<p>肌肉根據(jù)功能構(gòu)造不同分為：</p><p>心肌、</p><p>平滑肌、</p><p>骨骼肌、</p><p>心肌短粗，平滑肌細長。心肌單獨構(gòu)成器官，平滑肌不單成器官、心肌為心臟所持有，平滑肌在人體動脈和靜脈血管壁、膀胱、子宮、男性和女性生殖道、消化道、呼吸道</p><p>肌肉分類：一：根據(jù)功能構(gòu)造、肌肉形狀，肌頭多少，肌纖維的排列方向、機能、進行分類和命名！</p><p>二：其它分類：1:隨意?。ㄊ芤庾R支配）2:不隨意?。ú皇找庾R支配）</p><p>腹壓肌：圍成腹腔壁的肌肉、收縮時可縮小腹部，增大腹壓，稱為腹壓?。。。?lt;/p><p>包括腹腔頂?shù)碾跫?，腹前外?cè)壁有腹直肌、腹外斜，腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、腹后壁的腰方肌以及腹腔底的盆底肌</p><p>其中任何一塊肌肉收縮都會使腹壓發(fā)生變化，故稱腹壓肌。腹壓增加，不僅能協(xié)助完成咳嗽、嘔吐、排便和分娩等生理功能，在做憨氣動作時，全體腹壓肌和呼吸肌強有力地收縮，有利于運動中許多動作的順利完成</p><p>運動脊柱的主要肌肉</p><p>1:腹直肌。2:腹外斜肌。3:腹內(nèi)斜肌底。</p><p>使脊柱伸的肌肉：豎脊肌、斜方肌、</p><p>使脊柱側(cè)屈的肌肉：腰方肌、豎脊肌、腹直肌、腹外斜肌、</p><p>使脊柱回旋的肌肉：腰方肌、豎脊肌、腹直肌、腹外斜??！</p><p>使肩胛骨上提的肌肉：斜方肌上部、肩胛提肌、菱形肌...等！</p><p>使肩胛骨下降的肌肉：前鋸肌下部、胸小肌</p><p>使肩胛骨外展的肌肉：前鋸肌、胸小肌</p><p>使肩胛骨內(nèi)收的肌肉：斜方肌、菱形肌...等</p><p>一：胸鎖乳突肌的胸骨頭起自胸骨柄前面，鎖骨頭起自鎖骨內(nèi)1/3段上緣，該肌行向上后外方，止于乳突！由副神經(jīng)及第2～4頸神經(jīng)前支支配。</p> <p>胸鎖乳突?。菏穷i部眾多肌肉中最大最粗的一條肌肉，負責頭頸各方向的運動。</p><p>胸鎖乳突肌屬于情緒肌，易受不良情緒影響。在心情不好時容易造成它的緊張，并伴隨疼痛。也是一塊容易受其他體態(tài)影響的肌肉，常見的有因圓肩駝背造成的頭前引和頸后大包（富貴包）亦或者是因為高低肩造成的頸斜。</p><p>過度緊張容易造成頸椎反弓。</p><p>胸鎖乳突肌損傷會引起：偏頭痛</p><p>落枕可以通過松解胸鎖乳突肌來緩解</p> <p>二；斜角肌位于頸深層，分為前、中、后斜角肌三塊組成，有頸神經(jīng)叢從其間穿過。</p><p>前斜角肌起于第3～6頸椎的橫突。止于第1肋骨內(nèi)緣的斜角肌結(jié)節(jié)。</p><p>中斜角肌起于第2～7頸椎的橫突。止于第1肋骨的上緣。</p><p>后斜角肌起于第4～6頸椎。止于第2肋骨的外面。</p><p>作用是使頸椎側(cè)曲的主要肌肉。</p><p>前斜角?。弘p側(cè)作用幫助頸部屈曲。</p><p>后斜角?。菏诡i部穩(wěn)固，參與吸氣運動，在舉高和搬東西時也參與抬高胸廓。</p><p>此肌肉是與脖子疼，頭歪高低肩，手麻相關(guān)的一塊肌肉、也是引起頸椎病四大元兇之一</p><p>斜角肌功能會影響臂叢神經(jīng)，頭部對側(cè)扭轉(zhuǎn)，會看到三角區(qū)域里面就是斜角?。?lt;/p><p>三：斜方肌</p> <p>斜方肌位置：頸部和背部皮下！</p><p>起點：枕外隆凸、上項線、項韌帶、第7頸椎棘突、全部胸椎棘突</p><p>止點：上部肌纖維向下外前方，至于鎖骨外側(cè)1／3、</p><p>中部肌纖維水平向外，止于肩峰和肩胛岡上緣下部肌纖維行向外上方，止于肩胛岡下緣內(nèi)側(cè)</p><p>兒童時期發(fā)展該肌的力量，可預防和矯正輕度駝背！</p> <p>四；肩胛提肌</p> <p>位置：斜方肌上部的深層！頸后外側(cè)</p><p>起點：第1-4頸椎橫突！</p><p>止點：肩胛骨的內(nèi)側(cè)角！</p><p>近固定時，使肩胛骨上提和下回旋。遠固定時，一側(cè)收縮，使頭向同側(cè)屈和輕度回旋；兩側(cè)收縮，使頸伸。</p><p>肩胛提肌損傷是一種臨床常見病，但大部分被診斷頸部損傷、背部痛或頸椎病、肩周炎等，使該病久治不愈，</p><p>五：背闊肌</p><p>位置：腰背部和胸部的下外側(cè)的皮下。全身最寬闊的扁肌，呈三角形。</p><p>起點：借胸腰筋膜起于第7胸椎往下至第5腰椎的所有棘突，骶骨背面，髂脊后部和第10—12肋的外面！止點：肌纖維向外上方斜行集中，從肱骨內(nèi)側(cè)繞向前，跨過肩關(guān)節(jié)的下方止于肱骨小結(jié)節(jié)脊</p><p>胸腰筋膜（胸腰筋膜是覆蓋于軀干背側(cè)肌肉上的一層致密結(jié)締組織，不可收縮，協(xié)助維持腰盆區(qū)域的功能穩(wěn)定。腰盆部分的活動性和穩(wěn)定性取決于胸腰筋膜、闊筋膜和腹筋膜系統(tǒng)之間的相互作用）</p><p>功能：近固定收縮時，使上臂在肩關(guān)節(jié)處伸，內(nèi)收和內(nèi)旋。遠固定收縮時，拉引軀干向上提向上臂靠攏，還可提肋！</p> <p><br></p> <p>七：菱形肌</p><p>位置：斜方肌中部深層</p><p>形態(tài)：菱形扁肌</p><p>起點；第6-7頸椎和1-4胸椎的棘突！</p><p>止點：肩胛骨內(nèi)側(cè)緣！</p><p>功能</p><p>1:將肩胛骨拉向內(nèi)上并向脊柱靠近。</p><p>2.小菱形肌也將肩胛骨稍向上拉。</p><p>3.與前鋸肌共同作用，使肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣緊貼胸廓壁。</p><p>4.若此肌癱瘓，則 出現(xiàn)“翼狀肩胛”</p> <p>使肩胛骨上提的肌肉：斜方肌的上部，肩胛提肌和菱形肌...等</p><p>八：腰方肌</p><p>：位于腹后壁脊柱兩側(cè)，是不規(guī)則的扁肌，內(nèi)側(cè)前方是腰大肌，后方是豎脊?。∵B接著肋骨、腰椎和髂骨。</p><p>起點：髂脊后部。</p><p>向上止于第12肋和第1~4腰椎橫突。</p><p>功能；下降和固定第12肋，并使脊柱側(cè)屈和后伸。受腰神經(jīng)前支支配</p> <p>九：豎脊?。患怪鶅蓚?cè)</p><p>起點：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜（腰背筋膜又稱胸腰筋膜，其作為支持帶包裹豎脊肌和多裂?。?lt;/p><p>止點：頸、胸椎的棘突與橫突、顳骨乳突和肋角。</p> <p>兩側(cè)收縮使頭和脊柱伸。一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)側(cè)屈。</p><p>在背部肌肉中，最容易受到傷害的是豎脊肌。它的作用是：牽引脊柱實現(xiàn)后仰。能夠加強椎骨之間的連接和脊柱運動的靈活性。</p> <p>十:多裂?。?lt;/p><p>起自髂骨背面、腰、胸椎橫突和4-7頸椎關(guān)節(jié)突止點：L5-C2棘突！</p><p>多裂肌是椎骨間深層的小肌肉，存在于脊柱全長。它的制約作用大于運動作用；在較大肌肉使脊柱彎曲時，它們防止個別的椎骨過度彎曲或旋轉(zhuǎn)而脫位。</p> <p><br></p> <p>十一：腰大肌</p><p>腰大?。何挥谘祪蓚?cè)的長肌，起自第12胸椎體、第1～5腰椎體和椎間盤的側(cè)面，以及全部腰椎橫突的前面和下緣。肌束向下與髂肌結(jié)合，止于股骨小轉(zhuǎn)子。腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常采用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰臥起坐等輔助練習發(fā)展髂腰肌的力量</p> <p>十二：髂肌</p><p>位于髂窩內(nèi)，為扇形的扁肌，起自髂窩，向下逐漸集中，與腰大肌聯(lián)合成一個肌腱，止于股骨小轉(zhuǎn)子</p> <p>十三：髂腰?。河裳蠹『枉募?gòu)成。腰大肌起自腰椎體的側(cè)面和橫突，髂肌起自髂窩。兩肌相結(jié)合，經(jīng)腹股溝韌帶的深處下至髖關(guān)節(jié)的前面而止于股骨的小轉(zhuǎn)子</p> <p>十四：前鋸?。?lt;/p><p>位于胸廓外側(cè)皮下，上部為胸大肌和胸小肌覆蓋、將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉的胸部肌肉！ 起于1—9肋骨外側(cè)面，止于肩胛骨的內(nèi)側(cè)和下角的前面</p> <p>十五： 肋間肌</p><p>肋間肌位于肋間隙，肺由胸部的肋骨保護，每兩根肋骨之間有兩組肌肉，分別稱為肋間內(nèi)肌和肋間外肌，肋間外肌在淺層，肋間內(nèi)肌在深層，合稱肋間肌。吸氣時，肋間肌收縮；呼氣時，肋間肌舒張</p> <p>十六：膈：位于胸腹腔之間，膈封閉胸廓下口，既為胸腔的底，又為腹腔的頂！</p> <p>十七；腹直?。?lt;/p><p>位于腹前壁正中線兩側(cè)，上起自5.6.7肋軟骨、 下止于恥骨！ 上固定收縮可使骨盆后傾、保持水平位置！ 下固定時是脊柱前屈！</p><p>產(chǎn)后腹直肌分離的幾種</p><p>肚臍以下：下腹突出，骨盆底肌不均衡</p><p>肚臍以上：呼吸短促，肋骨外翻</p><p>肚臍中段：腰背部疼痛，宮寒體虛</p><p>上中下：包括以上全部</p><p>腹直肌分離不是產(chǎn)婦專利、部分體胖女孩、男孩、或呼吸模式都會導致該肌分離</p> <p>十八；腹橫?。?lt;/p><p>腹壁最內(nèi)層的闊肌。大部分被腹內(nèi)斜肌所遮蓋，最上部的肌纖維被腹直肌所遮蓋，為腹部闊肌中最深和最薄者。起點廣闊，自上而下起自第7～12肋軟骨內(nèi)面(與膈肌肌齒相互交錯)、胸腰筋膜前層、髂嵴前部、腹股溝韌帶外側(cè)1/3。</p> <p>十九：胸大?。?lt;/p><p>位于胸前壁皮下、為扇形扁肌、其范圍大！ 分為：鎖骨、胸肋和腹三部！ 起：鎖骨內(nèi)側(cè)半、胸骨和1-6肋軟骨，肌束向外側(cè)集中于肱骨！ 近固定使上臂屈，內(nèi)收和內(nèi)旋！遠固定：拉近軀干向上臂靠攏！ 激活：俯臥撐、負重舉、跳繩、等！ （腹直肌鞘結(jié)構(gòu)是前層由腹外斜肌腱膜和腹內(nèi)斜肌腱膜組成，后層由腹內(nèi)斜肌腱膜和腹橫肌腱膜組成。（肌腱膜是遍布全身幾乎所有肌肉表面的微細結(jié)構(gòu)）</p> <p>二十：胸小肌起止點</p><p>起：3-5肋骨前表面</p><p>止：肩胛骨喙突</p><p>胸小肌功能：肩胛下回旋，肩胛骨下降，肩胛骨前引，助呼吸</p><p>胸小肌與肩周炎的關(guān)系</p><p>胸小肌主要功能為肩胛下降 ，當胸小肌緊張失去功能，肱骨大結(jié)節(jié)，與周邊肌肉產(chǎn)生摩擦，使炎癥</p><p>胸小肌為何會導致圓肩</p><p>胸小肌止點在肩胛骨喙突，緊張導致背部拉長，肩關(guān)節(jié)往前旋，產(chǎn)生圓肩</p><p>胸小肌為何會影響呼吸</p><p>胸小肌影響身體圓肩駝背 ，從而導致膈肌不能更好的呼吸收張</p><p>胸大小肌緊張也是導致含胸，圓肩扣肩原因之一</p> <p>二十一：腹外斜肌</p><p>腹前壁外側(cè)淺層，為扁闊肌！ 起自：5-12肋骨外側(cè)。止：髂脊恥骨結(jié)節(jié)及白線！ 下固定時兩側(cè)同時收縮使脊柱前屈、一側(cè)收縮使脊柱向同側(cè)屈和向同側(cè)回旋！ 上固定時兩側(cè)同時收縮使骨盆后傾！</p><p>激活方式例如：負重側(cè)屈、負重體側(cè)轉(zhuǎn)！ 如果談到瑜伽體式例如：船！</p><p>腹內(nèi)斜?。焊雇庑奔∩顚?！</p><p>形態(tài)：扁闊肌</p><p>激活方式同上</p> <p>二十二：三角肌俗稱"虎頭肌</p><p>是一個底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，從前、后、外側(cè)包裹著肩關(guān)節(jié)，是一塊多羽狀肌。</p><p>分前中后三部！前部起自于起自鎖骨外側(cè)段，中部起自肩峰、后部起自肩胛岡！逐漸向外向下止于肱骨！</p> <p>二十三；臀大肌</p><p>位于骨盆后外側(cè)面臀部皮下、是人體最粗大的肌肉之一！呈寬厚四邊形，位于臀皮下，起自髖骨外面和骶骨背面，纖維斜向外下，覆蓋大轉(zhuǎn)子，止于股骨的臀肌粗隆</p><p>為扁肌</p><p>起點：髂骨翼外面后部、骶骨和尾骨背面！</p><p>止點：肌纖維從內(nèi)上向外下，止于股骨臀肌粗隆和髂脛束（是包繞大腿的深筋膜）</p><p>臀?。?lt;/p><p>臀肌很重要，關(guān)乎腰痛膝蓋痛！</p><p>走路也好，跑步 也好，蹦跳也好，都需要臀肌穩(wěn)定；</p><p>它無力了，你就有可能會膝蓋疼痛，腰痛，甚至頸肩痛；</p><p>這就是我常常說的“膝痛不治膝”.</p><p>臀肌肉太弱：</p><p>1.臀部肌群無力時，</p><p>股四頭肌代償則引起大腿前側(cè)粗；</p><p>2.闊筋膜張肌代償則引起大腿外側(cè)粗。</p><p>嚴重的女性甚至股骨內(nèi)旋，</p><p>從而導致假髖的出現(xiàn)。和小O型腿（XO )</p><p>所以說，臀部肌群練得好，做好它本職工作，那么代償肌肉不再代償運動，腿會變細。臀線上提，還會讓腿看起來更長。而</p> <p>二十四：臀中肌位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深層，為羽狀肌。起點:起于髂骨翼外面，止點于股骨大轉(zhuǎn)子。</p><p>二十五；臀小肌</p><p>臀小肌該肌位于臀中肌深面，其形態(tài)、起止、功能及血管神經(jīng)分布都與臀中肌相同，故可將此肌視為臀中肌的一部分。</p> <p>膝關(guān)節(jié)</p><p>靜脈曲張是指由于血液淤滯、靜脈管壁薄弱等因素，導致的靜脈迂曲、擴張。身體多個部位的靜脈均可發(fā)生曲張，臨床可見的有食管胃底靜脈曲張、精索靜脈曲張及腹壁靜脈曲張等等。靜脈曲張最常發(fā)生的部位在下肢。從體態(tài)的角度講，主要是由于超伸及血液循環(huán)不暢通造成，改善膝關(guān)節(jié)超伸問題可有效幫助靜脈曲張的調(diào)整。下肢靜脈曲張改善方法：放松拉伸股四頭肌和小腿，加強臀部和股四頭肌。但曲張的位置不能做放松。</p><p>1:腰疼塑臀（包括腰間突出等、關(guān)乎骶髂關(guān)節(jié)）2:假胯寬塑臀、3:臀肌弱股四頭肌，闊筋膜張肌做代償，所以腿粗塑臀、3:膝關(guān)節(jié)超伸塑臀、4:O型腿系列塑臀、5:產(chǎn)后塑臀（穩(wěn)定骨盆，骶髂、更有助于盆底肌康復） 6:骨盆移位塑臀、7:髖彈響，內(nèi)側(cè)或外側(cè)彈響都需要塑臀</p> <p>股四頭肌是人體的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿強壯首要是發(fā)展股四頭肌</p><p>股四頭肌位于：大腿前面，有四個頭。</p><p>起點：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨體前面；股外側(cè)肌起自股骨粗線外側(cè)唇；股內(nèi)側(cè)肌起自股骨粗線內(nèi)側(cè)唇。</p><p>止點：四個頭合并成一條肌腱，包繞髕骨，向下形成髕韌帶止于脛骨粗隆。</p><p>功能：近固定時，股直肌可使髖關(guān)節(jié)屈，整體收縮使膝關(guān)節(jié)伸。遠固定時，使大腿在膝關(guān)節(jié)處伸，維持人體直立姿勢。</p> <p>半腱肌位于大腿后面內(nèi)側(cè)淺層，肌腱細而長，幾乎占肌長的1/2</p><p>.半膜肌位于半腱肌深層。半腱肌和半膜肌均為單羽肌。</p><p>起點：以扁薄腱起于坐骨結(jié)節(jié)。</p><p>止點：半腱肌止于脛骨上端內(nèi)側(cè)，半膜肌止于脛骨內(nèi)側(cè)髁后面。</p><p>股二頭?。捍笸群笕杭≈?。2頭，長頭起自坐骨結(jié)節(jié)，短頭起自股骨嵴中部（股骨干后部隆起的骨脊）2頭會合，以腱止于腓骨小頭（膝蓋下面有個突起,摸到它后橫向外側(cè)上加一個手指頭就是腓骨小頭位置）</p> <p>腘繩肌是一組肌群而不是單獨一塊肌肉，由半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊肌肉組成。這些肌肉共同的起點位骨盆的坐骨結(jié)節(jié)。</p> <p>闊筋膜張?。?lt;/p><p>位于大腿上部前外側(cè)，起自髂前上棘，肌腹被包在闊筋膜的兩層之間，向下移行為髂脛束，止于脛骨外側(cè)髁</p> <p>股骨髁部為股骨下端增大的骨質(zhì)結(jié)構(gòu)。與脛骨上端共同構(gòu)成膝關(guān)節(jié)。</p><p>股骨外側(cè)髁：其向前突出的特點是阻止髕骨向外脫位最好的屏障</p> <p>縫匠肌：</p><p>呈扁帶狀，是人體最長的肌，起自髂前上棘，斜向內(nèi)下方，經(jīng)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，止于脛骨上端內(nèi)側(cè)面。</p> <p>大腿內(nèi)收?。?lt;/p><p>包括大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等。</p><p>大腿內(nèi)側(cè)肌群在我們站立、行走、跑動時，起著很重要的作用，在足未著地時，有助于定位足跟著地</p><p>而在足著地時，這些肌則有助于穩(wěn)定和保持骨盆的姿勢。</p><p>大腿內(nèi)收肌群的解剖 </p><p>1:恥骨肌</p><p>部位：大腿內(nèi)側(cè)上部淺層。</p><p>起點：恥骨上支。</p><p>止點：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇上部。</p><p>2:長收肌和短收肌</p><p>部位：長收肌位于恥骨肌內(nèi)側(cè)。短收肌位于恥骨肌和長收肌深層。</p><p>起點：長收肌起自恥骨上支外面，短收肌起自恥骨下支外面。</p><p>止點：長收肌止于股骨粗線內(nèi)側(cè)唇中部，短收肌止于股骨粗線上部。</p><p>3:大收肌</p><p>部位：大腿內(nèi)側(cè)深層。</p><p>起點：坐骨結(jié)節(jié)、坐骨支和恥骨下支。</p><p>止點：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇上2／3及股骨內(nèi)上髁。 </p><p>4:股薄?。罕獗〉膸罴?，位于大腿淺層，以腱膜起自恥骨下支，向下于股骨內(nèi)上髁平面移行為條索狀肌腱，最后以扇形放散，止于脛骨粗隆內(nèi)側(cè)。</p> <p>腓腸?。盒⊥群笕杭≈?。緊位于皮下，內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭起自股骨內(nèi)、外上髁的后面，向下與比目魚肌3頭會合，在小腿上部形成膨隆的小腿肚，向下續(xù)為跟腱，止于跟骨結(jié)節(jié)。此肌與比目魚肌共3個頭，故又稱小腿三頭肌。</p><p>比目魚?。河善湫螤疃妹陔韫?，脛骨后、在腓腸肌之下。起自脛、腓骨上端的后面，起點：膝關(guān)節(jié)脛骨后端與腓骨頭。止點：下方匯入跟腱止于足底</p> <p>核心肌肉：隔肌、腹直肌，腹橫肌，內(nèi)外斜肌，盆底肌、多裂肌、豎脊肌、腰方肌、髂腰肌</p> <p><br></p> <p><br></p> <p><br></p> <p><br></p> <p><br></p>