<p> “健身氣功明目功”是通過發(fā)音與五臟六腑的關(guān)系，通過手法對(duì)眼部肌肉的放松，提高眼睛的調(diào)節(jié)能力，降低近視眼的屈光度，改善眼部血液循環(huán)具有良好的效果。對(duì)于青少年提升傳統(tǒng)文化認(rèn)知具有積極作用。</p> <p>第一式 預(yù)備式 </p><p> 動(dòng)作要領(lǐng)：身體中正、舌抵上腭，兩腳自然分開，屈膝約90度，兩手自然放于大腿上，意念在于兩目，雙目微閉（心里默念：眼睛濕潤1 2 3 4 5 6）。</p><p><br></p> <p>第二式 疏肝明目</p><p> 動(dòng)作要領(lǐng)：雙目瞪圓、兩唇輕合，發(fā)“噓”音，雙目微閉，雙手手心朝上輕撫于眼睛上（心里默念：眼睛濕潤1 2 3 4 5 6），雙手撫面而下，至胸部、腹部沿腿的外側(cè)自然收于大腿上，做3—6遍。</p><p> 功效：發(fā)“噓”音可引肝經(jīng)之氣上注于目，使視力得以改善，瞳孔屬水，兩掌勞宮穴對(duì)準(zhǔn)瞳孔有心腎相交、水火相濟(jì)之效。</p><p><br></p> <p>第三式 健脾養(yǎng)目</p><p> 動(dòng)作要領(lǐng)：接上式，口唇撮圓，氣從喉出，發(fā)“呼”音，兩手掌心朝上輕撫于眼睛上（心里默念：眼睛濕潤1 2 3 4 5 6），小指點(diǎn)按睛明穴3次，手心朝下輕撫頭部、頸部、肩部、背部沿腿的外側(cè)自然收于發(fā)腿上，做3—6遍。</p><p> 功效：發(fā)“呼”音能健脾養(yǎng)目，“五臟六腑之精氣皆享受于脾”，發(fā)“呼”音時(shí)意念在于眼部，自然引脾經(jīng)之氣上行，從而起到改善視力的作用。</p><p><br></p> <p>第四式 強(qiáng)腎健目</p><p> 動(dòng)作要領(lǐng)：接上式，舌尖微微上翹，撮口然后再輕合兩唇發(fā)“吹”音，兩手掌心朝上輕撫于眼睛上（心里默念：眼睛濕潤1 2 3 4 5 6），雙手輕撫顳部、耳后、頸部、肩部至胸部，再沿體的兩側(cè)至腰部，再沿腿的外側(cè)自然收于大腿上，做3—6遍。</p><p> 功效：發(fā)“吹”音，有補(bǔ)腎的作用，腎為五臟之本，生命之源。發(fā)“吹”音意念在于眼部，自然引腎經(jīng)之氣上行，使眼部得以濡養(yǎng)，視力得以改善。</p> <p>第五式 轉(zhuǎn)頸運(yùn)目</p><p> 動(dòng)作要領(lǐng)：接上式，身體不動(dòng)，先將頭部水平轉(zhuǎn)向右方遠(yuǎn)視，然后低頭，再將頭部水平轉(zhuǎn)向左方遠(yuǎn)視，然后迎頭，還原正前方，動(dòng)作緩慢、呼吸自然。反面方向再做一遍。</p><p> 功效：頸項(xiàng)是任督二脈之樞紐，人體經(jīng)脈之通道，活動(dòng)頸項(xiàng)可是經(jīng)絡(luò)疏通、血流旺盛，運(yùn)目可使眼部精氣血充盈，眼球得以濕潤，五輪得以修復(fù)，從而達(dá)到明目健腦的效果，久做此式能擴(kuò)大視野，對(duì)預(yù)防斜視也有較好的效果。</p> <p>第六式 五輪滋目</p><p> 動(dòng)作要領(lǐng)：接上式，兩眼微閉，四指微微并攏，用指肚點(diǎn)按下眼眶4次（心中默念：眼 睛 濕 潤），點(diǎn)按外眼角4次（心中默念：眼 睛 濕 潤），點(diǎn)按上眼眶4次（心中默念：眼 睛 濕 潤），點(diǎn)按發(fā)髻4次（心中默念：眼 睛 濕 潤），然后小指點(diǎn)按睛明穴4次（心中默念：眼 睛 濕 潤）。</p><p> 功效：眼部穴位眾多，皆通達(dá)于五臟六腑，通過對(duì)眼部周圍穴位的按摩，以調(diào)理臟腑氣血，從而達(dá)到提高視力的目的，且有利于增進(jìn)臟腑的健康。此式對(duì)緩解視覺疲勞有很好的作用。</p> <p>第七式 遠(yuǎn)視調(diào)目</p><p> 動(dòng)作要領(lǐng)：接上式，全身放松端正，兩眼猛得睜開，凝視遠(yuǎn)方（心中默念：眼睛濕潤1 2 3 4 5 6），雙目微閉，恢復(fù)成預(yù)備式。</p><p> 功效：當(dāng)雙目睜開，凝視遠(yuǎn)方，意念在眼部時(shí)，自然把氣、血、津液調(diào)動(dòng)到眼部，從而緩解視覺疲勞，對(duì)預(yù)防近視眼和近視程度加深有較好的作用。</p> <p>第八式 收勢(shì)</p><p> 動(dòng)作要領(lǐng)：兩手相疊，掌心向內(nèi)，合于小腹對(duì)準(zhǔn)丹田（心中默念：腹部發(fā)熱：1 2 3 4 5 6），雙手自然收放于大腿上，身體放松、呼吸自然，練功完畢。</p><p> 功效：睜眼遠(yuǎn)視之后必須涵養(yǎng)培植真氣，保持真氣充盈，精血旺盛。通過意守丹田可以達(dá)到引氣歸元的作用，進(jìn)而使習(xí)練者回復(fù)到自然狀態(tài)。</p> <p><b style="font-size: 20px;"> 祝：</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> 學(xué)院全體師生身心健康</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> </b></p><p> </p>