<h1><b><font color="#ff8a00">講解：陳 劍 (惠州市第四中學(xué))</font></b></h1><h1><b><font color="#ff8a00">示范：陳浚軒(光正實驗學(xué)校三年級1班)</font></b></h1> <h1><b><font color="#ff8a00">五步拳</font></b></h1> <h3><b><font color="#ff8a00"> 武術(shù)套路是一連串含有技擊和攻防含義的動作組合,是以技擊動作為素材,以攻守進(jìn)退、動靜疾徐、剛?cè)崽搶嵉茸兓?guī)律編成的整套練習(xí)形式,又被稱之為“套路運(yùn)動”。它來源于技擊,又高于技擊,是技擊的高度提煉和藝術(shù)再現(xiàn),是武術(shù)的最高表現(xiàn)形式，是中國武術(shù)中的一種獨(dú)特形式。</font></b></h3> <h3 style="text-align: left;"><b><font color="#ff8a00"> 五步拳屬于長拳入門套路，也是學(xué)習(xí)國標(biāo)武術(shù)入門基本拳術(shù)組合套路，是中國青少年學(xué)習(xí)武術(shù)的初級必學(xué)套路。它包含了武術(shù)中最基本的弓、馬、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步,退步步法和摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。通過五步拳的練習(xí)可以增進(jìn)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)能力,掌握動作與動作之間的銜接要領(lǐng),提高動作質(zhì)量，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)打下基礎(chǔ)。</font></b></h3> <h1><b><font color="#ff8a00"> 同學(xué)們，下面讓我們跟陳劍老師和光正實驗學(xué)校三年級(1)班的陳浚軒同學(xué)一起來學(xué)習(xí)五步拳吧!</font></b></h1> <h1><font color="#ff8a00"><b>五步拳完整示范</b></font></h1><h1><b><font color="#ff8a00">講解：陳劍(惠州市四中)</font></b></h1><h1><b><font color="#ff8a00">示范：陳浚軒(光正實驗學(xué)校三年級1班)</font></b></h1> <h1><b><font color="#ff8a00">五步拳分解練習(xí)</font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00">講解：陳劍(惠州市四中)</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00">示范：陳浚軒(光正實驗學(xué)校三年級1班)</font></b></h3> <h1><b><font color="#ff8a00">并步抱拳：</font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00"> 兩掌握拳，屈肘收抱于腰間，拳心向上。目視前方。要點(diǎn):挺胸、立腰、收腹、頭正、下頜微收。</font></b></h3> <h3><b><font color="#ff8a00">弓步?jīng)_拳：</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00"> 左腳向左邁出一步，成左弓步。同時左手向左平摟并順勢收至腰間抱拳;右拳向前沖出，拳心朝下。目視前方。要點(diǎn):蹬地轉(zhuǎn)腰與樓手沖拳要連貫協(xié)調(diào)，快逮有力。</font></b></h3> <h3><b><font color="#ff8a00">彈腿沖拳：</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00"> 重心前移，左腿挺膝立起;右腿屈膝提起，當(dāng)大腿抬至接近水平時，迅速挺膝繃腳面，向前甩擺小腿.腿成水平。同時右拳收抱至櫻右側(cè);左拳自腰側(cè)向前立拳沖出，高與肩平，力達(dá)面拳。目視左拳。要點(diǎn);擰腰、順肩、挺胸、立腰，上下配合協(xié)調(diào)一致。</font></b></h3> <h3><b><font color="#ff8a00"> 馬步架打：右腳向前落步，腳尖內(nèi)扣。上體左轉(zhuǎn)90度，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時左拳變掌，屈肘上架于頭上方，掌緣朝上，掌指尖朝右；右拳自腰側(cè)向右立拳沖出，臂與肩平。目視右拳。要點(diǎn):右腳下落時，要先成半馬步胸向斜前方，然后再蹬腿、擰腰同時架沖。</font></b></h3> <h1><b><font color="#ff8a00">歇步蓋打：</font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00"> 1.左轉(zhuǎn)身約90度，左腳向右腳后插步，腳前掌著地。同時左掌收至腰側(cè)抱拳，拳心向上;右拳變掌向上經(jīng)頭上方，向前下方蓋至胸前，環(huán)臂，掌心向下，指尖向左。目視右掌。</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00"> 2.兩腿屈膝全蹲成右歇步。同時右掌變?nèi)罩裂覀?cè);左拳自腰側(cè)向前平拳沖出。目視左拳。</font></b></h3> <h1><b><font color="#ff8a00">仆步穿掌：</font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00"> 1.右腿挺膝直立；左腿屈膝提起。同時左拳變掌屈肘回收下按；右拳變掌自腰側(cè)經(jīng)左手背上向前上方穿出，左掌順勢回收至右腋下。目視右掌。</font></b></h3><h3><font color="#ff8a00"><b> 2.右腿屈膝全蹭，左腿隨之向左側(cè)落步，腳內(nèi)扣，腿平仆于地面。同時左手經(jīng)腹前，沿左腿內(nèi)側(cè)穿至左腳面，掌指朝前。目視左掌。</b></font></h3> <h1><b><font color="#ff8a00">虛步挑掌：</font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00"> 重心前移，左腿屈膝蹲起，腳尖外展，右腳隨之蹬地向前上步，腳尖內(nèi)側(cè)著地成右虛步。同時左手向前、經(jīng)上繞至左后方成勾手;右手向下、經(jīng)體右側(cè)繞至右前方成立掌，左手稍高于肩，右手臂略低于肩。目視右手。</font></b></h3> <h1><b><font color="#ff8a00">并步抱拳：</font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00"> 右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，兩腿隨之挺膝立起。同時右掌收于腰右側(cè)抱拳;左掌收于搜左側(cè)抱拳。目視前方。</font></b></h3> <h1><b><font color="#ff8a00">武術(shù)基本功練習(xí)</font></b></h1> <h3><b><font color="#ff8a00">基本功：正踢腿、里合腿、外擺腿、單拍腿</font></b></h3> <h3><b><font color="#ff8a00">基本功：弓步、馬步、仆步、歇步、虛步。</font></b></h3> <h3><b><font color="#ff8a00">基本功：拳、掌、勾。</font></b></h3> <h1></h1><h3><b><font color="#ff8a00"> 部分圖片來自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，煩請告知，我們會立即刪除并表示歉意。</font></b></h3><h3><b style="font-size: 20px;"><font color="#ff8a00"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00"></font></b><b style="font-size: 20px;"><font color="#ff8a00">講解：陳 劍(惠州市四中)</font></b></h3><h3><b style="font-size: 20px;"><font color="#ff8a00"></font></b><b style="font-size: 20px;"><font color="#ff8a00">示范：陳浚軒(光正實驗學(xué)校三年級1班)</font></b></h3><h3 style="text-align: left;"><b><font color="#ff8a00">策 劃：徐元治 朱少林 鐘海亮 陳 劍 </font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00"> 陳錦勝 林霞麗 劉 莎</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00"><br></font></b></h3>