<div>突如其來的新型冠狀病毒肺炎讓本該輕松自由的生活變得緊張，面對疫情，你怕了嗎？</div><div><br></div><div>《災(zāi)難醫(yī)學(xué)理論與實(shí)踐》這本書中給出一個觀點(diǎn)：<br><br></div><div><b>突發(fā)的事件更容易導(dǎo)致心理危機(jī)。</b></div><div><b></b><br>每一個人，一生當(dāng)中都會遇到挫折，遇到變故，一旦這種變故或者挫折不能自己解決時，就可能會產(chǎn)生心理失衡。<br>這種失衡狀態(tài)，便可能導(dǎo)致心理危機(jī)。</div><div><b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><br></div><div><br></div> 若疫情給你帶來了一些不安和恐懼，請試試下面的方法： <div>1.理性面對現(xiàn)實(shí)，不盲信、不盲從。</div><div>我們每天都在面對來自四面八方的信息，而在這些信息中夾雜著很多謠言，比如前兩天在網(wǎng)絡(luò)上瘋傳的“下雪天玩雪，會感染新型冠狀病毒“經(jīng)過證實(shí)便是假信息。對此，我們要提高辨別是非的能力，多看官方信息，對非正規(guī)渠道傳出的信息不盲信、不盲從，不謠傳。</div><div><br></div><div><b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><br></div> 2.接受自己的負(fù)面情緒<br><div>恐懼是動物最常見的身心反應(yīng)，是生物進(jìn)化的必然選擇。因?yàn)檫m度的恐懼，恰恰是對生命的一種保護(hù)。如果你出現(xiàn)了一些焦慮、恐懼、不安，在這個特殊時期，坦然的接受它吧。這里介紹一種心理學(xué)方法，叫做正念，可以參考下面的指導(dǎo)自行練習(xí)。</div><div>閉上雙眼，調(diào)整自己的呼吸。意識到：“我在呼吸，我知道我在呼吸。”你要覺察你呼吸的節(jié)奏和精妙，把對于疾病的不安和思慮暫且放下，去體察呼吸。一呼，一吸，一呼，一吸……直到你的自主神經(jīng)發(fā)生作用，內(nèi)心漸漸平靜下來。<br></div><div>想象著，你站在一條湍流不息的小河旁，看著你的不安、焦慮的心緒在河水里流動，在流動……觀察著它們，不要認(rèn)同也不要拒絕，在觀察思緒的過程中，如果又被不安所打擾，請你再回到觀呼吸的正念上來，直到內(nèi)心平靜。<b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><br></div> <div>3.放下手機(jī)，合理生活作息</div><div>當(dāng)我們打開手機(jī)，會被各種各樣疫情信息包圍。除了必要的了解，我們應(yīng)控制玩手機(jī)的時間，留出更多時間充實(shí)自己。</div><div>現(xiàn)階段，各學(xué)校都已開始網(wǎng)絡(luò)教學(xué)，特殊時期讓我們有了特殊的上課體驗(yàn)，“主播”老師們也在家里做了充分的準(zhǔn)備；豐南區(qū)教育局安排了豐富疫情期間的文化學(xué)習(xí)生活：比如推出了線上心理援助，即:每天發(fā)布一篇美篇信息；中小學(xué)生居家體育運(yùn)動指南；由一小西校區(qū)編排錄制的德育專欄——生命教育。接下來，我們還將推出每周一歌、書畫展和部分學(xué)校在疫情防控工作中的優(yōu)秀典型案例等。讓我們一起享受正能量的文化學(xué)習(xí)內(nèi)容吧，心情也會變得不一樣。</div> <div>4.和家人在一起</div><div>上學(xué)時，我們和父母在一起的時間有限；在疫情隔離的時間，我們可以關(guān)掉電視，陪父母聊聊天，和伴侶說說話，增進(jìn)親人之間的互動與理解，這是于家庭、于社會是多好的一件事情！<br><br></div><div>快樂與家人分享，變成了兩倍的快樂，焦慮與他人訴說，就變成了一半的焦慮。面對疫情，親人的關(guān)愛和溫暖是最好的藥方。<br><br></div> 面對疫情，我們不恐慌、不傳謠，不造謠，相信科學(xué)，相信春天馬上就會到來！