<h3><font color="#010101"> 身心免疫送瘟神</font></h3><h3><font color="#010101"> 豐南二中 鄭素娟</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101"> 湖北武漢爆發(fā)的新冠肺炎快速蔓延至全國各地，在這種嚴峻的防疫形勢下，我們無不為疫情的發(fā)展而擔憂。延遲開工、延遲開學、封閉小區(qū)給我們的生活方式也帶來了快速轉(zhuǎn)變。在我們?nèi)后w或個體中不同程度地出現(xiàn)了恐慌、焦慮、抑郁等心理不適感，甚至有的人出現(xiàn)了頭暈、胸悶等軀體反應(yīng)，極不利于新學期的工作和學習。所以，廣大師生應(yīng)該積極調(diào)整身心狀態(tài)，以充沛的體力和昂揚的精神狀態(tài)迎接新學期的到來。在此，我覺得毛澤東主席的從“戰(zhàn)略上藐視敵人，戰(zhàn)術(shù)上重視敵人”的策略特別適合當下宅在家里的我們。下面我就談?wù)勅绾巍懊暌暋?新冠肺炎，又該如何重視新冠肺炎。</font></h3> 一、正確認識新冠肺炎，提高戰(zhàn)勝疫情的自信力<br> 近日的一則新聞，猶如重重霧靄中的清風，給人們帶來了沖破迷霧，重見希望的感覺。“2020年2月10日，在湖北省新冠肺炎疫情防控新聞發(fā)布會上，武漢市金銀潭醫(yī)院院長張定宇介紹，新冠肺炎實際是一種自限性疾病。目前金銀潭醫(yī)院收治的新冠肺炎患者累計超過了1500余例，絕大部分患者包括重癥及危重癥患者，經(jīng)過各種氧療、對癥治療和免疫調(diào)節(jié)治療以后，均可以順利出院，治愈率還是很高的，市民不必過分恐慌”。是的，就是這則新聞，特別是這則新聞中的一個名詞“自限性疾病”，讓我們找到了自我戰(zhàn)勝疫情的動力。那么，什么是“自限性疾病”呢？南方醫(yī)科大學三級生物安全實驗室主任趙衛(wèi)教授說：“自限性疾病是指疾病在發(fā)生發(fā)展到一定程度后能自動停止并逐漸恢復，只需對癥治療或不治療，靠自身免疫就可痊愈的疾病”?！敖^大多數(shù)病毒感染性疾病通過自身免疫力是可以痊愈的，新冠肺炎也是如此?！壁w衛(wèi)教授說。<br> <h3><font color="#010101"> 從其他的新聞報道中我們也可以看到，現(xiàn)在對新冠病毒肺炎的治療原理就是通過支持療法（如呼吸不暢要吸氧氣、上呼吸機、移動心肺儀（ECMO）等）維持人體的生理機能正常運轉(zhuǎn)，等待免疫力漸漸清除病毒，從而為免疫系統(tǒng)戰(zhàn)勝病毒獲得時間。很多輕癥患者，因為自身免疫力比較強，完全可以靠免疫機制清除病毒，較快痊愈。至此，我們完全可以相信，新冠肺炎并不是不可戰(zhàn)勝的。</font></h3> 二、掌握幾種提高免疫力的方法<br> 在沒有特效的抗病毒藥物治療新冠肺炎的情況下，努力提高自身的免疫力不失為抵御、清除病毒入侵的辦法之一。在此和大家分享幾種提高免疫力的方法。<br><div> （一）養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣<br><h3> 提高免疫力的方法，最簡單的是首先保證自己的免疫力不受侵害。目前社會廣泛提倡的有關(guān)新型冠狀病毒的預防方法是非常實用的。1、盡量減少外出，不要到人群聚集的地方，如超市，電影院這些地方，防止病毒的交叉感染；2、做好個人的防護和手衛(wèi)生，從公共場所返回以后、咳嗽手捂以后、飯前便后要用肥皂水洗手；3、保持良好的生活習慣，經(jīng)常通風；4、外出時要戴口罩，盡量減少與他人近距離的接觸；5、不要到有疫情發(fā)生的疫區(qū)去，不要去接觸有發(fā)燒、發(fā)熱癥狀的患者；6、不要熬夜，保證充足的睡眠，使體力得到恢復；7、如有發(fā)燒、發(fā)熱癥狀，應(yīng)立即到政府指定的醫(yī)院門診就診。</h3></div> <h3><font color="#010101"> （二）增加肉、蛋、奶和蔬菜水果的攝入，讓免疫系統(tǒng)有營養(yǎng)。</font></h3><h3><font color="#010101"> 病毒的本質(zhì)就是把免疫系統(tǒng)耗竭垮掉。所以人必須吃足夠量的高營養(yǎng)物質(zhì)，讓免疫系統(tǒng)能夠制造出足夠多的白細胞和病毒同歸于盡。肉、蛋、奶等動物蛋白質(zhì)和脂肪是人體制造高營養(yǎng)物質(zhì)的原材料。在補充肉蛋奶的同時要多吃蔬菜。平時忙于工作和學習的我們，正好可以利用這段時間，練練廚藝，為我們的免疫系統(tǒng)增加更多的動力。此外，我們還要多喝溫、開水，每天補充一片多種維生素，避免體內(nèi)缺乏某些元素。</font></h3> （三）通過體育鍛煉的方法促進淋巴系統(tǒng)的循環(huán)。<br> 提高免疫力的另一個方法是促進淋巴系統(tǒng)循環(huán)。淋巴是人體非常重要的免疫系統(tǒng)，在人體中遍布全身，主要分布在人體的頸部、腋下、腹股溝部位，這些淋巴和心血管系統(tǒng)有重要的關(guān)系，它的主要功能有兩個，一是殺滅細菌、吞噬病毒，二是排泄身體的廢物，起到預防疾病的作用。建議師生在看書學習之余或者看電視的同時，多做些有利于促進淋巴系統(tǒng)循環(huán)的活動，比如按摩或抻拉淋巴系統(tǒng)的活動。<br> 下面給大家介紹一種簡單易行的抻拉腹股溝淋巴和腋下淋巴的動作。在做動作的時候伸出去的腿或胳膊要盡量用力，以達到抻拉的效果。該動作可持續(xù)做10—15分鐘。<br> <h3 style="text-align: center">抻拉腹股溝淋巴和腋下淋巴的動作</h3> （四）適當做些冥想<br> 宅在家里的時刻，安靜、舒適，抓住片刻的時光做一段冥想，對人的呼吸系統(tǒng)很有好處，通過冥想和深呼吸還能讓人的心靈得到寧靜，給人以啟發(fā)。冥想還可以降低人的警覺反應(yīng)，提高身心免疫力。警覺反應(yīng)是一個測量幸福感的客觀指標。著名的臨床心理學家丹尼爾·格爾曼在他的《毀滅性情感》一書中寫道：“一個人警覺的程度越大，這個人就越傾向于產(chǎn)生煩亂的情感?！蓖ㄟ^冥想，可以讓人達到一種相對安靜的狀態(tài)，降低對新冠肺炎疫情的情緒警覺度，從而讓我們的身心更有活力和彈性，提高我們的心理免疫力和身體免疫力。冥想還可以修復身體和心理上的創(chuàng)傷?？傊?，冥想已經(jīng)越來越多地被應(yīng)用在精神病領(lǐng)域里，并且已被證實十分有效。哈佛大學的一項長期研究證明，正念冥想可以讓嚴重抑郁癥的復發(fā)可能性減低50%。我們每個人都可以借助冥想的方式來調(diào)節(jié)自己的身體和心靈狀態(tài)，不要把它看成是神秘或超能力的東西。冥想的形式很多：瑜伽、太極、靜坐、觀呼吸等。無論哪一種，關(guān)鍵的是適合你，重要的是你喜歡。<br> 下面，讓我們隨著音樂進入一段時間的冥想，大家可以隨著音樂進入到美妙的心靈世界。 <h3><font color="#010101"> 結(jié)束語：應(yīng)對病毒需要的不僅是身體的免疫力，更需要的是智慧，需要內(nèi)心的安全感，而這都來自于心靈的寧靜圓融、祥和。覺察自己，與心靈同舞，安然于當下，這就是心的歸回。</font></h3> <h3>（本文部分內(nèi)容和圖片摘自網(wǎng)絡(luò)）</h3>