<p><b> 當前正值新型冠狀病毒感染肺炎防控的特殊時期，為嚴控疫情擴散、確保同學們身體健康，請同學們留在家中學習，同時也應(yīng)保持適量的室內(nèi)體育鍛煉，保持身體健康，提高自身免疫力。</b></p><p><b> 為落實“離校不離教、停課不停學”的要求，茂名市黃河清名師工作室成員共同努力，發(fā)揮體育學科優(yōu)勢，設(shè)計了適合不同學段學生的家庭體育鍛煉方案，供同學們參照練習。</b></p><p><b> 不負韶華只爭朝夕。我們齊齊行動起來，加強鍛煉，增強體質(zhì)，預(yù)防“新冠”，共抗疫情。</b></p><p style="text-align: right;"><b> 茂名市黃河清名師工作室</b></p><p style="text-align: right;"><b> 2020年02月</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">同學們加油！武漢加油！中國加油！</font></b></h3> <p> </p><h1><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 下面同學們跟著賴老師一起走進“室內(nèi)拉伸操”的課堂，一起鍛煉身體吧！</b></h1><p><br></p> <h3><b>第一、二部分：</b></h3> <h3><b>第三、四部分：</b></h3> <h1><b><font color="#ed2308">附目錄：</font></b></h1><h3><b><font color="#39b54a">第一部分</font></b></h3><h3><b>1.抱頭下壓 背部肌群</b></h3><h3><b>2.扶顎后仰 胸鎖乳突肌</b></h3><h3><b>3.頸部側(cè)拉 胸鎖乳突肌、斜方肌</b></h3><h3><b>4.肩部拉伸 外側(cè)三角肌</b></h3><h3><b>5.回拉指屈肌 指屈肌</b></h3><h3><b>6.翹腿前傾 腘繩肌</b></h3><h3><b><font color="#39b54a">第二部分</font></b></h3><h3><b>1.扶墻背拉 背部肌群、胸部肌群</b></h3><h3><b>2.胸部拉伸 胸大肌</b></h3><h3><b>3.抓棒側(cè)彎 腹外斜肌、背部肌群</b></h3><h3><b>4.三角式 腹外斜肌</b></h3><h3><b>5.單腿前屈 腘繩肌</b></h3><h3><b><font color="#39b54a">第三部分</font></b></h3><h3><b>1.蝴蝶式 內(nèi)收肌</b></h3><h3><b>2.前屈折疊 腘繩肌、小腿肌</b></h3><h3><b>3.坐立鴿子 脛骨前肌</b></h3><h3><b>4.懷抱嬰兒 髖屈肌</b></h3><h3><b>5.駱駝式 腹直肌、腹外斜肌</b></h3><h3><b>6.蛙式 背部肌群</b></h3><h3><b>7.腹部拉伸 腹直肌</b></h3><h3><b>8.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) 臀部肌、腹外斜肌</b></h3><h3><b><font color="#39b54a">第四部分</font></b><b><br></b></h3><h3><b><font color="#010101">1.完整示范</font></b></h3> <h3><br></h3><h3 style="text-align: left;">執(zhí)教老師：茂名市向陽小學 賴錫安</h3><h3 style="text-align: left;">編 輯：茂名市黃河清名師工作室</h3><h3 style="text-align: left;">審 核：茂名市第四中學 黃河清</h3>