<p>尊敬的家長朋友、親愛的同學(xué)們：</p><p> 隨著新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的發(fā)展，群體活動被禁止，假期被延長……我們的心也在不斷地被重重敲擊。隨之而來，一些大眾群體的心理和行為也發(fā)生了很多變化，如焦慮、疑病、恐懼、憤怒、抑郁、困惑、失眠等等。在這個特殊的時期，疫情不但威脅著我們的身體健康，也使我們的心理處于焦慮之中。那么，面對疫情，如何應(yīng)對負(fù)性情緒、如何進(jìn)行心理調(diào)適呢？我們特意咨詢精神衛(wèi)生中心的專家給大家?guī)硪恍┓椒?，通過有溫度的心理科普，傳遞溫暖和力量。 </p><p> 溫馨提示：</p><p> 1.接納疫情現(xiàn)實，接納負(fù)性情緒。</p><p> 疫情當(dāng)前，家長和同學(xué)們都可能出現(xiàn)負(fù)性情緒。要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，告訴自己這是面對不正常情境的正常反應(yīng)，要允許它們存在，不要過分自責(zé)，也不指責(zé)和抱怨他人；也要理解，它們可能會持續(xù)一段時間，但程度會逐漸減輕的。其實，適度的焦慮可以提高我們的警覺水平，提高人們的適應(yīng)和應(yīng)對能力，是一種自我保護(hù)性反應(yīng)。</p> <p> 2.適度獲取信息，優(yōu)化應(yīng)對方式。</p><p> 疫情牽動著我們的心，了解疫情變化能使我們在一定程度獲得掌控感。但如果注意力一直在手機、電視不斷推送的信息上，不但擾亂正常的生活節(jié)奏，還會帶來心理恐慌，因為處于焦慮之中的我們更容易關(guān)注負(fù)性信息。建議通過官方發(fā)布的信息，了解本次疫情、防控知識等相關(guān)信息，每天接收有關(guān)信息的時間盡量控制在一個小時之內(nèi)。</p><p> 學(xué)習(xí)科學(xué)知識，主動采取戴口罩、勤洗手、室內(nèi)多通風(fēng)、少出門等個人防護(hù)措施?？梢岳镁W(wǎng)絡(luò)找到一些冥想、輕音樂、或者播放和收聽其他一些輕柔舒緩的音樂，這些都有助于家人們緩解焦慮的情緒。</p> <p> 3.規(guī)律生活作息，增強心理免疫。</p><p> 居家的家長朋友們一定要帶領(lǐng)咱們的孩子們保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，選擇合適的鍛煉方式，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保護(hù)和增強免疫力。</p><p> 安排好每日生活，有計劃做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、在家辦公和學(xué)習(xí)、做家務(wù)等。自己掌握生活節(jié)奏，每天學(xué)一點東西，追求內(nèi)心充實。在必要的防護(hù)下，豐富且規(guī)律的生活能提高我們的心理免疫力，讓我們更有信心和力量面對不斷變化且未知的風(fēng)險。</p> <p> 4.合理運用社會支持，做好人文關(guān)懷。</p><p> 緩解和釋放情緒最有效的方式是溝通交流，多與家人或朋友交流，舒緩不良情緒，也要幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人。傾訴可以在一定程度上緩解焦慮，如果家人或朋友也處于擔(dān)憂之中，當(dāng)大家都說出了自己的擔(dān)心并發(fā)現(xiàn)是同樣的心情時，也會帶來釋然。</p><p> 還可以給你記掛的親友打個電話發(fā)條微信，主動詢問他們的情況，分享你們的感受，提供力所能及的幫助。良好的社會支持可以減輕壓力和應(yīng)激對免疫功能產(chǎn)生的影響，當(dāng)與人連接的關(guān)系越親密，心理狀態(tài)也會越趨向積極健康。 </p><p> 5.利用興趣愛好，自我正向激勵。</p><p> 想想你現(xiàn)在或曾經(jīng)有哪些興趣愛好？那么就花一些時間去做這些可以讓自己平靜和愉悅的事情。條件允許的話，可以跟家人一起分享。無論何時，對生活充滿希望。</p><p> 寫下寬慰或激勵自己的句子，放在隨時可以拿到的地方或存在手機里，時不時朗讀或默念。比如聽音樂、閱讀、畫畫、冥想、廚藝、運動……或者是一些想法和信念，調(diào)動內(nèi)在資源，增進(jìn)積極情緒，提升心理彈性。 </p><p> 6.學(xué)會科學(xué)調(diào)適，管理負(fù)性情緒。</p><p> ①呼吸調(diào)節(jié)：當(dāng)我們感到緊張焦慮時，呼吸會變得淺而急促。如果我們能有意識地調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，讓呼吸變得深長緩慢，可以在一定程度上幫助身體和情緒恢復(fù)平靜。嘗試把注意力放在呼吸上，每天做幾次深長的腹式呼吸，有助于減輕壓力，改善情緒、提升注意力。</p><p> ②感官調(diào)節(jié)：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己焦慮不安時，可以把注意力集中到自己的各種感官（視、聽、觸、嗅、味）幫助恢復(fù)平靜。如有意識地去感受身體跟地面和椅子接觸的感覺，感受手里拿著的物品的感覺，慢慢地喝一口水或吃一點食物并體會感官的感受等等。</p><p> ③行為調(diào)節(jié)：運動可以改善焦慮情緒，哪怕是簡單地伸展一下身體，在房間里來回走動幾圈，洗洗手，搓搓臉，哼唱一首喜歡的歌曲等等。</p><p> 另外，我們學(xué)校也開通了心理咨詢熱線，隨時可以和大家聊天，熱線電話：</p><p>何延坡校長13837505975</p><p>鄭向麗副校長13461109666</p><p>張苗老師13849545157 </p><p>黃少瑞老師13461121108</p><p><br></p> <p><br></p><p> 冬天已經(jīng)過去，春天已經(jīng)到來，我們學(xué)校已經(jīng)做好了一切開學(xué)的準(zhǔn)備工作，靜候同學(xué)們歸來！</p><p> 切記： 疫情并不可怕，關(guān)鍵要做到不恐慌、不信謠、不傳謠，積極配合各部門防疫工作。我們完全有信心、有能力戰(zhàn)勝疫情！迎來春暖花開！</p><p><br></p><p> 寶豐三中</p><p> 2020年3月4日</p>