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商城一中疫情防控心理疏導(dǎo)系列課程

商城一中 沈正瓊(心理咨詢師)

<p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">各位老師、家長、同學(xué)們:大家好! </b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;我是商城一中心理咨詢室的沈正瓊老師,很高興我能用我所學(xué)的專業(yè)知識為大家在線上開啟心理健康教育之旅!</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;新冠肺炎疫情牽動著每個人的心,為輔助抗擊疫情,我們特開設(shè)心理疏導(dǎo)系列課程,為大家提供心理援助服務(wù)!</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</b><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 15px;">對于平時靠老師提醒、靠課堂氣氛才能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)的中學(xué)生來說,暫時待在家里學(xué)習(xí),對網(wǎng)絡(luò)線上學(xué)習(xí)形式可能會感到不適應(yīng),也會由此而產(chǎn)生焦躁和不安。為了讓學(xué)生盡快適應(yīng)這樣的居家學(xué)習(xí)模式,消除由此而產(chǎn)生的焦躁和不安,我們特借助美篇來疏解大家的心理,教會大家一些自我調(diào)節(jié)的好方法!</b></p> <h3>情緒是一種普遍的心理活動。它分為積極和消極兩種,積極情緒:包括熱情、奉獻(xiàn)、愉快、開心、自豪等;而消極情緒則包括憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦等。估計,當(dāng)下,大家最想知道的是如何調(diào)控自己的消極情緒吧?所以,這一節(jié)的主題就是“正視自己的情緒,適時自我調(diào)節(jié)”!</h3> <h3>別急,尋本求源,我們先來看一下,疫情當(dāng)下,給我們的生活帶來哪些變化!</h3> <h3>一個是環(huán)境的變化,一個是心理的變化,那么產(chǎn)生心理變化的深層原因是什么呢?</h3> <h3>心理學(xué)家馬斯洛在《人類激勵理論》一文中提出:人類需求像階梯一樣從低到高按層次分為五種,分別是:生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現(xiàn)需求。</h3> <h3>由此可見,人類的生理需求和安全需求是最基本的需求,而疫情讓我們的生存安全需求受到了威脅,從而就產(chǎn)生了相應(yīng)的心理變化!</h3> <h3>心理變化是對突發(fā)疫情的一種應(yīng)激反應(yīng),就像我們被劃傷會感到疼痛一樣,疼痛是為了提醒我們?nèi)グ鷤?,心理變化是為了提醒我們?nèi)フ{(diào)節(jié)。</h3> <h3><i>A.</i></h3> <h3>另外,提醒大家遠(yuǎn)離不良信息,多關(guān)注幾個官媒,如“學(xué)習(xí)強(qiáng)國”、“人民日報”等,掌握必要的相關(guān)防疫措施和知識即可。</h3> <h3>有句話說得好:我們無法改變環(huán)境,我們就得學(xué)會改變自己!教育專家盧勤也告訴過我們:凡事都應(yīng)往好處去想,積極發(fā)現(xiàn)它有利的一面,記住凡事發(fā)生必有利于我!因此,我們要學(xué)會正性思維!</h3> <h3>如果你保持正念和善意,即使壞事出現(xiàn),也不怨天尤人,而只是埋首做自己該做的事,那么你會發(fā)現(xiàn)這些所謂的“壞事”里面,其實隱含了美好的禮物。 有的壞事,其實是來幫你的生命開啟另外一扇窗口,可以帶領(lǐng)你走入不同的世界,看到不同的風(fēng)景,何必一味地拒絕呢?<br></h3> <h3><i>B.</i></h3> <h3>大家可以做一些放松訓(xùn)練,比如深呼吸、想象放松法(比如想象法,我們可以想像一下:我們躺在松軟的沙灘上,暖暖的陽光照在身上………遠(yuǎn)處不時傳來一兩聲海鷗的鳴叫………輕輕地閉上眼睛,享受著這愜意的美好時光……;我們也可以想象我們現(xiàn)在美麗的大草原上,遠(yuǎn)處有一群群羊……天空中飄著白云……我們的身體像白云一樣輕松……)</h3> <h3>向自己信任的人傾訴,聽一聽其他人客觀的意見和建議,是個非常不錯的選擇!</h3> <h3>運動,會讓人的大腦產(chǎn)生一種叫做多巴胺的物質(zhì),而多巴胺能使人快樂!<br></h3> <p><br></p><p>讀書吧,書中自有千鐘粟,書中自有黃金屋,書中自有顏如玉。人生若遂平生志,五經(jīng)勤向窗前讀。</p> <h3>聽聽音樂,唱唱歌,也是一種調(diào)節(jié)!</h3> <h3>夜晚充足睡眠,白天元氣滿滿!</h3> <h3>可以寫寫日記,記下自己的壓力體驗、生理、心理上的煩惱。如果你擔(dān)心別人看見,你可以寫完后,把它一點點、一點點、慢慢撕掉,享受這種撕掉它的過程……最后,你毫不猶豫的把它扔進(jìn)垃圾桶里或馬桶里,讓它伴隨著嘩嘩的流水聲……全部沖走!你會發(fā)現(xiàn)煩惱、不良情緒都被你扔掉了、沖走了,你整個人會無比輕松!</h3> <h3>可以和爸爸、媽媽等家人一起做,快樂、開心又融洽?。议L們看好嘍,可以緩解親子關(guān)系哦?。?lt;/h3> <h3>以上內(nèi)容都非常適用咱們當(dāng)下心態(tài)、情緒的調(diào)節(jié),大家都可以對照琢磨、訓(xùn)練,一定會大有稗益!</h3> <h3>溫馨提示:</h3> <h3>我縣的心理援助熱線是:0376——3019918</h3> <h3>你也可以掃碼加入我縣的心理健康輔導(dǎo)中心,回復(fù)6或9,我縣的志愿者心理咨詢師們會及時與你接洽,幫助到你!</h3> <p><br></p><p>送你一份小禮物:特殊時期的一天,如何安全度過?收好這份24小時防疫攻略,讓病毒遠(yuǎn)離,你我一起戰(zhàn)疫!</p> <h3>大家一起動起來:這里分享一個由北京小湯山醫(yī)院牛國衛(wèi)主任發(fā)明的居家有氧運動視頻,它簡單易學(xué),老少皆宜!</h3> <h3>面對疫情,最好的心理防護(hù)就是:承認(rèn)你是一個戰(zhàn)士。習(xí)主席向世界傳遞中國戰(zhàn)勝疫情的堅定信心:打贏這場“戰(zhàn)爭”,中國有信心,有能力!所以戰(zhàn)士們,讓我們一起奮戰(zhàn),戰(zhàn)勝病魔,加油!<br></h3>

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