做從學(xué)校學(xué)的體操，或者自己喜歡的舞蹈動(dòng)作、武術(shù)動(dòng)作等，總之，讓自己動(dòng)起來(lái)，讓血液流暢起來(lái)，我們的精神狀態(tài)就會(huì)好起來(lái)。</p> <p> ?。ㄈ﹫?jiān)持做眼睛保健操</p><p> 不要小看眼睛保健操。它是根據(jù)我國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過(guò)對(duì)眼部周?chē)ㄎ坏陌茨?，使眼?nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用。所以，線上學(xué)習(xí)的間隙要堅(jiān)持做眼睛保健操，也可以憑窗遠(yuǎn)望，讓自己的眼球放松。</p> <p> （四）保持良好的睡眠習(xí)慣</p><p> 宅在家里進(jìn)行線上學(xué)習(xí)，畢竟與在學(xué)校學(xué)習(xí)所處的環(huán)境不一樣，我們離床鋪、離枕頭太近了，很容易被誘惑，說(shuō)不定就會(huì)躺在床上呼呼一會(huì)兒呢。這可不是一個(gè)好習(xí)慣。好的習(xí)慣還是應(yīng)該按時(shí)起床，按時(shí)就寢，堅(jiān)持平常狀態(tài)的作息時(shí)間。讓我們的腦子始終保持清醒狀態(tài)，這都有利于提高學(xué)習(xí)效率。</p><p><br></p> <p>（本文圖片攝影 肖澤利）</p> 學(xué)習(xí)同學(xué)琪琪自己我們線上競(jìng)爭(zhēng)在線可以老師