<p> 有人會(huì)說(shuō)：世界上最短暫和最漫長(zhǎng)的時(shí)間都在考場(chǎng)上。考場(chǎng)上的每一次得失，交換的都是人生。因此，好多考生在考場(chǎng)上由于各種緊張焦慮，產(chǎn)生恐懼心理，本來(lái)自己會(huì)做的題目，反而不會(huì)做了，這就是所說(shuō)的考試怯場(chǎng)。究其原因：一方面是因?yàn)閷?duì)知識(shí)的掌握不夠熟練，因此在考試時(shí)對(duì)自己的信心不足，總是擔(dān)心出錯(cuò)；另一方面，是因?yàn)榘芽荚嚨慕Y(jié)果看得太重，因而對(duì)考試本身產(chǎn)生了恐懼。正常人都會(huì)有這個(gè)正常反應(yīng)。這是本能，也是一種自我保護(hù)。</p> <p> 心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，并不是焦慮一定是負(fù)面影響。適度的焦慮，可以調(diào)動(dòng)考生解決問(wèn)題的主動(dòng)性和積極性，提高學(xué)習(xí)效率。有時(shí)由于考場(chǎng)氣氛和精力集中的影響，一些平時(shí)不太清楚的問(wèn)題，在考場(chǎng)上反而一下子清楚起來(lái)，而且源源不斷地從記憶的閘門里流淌出來(lái)；平時(shí)比較難的題目，一下子變得簡(jiǎn)單起來(lái)，這就是適度焦慮的積極作用。但過(guò)度的焦慮，會(huì)使記憶受到抑制。平時(shí)記得很熟的東西，考試時(shí)就是記不起來(lái)了；平時(shí)容易的題目，考試時(shí)一下子變得不會(huì)做了。過(guò)于緊張的情緒，抑制了對(duì)以往學(xué)習(xí)過(guò)的知識(shí)的回憶，而對(duì)知識(shí)回憶的失敗又進(jìn)一步加劇了本來(lái)就緊張的心情，如此惡性循環(huán)就使得考生對(duì)以往學(xué)得很熟的東西也答不上來(lái)。</p> <p> 一次期中考試過(guò)后，一位母親帶著女兒來(lái)到了咨詢室。她說(shuō)：“我女兒平時(shí)成績(jī)挺好的，可是一到考試就緊張，麻煩您幫我們看看，這是什么情況?。俊?“好的，你們請(qǐng)坐下慢慢說(shuō)?！?lt;/p> <p> 我問(wèn)女生：“平時(shí)你的壓力大嗎？”媽媽搶著回答：“沒有壓力，哪有動(dòng)力？誰(shuí)家孩子不都是頂著壓力長(zhǎng)大的？“這位家長(zhǎng)，你讓孩子自己說(shuō)。”“家里給你壓力大嗎？”她點(diǎn)了點(diǎn)頭：“嗯，我很怕考不好，爸媽會(huì)失望。一到考場(chǎng)，我手心就出汗，心砰砰亂跳，大腦一片空白。甚至同學(xué)翻卷子，就會(huì)覺得特別心煩。其實(shí)，考試那些題在平時(shí)我都會(huì)做的。”</p> <p> 我對(duì)女生說(shuō)，很多同學(xué)考試都會(huì)比較緊張，容易大腦短路。確實(shí)，本來(lái)一道數(shù)學(xué)題，平時(shí)都做過(guò)好幾遍了。一到考場(chǎng)上因?yàn)榫o張，怎么都想不起來(lái)這個(gè)題到底怎么做。等出了考場(chǎng)后，由于造成心理緊張的刺激源消失了，又可以成功地回憶出學(xué)過(guò)的知識(shí)，意識(shí)到自己哪些問(wèn)題答錯(cuò)了。不過(guò)，分?jǐn)?shù)已成定局，懊惱不已。事實(shí)上，不論是期中、期末、中考，這只是你人生當(dāng)中的一個(gè)階段，只是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)而已，我們應(yīng)把考試看做是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)的一種手段，通過(guò)考試來(lái)檢驗(yàn)自己平時(shí)學(xué)習(xí)的情況，找出差距，明確今后的學(xué)習(xí)目標(biāo)。它不能決定你永遠(yuǎn)的未來(lái)。對(duì)于高考來(lái)說(shuō)，考試是你在選擇上哪所學(xué)校適合你。同時(shí)，擺在一個(gè)人面前的生活道路是很多的，要明白上大學(xué)不是唯一的出路。如果有了這樣的心理準(zhǔn)備，才會(huì)使自己的心情平靜下來(lái)。</p> <p> 我把目光轉(zhuǎn)向家長(zhǎng)：“孩子之所以考場(chǎng)發(fā)揮不出實(shí)力，很大一部分原因，可能就是來(lái)自于家長(zhǎng)的期待，對(duì)她期望過(guò)高，會(huì)給她太大的壓力，要避免給她造成心理負(fù)擔(dān)。這在心理學(xué)上叫做自我抑制。所以在考試前，一定要讓孩子保持良好的心態(tài)。不要盲目給孩子定過(guò)高的目標(biāo)，要多鼓勵(lì)孩子。多帶她出去放松，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，緩解孩子考前的緊張情緒和考試焦慮，同樣重要的一點(diǎn)就是我們的父母?jìng)円潘牲c(diǎn)，她才能在考場(chǎng)上發(fā)揮出自己的水平?！?lt;/p><p> 要注意調(diào)適好自己的心理狀態(tài)，既不要過(guò)分緊張，也不要抱著無(wú)所謂的態(tài)度去應(yīng)考。在做好考前心理準(zhǔn)備方面要求得到家長(zhǎng)和老師的幫助，家長(zhǎng)、老師可給考生以適當(dāng)?shù)男睦戆凳荆钥刂瓶忌慕箲]水平。比如，可以告訴學(xué)生這段時(shí)間，你很努力的，進(jìn)步很大，相信你能夠考好的。對(duì)于參加升學(xué)考試的學(xué)生，可以利用模擬考試的辦法，進(jìn)行心理訓(xùn)練。比如，考生在模擬考試中，可以在心理上把它看成和升學(xué)考試一樣，設(shè)想考場(chǎng)外有巡考人員，監(jiān)考老師都是校外人員等等，以增加自己對(duì)重大考試的適應(yīng)能力。</p> <p> 在這里，給大家推薦幾個(gè)小妙招兒：</p> <p> 1.考試要有儀式感，默默端坐，可以整理一下考試用具，試試筆、擦擦眼鏡等。</p> <p> 2.考前喝幾口葡萄糖水或飲用幾口帶酸性的飲料，可以緩解大腦疲勞，讓考生超常發(fā)揮。有人說(shuō)，喝完后適當(dāng)憋尿也有利于考試發(fā)揮。天熱時(shí)，吞服或口含幾粒仁丹等清涼藥物?；蛟谔?yáng)穴上涂抹一些清涼油、風(fēng)油精等刺激性藥物。以刺激感官，分散注意力，幫助冷靜頭腦，穩(wěn)定情緒。</p> <p> 3.進(jìn)入考場(chǎng)，當(dāng)你感到過(guò)度緊張和恐懼時(shí)，將兩眼集中注意于一個(gè)目標(biāo)，可以在草稿紙上畫一個(gè)小黑點(diǎn)，盯住它，1分鐘就能舒緩情緒，集中注意力。也可將自己的意念集中于兩眉之間的一點(diǎn)，然后暗示自己：冷靜、沉著、坦然，再深呼吸幾次，就會(huì)使大腦的興奮過(guò)程逐漸集中，抑制過(guò)程逐漸松散，緩解恐懼心理。</p> <p> 4.考試過(guò)程中，一旦出現(xiàn)“怯場(chǎng)”，考生要立即停止答題，可暫時(shí)趴在桌子上休息一下，先不考慮答題的事，讓頭腦安靜一會(huì)?；蛘唛]目休息片刻，做幾次深呼吸；也可以“干洗臉”，摘下眼鏡，閉上雙眼。雙手搓搓臉、鼻子兩邊、額頭、耳朵。搓四、五遍，會(huì)感覺精神煥發(fā)，頭腦清楚；還可以用三、兩分鐘的時(shí)間，閉目想象自己來(lái)到風(fēng)景秀麗的海灘，或來(lái)到鮮花盛開的公園，或來(lái)到清風(fēng)襲人、碧波蕩漾的湖邊，觀賞那美不勝收的風(fēng)景，感到心情特別的松馳、愉快、舒適。然后猛然睜開雙眼，會(huì)感到頭腦清楚，精神煥發(fā)。然后繼續(xù)答題。</p> <p> 5.答卷環(huán)節(jié)怯場(chǎng)時(shí)，可在拿到試卷后，先填寫好卷頭，放空大腦3-5秒，修復(fù)短路。將一場(chǎng)考試，分成三個(gè)時(shí)間段：第一段，用三、五分鐘讀試卷，綜觀全局，了解試題數(shù)量和難度，做到心中有數(shù)；第二段，開始做題，順序是先易后難。做選擇判斷題的時(shí)候，要相信自己的第一直覺，讓正確率更高。第三段，驗(yàn)證審閱，訂正錯(cuò)漏。寫完答案，改正時(shí)一定要慎重。研究表明，考試中改答案錯(cuò)誤率高達(dá)3/4。</p> <p> 總之，考試怯場(chǎng)并不可怕，只要同學(xué)們應(yīng)對(duì)得法，是完全可以減輕或者解除它對(duì)考試的負(fù)面影響的。加油，考生！</p>