<p> 同學(xué)們，今年的春節(jié)假期和往年很不一樣，我們不能總是去戶外玩耍，不能去親戚朋友家拜年，甚至開學(xué)的時(shí)間也被延遲。</p><p>（一）你知道發(fā)生了什么嗎？</p><p> 現(xiàn)在很多人正在生病，這種病是一種被稱為“新型冠狀病毒”引發(fā)的，目前正在四處蔓延。</p><p> 這種病毒寄生在野生動(dòng)物身上，在人們非法獵捕和食用野生動(dòng)物的時(shí)候，病毒轉(zhuǎn)移到了人類身上。而人類無法抵御這種病毒的感染，于是開始生病，發(fā)燒、咳嗽、呼吸困難，甚至死亡！</p><p> 這種病毒會(huì)互相傳染，而且傳染的速度非?？欤∪藗?cè)诮涣?、接觸的時(shí)候，病毒會(huì)通過唾液的飛沫或手上攜帶的病毒從嘴巴、眼睛、鼻子等部位進(jìn)入人體，從而使人們感染病毒。</p> <p>（二）面對(duì)這種新型的傳染疾病，我們應(yīng)該做些什么來預(yù)防呢？</p><p> 我們要避免去人多的地方，最大限度地減少接觸病毒的機(jī)會(huì)，這也是爸爸媽媽為什么這個(gè)春節(jié)沒有出門的主要原因。</p><p>同時(shí)，我們也要注意個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，做好安全防衛(wèi)。如，勤洗手、出門戴口罩、避免接觸活的牲畜，等等。</p> <p>（三）我們可能會(huì)有哪些身體和心理的反應(yīng)呢？</p><p>1.如果你屬于家中沒有人生病，總是待在家里不能出門的情況：</p> <p>2.如果你屬于目前正在外地，無法按時(shí)回家或上學(xué)的情況：</p> <p>3.如果你屬于家人或你自己生病被隔離的情況：</p> <p>（四）如何調(diào)節(jié)上述身體和心理的反應(yīng)呢？</p><p> 如果你有上述情況，千萬不要緊張，因?yàn)檫@些反應(yīng)都很正常，每個(gè)人遇到這種情況都可能會(huì)像你一樣。更重要的是，我們一定要告訴家長(zhǎng)自己的感受，他們總是有辦法幫助我們解決這些問題。</p><p> 我們自己也可以學(xué)習(xí)一些緩解情緒的方法：</p><p>1. 深呼吸放松法</p><p>吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏住；</p><p>呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；</p><p>然后，重復(fù)上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣～</p> <p>2. 軀體肌肉放松法</p><p>選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；</p><p>握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p>抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p>雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</p> <p>3. 放聲大喊</p><p> 放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。但同學(xué)們?cè)谶x擇這種方法時(shí)要注意避免打擾他人哦！</p> <p>4. 積極的“愿望清單”技術(shù)</p><p> 列出平時(shí)一直來不及做的所有愛好，排個(gè)隊(duì)，按照優(yōu)先級(jí)勾選出在家里就可以實(shí)現(xiàn)的活動(dòng)。逐項(xiàng)實(shí)現(xiàn)，每項(xiàng)持續(xù)到感覺有點(diǎn)兒無聊。如果你的項(xiàng)目少，還可以發(fā)展一些新項(xiàng)目。也可以發(fā)布在朋友圈里，邀請(qǐng)更多同學(xué)一起參與，相互激勵(lì)。</p> <p>5. 多和父母長(zhǎng)輩溝通交流</p><p> 父母長(zhǎng)輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時(shí)向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。同時(shí)，當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間宅在家里，難免會(huì)與父母因?yàn)閷懽鳂I(yè)、看電視、玩游戲等問題產(chǎn)生矛盾，學(xué)著換位思考，體諒父母并與他們進(jìn)行有效溝通。</p> <p>（五）當(dāng)待在家里時(shí)，可以做些什么事情來豐富生活和學(xué)習(xí)呢？</p><p>1. 合理安排假期作業(yè)</p><p> 同學(xué)們根據(jù)假期作業(yè)量和自己的科目偏好，合理規(guī)劃時(shí)間，堅(jiān)持每天科學(xué)高效的完成既定內(nèi)容，利用假期鞏固已有知識(shí)，預(yù)習(xí)新內(nèi)容。做到假期學(xué)習(xí)、娛樂兩不誤。</p> <p>2. 閱讀自己感興趣的書籍和電子資源</p><p> 宅在家里，正好有了大塊的閱讀時(shí)間，同學(xué)們可以按照自己的興趣選擇適合自己的讀物，通過閱讀來擴(kuò)展和豐富自己的知識(shí)。比如你可以閱讀歷史故事、童話故事，幻想故事，科普讀物，等等。當(dāng)然，你也可以把你閱讀的故事跟家人分享。</p> <p>3. 做自己喜歡的娛樂活動(dòng)</p><p> 相信同學(xué)們都有不同的愛好。在家中你可以做任何自己喜歡做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、彈琴、練字、畫畫、下棋，聽音樂，等等。只要自己開心，這些娛樂活動(dòng)都可以搞起來。但是，不要忘記了，最好不要打擾鄰居喲！</p> <p>4. 幫助爸爸媽媽做家務(wù)</p><p> 當(dāng)然，大家除了學(xué)習(xí)和玩樂外，如果能夠幫助爸爸媽媽做點(diǎn)力所能及的家務(wù)是最好不過的了。例如，幫助爸爸媽媽打掃房間、洗刷碗筷、整理衣物，等等。如果你對(duì)烹飪感興趣，跟爸爸媽媽學(xué)做美食也是不錯(cuò)的選擇。</p>