<p class="ql-block" style="text-align:center;">裴玉鳳</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">豐南區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)東校區(qū)</p> 乙亥末，庚子初，一場(chǎng)突如其來(lái)新型冠狀病毒感染的肺炎就這么和我們不期而遇，讓我們猝不及防，其來(lái)勢(shì)之迅猛，傳染之廣泛，令人驚愕。這個(gè)不速之客，完全打亂了我們的生活節(jié)奏，原本霓虹閃耀、絢麗繽紛的中華大地，完全被疫情陰霾籠罩。<div> 一場(chǎng)沒有硝煙的防疫大戰(zhàn)，在全國(guó)范圍內(nèi)打響。醫(yī)學(xué)泰斗、白衣戰(zhàn)士沖鋒在前，在國(guó)家號(hào)召下，武漢迅速封城，學(xué)校工廠延學(xué)、延工，各地封村、封路。“隔離”成了時(shí)下使用率最高的詞，從疫區(qū)到全國(guó)各省、市、區(qū)，再到每個(gè)家庭的層層隔離，也讓原本川流不息、熱鬧忙碌的社會(huì)狀態(tài)一下子就回歸平靜，我們和我們的孩子，也固守家中，形成了防疫的最后戰(zhàn)線。<br></div> 固守家中，足不出戶，百米的居室成了我們每天的活動(dòng)空間，瀏覽新聞、微信中關(guān)于疫情各種報(bào)道，也成了我們每天的主要事情。武漢的嚴(yán)峻形勢(shì)，新冠病毒在身邊人群的擴(kuò)散，“防不勝防”的傳染途徑以及封閉的生活方式，也讓我們每個(gè)人的內(nèi)心發(fā)生著各種變化。焦慮、恐懼、憂愁也會(huì)時(shí)而侵蝕我們的內(nèi)心。前幾天看報(bào)道，說一名成年男子因泡腳導(dǎo)致體溫略高，便嚎啕大哭，以為自己被病毒感染。也有人整天拿體溫計(jì)測(cè)試體溫，擔(dān)心體溫升高，更有甚者，總感覺自己咽喉發(fā)堵、呼吸困難、胸肺部疼痛而精神萎靡、食欲不振。 這些情況的出現(xiàn)，到底是怎回事呢？“我真的病了嗎？？”<br> 其實(shí)，這是一種疑病感，它是把身體局部的感覺始終放在心上，并有無(wú)意識(shí)夸大的意思。疑病時(shí)，我們的注意力高度集中于身體的某個(gè)部位，高度聚焦的注意力，使我們對(duì)身體的感受非常的敏感，容易捕捉、放大一些不適感。<br> 疑病感是對(duì)當(dāng)下彌漫疫情的一種正常心理的應(yīng)激反應(yīng)。你并非有病，你不但沒有體溫升高、呼吸困難等軀體的疾病，更沒有心理和精神的疾病。它是你對(duì)當(dāng)前疫情的非常自然地心理反應(yīng)。疑病感也有它積極地作用，它可以讓我們更加重視自我身體的健康，重視疫情中的防護(hù)，對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)家人和社會(huì)負(fù)責(zé)。 那如果過度沉浸在疑病的感覺中，不可自拔，并影響我們正常的生活、工作的話，我們就該重視它了。如何消除過度疑病感對(duì)我們的不良影響呢？我從如下幾個(gè)方面和大家聊一下。 一、正確認(rèn)知、全心接納<br> 疑病感不是真的有病，更不是心理疾病，它只是我們對(duì)日復(fù)一日幽居家中的方寸之地的不適應(yīng)，是我們糾結(jié)復(fù)雜疫情的無(wú)奈情緒無(wú)法得到釋放的心理投射。他更是一種自然、正常的心理反應(yīng)。<br> 他既然是一種正常的心理應(yīng)激反應(yīng)，我們就應(yīng)全然的接受它，感受它的存在，和諧與它相處。正念練習(xí)可以更好的轉(zhuǎn)移疑病的感覺，讓我們更和諧的和它相處。 正念是指以一種特定的方式覺察當(dāng)下，并且不做任何評(píng)判的意思。正念的療法可以讓我們有目的的將意識(shí)脫離恐懼、焦慮、疑病等負(fù)性情緒，削弱它們對(duì)我們生活的影響，讓我們達(dá)到平靜、愉悅的心境狀態(tài)。<div> 1、例如你輕輕的撫摸自己的額頭，靜靜的感受它的溫度，充分體會(huì)皮膚相觸的感覺，體會(huì)那份溫暖。例如你輕輕拿起體溫計(jì)，用手指感受體溫計(jì)玻璃管的質(zhì)感，感受那冰涼的溫度計(jì)放于腋下的涼爽感，充分體會(huì)體溫計(jì)慢慢變暖的感覺。<div> 2、再例如你慢慢體會(huì)自己的呼吸，或是做腹式呼吸的練習(xí)，深深地吸氣，感覺空氣滑過鼻孔，流過咽喉，慢慢到達(dá)肺部，并在肺部慢慢的擴(kuò)散的感覺，感覺呼吸的流動(dòng)和順暢。你也可以把你的手放在胸肺部位，去體會(huì)手接觸皮膚的溫暖，感受胸部的肌肉、骨骼的健壯，體會(huì)那種安詳與自然。</div></div> 做這些正念練習(xí)的時(shí)候，要最大限度地放慢速度，充分體會(huì)那種感覺，正念練習(xí)會(huì)轉(zhuǎn)移你之前過度的軀體感覺，讓你的注意力更多的關(guān)注當(dāng)下細(xì)微感受，讓你逐步的回歸平靜和理性。正念練習(xí)不僅是疑病感和當(dāng)前疫情下自我調(diào)整的好方法，它還適用于我們生活的方方面面，對(duì)我們身心有非常好的療愈作用。 二、相信國(guó)家力量，常懷感恩之心。<br> 1、 疫情雖重，但我們有國(guó)家和黨的保護(hù)，醫(yī)護(hù)人員、科研工作者夜以繼日，奮戰(zhàn)沙場(chǎng)第一線。各地封城、封路，層層防護(hù)，步步把守，一張防范疫情的大網(wǎng)早已迅速拉開。冠毒傳染再?gòu)?qiáng)，也敵不過我們眾志成城的防護(hù)網(wǎng)。而且我們中華民族本就有5000年的奮斗史，多少次的坎坷我們都能轉(zhuǎn)危為安，冠毒的危害只是歷史一瞬間。相信國(guó)家的力量，相信沉淀在我們潛意識(shí)中的不屈的精神，你就會(huì)樹立必勝的信念，更會(huì)有豁然開朗的感覺。<br> 2、 我們?cè)诳葱侣剷r(shí)，除關(guān)注疫情發(fā)展的信息外，更多的要關(guān)注各界精英，各路人士抗擊疫情舍生忘死、捐款捐物的事跡，沒有誰(shuí)就該沖鋒陷陣、奮不顧身，沒有誰(shuí)就該拋家舍子、無(wú)私奉獻(xiàn)。我們的歲月靜好，我們的安居家中，是有多少人為我們赴湯蹈火、負(fù)重前行啊。感受前方正能量，常懷感恩之心，會(huì)讓我們生活得更加幸福和樂觀。 三、合理安排好居家生活，安享當(dāng)下時(shí)光。<br> 我們合理安排好當(dāng)下生活，更好的轉(zhuǎn)移注意力，緩解好自我情緒，讓自己在這段假期中過的更快樂，更充實(shí)。<br> 1、適時(shí)關(guān)注疫情，每天看相關(guān)新聞1個(gè)小時(shí)左右，不過分關(guān)注，更不沉醉其中，以免對(duì)自己內(nèi)心造成影響和暗示。<br> 2、樹立積極樂觀的心理狀態(tài)，人生在世，我們會(huì)遇到各種問題，如果我們總是以積極樂觀的心態(tài)看待社會(huì)，對(duì)待人生，我們就會(huì)減少很多不必要的煩惱、憂愁，積極樂觀的心態(tài)是我們身心健康重要武器。 3、多陪伴孩子、家人，感受親情。親情能更好的緩解我們內(nèi)心的焦慮、恐懼情緒，讓我們的生活充滿陽(yáng)光，讓我們的身心更健康。<br> 4、多讀書，拿出以前想讀沒有時(shí)間讀的書，沉浸書香，感受詩(shī)書帶來(lái)的美感和快樂。<br> 5、做做美食、看看電視，讓自己關(guān)注更多的事情和內(nèi)容，在這些活動(dòng)中感受生活的意義。<br> 6、居家運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在手機(jī)上有很多居家運(yùn)動(dòng)的方式，隨音樂運(yùn)動(dòng)起來(lái)，強(qiáng)健體質(zhì)，提升自我免疫力，緩解不良情緒。<br> 7、珍惜好假期，學(xué)習(xí)提升一下自己的能力，規(guī)劃并投身于自己的興趣愛好，讓自己更加的充實(shí)，讓日子過得更加的有意義等等。<br> 親愛的朋友們，國(guó)家有難，我們雖不能奔赴一線，但安居家中，也是為國(guó)家做貢獻(xiàn)，如果我們調(diào)整好情緒，照顧好自己和家人，并能利用這段假期提升好自己，待到山花爛漫時(shí)，待我們回歸社會(huì)時(shí)，如果我們能更好的回饋社會(huì)，那豈不是不負(fù)時(shí)光，不負(fù)韶華，更不負(fù)為我們冒著危險(xiǎn)沖鋒在前，甚至付出的生命的抗擊疫情的戰(zhàn)士嗎？<br> 原創(chuàng)作品<br><div> 圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)</div>