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失眠的困擾<h3>不知你有沒有失眠的困擾？睡不著就算了還怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度過每個夜晚的……而且我真心覺得數(shù)羊根本沒用，比起數(shù)羊聽一些舒眠的音樂還比較有效果。接下來為你介紹一分鐘立馬睡著的辦法，讓睡眠成為一件最幸福的事！</h3></br><h3> <p data-brushtype="text">最近一位哈佛大學畢業(yè)的醫(yī)生安德魯（Andrew Weil）就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設(shè)備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內(nèi)入睡啰！</h3></br><h3> <p data-brushtype="text">方法很簡單，<strong>只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，</strong>一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續(xù)6-8周習慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！</h3></br><h3> <h3><strong>這招主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。</strong> <h3><strong>?還有一種叫做“意念轉(zhuǎn)圈”的方法，據(jù)說也很有效：</strong></h3></br><h3><strong> <br><strong>1</strong><h3><strong>先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放松下來，包括肌肉和精神；</strong></h3><br><strong>2</strong><h3><strong>閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放松了〞，可以體會放松后的感覺，下同；</strong></h3><br><strong>3</strong><h3><strong>隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；</strong></h3><br><strong>4<br><br></strong><h3><strong>再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放松了〞；</strong></h3><br><strong>5</strong><h3><strong>接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念〝我的左腳沉了，完全放松了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；</strong></h3><br><strong>6</strong><h3><strong>轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開始。</strong></h3><br>做這樣的意念導(dǎo)引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉(zhuǎn)了。部分人來說，要從頭向右手方向轉(zhuǎn)。這個方法看似簡單，效果卻很神奇。<p data-brushtype="text"><br></h3><h3></h3>