<h3></h3><h3 style="text-align: center;"></h3><h5 style="text-align: center;">原創(chuàng)文章</h5> <h5> 各位家長、親愛的同學們，大家好！我是一名專職的心理老師，在工作中我會被問到最多問題就是：李老師，如何克服網(wǎng)絡(luò)成癮行為？</h5><h3></h3><h5><br></h5><h5> 尤其是疫情期間，停課不停學，學生要在家中用手機或是電腦上網(wǎng)課，家長的這種焦慮也與日俱增，近期我收到的家長的微信和求助電話也都集中在這個問題上。今天我借這個平臺和大家談談我的看法，你會發(fā)現(xiàn)，我的觀點或許和你現(xiàn)在的做法不一樣。</h5> <h5 style="text-align: center;"><b>什么樣的上網(wǎng)行為才叫網(wǎng)絡(luò)成癮？</b></h5> <h5 style="text-align: left;"> 其實弄清這個問題是很重要的，因為很多家長擔心的孩子的上網(wǎng)行為或許也不是網(wǎng)絡(luò)成癮，你或許也不需要那么焦慮。《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》，對網(wǎng)絡(luò)成癮做了明確的界定。通俗地來理解官方的界定，網(wǎng)絡(luò)成癮是由于重復地使用網(wǎng)絡(luò)而導致的一種慢性或周期性的著迷狀態(tài)，并且?guī)黼y以抗拒的再度使用欲望，同時對上網(wǎng)帶來的快感一直有生理及心理依賴，使用者在享受這些快感時漸漸失去了時間感。其中，持續(xù)時間是診斷網(wǎng)絡(luò)成癮障礙的重要標準，一般情況下，相關(guān)行為需至少持續(xù)12個月才能確診。</h5> <h5> 網(wǎng)絡(luò)是許多人工作、生活的一部分，不是上網(wǎng)時間長就一定是網(wǎng)絡(luò)成癮，判斷是否網(wǎng)絡(luò)成癮，還需要具備以下標準：首先，出于非工作、學習目的每天上網(wǎng)6小時以上，這是網(wǎng)絡(luò)成癮的一個時間標準。如果因為學習、工作的原因每天在網(wǎng)上逗留10個小時，這樣不能算是網(wǎng)絡(luò)成癮。其次，這種上網(wǎng)狀態(tài)持續(xù)了12個月以上，才能構(gòu)成網(wǎng)絡(luò)成癮的病程標準。第三，社會功能即學習、工作和交往的能力因長期上網(wǎng)而受損。只有具備這三大癥狀才能構(gòu)成網(wǎng)絡(luò)成癮。 （此部分數(shù)據(jù)來源于網(wǎng)絡(luò)）</h5> <h5 style="text-align: center"><b>網(wǎng)絡(luò)里有什么？</b></h5> <h3><p></p></h3><h5> 有人總結(jié)上網(wǎng)成癮的原因：生活單調(diào)、孤獨、無助、從眾、好奇、壓抑等等。根據(jù)這些上網(wǎng)成癮的原因，網(wǎng)絡(luò)里有孤獨的人需要的回應，可能這種回應或許有不懷好意，但有總比沒有強；網(wǎng)絡(luò)里有“不孤獨”的人需要的安靜，盡管這種安靜可能會導致TA真正走向孤獨，但是能找到一個心靈的寄托所，總比心靈流離失所強；網(wǎng)絡(luò)里有TA想要的認可、鼓勵，盡管這個認可或鼓勵，可能讓TA離自己真正需要的越來越遠，但是有總比沒有強；網(wǎng)絡(luò)里有壓抑的人宣泄情緒的途徑，盡管這種宣泄讓TA欲罷不能，但有總比沒有強……</h5><br><p></p><h5> 人們刻意的去尋求網(wǎng)絡(luò)的滿足，是因為生活中沒有。</h5> <h5><div style="text-align: center;"><b><br></b></div></h5><h3 style="text-align: center;"></h3><h5 style="text-align: center;"><b>面對網(wǎng)絡(luò)成癮，我們需要做點什么？</b></h5><h5 style="text-align: center;"><b>01</b></h5><h5 style="text-align: center;"><b>和「網(wǎng)絡(luò)成癮」行為握手言和</b></h5> <h5><p></p></h5><h5></h5><h5> 問題不是問題，如何應對才是問題。此刻，我最想和大家說的一句話是與「網(wǎng)絡(luò)成癮」行為握手言和！</h5><h3><br></h3><h5> 我這樣說，會有人說，李老師你瘋了嗎？用一個家長的話講，我的孩子被網(wǎng)絡(luò)成癮行為害慘了，本來是一個學習成績非常好的孩子，自從沉迷網(wǎng)絡(luò)，就再也沒有回頭，痛心！用一個同學的話說，我也想不玩了，可是控制不住啊，把作業(yè)耽誤了，學習耽誤了，我不能自拔，內(nèi)疚，自責。還有種種的其他糟糕情況……</h5><p><br></p><h5> 的確網(wǎng)絡(luò)成癮的行為給人們帶來了很多的苦惱。家長把網(wǎng)絡(luò)成癮行為，視為洪水猛獸，視為敵人。可是很多孩子的行為并不構(gòu)成上網(wǎng)成癮的界定。但是有的家長一看到孩子拿起了手機，腦子里就會出現(xiàn)一系列自動化的負性反應，然后開始變得焦躁不安，然后是一系列的排斥、限制、指責、打壓，這樣的應對方式不僅沒有奏效，反而制造了家庭的爭端、糾纏，矛盾層出不窮。面對「網(wǎng)絡(luò)成癮」行為，一個真正的網(wǎng)絡(luò)成癮的孩子也就這樣被打造出來了。</h5><h3><br></h3><h5> 很多的時候，并非孩子真的需要被督促，而是父母需要這份督促；并非孩子真的有問題，而是父母透過自己的眼睛，“看到”了孩子的問題，甚至在無意識中，“維持”了孩子的問題。</h5><p></p> <h5></h5><h5> 魯迅先生說過一句話，哪里有壓迫，哪里就有反抗。打壓的越厲害，反抗的越強烈。如果你去用“克服”的方式，收到的就是對抗。如果你把它當成了敵人，收到的就是敵對。</h5><h3><br></h3><h5> 我們的行為、情緒、想法、期待、渴望都是我們的生命力，包括成癮的行為，它同樣也是一種生命力，而且是一種很強大的生命力。成長是生命的本質(zhì)。一個人的生命力都會是一種向上的力量，這是大自然里所有生命的自然屬性。一粒種子，即使是壓在一塊巨大的石頭下面，它也會想方設(shè)法地從縫隙里長出來，這就是生命的力量。</h5> <h5></h5><h5> 在咨詢中，我通常會讓來訪者去體驗這個心理過程。你可以伸出自己的一只手，再找到旁邊人的一只，兩只手手心相對，你的手代表你自己，放在上面，對方的手代表的是你排斥的「網(wǎng)絡(luò)成癮」行為，放在下面。上面代表“你”的手用力往下壓，表達你的排斥、克服、打壓的力量，對方的手代表的是一種成癮的、很大的想要冒出來，渴望被滿足的向上的力量，兩種力量形成了兩個相反的方向，這就是對抗的體驗。</h5><h3><br></h3><h5> 如果作為學生，你內(nèi)心里這樣長期對抗和拉扯，會造成很大的內(nèi)耗，必然不能專注的學習。如果是家長和孩子的「網(wǎng)絡(luò)成癮」行為的對抗，可想而知你和孩子的關(guān)系了，那將是兩敗俱傷。</h5> <h5> 我們?nèi)绾未蚱七@樣的循環(huán)？</h5><div><br></div><h5> 你拿開往下壓的手，讓對方談談TA的感受，或許，TA對抗的力量也變得沒有那么大了。如果你用代表你的手，握住代表「網(wǎng)絡(luò)成癮」行為的手，你去體驗一下感覺如何？讓對方談談感覺如何？</h5><div><br></div><h5> 握手言和的感覺是不是不一樣？要想改變網(wǎng)絡(luò)成癮行為，先從握手言和開始，從接納開始。</h5> <h5></h5><h5 style="text-align: center;"><b>02<br>把「問題」看成一種「資源」</b></h5> <h5> 問題不是問題，問題本身是一種資源。網(wǎng)絡(luò)成癮的行為其實是一面照“妖”鏡，它照出了我們的家庭教育，也照出了家長自身。心理學家科胡特說：父母是什么人,比他做什么更重要。又如我國著名心理專家曾奇峰所說：“人格有問題的父母，哪怕對著最科學的育兒方法，也會養(yǎng)出有問題的孩子?！?lt;/h5><h5><br></h5><h5> 當父母內(nèi)在匱乏，他就想掌控一個生命，就希望他弱小、難以自主，不給孩子做自己的機會；當父母有未能達成的意愿，有未被滿足的期待，他會忍不住投射給孩子、扭轉(zhuǎn)孩子的意愿；當父母都不知何為“活著的感覺”，又怎能期待孩子活出富足豐沛的人生呢？</h5><h5><br></h5><h5> 我記得有一位著名咨詢師曾經(jīng)說過這樣一句話：“很多家庭本身有很多問題存在，只不過反映在孩子身上時才會突出顯現(xiàn)，并引起家長重視?！庇袝r候經(jīng)由一個孩子，就能看出整個家庭系統(tǒng)功能的綜合體現(xiàn)。</h5> <h3></h3><h5> 父母的關(guān)系，父母與孩子的關(guān)系是孩子命運的雛形。</h5><p><br></p><h5> 一對貌合神離的夫妻，同在屋檐下，父母的感情如何，孩子怎么會感覺不到？ 一個喋喋不休的妻子，一個暴躁的丈夫，同在屋檐下，父母每天無休止的爭吵，孩子會做何感受？一個身在心不在的媽媽，一個天天應酬或所謂忙碌的爸爸，同在屋檐下，面對不能感受自己存在的父母，孩子將會有怎樣孤獨的心靈？一個沒有完成自己未滿足期待的妻子或丈夫，他們自然的把高期待投射給對方或是孩子身上，同在屋檐下，不能做自己的孩子將會用什么樣的情緒對待自己的生命？三世同堂的家庭，邊界與結(jié)構(gòu)失衡，隔代養(yǎng)育的紛爭，使家庭氛圍劍拔弩張，同在屋檐下，孩子將何去何從？</h5><p></p><p><br></p><h5> 面對這樣的家庭狀況，孩子會用什么安放自己的心靈？他們最容易的選擇就是網(wǎng)絡(luò)，如果家庭的動力關(guān)系一天不改變，他們就會選擇更多時間沉浸在網(wǎng)絡(luò)里。孩子們的問題行為，是對不良環(huán)境做出的適應性反應。改變不良環(huán)境，家長改變是改變網(wǎng)絡(luò)成癮的有效手段。</h5><p></p> <h5></h5><h3 style="text-align: center;"></h3><h5 style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><b>03</b></span></h5><h5 style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><b>看到問題背后的渴望</b></span></h5> <h5> 問題不是問題，問題背后才是問題。世界著名的家庭治療專家薩提亞說，人就像是一座冰山，我們看到的每一個人的行為，只是冰山的一角，行為背后還隱藏著很多我們看不見的東西，比如我們的應對方式、感受、觀點、期待、渴望、我們生命力的資源。真正影響我們外顯行為的是行為背后的東西，也就是說行為是我們內(nèi)在狀態(tài)的呈現(xiàn)，要改變一個人的行為，先要改變行為背后的感受、觀點和期待，滿足內(nèi)在的渴望。</h5><h5><br></h5><h5> 網(wǎng)絡(luò)成癮行為是借用外在行為，在表達內(nèi)心對愛的呼喚。愛是一件大包裹，不同的人對愛有不同的需求。作為家長，如果孩子有網(wǎng)絡(luò)成癮的行為，你關(guān)注的焦點不應該是孩子的行為，而是行為背后的內(nèi)心需求，TA渴望的可能是被愛、被接納、被認可，也可能是被看見、被尊重，被理解，還可能是被包容、被允許，亦或是渴望自由、成功、自我實現(xiàn)。家長就像一個營養(yǎng)師，你要看一看你的孩子需要選擇什么樣的營養(yǎng)，用TA想要的去滋養(yǎng)TA的心靈，這樣孩子才會健康成長。孩子的內(nèi)心需求被滿足了，TA的行為就正常了。愛是一切的答案！</h5> <h5> 有這樣一個孩子，小學四年級。四歲之前是爺爺奶奶帶大，四歲回到父母身邊上幼兒園，突然離開依戀的爺爺奶奶，孩子整個人崩潰了，內(nèi)心的思念讓孩子哭鬧、難過、抑郁、焦慮，可是父母并不懂得孩子的內(nèi)心需求。后來，這個孩子開始玩手機游戲，當他玩游戲的時候，人會安靜下來，慢慢的這個孩子離不開手機，并出現(xiàn)了抽搐、出怪聲等軀體癥狀，不能上學。家長一籌莫展。心理沙盤、心理咨詢師無條件的接納、陪伴與積極關(guān)注，父母的改變，開始給到孩子心靈滋養(yǎng)。孩子開始上學，一周上三天，一周上三天半，上四天，直到每周全天上學。再到按時完成作業(yè)，參加考試，考試成績由不及格，開始躍升良好，有的科躍升到優(yōu)秀。業(yè)余生活開始豐富，打乒乓球、做蛋糕、踢足球。開始有理想，想上哈佛大學，想設(shè)計自己的軟件。那個鮮活的生命又被找了回來。</h5> <h3></h3><h5> 記得在參加一次心理培訓的時候，有一個老師講到跳蚤的故事，跳蚤是世界上，跳的最高的動物，它跳的高度是它身高的一百倍，可是有一天，跳蚤們被裝在了不同高度的瓶子里，瓶蓋阻擋了它們的跳，瓶子高的就跳的高，瓶子矮的就跳的矮，有的甚至是變成了爬蚤?？墒?，不論怎樣，它們的生命之初都是一樣的。當有一天它們從瓶子里出來，爬向田野，去掉了瓶蓋限制的它們，還會慢慢找到最初的自己。成長是生命的本質(zhì)！每個心靈原本都有活的更好的資源！</h5><p> </p><h5> 家長們，親愛的同學們，網(wǎng)絡(luò)成癮行為，就像裝跳蚤的瓶子，瓶子限制了生命跳的高度，但是，它也恰恰給我們帶來了審視自我、對自我生命拷問的機會，我們應該如何更好的活著？</h5><p></p><p><br></p><h5 style="text-align: left;"> 祝福每一個生命，都能活出自己！活著實際上是一門專業(yè)，祝福每一個人都成為自己活著的專家！</h5><p></p> <h5 style="text-align: center;">圖片來源于網(wǎng)絡(luò)</h5>