<h3>健康運動抗疫情！二小學(xué)生在行動??！</h3><h3>系列活動（一）</h3> <h3><br></h3><h3> 同學(xué)們，現(xiàn)正處于新型冠狀病毒疫情期間，全國上下提倡“科學(xué)應(yīng)對、群防群控、戰(zhàn)勝疫情”。大家居家盡量避免外出活動，保持良好衛(wèi)生和健康習(xí)慣，外出必須戴口罩，共同遏制疫情的進一步擴散傳播。</h3><h3> 相信同學(xué)們在這段時間內(nèi)都感覺到健康的重要性，為了增強大家的身體素質(zhì)、培養(yǎng)同學(xué)們堅持鍛煉的習(xí)慣，學(xué)?，F(xiàn)為大家制定一份有針對性的、便于在室內(nèi)開展的體育鍛煉計劃，供同學(xué)們鍛煉，請家長做好參與、陪同、指導(dǎo)。</h3> <h3>室內(nèi)鍛煉注意事項</h3><h3>1、一定要穿好運動鞋和運動衣再進行鍛煉，不能光腳或者穿拖鞋進行運動，容易造成扭傷。</h3><h3>2、冬天室內(nèi)健身鍛煉，也要注意保暖，如果流汗過多，而室內(nèi)的溫度過低，則可能會導(dǎo)致感冒等疾病，對健身不利，對肌體恢復(fù)不利，對健康就更不利。</h3><h3>3、運動前一定要充分地做好準備活動。</h3><h3>4、飯前、飯后半小時之內(nèi)不要進行運動；運動中如發(fā)現(xiàn)身體不適應(yīng)立即停止活動。</h3> <h3>一、 ??徒手操??<br></h3> <h3>二、??跳繩??</h3><h3>1</h3><h3>告訴孩子跳繩的基本動作，身體站直，雙肘自然彎曲，手腕微微晃動，起跳時要注意節(jié)奏。</h3><h3>2</h3><h3>家長可以給孩子數(shù)數(shù)，讓孩子跟著節(jié)奏跳躍，可以讓孩子感受到跳繩時的節(jié)奏。</h3><h3>3</h3><h3>讓孩子單手握繩，練習(xí)邊甩繩邊跳躍的動作，要注意孩子甩繩的姿勢，胳膊不要張得太大，將繩子前后轉(zhuǎn)圈甩起來。</h3><h3>4</h3><h3>讓孩子雙手握繩，開始練習(xí)跳繩，這里是最需要耐心的時候，孩子剛開始跳繩的時候，會出現(xiàn)很多問題。</h3><h3>5</h3><h3>家長要做的，就是糾正孩子的動作，然后在孩子失望、不開心的時候給予鼓勵。</h3><h3>6</h3><h3>讓孩子甩繩時慢一些，或者家長給孩子做分解動作，先將繩子甩到腳邊，再起跳。</h3><h3>7</h3><h3>孩子在不斷重復(fù)的過程中，會自己調(diào)整感覺，多練習(xí)一段時間，他終將會邁出第一步。</h3><h3>8</h3><h3>學(xué)習(xí)跳繩，不能一蹴而就，需要每天練習(xí)，每天鍛煉半個小時比較合適。</h3> <h3>練習(xí)跳繩的好處：1、左右腦共同進步，跳繩需要四肢，手、腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合，能促進孩子左半腦和右半腦的共同進步。2、培養(yǎng)孩子的平衡感，協(xié)調(diào)性，敏捷度，節(jié)奏感，耐力和爆發(fā)力。3、越跳心底功能越好，跳繩能加快全身血液循環(huán)，提升心肺功能和呼吸系統(tǒng)功能。4、還可以明白數(shù)的概念，提高記憶力。</h3> <h3>三、??坐位體前屈??</h3><h3>1.雙腳并攏，與地面垂直，腳趾可以微微往里靠；</h3><h3>2.腿伸直；</h3><h3>3.背向前彎；</h3><h3>4.頭緊靠腿部；</h3><h3>5.手臂盡量往前伸，同時手掌與地面保持平行。</h3> <h3><h3>四、?? 體能敏捷練習(xí)??</h3></h3><h3>a 跑步</h3><h3>跑步對兒童的六個好處：1、健身跑鍛煉可增加生長期骨量。2、健身跑可以有效提高青少年心肺功能，增加有氧代謝能力，同時有助于身體靈活性和動作協(xié)調(diào)性的提高。3、跑步除了鍛煉心肺功能，起到鍛煉全身的效果外，還可以讓人更聰明心情更愉悅。4、跑步能培養(yǎng)孩子的耐心，忍受艱苦的能力，相互競爭的能力，目標性相互合作，競爭體驗，超越自我，體驗分享。5、隨著跑步的進階訓(xùn)練，還會增強人的自信心。6、有些家長認為運動會讓孩子更疲累，其實運動會增加大腦血液流動，促進海馬回神經(jīng)營養(yǎng)因子基因的表現(xiàn)，可以幫助記憶，也讓學(xué)習(xí)更有效果。</h3> <h3><br></h3><h3>b 親子瑜伽</h3><h3>1、瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體,伸展全身的肌肉及筯骨,糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題,如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等,令發(fā)育中孩子的骨架健康成長。</h3><h3>2、對身體而言,孩子在父母的協(xié)助下伸展身體,鍛練平衡,有助睡眠,同時按摩體內(nèi)臟,強化消化系統(tǒng)功能,預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病,同時亦增強個人免疫系統(tǒng),有助改善氣管敏感、傷風(fēng)等。</h3><h3>3、此外,瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng),讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手,以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力,減少運動過中受傷機會,提高運動表現(xiàn),打造明日運動之星</h3> <h3>五、??放松練習(xí)??</h3><h3>a.平衡力挑戰(zhàn)游戲：走直線和單腳跳都是很考驗身體平衡的游戲，其實比起在外面瘋跑，室內(nèi)游戲更適合鍛煉身體的協(xié)調(diào)度，對孩子發(fā)育大大有好處。</h3> <h3>b.保齡球小游戲：把打倒了的瓶子扶起來，一定要讓孩子去扶瓶子，要不然就不是他消耗體力，而是你消耗體力了。如果是大一點的孩子，還可以和他約好，這次打掉的瓶子少的人，下次就去扶瓶子，有點兒比賽競爭的感覺，會更好玩一些。</h3> <h3>愛孩子，就要從體育鍛煉開始。體育是一種精神的陪伴。一種生活的品味，學(xué)習(xí)體育，讓孩子學(xué)會勤奮，學(xué)會沉下心來學(xué)會堅持夢想，學(xué)會嚴謹，其實它是一種性格的磨煉，更是讓孩子擁有超常的毅力！生命源于運動，運動更是讓生活充滿陽光。體育不僅能幫助兒童少年提高身體素質(zhì)，塑造品格，還能培養(yǎng)他們的獨立意識，同時讓學(xué)生與家長一起開展體育鍛煉，讓家長與孩子在運動中進行溝通交流，還能營造一種和諧的親子關(guān)系。我們要養(yǎng)成保持良好的生活習(xí)慣。</h3> <h3>??從我做起??</h3><h3>我們應(yīng)積極配合國家工作，每天做好防護，并且在這一段時間里在家不能懶惰，按時睡覺起床，要好好學(xué)習(xí)，同時還要多看新聞和書籍。</h3> <h3>萬眾一心，眾志成城，在堅忍不拔的民族面前，疫情的陰霾遲早會過去，明媚的陽光早晚會到來。我相信，在偉大的中國人民面前，只要有陽光，就不會懼怕黑暗，只要相信希望，未來就一定會有希望。</h3>