<h3>親愛的同學(xué)們：</h3><h3> 大家好！我是咱們北壇北校的心理健康教育老師——高老師。非常高興通過這樣的方式和小朋友們上一節(jié)心理健康教育課。</h3> <h3> 孩子們：高老師剛剛替你們探望了咱們北壇北校的校園。此刻，教學(xué)樓干凈整潔，教室內(nèi)介休市“斑馬救援隊”的叔叔阿姨們剛剛為我們進行了一次全面消毒工作；感恩園四周的樹木正靜靜地立著，仿佛在問高老師：那群活潑潑的小孩子咋還不來呢？老師在心里默默回答：要見孩子們還需要一點兒時間喲！稍等等，稍等等！待到春暖花開時，我們共度好時光！</h3> <h3> 掐指一數(shù)，為了抗疫，大家努力宅在家已經(jīng)快一個月了，成年人還稍微能忍得住，這對平時戶外活動量就大的你們來說真的不容易，高老師首先要為你們這些宅得住的“小英雄”們點贊！</h3> <h3> 這些天，你們宅家里都做些什么呢？</h3><h3> 寒假作業(yè)是不是早已完成？是不是看煩了電視動畫，又翻遍了所有圖書之后，開始想念校園的操場了？</h3><h3> 現(xiàn)在的你很有可能是這樣的：憋不住了，特別渴望能出家門；做什么事都心不在焉，靠電子產(chǎn)品消磨時間……</h3> <h3> 防疫“宅”在家，健康不放假。其實，防控疫情除了“身防”， 小朋友們也要做好心理防護。</h3> 居家，意義大 <h3> 最近我們經(jīng)常收到疫情利好的消息：比如新增病例連續(xù)下降，新的治療方案不斷涌現(xiàn)，面對病毒我們有了越來越多的應(yīng)對方法……這些都說明現(xiàn)在正處在全民戰(zhàn)疫的關(guān)鍵時期，我們更不能有所松懈，更要認真做好“宅家”工作。</h3> <h3> 我們呆在家里是有意義的。第一，可以保護我們遠離新冠病毒；第二，要清楚，我們正在被很多人照顧。沖在第一線的醫(yī)務(wù)人員與警察、社區(qū)工作者，物流、菜農(nóng)和快遞小哥們正在冒著被感染的風(fēng)險堅持為我們服務(wù)，我們呆在家里就是對他們最好的回報。大家一定要用實際行動告訴祖國，在疫情結(jié)束前，我們要嚴格遵守居家規(guī)定，為戰(zhàn)勝疫情出一份力。</h3> 接納情緒，保持樂觀 <h3> 宅了這么久，同學(xué)們會有什么心情和行為呢？請你看看這幾張圖片：</h3> <h3> 孩子們 ，疫情爆發(fā)后的確容易出現(xiàn)一些心理問題，比如：</h3><h3> 1.害怕、恐懼：常伴隨一系列的生理變化：如心跳加速、呼吸短促、血壓升高等。</h3><h3> 2. 焦慮、失眠：不敢出門，不敢與人接觸，害怕被傳染，甚至因為內(nèi)心不安而失眠。</h3><h3> 3. 抑郁、擔心：心情低落，覺得世界很糟糕，覺得多災(zāi)多難，特別容易哭泣。</h3><h3> 4. 強迫心理：過度保護自己，不斷洗手保持“清潔”。</h3> <h3> 孩子們：在疫情中出現(xiàn)一些應(yīng)激情緒和行為都是正常的，這是身體應(yīng)對壓力的信號。大家不要害怕，我們要對疫情樹立科學(xué)的認識、保持理性平和樂觀的心態(tài)。要學(xué)會接納這些信號和變化，不要排斥和拒絕，因為嘗試接納是克服恐慌的開始。</h3><h3> 高老師建議大家多看官方和專家的疫情分析，抵制不良信息，全面客觀的信息才能幫助你重新調(diào)整自己的認知和情緒。<br></h3> “宅家攻略”，接招 <h3> 接下來高老師就為大家送上一份“宅家攻略” ，為大家解鎖“宅”在家中的正確姿勢 ，快來接招兒吧！</h3> 秘訣一：適當宣泄 <h3> 心情不好，需要宣泄時，我們可以通過室內(nèi)唱歌、閱讀、下棋等方式，進行緩解。其實居家看影片也是一種不錯的選擇。</h3> 秘訣二：多運動 <h3> 宅家不“禁足”。在家里做一些小范圍的運動，比如跳繩、跳舞、課間操、開合跳、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等。身體免疫力增強了，才能更好地預(yù)防感染，同時運動也能夠幫助放松心情、緩解焦慮。不過小朋友們要注意：動作幅度不要過大，不要打擾到樓下的鄰居。</h3> 秘訣三：規(guī)律作息 <h3> 調(diào)整作息時間。建議調(diào)整作息，早晨 7 點半前起床，晚上 10 點前就寢休息，用穩(wěn)定感逐漸取代無序感，利于提升自身免疫力。</h3> 秘訣四：停課不停學(xué) <h3> 放假不停學(xué)，成長需自律。每天至少要利用 2—3 個小時進行自學(xué)。利用好介休市教科局融媒體直播課堂，利用好學(xué)?！巴Ｕn不停學(xué)”的線上指導(dǎo)活動，積極參與和老師、同學(xué)的互動，一方面達到學(xué)習(xí)的目的，另一方面也可以大大減輕我們長期居家的孤獨感。</h3> 秘訣五：體驗親子樂 <h3> 享受家庭時光：做做家務(wù)，做做美食，一起整理手機和電腦里舊照片，一起玩一起打鬧……</h3> <h3> 當然，居家數(shù)日，父母的嘮叨依然如復(fù)讀機一樣反復(fù)出現(xiàn)，常常會引發(fā)親子矛盾。我們怎么做？首先要明白父母嘮叨背后是關(guān)懷和愛護。我們可以嘗試把自己的情緒感受誠實的告訴他們。</h3> 秘訣六：練個絕活兒 <h3> 比如說寫一手漂亮的字，練習(xí)口算速度碾壓全班同學(xué)；練習(xí)一首高難度的曲子；或者是手顛乒乓球200下不落地、踢毽子50下不落地等等，到開學(xué)時給老師和小伙伴們看，讓他們知道什么是“士別三日當刮目相看”。<br></h3> 秘訣七：護眼要重視 <h3> 保持“一拳一尺一寸”讀寫姿勢，看書寫字超過30分鐘后，休息一會兒；除教育部門安排的線上教育時間外，其他用途的視屏?xí)r間每天最好不超過2小時。</h3> 秘訣八：合理飲食 <h3> 不可挑食，葷素搭配，谷豆混吃，蛋奶兼并，果蔬充足，清淡飲食 ，增強機體的免疫力和抵抗力。就餐前一定要洗手！洗手！洗手！科學(xué)防護不松勁。</h3> 一封感恩信 <h3> 最后，給同學(xué)們一個培養(yǎng)積極情緒的小方法：寫一封感恩信。正如我在前面所說，在這次戰(zhàn)役中，我們得到了非常非常多的人的幫助，爸爸媽媽的，一線工作人員的 ，親朋好友的，還有來自自己的照顧。我們可以給這些人，包括我們自己寫一封感恩信。</h3><h3> 信的內(nèi)容要包括三個方面:</h3><h3> 1.TA對你的支持和幫助；</h3><h3> 2.TA帶給你的益處和感受；</h3><h3> 3.感謝TA。</h3><h3> 如果可能的話，一定要當面念給他聽。</h3> <h3> </h3> <h3> 生活有望穿秋水的等待，也有意想不到的可愛。愿我們北壇北校的孩子們都能穩(wěn)固自己的內(nèi)心，待疫情結(jié)束，煥然一“心”再出發(fā)。高老師期待著和你們重逢在美麗的春日校園！</h3>