<p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">健康天天讀 2019—11—15</span></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>中風在我國的發(fā)病率和死亡率太高了！</u></b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">據(jù)最近統(tǒng)計：我國現(xiàn)有中風患者7000萬人；每年新發(fā)中風200萬人；每12秒即有一個中國人發(fā)生中風；每21秒就有一個中國人死于中風。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">同時，現(xiàn)在越來越多的研究表明：至少有80%的中風是可以預防，超過90%的危險因素是可以人為控制的！</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 防風三字經(jīng)</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>【1】穩(wěn)血壓：控制腦出血的關鍵因素</u></b></p><p>據(jù)美國心臟協(xié)會介紹，高血壓是中風的獨立可干預的最大危險因素。如果能將血壓很好地控制在理想水平，會大大降低發(fā)病幾率。</p><p><br></p><p>很多人都知道，血壓最怕的是過高，其實不僅于此，血壓還害怕過低和不穩(wěn)！</p><p><br></p><p>不穩(wěn)定的血壓就像一顆不定時的炸彈埋在身體里面，臨床上有無數(shù)因為擅自停用降壓藥而突發(fā)中風的病例，所以，高血壓一經(jīng)確診就必須堅持服藥治療，以降低及穩(wěn)定血壓。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><u>【2】調(diào)情緒：保持樂觀情緒</u></b></p><p>在誘發(fā)血壓波動的各種因素中，情緒是其中非常重要的一個。所以，我們要盡量保持樂觀情緒，減少煩惱，悲喜勿過。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>【3】戒煙酒：保護血管、控制危險因素</u></b></p><p>無論是吸煙還是飲酒，都會引起血管狀態(tài)的應激改變，誘發(fā)心跳加快和血壓上升，加重動脈硬化，這些都是可能導致腦出血發(fā)生的危險因素。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><u>【4】擇飲食：太咸太甜太油膩的都別吃</u></b></p><p>老年人飲食要注意低脂、低鹽、低糖，少吃動物內(nèi)臟，多吃蔬菜水果豆制品，配適量瘦肉、魚類、蛋品。</p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>【5】避勞累：這點年輕人一定注意</u></b></p><p>越來越多的臨床觀察發(fā)現(xiàn)，無論是體力勞動還是腦力勞動所致的過度疲勞，都會誘發(fā)腦出血。</p><p><br></p><p><br></p><p>現(xiàn)在年輕人中風的發(fā)病率也越來越高了，所以一定注意不要過度疲勞，工作再怎么重要，也不比健康的身體重要！</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>【6】防便秘：太多悲劇在如廁時發(fā)生</u></b></p><p>有相當多的中風患者，是在如廁大便的時候突然發(fā)病的。他們往往患有不同程度的便秘。</p><p><br></p><p><br></p><p>由于大便燥結，排便時用力，使得腹壓升高，血壓和顱內(nèi)壓也同時上升，極易使老人脆弱的血管破裂而引發(fā)中風。</p><p><br></p><p>因此，年紀越來越大了，便秘萬萬要不得，多吃芹菜、韭菜、水果等能富含膳食纖維的食物，可預防便秘。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>【7】不蹲便：讓血壓更高，發(fā)病風險更大</u></b></p><p>就算沒有便秘的問題，我們在如廁的時候也要盡量選擇坐便，而不是蹲便。</p><p><br></p><p><br></p><p>雖然蹲便更容易排便，但是蹲便會讓下肢血管發(fā)生嚴重的屈曲，加上屏氣，這就會讓血壓升高，誘發(fā)腦血管意外。</p><p><br></p><p>建議中老年朋友在使用坐便的時候在腳下墊一個小板凳，這樣既有利于排便，也更安全。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>【8】防跌倒：血管脆弱經(jīng)不起折騰</u></b></p><p>老年人多有不同程度的腦動脈硬化，血管壁較脆弱。因此，跌倒時即使摔得不重，卻也有可能造成顱內(nèi)血管破裂。</p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>【9】動左手：靈活右腦</u></b></p><p>醫(yī)學研究表明，腦出血最容易發(fā)生在血管相對脆弱的右半球。</p><p><br></p><p><br></p><p>所以，適當?shù)劐憻捰夷X，對于預防腦溢血十分關鍵。其中最好的本辦法就是在生活中有意識地多動左手。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>【10】喝足水：讓血液不黏稠</u></b></p><p>老年人保持體內(nèi)要有充足的水液，使血液稀釋，保持血容量，對預防中風也是很有好處的。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>【11】適寒冷：防止血管劇烈收縮</u></b></p><p>由于寒冷會讓血管收縮、痙攣，血壓上升，所以氣溫降低是中風的直接誘發(fā)因素。</p><p><br></p><p><br></p><p>正因如此，我們應該有意識地讓自己更多地適應寒冷，方法是在下午3點左右經(jīng)常做一些戶外的體育鍛煉，比如慢跑、散步等等。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>【12】重先兆：救治越早，后遺癥風險越低</u></b></p><p>具有中風隱患的人往往會有一些先兆癥狀，如無誘因的劇烈頭痛、頭暈、暈厥，有的突感肢體麻木、乏力或一時性失視、語言交流困難等，應及時去醫(yī)院檢查治療。</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>葉酸：生命的守護神，一定吃夠</u></b></p><p>說到葉酸，大家可能會問，葉酸明明是“胎兒的守護神”，孕婦才要特別補葉酸吧？在這里，我們鄭重地告訴大家，補葉酸不是孕婦的專利，中老年人也是補充葉酸的重點人群！</p><p><br></p><p>補葉酸，也是北京大學第一醫(yī)院心內(nèi)科及心臟中心主任 霍勇教授經(jīng)過多年的臨床研究，為咱們提供的最適合中國人的預防中風的方法！</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>【1】降低腦卒中風險</u></b></p><p>數(shù)據(jù)顯示：我國居民葉酸缺乏比例高達 20%~60%。人體缺少葉酸的攝入，容易導致血液中的同型半胱氨酸含量升高，這種物質(zhì)的升高將直接導致腦中風發(fā)生的概率直線上升。</p><p><br></p><p><br></p><p>葉酸可改善血管內(nèi)皮功能，預防冠心病等慢性心血管疾病。由中美醫(yī)學家聯(lián)合完成的研究證實，補充葉酸可有效降低腦卒中的風險。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>【2】預防老年癡呆</u></b></p><p>對于中老年人來說，充足的葉酸不僅能減少體內(nèi)有害物質(zhì)對腦血管的損傷，還有助于減少腦神經(jīng)損傷造成的認知能力下降以及老年癡呆。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>【3】葉酸助眠、提高記憶力</u></b></p><p>一旦缺乏葉酸，人體的抵抗力將減弱，會表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏無力、失眠健忘、食欲減退，有些人還有舌炎、腹瀉、惡性貧血，小兒和老年人常出現(xiàn)嗜睡或精神錯亂。</p><p><br></p><p><br></p> <p><u> ?? ?? ?? ?? </u></p><p><br></p><p>可怕的是，缺少葉酸的人不會有特別明顯的癥狀，但是他們?nèi)敉瑫r伴有高血壓，那么中風的風險將提高 12 倍！</p><p> 葉酸對人體是普遍有益的，即便沒有高血壓，充分攝入葉酸，也可以極大減少腦中風的發(fā)生概率。</p><p> </p><p> </p><p> </p><p><br></p><p><u> ?? ?? ?? ?? </u></p> <p><br></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><u><span class="ql-cursor">?</span>【4】補充葉酸，首先應從天然食物開始富含葉酸的食物</u></b></p><p><b>蔬菜：</b>萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。</p><p><br></p><p><b>新鮮水果：</b>獼猴桃、橘子、山楂、葡萄、蘋果、草莓、香蕉、梨、櫻桃、石榴等。</p><p><br></p><p><b>動物食品：</b>動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。</p><p><br></p><p><b>谷物類：</b>全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。</p><p><br></p><p><b>豆類、堅果類：</b>黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。</p><p><br></p><p><b>谷物類：</b>大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><u>雞蛋：最簡單防中風法，不用太虧</u></b></p><p>美國流行病學數(shù)據(jù)研究所研究人員對 1982 年至 2015 年的多項相關研究進行了分析，同時觀察了不同食物如何影響人的心臟和血管狀態(tài)。</p><p><br></p><p>結果顯示：</p><p>每天吃一個雞蛋，中風風險平均降低約 12%；</p><p><br></p><p>男性中風風險下降 15%；</p><p><br></p><p>女性中風風險下降 8%；</p><p><br></p><p>吃雞蛋對亞洲國家居民健康最有效！</p><p><br></p><p>雞蛋內(nèi)的葉酸含量很高，在 121微克/100克左右，而且主要存于蛋黃，每天吃一個雞蛋，也是不錯的。</p><p><br></p><p>高發(fā)病率！高復發(fā)率！高死亡率！高致殘率！這就是腦梗和腦出血這個魔鬼的真面目！</p><p><br></p><p>這些一生不得中風的方法，值得每個人收藏一份！從現(xiàn)在開始做起，只要在生活中堅持做到了，一生不得這要命的病，千萬收好！</p><p><br></p><p>文章來源：杭州日報養(yǎng)生道</p><p><br></p>