<p> 人體的老化是一個(gè)循序漸進(jìn)的緩慢過程。骨骼、肌肉和皮膚的老化較早，而心腦等重要的臟器老化較遲，在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中，腿的工作負(fù)擔(dān)最大，它是人體的重要支柱，不僅支撐全身的重量，還需完成行走、跑、跳等功能。</p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 因此，當(dāng)腿“老”出現(xiàn)肌肉松馳、收縮無力及神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能下降時(shí)，就會(huì)給它繁重的工作帶來不少困難——下肢沉重，關(guān)節(jié)僵硬不聽話，難以支持長時(shí)間的站立，常常需要借助拐杖的幫助。腿部的變化顯而易見，所以人們認(rèn)為，人老腿先老。同時(shí)由于老人腿腳不靈便，活動(dòng)減少，長此下去，又進(jìn)一步加速了腿的衰老。</span></p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">當(dāng)你平躺時(shí)，它的負(fù)重幾乎為零，當(dāng)你站立和行走時(shí)，它的負(fù)重是你體重的1～2倍，跑步時(shí)是4倍，蹲和跪時(shí)是8倍；它僅僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著我們整個(gè)身體的重量，它就是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)。</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 很多人喜歡拿膝蓋來調(diào)侃，“膝蓋中標(biāo)了”、……事實(shí)上，膝關(guān)節(jié)磨損是不可避免的。與大多數(shù)器官一樣，膝關(guān)節(jié)也會(huì)經(jīng)歷不斷成長、達(dá)到巔峰、開始磨損、衰老退化的一生。 </span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 膝關(guān)節(jié)是支撐人體活動(dòng)的重要關(guān)節(jié)，我們每一次的邁步、奔跑都需要膝關(guān)節(jié)。18~30歲時(shí)，膝關(guān)節(jié)處于“巔峰狀態(tài)”，迎來它的黃金期。這一年齡段的人運(yùn)動(dòng)起來經(jīng)常不知疲倦，對可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)識(shí)不足，容易提前消耗關(guān)節(jié)。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">雖然黃金期的膝關(guān)節(jié)自我修復(fù)能力強(qiáng)，但也不可盲目、過度運(yùn)動(dòng)，逞一時(shí)之快，否則最終還是由自己的身體埋單。</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">這就是很多人在年輕的時(shí)候熱愛運(yùn)動(dòng)，希望用努力換取更長的健康歲月，但腰痛、腿疼的癥狀比其他人到來的還早。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">人到30~45歲，膝關(guān)節(jié)的軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，酸痛的頻率增加，膝關(guān)節(jié)步入脆弱期。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">此時(shí)我們最先建立的其實(shí)是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的意識(shí)，然后注意生活中的不良動(dòng)作，有條件的朋友可以借助一些先進(jìn)的療法，來保護(hù)膝關(guān)節(jié)。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">那么對于常人來講，如何判斷膝關(guān)節(jié)是否開始老化了呢？</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">（一）上下樓梯時(shí)傳來的異常疼痛感</b></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">膝關(guān)節(jié)早期的退化，通常沒有明顯癥狀。隨著老化的逐漸嚴(yán)重，患者在上下樓梯時(shí)，能明顯感覺到膝蓋的疼痛，因?yàn)樵谏舷聵菚r(shí)，關(guān)節(jié)承受著全身的重量和運(yùn)動(dòng)沖擊力，而且膝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)出了將近直角的狀態(tài)，活動(dòng)角度較大，人要不停的伸直和彎曲膝蓋，磨損程度也會(huì)因此加重。</span></p><p>在正常情況下，人的膝關(guān)節(jié)有光滑的軟骨保護(hù)，同時(shí)還有一定的關(guān)節(jié)液起到潤滑作用。但是隨著年齡不斷增長，軟骨也會(huì)變得越來越粗糙，而關(guān)節(jié)液的分泌逐漸減少。這時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，就會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，從而刺激末梢神經(jīng)，在上下樓梯時(shí)就會(huì)產(chǎn)生疼痛感。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">（二）用力按壓膝關(guān)節(jié)有痛感</b></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">對于中老年朋友而言，如果用力按壓膝關(guān)節(jié)并產(chǎn)生了痛感，這說明軟骨表層已經(jīng)開始了退化，膝關(guān)節(jié)受到按壓之后，緩沖的作用相對減少，髕骨的保護(hù)作用同時(shí)也有所下降，這正是膝關(guān)節(jié)受損或老化的信號(hào)之一，需警惕關(guān)節(jié)疾病的出現(xiàn)。</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">（三）下蹲時(shí)有痛感</b></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">在身體和骨骼健康的情況下，我們做下蹲動(dòng)作非常輕松，不會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)異常疼痛的癥狀。但是，如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了疾病或退化，下蹲動(dòng)作也會(huì)變得異常費(fèi)力，膝關(guān)節(jié)容易產(chǎn)生劇烈的痛感，特別是對于老年人而言，痛感往往意味著膝關(guān)節(jié)的病變。</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">（四）膝關(guān)節(jié)腫脹</b></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">膝關(guān)節(jié)腫脹有慢性和急性兩個(gè)種類，急性腫脹通常是可以逆轉(zhuǎn)的，在休息過后會(huì)有明顯緩解或消失。而慢性腫脹則不容易恢復(fù)，它往往會(huì)出現(xiàn)在膝蓋下方的凹陷處，這是由于髕骨下方的脂肪組織增生而導(dǎo)致的，同時(shí)也意味著膝關(guān)節(jié)的功能退化，患者在走路時(shí)能明顯感覺膝關(guān)節(jié)不適。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">當(dāng)然，以上都是判斷膝關(guān)節(jié)退化的方法，其實(shí)對于中老年朋友而言，很難避免各個(gè)關(guān)節(jié)的退化問題。所以，在年輕時(shí)我們就應(yīng)打好基礎(chǔ)，正確的體育鍛煉、科學(xué)的關(guān)節(jié)保養(yǎng)、都是預(yù)防關(guān)節(jié)問題的方式。</span></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">正因如此，下面我們來學(xué)習(xí)一下最實(shí)用最簡單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法：</b></p><p><br></p><p><br></p><p><b>1. 坐位伸膝</b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10—20次。</span></p> <p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">2.俯臥屈膝 </b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10—20次。</span></p> <p><b>3.伸肌鍛煉</b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)進(jìn)行10—20次。</span></p> <p><b>4.股四頭肌鍛煉</b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環(huán)繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5—10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。反復(fù)練習(xí)10—20次。</span></p> <p><b>5.推擦大腿</b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10—20次，雙腿交替進(jìn)行。</span></p> <p><b>6.指推小腿</b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對合用力，沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動(dòng)作盡量至足踝。反復(fù)指推10—20次，然后換腿重復(fù)此動(dòng)作。</span></p> <p><b>7.拳拍膝四周</b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。</span></p> <p><b>8.按揉髕骨</b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20—40次。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">要想防腿老。不愛活動(dòng)是加快衰老，特別是腿老的重要因素。因此，長壽的老人都要經(jīng)常參加力所能及的勞動(dòng)，積極進(jìn)行體育鍛煉，散步，以步代車，都是非常有益的。每年三伏天或三九天可外敷溫補(bǔ)康（外用中藥制劑），只要持之以恒，都可延緩?fù)鹊睦匣?lt;/span></p> <p class="ql-block"><b>預(yù)防大于治療，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，減少致病因素，是將疾病扼殺在搖籃里的重要措施。安頓為您提供有效的健康管理，提前預(yù)警，及時(shí)就醫(yī)，拯救生命。有一個(gè)健康的身體就有詩和遠(yuǎn)方，就有未來，加入安頓，還您一份健康守護(hù)！我的微信及電話號(hào)碼13319158555只用購買一款健康系統(tǒng)自己用，即可創(chuàng)業(yè)經(jīng)營自己的線上商城，輕資產(chǎn)創(chuàng)業(yè)，無風(fēng)險(xiǎn)，分享交易即可分傭，實(shí)時(shí)到賬，共享店鋪，共同創(chuàng)業(yè)，不用囤貨，總部一鍵代發(fā)。愿我們生如夏花?查</b></p>