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萬眾一心?眾志成城??濰坊四通捶與你共抗病毒??中國加油?武漢加油?

濰縣老伙（張克儉）

<h3>在全國抗擊冠狀病毒肺炎的艱難時期，為了防控病毒感染和擴散國家采取了居家防控措施，我們傳統(tǒng)武術(shù)應(yīng)該發(fā)揮自己的優(yōu)勢，利用這段特殊的時期把傳統(tǒng)武術(shù)內(nèi)在的健身功法，分享給居家鍛煉的朋友們，讓朋友們提高身體素質(zhì)增強免疫力和病毒作斗爭！</h3> <h3><br></h3><h3>張克儉1967年生人，自幼習(xí)練濰坊四通捶至今已四十余年，濰坊四通捶市級代表性傳承人。</h3><h3>2007年獲全球華人風(fēng)尚大賽團體金獎和優(yōu)秀指導(dǎo)老師稱號。</h3><h3>2008年帶隊參加煙臺國際武術(shù)節(jié)獲得團體金獎和五金三銀的成績。</h3><h3>2008年濰坊武術(shù)錦標(biāo)賽、2012武術(shù)文化節(jié)、2011市級武術(shù)大賽的多項第一和金牌。</h3><h3>2011年獲得山東省武協(xié)杯省級傳統(tǒng)武術(shù)大賽的五類拳術(shù)第一名一等獎、徒手對練的二等獎和體育道德風(fēng)尚獎。</h3><h3>2014年5月江蘇徐州國家級全國傳統(tǒng)武術(shù)大賽獲得拳術(shù)項目金牌、徒手對練項目的金牌。</h3><h3>2014年收錄于國家級武術(shù)雜志《中國當(dāng)代武林人物志》。</h3><h3>2015年6月獲山東省第七屆武協(xié)杯徒手對練一等獎。</h3><h3>2015年10月首屆山東省武術(shù)大會獲得了拳術(shù)和對練的兩枚銀牌。</h3><h3>2016年7月獲得江蘇徐州首屆國際武術(shù)大賽對練金牌。</h3> <h3>濰坊四通捶，民國以前也曾稱邊家捶，是清朝道光年間傳入當(dāng)時老濰縣的獨門拳法，也是濰坊的主要地方拳種和當(dāng)家拳，為全國所獨有，山東四大名拳之一。</h3><h3>四通捶集健身、防身、技擊為一體，拳法古樸自然，美觀大方，拳法、技法、拳術(shù)內(nèi)涵豐富精深，具有鮮明的地域特色、自成一系，是中華傳統(tǒng)武術(shù)文化的精髓。</h3><h3>濰坊四通捶主要由：八大主功靠、八大輔功靠、五種套路、功法、對練五部分組成。</h3> <h3>四通捶居家健身功法，是根據(jù)四通捶部分功靠特點，篩選出的幾套適合居家健身的健身功法，把四通捶功靠的招式進一步簡化，使之更適合各年齡段的人室內(nèi)、室外健身，把剛猛的功靠演化成輕柔的有氧運動，更利于各年齡段的人健身，同時起到強身健身提高免疫力和提高抵御疾病作用。</h3><h3>健身功法練功統(tǒng)一要求：安靜放松的環(huán)境、舒暢的心情、氣沉丹田、沉肩墜肘、不松不緊、不慌不忙、不急不躁…經(jīng)過長時間的堅持練功一定會達到提高身體素質(zhì)增強體質(zhì)和免疫力的效果??????</h3> <h3>《掩肘式》由四通捶功靠《軟步功》的穿掌和掩肘招式及練功特點精簡而成，有很好的健身作用。練功要點：左右式往復(fù)循環(huán)、(根據(jù)自身情況可多可少循序漸進)配合收放動作的呼氣和吸氣，是很好的有氧運動，堅持練功可以提高心肺功能和免疫力。主要鍛煉頸肩和手臂的柔韌性和靈活性，緩解頸肩及手臂肌肉疲勞預(yù)防頸椎、肩周和手臂的勞損，提高血液循環(huán)。</h3><h3>下肢靜止站樁的鍛煉可以提高下肢肌肉力量和增加血液循環(huán)保護膝關(guān)節(jié)等健身作用。</h3> <h3>《旋肘頂捶式式》由四通捶功靠《馬式》的絞肘和頂捶招式及練功特點精簡而成，有很好的健身作用。練功要點：左右式往復(fù)循環(huán)、(根據(jù)自身情況可多可少循序漸進)配合收放動作的呼氣和吸氣，是很好的有氧運動，堅持練功可以提高心肺功能和免疫力。主要鍛煉頸肩和手臂的柔韌性和肘部運動的靈活性，緩解頸肩及手臂肌肉疲勞預(yù)防頸椎、肩周和手臂的勞損，提高血液循環(huán)。</h3><h3>下肢靜止站樁的鍛煉可以提高下肢肌肉力量和增加血液循環(huán)保護膝關(guān)節(jié)等健身作用。</h3> <h3>《拉弓式》由四通捶功靠《鐵耙碰城門》的手扒和崩拳招式及練功特點精簡而成，有很好的健身作用。練功要點：左右式往復(fù)循環(huán)、(根據(jù)自身情況可多可少循序漸進)配合收放動作的規(guī)律抻拉呼氣和吸氣，是很好的有氧運動，堅持練功可以提高心肺功能和免疫力。主要鍛煉頸肩和手臂的柔韌性和靈活性，緩解頸肩及手臂肌肉疲勞預(yù)防頸椎、肩周和手臂的勞損，提高血液循環(huán)。</h3><h3>下肢靜止站樁的鍛煉可以提高下肢肌肉力量和增加血液循環(huán)保護膝關(guān)節(jié)等健身作用。</h3> <h3>《撥打捶式》由四通捶功靠《撥打捶》的撥捶和鉆頂捶招式及練功特點精簡而成，有很好的健身作用。練功要點：左右式往復(fù)循環(huán)、(根據(jù)自身情況可多可少循序漸進)配合撥鉆的螺旋勁及收放動作和規(guī)律呼氣吸氣，是很好的有氧運動，堅持練功可以提高心肺功能和免疫力。主要鍛煉腰部與手臂協(xié)調(diào)性、頸肩和手臂的靈活性，緩解頸肩及手臂肌肉疲勞預(yù)防頸椎、肩周和手臂的勞損，提高血液循環(huán)。</h3><h3>下肢靜止站樁的鍛煉可以提高下肢肌肉力量和增加血液循環(huán)保護膝關(guān)節(jié)等健身作用。</h3> <h3>《撞捶式》由四通捶功靠《煞斗功》的撕抓和撞打捶招式及練功特點精簡而成，有很好的健身作用。練功要點：左右式往復(fù)循環(huán)、(根據(jù)自身情況可多可少循序漸進)配合收放動作的起伏收放呼氣和吸氣，是很好的有氧運動，堅持練功可以提高心肺功能和免疫力。主要鍛煉腰部及頸肩和手臂的協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性緩解頸肩及手臂肌肉疲勞預(yù)防頸椎、肩周和手臂的勞損，提高血液循環(huán)。</h3><h3>下肢起伏的活樁的鍛煉可以提高下肢肌肉力量和增加血液循環(huán)保護膝關(guān)節(jié)等健身作用。</h3>