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【七彩親子樂園】宅家《親子瑜伽》約起！

喵大仙

<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">親愛的寶爸寶媽們，趁著宅家陪娃的好時機(jī)，跟隨蘭溪市機(jī)關(guān)幼兒園大三班楊詩悅母女一起在家做運(yùn)動吧！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">今天，我們一起來做優(yōu)雅的親子瑜伽，它不需要專門的鍛煉場地，在客廳里鋪上柔軟的墊子或毯子，就可以和寶貝一起練習(xí)了，現(xiàn)在就開始吧！</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">體式一：雙人坐姿扭轉(zhuǎn)</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">首先以舒適的盤坐姿勢背對背坐著、保持臀部緊貼、在背部完全直立的前提下相互緊貼（但避免背部受力靠在對方身上）伴隨吸氣雙臂同時打開平展、呼氣時兩人同時往自己身體右側(cè)扭轉(zhuǎn)（注意扭轉(zhuǎn)時要以腰腹部為軸線、不能聳肩弓背）扭轉(zhuǎn)到自己的最大限度后左手放于自己的右膝、右手可以搭放在對方的左膝或左腿上、保持3-5個深長緩慢的呼吸后，雙臂平展帶身體回正。反方向，同理。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">功效：可以扭轉(zhuǎn)到腰腹和后背脊柱、促進(jìn)身體消化系統(tǒng)的功能、靈活后背脊柱、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">體式二：雙腿背部伸展?魚式組合</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">首先背靠背緊貼坐立，雙腿向前伸直，兩腳并攏，腳尖回勾。小朋友單腿屈膝、吸氣時雙臂同時高舉過頭頂、可以將雙手合十，呼氣時大朋友用雙臂帶身體向前向下屈落，與此同時小朋友借助屈膝腳的力量將臀部抬起、讓后背壓于大朋友后背上、小朋友同樣手臂延展過頭頂，頭頸部放松后仰，自然展開胸腔。大朋友借著小朋友下壓的力量去放松身體、讓自己的腹部去貼近大腿、胸腔貼近膝蓋（做不到不用勉強(qiáng)、到自己可以接受的程度即可）同樣保持3-5個深長呼吸后、先讓小朋友屈膝臀部回落、大朋友伴隨吸氣將雙臂帶身體立直回正</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">反方向大朋友可以用手輕壓小朋友后背、幫助伸展。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">功效：這個動作可以幫組加強(qiáng)拉伸腿部肌肉、促進(jìn)腿部血液循環(huán)、同時可以伸展背部肌肉、延展脊柱。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">體式三：雙人坐角式側(cè)伸展</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">面對面坐著、大朋友先打開雙腿到自己的最大限度（盡量保持打開雙腿后，骨盆中立、背部可以直立）再讓小朋友盡量打開雙腿、腳心放于大朋友小腿內(nèi)側(cè)，可以根據(jù)自己身體情況讓臀部更貼近一點(diǎn)、現(xiàn)在同側(cè)左手伸出、握住對方的小臂或手腕，吸氣后背直立、同時右臂上抬高舉過頭頂掌心朝內(nèi)，呼氣手臂帶身體像自己的身體左側(cè)側(cè)屈、去找到右側(cè)側(cè)腰的拉伸感、可以讓上方的手臂帶肩膀往后側(cè)展開、頭部轉(zhuǎn)動、眼睛看天花板。保持3-5個呼吸后身體回正。反方向、同理。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">功效、可以拉伸側(cè)腰肌肉、柔軟我們的脊柱、緩解腰背酸脹。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">備注：練習(xí)過程中，盡量保持均勻的呼吸、千萬不要憋氣，量力而行即可。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">現(xiàn)在還是需要堅持宅家的時期，盡情享受在一起的天倫之樂！</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">如果有需要一定要外出，這有孩子的外出防控小技巧請大家收好：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">佩戴合適定的口罩。注意不能給孩子帶成人口罩，要佩戴合適的兒童口罩；而且要隨時注意兒童有無呼吸困難等不適現(xiàn)象。年齡太小的嬰幼兒不宜佩戴口罩，否則容易引發(fā)窒息。&nbsp;</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">盡量避免兒童直接接觸公共場所的器械和物品。<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">可以攜帶兒童專用濕巾紙巾和含有酒精成分的免洗洗手液。以備不方便流水洗手時手的清潔消毒。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">外出回家后，應(yīng)換下外套和鞋子，然后洗手、洗臉。如果懷疑外出時穿戴的衣物和攜帶的物品有沾染病毒的可能（如發(fā)熱門診就診），應(yīng)及時采用酒精或高溫清潔消毒。</h3>