<h3> 為落實(shí)中央應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒感染肺炎疫情工作領(lǐng)導(dǎo)小組會(huì)議精神以及教育部、省、市、區(qū)黨委、政府和教體系統(tǒng)相關(guān)工作要求，有效防控新型冠狀病毒感染肺炎疫情傳播，根據(jù)現(xiàn)階段實(shí)際情況，我校制定《榆林市第七中學(xué)學(xué)生家庭室內(nèi)自主健身方案》。合理制定學(xué)生體育鍛煉計(jì)劃，指導(dǎo)學(xué)生在家期間的體育鍛煉。根據(jù)各學(xué)段體育課教學(xué)特點(diǎn)和學(xué)生體質(zhì)特點(diǎn)，制定“學(xué)生家庭室內(nèi)鍛煉作業(yè)”。 <br></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b> 一、鍛煉作業(yè)要求</b></font><font color="#ed2308"> </font></h1><p style="text-align: center;"></h3><h3>
<font color="#39b54a"><b>1.堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)； </b></font></h3><h3><font color="#39b54a"><b>
2.堅(jiān)持科學(xué)、全面進(jìn)行身體鍛煉； </b></font></h3><h3><font color="#39b54a"><b>
3.練習(xí)內(nèi)容：學(xué)校針不同年級(jí)學(xué)生特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)量制定一套訓(xùn)練方案。 </b></font><br></h3> <h3></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>二、方案內(nèi)容</b></font></h1><div><font color="#ed2308"><b><br></b></font></div><font color="#ff8a00"><b>準(zhǔn)備活動(dòng)：</b></font><h3><font color="#ff8a00"><b></b></font>
<font color="#39b54a">1、頭部運(yùn)動(dòng)（頭部前后左右）4x8拍</font></h3><h3><font color="#39b54a">
2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（兩臂胸前平屈）4x8拍</font></h3><h3><font color="#39b54a">
3、腹背運(yùn)動(dòng)4x8拍</font></h3><h3><font color="#39b54a">
4、正壓腿運(yùn)動(dòng)4x8拍(兩個(gè)方向）</font></h3><h3><font color="#39b54a">
5、側(cè)壓腿運(yùn)動(dòng)4x8拍(兩個(gè)方向）</font></h3><h3><font color="#39b54a">
6、踝腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)4x8拍(兩個(gè)方向）</font></h3><h3><font color="#39b54a"></font>
</h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>主體部分：</b></font></h1><div><font color="#ed2308"><b><br></b></font></div><font color="#ff8a00"><b>七八年級(jí)：</b></font><h3>
<font color="#39b54a">1、俯臥撐（男生直腿10x2，女生屈腿10x2）</font></h3><h3><font color="#39b54a">
2、收腹跳10x2</font></h3><h3>
<font color="#39b54a">3、半蹲跳15x2</font></h3><h3><font color="#39b54a">
4、原地高抬腿跑20x2</font></h3><h3>
<font color="#ff8a00"><b>九年級(jí)：</b></font></h3><h3><font color="#ff8a00"><b></b></font>
<font color="#39b54a">1、俯臥撐（男生直腿20x2，女生屈腿15x2）</font></h3><h3><font color="#39b54a">
2、收腹跳15x2</font></h3><h3><font color="#39b54a">
3、半蹲跳20x2</font></h3><h3>
<font color="#39b54a">4、原地高抬腿跑30x2</font></h3><h3><font color="#39b54a">
5、跳繩：160x2 一分鐘計(jì)時(shí)（一組）</font></h3><h3>
<font color="#39b54a">要求：各組之間要適當(dāng)休息，調(diào)整呼氣，呼吸平穩(wěn)進(jìn)行下一組練習(xí)。</font></h3><h3>
<font color="#39b54a"> 放松整理：抖動(dòng)上下肢、簡(jiǎn)單拉伸。
</font> <br></h3>