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“老師,最近線上學(xué)習(xí)讓我的壓力感爆棚,您給支支招吧”

鄭素娟

<p style="text-align: center;">豐南二中 鄭素娟</p><p><br></p><p> 防疫期間不能出門(mén),所以許多學(xué)生的咨詢只能通過(guò)電話進(jìn)行。一天,琪琪(化名)打電話向我傾訴說(shuō):線上學(xué)習(xí)兩個(gè)月來(lái),感覺(jué)壓力越來(lái)越大,吃不好、睡不好的,已經(jīng)有一段時(shí)間了。我問(wèn),壓力來(lái)自哪兒呢?琪琪說(shuō):擔(dān)心自己的學(xué)習(xí)沒(méi)有效果。本來(lái)自己的學(xué)習(xí)成績(jī)還算可以,現(xiàn)在與同學(xué)們不能見(jiàn)面,不了解其他同學(xué)的學(xué)習(xí)狀態(tài),擔(dān)心自己被別的同學(xué)超過(guò)去。</p><p> 我知道孩子們?cè)谏暇W(wǎng)課,感覺(jué)孩子們會(huì)很拒絕或者逆反的,畢竟玩是孩子們的天性,沒(méi)想到琪琪的壓力竟會(huì)是擔(dān)心自己的學(xué)習(xí)成績(jī)。是琪琪自己這么想,還是別人也這么想呢?同學(xué)們還有其他的想法嗎?</p><p> 在給琪琪做了必要的輔導(dǎo)后,我設(shè)計(jì)了12個(gè)小問(wèn)題,制成問(wèn)卷,選擇了居住在城區(qū)、農(nóng)村的初、高中200名學(xué)生做了個(gè)小調(diào)查。最后,收回了192份問(wèn)卷。</p> <p>  從問(wèn)卷粗略統(tǒng)計(jì)可以看出,怕被別人彎道超車(chē)的竟有126人,占65.6%,加上有時(shí)擔(dān)心的29人,比例達(dá)到80.7%;擔(dān)心線上學(xué)習(xí)效率低,影響升學(xué)考試成績(jī)的有125人,占65%,加上有時(shí)會(huì)有這個(gè)擔(dān)心的30人,比例同樣達(dá)到80.7%;認(rèn)為家庭學(xué)習(xí)環(huán)境不如學(xué)校的有106人,占55.2%,加上有時(shí)這么想的41人,比例達(dá)到76.6%;認(rèn)為線上學(xué)習(xí)會(huì)造成眼睛傷害的有123人,占64.1%,加上有時(shí)這么想的33人,占81.3%;此外認(rèn)為網(wǎng)課進(jìn)度快的有63人,占32.8%,加上有時(shí)這么想的37人,占52.1%;認(rèn)為難度大的有19人,占10%,加上有時(shí)認(rèn)為難度大的88人,占55.7%。</p><p>  可以看出,同學(xué)們的壓力不在課程多、課程安排緊,也不是不想學(xué)習(xí),最主要的壓力還是集中在怕被別人彎道超車(chē)、擔(dān)心線上學(xué)習(xí)效率低影響升學(xué)考試成績(jī)、認(rèn)為線上學(xué)習(xí)會(huì)傷害眼睛這三個(gè)問(wèn)題上。至于其他的問(wèn)題,比如感覺(jué)家里的學(xué)習(xí)環(huán)境不如學(xué)校好、進(jìn)度快、難度大等,其實(shí)都是擔(dān)心被別人彎道超車(chē)而催生的問(wèn)題??梢钥闯鲧麋魉岬膯?wèn)題很具有普遍性,因此,我覺(jué)得有必要寫(xiě)出來(lái),讓更多的同學(xué)們受益。</p> <p>  一、對(duì)學(xué)習(xí)與競(jìng)爭(zhēng)的認(rèn)識(shí)不要跑偏</p><p>  琪琪焦慮的心理狀態(tài),應(yīng)該不只在線上學(xué)習(xí)期間存在,即使在平時(shí)正常狀態(tài)下的學(xué)習(xí)中,很多學(xué)生也有這樣的擔(dān)憂,特別是學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)诎嗬锉容^靠前的學(xué)生中,這種擔(dān)憂更是普遍存在,說(shuō)明現(xiàn)在孩子們的競(jìng)爭(zhēng)壓力是比較大的。怎么在線上學(xué)習(xí)的時(shí)候消除這些焦慮的情緒呢?</p> <p> ?。ㄒ唬┚€上學(xué)習(xí)與正常的課堂學(xué)習(xí)是一樣的</p><p> 雖然是線上學(xué)習(xí),其實(shí)和正常的在課堂里的學(xué)習(xí)是一樣的。大家面對(duì)的是同一個(gè)老師、獲取的是一樣的知識(shí)信息。別人在學(xué)習(xí),你同樣也在學(xué)習(xí),大家的狀態(tài)是一樣的。就像賽場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員,大家都在朝著終點(diǎn)努力奔跑。所以我們每個(gè)人只需做好自己,發(fā)揮出自己最大的潛能就可以了</p><p> ?。ǘ┒嗄米约汉妥约罕?,少拿自己和別人比。</p><p>  有學(xué)習(xí),有考試,就會(huì)有比較。但是,正確的比較方法應(yīng)該是拿自己和自己比,而不是過(guò)多的和別人比較。自己和自己比較能發(fā)現(xiàn)自己有進(jìn)步就好,能做到今天的你比昨天優(yōu)秀就好。過(guò)多的和別人比較,特別是和比自己優(yōu)秀的同學(xué)比較,會(huì)讓自己失去信心。</p> <p><br></p><p> (三)樹(shù)立起視競(jìng)爭(zhēng)為樂(lè)趣的心態(tài)</p><p> 讓自已一直成功,一直優(yōu)秀,是我們的美好愿望,但這也是我們的貪婪所在。人一有貪心,就會(huì)產(chǎn)生巨大的精神壓力。我們不可能一勞永逸,永保優(yōu)秀。好鋼無(wú)不是經(jīng)過(guò)反復(fù)捶打而成,我們的成長(zhǎng)也是如此。我們要逐漸樹(shù)立起視競(jìng)爭(zhēng)為樂(lè)趣的心態(tài),學(xué)會(huì)享受競(jìng)爭(zhēng)的過(guò)程,淡化成功的快樂(lè)。猶如人們形容旅游一樣,旅游的快樂(lè)不在于終點(diǎn)的風(fēng)景,而在于去往這個(gè)景點(diǎn)的路上。一旦我們能把實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程轉(zhuǎn)化為一種快樂(lè)的感受,一種充實(shí),一種享受,那么,越是在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中,越是在空前的壓力下,你才會(huì)變得更加強(qiáng)大。</p><p> ?。ㄋ模┯梅e極樂(lè)觀的心態(tài)認(rèn)識(shí)競(jìng)爭(zhēng)</p><p>  因?yàn)橛锌荚嚧嬖?,有群體存在,所以,不論是在線上學(xué)習(xí)期間還是在平時(shí)的學(xué)習(xí)過(guò)程中,學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)是普遍存在的,但我們要努力保持一種良性競(jìng)爭(zhēng)才會(huì)使大家都有進(jìn)步。良性競(jìng)爭(zhēng)應(yīng)該是同學(xué)們交替前行的,只有這種交替前行的競(jìng)爭(zhēng),才能實(shí)現(xiàn)同學(xué)之間的互相激勵(lì),共同進(jìn)步,才能增進(jìn)同學(xué)之間的友誼和了解,建設(shè)積極向上的班集體。不要有非得自己永保第一的心態(tài)。習(xí)近平主席說(shuō)的好“獨(dú)行快,眾行遠(yuǎn)”。在一個(gè)既競(jìng)爭(zhēng)又互幫互助的團(tuán)隊(duì)里,何愁我們的學(xué)習(xí)成績(jī)不會(huì)優(yōu)秀呢?</p> <p>  二、在線上學(xué)習(xí)中掌握一些小竅門(mén)</p><p> 在線上學(xué)習(xí)中掌握一些小竅門(mén),可以大大提高我們的學(xué)習(xí)效率。</p><p>  (一)讓自己有一個(gè)學(xué)習(xí)的儀式感</p><p>  儀式感實(shí)際上就是營(yíng)造一種環(huán)境,它通過(guò)一些非必要的動(dòng)作和形式,賦予某個(gè)時(shí)刻、某件事情以特殊的意義,以表達(dá)它的重要性,讓你所做的事情看起來(lái)更高級(jí)。說(shuō)白了,就是在線上學(xué)習(xí)的時(shí)候要一本正經(jīng)地學(xué)。增強(qiáng)儀式感可以使你對(duì)所做的事情投入更多的精力,達(dá)到更好的效果。比如:我們?cè)谄綍r(shí)的課堂里學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)穿戴整齊、危襟正坐、目不轉(zhuǎn)睛,我們?cè)诰€上學(xué)習(xí)的時(shí)候也應(yīng)該是這樣的。不要穿著睡衣學(xué)習(xí),不要躺著、斜腰拉胯地聽(tīng)課,要仍然像平時(shí)上學(xué)一樣穿戴,保持這種儀式感,就會(huì)讓潛意識(shí)時(shí)刻提醒自己:我是在學(xué)習(xí),這是一個(gè)正式的場(chǎng)合。這會(huì)有助于你保持一個(gè)良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。</p> <p> ?。ǘ┮幸粋€(gè)固定的學(xué)習(xí)空間</p><p>  俗話說(shuō)“倒窩雞不下蛋”,經(jīng)常更換學(xué)習(xí)環(huán)境不利于高效率地學(xué)習(xí)。一個(gè)熟悉而穩(wěn)定的學(xué)習(xí)環(huán)境會(huì)讓你很容易地把情緒平靜下來(lái)進(jìn)入一個(gè)高效率地學(xué)習(xí)狀態(tài)。比如:你要有一個(gè)比較固定的課桌、一個(gè)比較固定的地方等。線上學(xué)習(xí)中要遠(yuǎn)離床、沙發(fā)、電視機(jī)等,這會(huì)有助于你遠(yuǎn)離誘惑,以免分散你的注意力。</p> <p> ?。ㄈ┳龊霉P記</p><p>  同學(xué)們的智力水平是差不多的,為什么有的同學(xué)學(xué)習(xí)好,有的同學(xué)學(xué)習(xí)不好呢?很關(guān)鍵地就在上課聽(tīng)講這個(gè)環(huán)節(jié),有的同學(xué)認(rèn)真聽(tīng)了,有的同學(xué)沒(méi)有認(rèn)真聽(tīng)。有的同學(xué)認(rèn)真聽(tīng)了一堂課,有的同學(xué)可能只認(rèn)真聽(tīng)了一小會(huì)兒,效率自然是會(huì)不一樣的。所以,老師要求同學(xué)們聽(tīng)課學(xué)習(xí)做筆記是有道理的。筆記不僅可以讓我們記住更多的信息,還可以強(qiáng)迫我們保持高度的注意力,讓我們的思維保持活躍狀態(tài),讓我們的思路跟著老師的講課思路走。實(shí)在沒(méi)有跟上老師的思路,也沒(méi)有做好筆記,我們還可以把今天聽(tīng)過(guò)的課程再聽(tīng)一遍啊。</p> <p> ?。ㄋ模﹫?jiān)持完成老師留的作業(yè)</p><p>  老師留作業(yè)的目的應(yīng)該有三個(gè),第一是檢查同學(xué)們對(duì)課上所學(xué)知識(shí)的掌握程度;第二是鞏固課堂上所學(xué)知識(shí),加深對(duì)知識(shí)的理解和記憶;第三是培養(yǎng)同學(xué)們靈活運(yùn)用所學(xué)知識(shí)的能力,知識(shí)只有會(huì)說(shuō)出來(lái)、會(huì)應(yīng)用起來(lái)才是真的掌握了。所以,對(duì)老師留的作業(yè)要堅(jiān)持做,遇到不會(huì)的問(wèn)題要想一想,是自己沒(méi)有聽(tīng)懂、沒(méi)有領(lǐng)會(huì)、沒(méi)有掌握還是不會(huì)應(yīng)用?先試著自己看書(shū)解決。最后,對(duì)百思不得其解的問(wèn)題要通過(guò)電話或微信與老師聯(lián)系,做到當(dāng)天問(wèn)題當(dāng)天清,不能留到第二天。</p> <p>  三、線上學(xué)習(xí)的時(shí)候要注意勞逸結(jié)合</p><p>  線上學(xué)習(xí)縮小了我們的活動(dòng)空間,也減少了許多我們與同學(xué)們耍鬧的機(jī)會(huì)——不要小看這些耍鬧,這其實(shí)是我們放松緊張情緒、釋放壓力的很好的機(jī)會(huì)。但在線上學(xué)習(xí)中,家里沒(méi)有學(xué)習(xí)的同伴,時(shí)間長(zhǎng)了,不免枯燥、煩躁。因此,在家里進(jìn)行線上學(xué)習(xí)的時(shí)候可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng),讓自己的精力充足起來(lái)。例如:</p> <p> ?。ㄒ唬┒嗦?tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)</p><p>  音樂(lè)帶給人的喜悅與放松是非常美妙的,緊張的線上學(xué)習(xí)之余,閉上眼睛,聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè),不僅可以讓你放松緊繃的神經(jīng),還可以讓你的心靈得到凈化。網(wǎng)上有許多緩解疲勞,放松心情的輕音樂(lè),自己可以找一找,聽(tīng)一聽(tīng)。</p> <p> ?。ǘ┳鲂┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)操</p><p>  在家里我們同樣可以做做從學(xué)校學(xué)的體操,或者自己喜歡的舞蹈動(dòng)作、武術(shù)動(dòng)作等,總之,讓自己動(dòng)起來(lái),讓血液流暢起來(lái),我們的精神狀態(tài)就會(huì)好起來(lái)。</p> <p> ?。ㄈ﹫?jiān)持做眼睛保健操</p><p>  不要小看眼睛保健操。它是根據(jù)我國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論,結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過(guò)對(duì)眼部周?chē)ㄎ坏陌茨?,使眼?nèi)氣血通暢,改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng),以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實(shí)踐表明,眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合,可以控制近視眼的新發(fā)病例,起到保護(hù)視力、防治近視的作用。所以,線上學(xué)習(xí)的間隙要堅(jiān)持做眼睛保健操,也可以憑窗遠(yuǎn)望,讓自己的眼球放松。</p> <p>  (四)保持良好的睡眠習(xí)慣</p><p>  宅在家里進(jìn)行線上學(xué)習(xí),畢竟與在學(xué)校學(xué)習(xí)所處的環(huán)境不一樣,我們離床鋪、離枕頭太近了,很容易被誘惑,說(shuō)不定就會(huì)躺在床上呼呼一會(huì)兒呢。這可不是一個(gè)好習(xí)慣。好的習(xí)慣還是應(yīng)該按時(shí)起床,按時(shí)就寢,堅(jiān)持平常狀態(tài)的作息時(shí)間。讓我們的腦子始終保持清醒狀態(tài),這都有利于提高學(xué)習(xí)效率。</p><p><br></p> <p>(本文圖片攝影 肖澤利)</p>

學(xué)習(xí)

同學(xué)

琪琪

自己

我們

線上

競(jìng)爭(zhēng)

在線

可以

老師