<h3> 為做好疫情期間本科學(xué)生的教學(xué)工作、豐富大眾特殊時(shí)期文化生活，普及科學(xué)健身知識(shí)，根據(jù)上級(jí)文件精神及學(xué)校工作要求，武術(shù)與表演學(xué)院組織各個(gè)教研室開展“大家動(dòng)起來”攜手抗病毒系列健身指導(dǎo)活動(dòng)，要求各教研室根據(jù)專業(yè)特長，充分發(fā)揮專業(yè)引領(lǐng)和示范作用，推出系列健身微視頻，做到學(xué)院有組織、教師有行動(dòng)、學(xué)生能實(shí)踐。從而更好地服務(wù)學(xué)生及大眾。</h3> <p style="text-align: center;">《二十四式太極拳》</h3><h3> 也稱簡化太極拳，是1956年由國家體委組織部分專家，在傳統(tǒng)太極拳的基礎(chǔ)上，按照由簡入繁、循序漸進(jìn)、易學(xué)易記的原則，選取了二十四式經(jīng)典動(dòng)作編纂而成。二十四式太極拳全套共分四段，演練時(shí)間約為5至6分鐘，主要有拳、掌、勾三種手型和弓、仆、虛等若干種步型，主要?jiǎng)幼饔幸榜R分鬃、摟膝拗步、倒卷肱、棚、捋、擠、按、單鞭、云手、左右蹬腳、獨(dú)立、穿梭、海底針、閃通臂、搬攔錘等。通過練習(xí)24式太極拳，學(xué)習(xí)者不僅能夠強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病，更可以陶冶情操，感受中華傳統(tǒng)文化的博大精深。</h3> <h3>讓我們大家一起跟隨楊老師，在家中練習(xí)二十四式太極拳吧！</h3><h3><br></h3><h3> 動(dòng)作名稱</h3><h3>第一段落
</h3><h3>（1）起勢
</h3><h3>（2）左右野馬分鬃
</h3><h3>（3）白鶴亮翅
</h3><h3>（4）左右摟膝拗步
</h3><h3>（5）手揮琵琶
</h3><h3>第二段落
</h3><h3>（6）左右倒卷肱
</h3><h3>（7）左攬雀尾
</h3><h3>（8）右攬雀尾
</h3><h3>（9）單鞭
</h3><h3>第三段落
</h3><h3>（10）云手
</h3><h3>（11）單鞭
</h3><h3>（12）高探馬
</h3><h3>（13）右蹬腳
</h3><h3>（14）雙峰貫耳
</h3><h3>第四段落
</h3><h3>（15）轉(zhuǎn)身左蹬腳
</h3><h3>（16）左下勢獨(dú)立
</h3><h3>（17）右下勢獨(dú)立
</h3><h3>（18）左右穿梭
</h3><h3>（19）海底針
</h3><h3>（20）閃通背
</h3><h3>（21）轉(zhuǎn)身搬攔捶
</h3><h3>（22）如封似閉
</h3><h3>（23）十字手
</h3><h3>（24）收勢</h3> <h3>楊靜</h3><h3>首都體育學(xué)院副教授，碩士研究生導(dǎo)師，國家級(jí)運(yùn)動(dòng)健將；亞洲武術(shù)錦標(biāo)賽太極拳冠軍，全國武術(shù)錦標(biāo)賽太極拳、太極劍冠軍；國家級(jí)武術(shù)裁判，北京市中青年骨干教師，北京市武術(shù)協(xié)會(huì)副秘書長，從事太極拳運(yùn)動(dòng)30多年，長期工作在太極拳訓(xùn)練、教學(xué)、科研及社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)的第一線，具有非常全面的綜合實(shí)踐能力和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)出多名學(xué)生獲得國家級(jí)運(yùn)動(dòng)健將稱號(hào)。主要研究方向?yàn)樘珮O拳健身價(jià)值與大眾化傳播、高校太極拳人才培養(yǎng)體系與實(shí)踐。主編《民族傳統(tǒng)體育專業(yè)選修課教材—太極拳》、《民族傳統(tǒng)體育專業(yè)選修課教材—太極劍術(shù)》、《巧學(xué)精練--42式太極拳》、《24式太極拳》、《冠軍教你學(xué)太極》等多部太極拳教材。常年擔(dān)任國家體育總局武術(shù)管理中心“武術(shù)邊疆西部行”“武術(shù)走基層”“武術(shù)海外段位制考評(píng)”專家組成員。</h3>