<p>喜歡養(yǎng)生的人知道，想要不生病，需要均衡飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、保持良好的心情等，但真正能做到這些的人，卻是少之又少。</p><p><br></p><p>當(dāng)我們難以堅(jiān)持好的習(xí)慣時(shí)，想要不生病的話(huà)，一定不能再去做傷害身體健康的事情！今天和大家分享一些“不生病”的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，其中不乏名醫(yī)的養(yǎng)生秘方。</p><p><br></p><p>想要不生病，一定要記住這<b>“不生病的10條鐵律”！</b></p><p><br></p><p>1、<b>不生氣</b></p><p><br></p><p>“不生氣就不生病”，這是北京中醫(yī)藥大學(xué)教授郝萬(wàn)山幾十年從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。</p><p><br></p><p><br></p><p>生氣所導(dǎo)致的疾病，到底發(fā)病率有多高呢？美國(guó)亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。</p><p><br></p> <p>▲郝萬(wàn)山教授</p><p><br></p><p>郝萬(wàn)山教授說(shuō)：“你看好多人，到處都抱怨，看啥都不順眼。抱怨，就是一種負(fù)向情緒?！薄爸灰覀?lt;b>把控好情緒這個(gè)關(guān)，</b>我們就可以不得大病、少得病、晚得病?！?lt;/p><p><br></p><p>正所謂，病由心起，魔由心生。不生氣就不會(huì)生病，少生病就不會(huì)早去世。</p><p><br></p><p>2、<b>不能不動(dòng)</b></p><p><br></p><p>原中央保健局局長(zhǎng)王敏清曾在一場(chǎng)講座中指出，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，能坐車(chē)的絕不步行，寧愿排長(zhǎng)隊(duì)等電梯，也不暢暢順順爬樓梯。這應(yīng)當(dāng)是很多人不曾察覺(jué)，但卻每天都在遵循的“生活潛規(guī)則”。可長(zhǎng)此以往，后果就是身體各項(xiàng)機(jī)能全面退步。<b>“動(dòng)物、動(dòng)物，就得多活動(dòng)。</b>”王敏清說(shuō)得很直接。</p><p><br></p> <p>▲王敏清</p><p><br></p><p>王老78歲的時(shí)候，還爬樓梯去看望住在22層的老師，不坐電梯；干家務(wù)爬上爬下，動(dòng)作麻利，行為敏捷；十多年的體檢報(bào)告里，各項(xiàng)指標(biāo)幾乎沒(méi)有發(fā)生過(guò)變化……</p><p><br></p><p>“多活動(dòng)，不貪圖享受，保護(hù)自己的功能，才能健康長(zhǎng)壽。這比你先大口大口不節(jié)制地吃，結(jié)果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。<b>想健康，就得對(duì)自己狠點(diǎn)兒。</b>”王老的話(huà)總是特別實(shí)在，卻又十分在理。</p><p><br></p><p>3、<b>不要太操心</b></p><p><br></p><p>孩子已經(jīng)過(guò)了三十，連個(gè)對(duì)象也沒(méi)有咋辦？</p><p><br></p><p>兒子兩個(gè)月沒(méi)來(lái)了，是不是做生意賠了？</p><p><br></p><p>天氣冷了，不知道女兒穿毛衣了沒(méi)有？</p><p><br></p><p>……</p><p><br></p><p>有的中老年朋友操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女，甚至因此產(chǎn)生了很多緊張焦慮的情緒。胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長(zhǎng)期不良情緒會(huì)造成胃腸功能紊亂。很多愛(ài)操心的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，總是出現(xiàn)腹痛、腹部不適及排便習(xí)慣改變等毛病。</p><p><br></p> <p>如果你覺(jué)得操心的事近來(lái)特別多，總有想控制孩子的感覺(jué)，就要反省一下，可能是最近太空虛了。此時(shí)，<b>最好把操心的對(duì)象轉(zhuǎn)移，</b>找個(gè)業(yè)余愛(ài)好，哪怕是學(xué)做個(gè)新菜，填補(bǔ)一下空虛的感覺(jué)，就不會(huì)覺(jué)得很操心了。</p><p><br></p><p>4、<b>不較真</b></p><p><br></p><p>▲何裕民</p><p><br></p><p>上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民提到，二三十年的臨床實(shí)踐讓他注意到一個(gè)現(xiàn)象：相對(duì)來(lái)說(shuō)，城市里有一批人特別容易生癌——財(cái)務(wù)、會(huì)計(jì)、審計(jì)、人事、統(tǒng)計(jì)等職業(yè)女性以及中小學(xué)老師。</p><p><br></p><p>這些工作需要非常認(rèn)真的工作態(tài)度，不能出差錯(cuò)。這就導(dǎo)致她們養(yǎng)成了一種一絲不茍、非常謹(jǐn)慎，甚至追求完美主義的習(xí)慣。所以，<b>神經(jīng)系統(tǒng)的弦始終都繃得緊緊的，內(nèi)分泌就紊亂了，靶器官也受不了了，癌癥也來(lái)了。</b></p><p><br></p><p>追求完美是個(gè)好事情，但是過(guò)度追求，對(duì)于健康來(lái)說(shuō)有的時(shí)候又絕對(duì)不是好事情，特別是那些有點(diǎn)潔癖的、對(duì)細(xì)節(jié)都重視到極致的人。</p><p><br></p><p>要想健康些，就得糊涂些。要想長(zhǎng)壽些，就得簡(jiǎn)單些。要想幸福些，就得隨便些。 </p><p><br></p> <p><br></p> <p>5、<b>不過(guò)度傷心</b></p><p><br></p><p>據(jù)《遼寧日?qǐng)?bào)》報(bào)道，美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，過(guò)度悲傷有可能使心臟受到傷害，出現(xiàn)類(lèi)似心臟病發(fā)作的癥狀，包括胸悶、呼吸急促等，這類(lèi)癥狀被稱(chēng)為“心碎綜合征”。此外，英國(guó)也有類(lèi)似研究證實(shí)，情緒激動(dòng)變化或心理壓力過(guò)大，如失去親人等，會(huì)使人“心碎”而死。</p><p><br></p><p>因此，<b>當(dāng)出現(xiàn)傷心情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)傾訴。</b>找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里。那些表面上看起來(lái)似乎控制住了情緒的人，實(shí)際上卻使情緒的垃圾可能轉(zhuǎn)入體內(nèi)，反而給體內(nèi)器官帶來(lái)壓力。還可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩桨l(fā)泄，例如健身運(yùn)動(dòng)等。</p><p><br></p><p>6、<b>不熬夜</b></p><p><br></p><p>上海市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師許良指出，熬夜，已成為現(xiàn)代生活中的一種經(jīng)?，F(xiàn)象，認(rèn)為熬夜后晝補(bǔ)就行了，這些認(rèn)知是不正確的。</p><p><br></p> <p>▲許良醫(yī)生</p><p><br></p><p>長(zhǎng)期熬夜的人，皮膚受損也會(huì)非常嚴(yán)重，皮膚休息最好的時(shí)間就是晚上，晚睡會(huì)增加皮膚的負(fù)擔(dān)，引起一系列皮膚問(wèn)題，比如膚色暗淡、起痘。熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進(jìn)食使人難以入睡，還會(huì)白天食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，誘發(fā)肥胖。由此，疾病叢生。</p><p><br></p> <p>7、<b>不亂吃</b></p><p><br></p><p>前些年因癌癥去世的復(fù)旦女博士于娟曾這樣剖析過(guò)自己的患癌原因，其中有一條就是不好的飲食習(xí)慣：瞎吃亂吃，暴飲暴食、嗜葷如命。</p><p><br></p><p><br></p><p>于娟在其博客中寫(xiě)道，我是個(gè)從來(lái)不會(huì)在餐桌上拒絕嘗鮮的人。基于很多客觀(guān)原因，我吃過(guò)很多不該吃的東西。</p><p><br></p><p><b>我們要相信我們聰明的祖先幾千年的智慧沉淀，他們篩選了悠長(zhǎng)的時(shí)光，遠(yuǎn)遠(yuǎn)長(zhǎng)過(guò)我們壽命時(shí)間的無(wú)數(shù)倍，才最終鎖定了我們現(xiàn)在的食材，并由此豢養(yǎng)。</b>如果孔雀比雞好吃，那么現(xiàn)在雞就是孔雀，孔雀就是雞。</p><p><br></p><p>8、<b>不壓抑自己</b></p><p><br></p><p>“在臨床肺癌病人中發(fā)現(xiàn)，接近一半的病人與長(zhǎng)期的心情壓抑、性格抑郁有關(guān)?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任支修益教授曾這樣介紹。</p><p><br></p> <p>▲支修益</p><p><br></p><p>現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長(zhǎng)期處于精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。</p><p><br></p><p>精神因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來(lái)影響和降低機(jī)體的免疫力，造成自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能的失調(diào)，使癌細(xì)胞突破機(jī)體免疫系統(tǒng)的防御，進(jìn)而形成癌癥。</p><p><br></p><p>對(duì)壓抑的情緒要學(xué)會(huì)控制和疏泄，可用體育鍛煉、冥想、靜默等方法使自己達(dá)到心理平衡。</p><p><br></p> <p>9、<b>不透支自己</b></p><p><br></p><p>工作上拼命三郎類(lèi)型的人，生命的弦始終緊緊地繃著，很容易透支自己，這就極易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌和植物神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常處在紊亂狀態(tài)，身體也自然好不了。</p><p><br></p><p>人體是有使用壽命的，會(huì)保養(yǎng)的人活得久一點(diǎn)，隨意浪費(fèi)自己健康的身體就活得短一點(diǎn)，比如無(wú)限制地加班、無(wú)限制地玩樂(lè)。</p><p><br></p><p>10、<b>不能太孤獨(dú)</b></p><p><br></p><p>孤獨(dú)無(wú)助的老人易患憂(yōu)郁癥、老年癡呆癥及心血管病癥。人與人之間和諧的互助來(lái)往，其良性情緒與信號(hào)對(duì)維護(hù)心血管功能有益處。</p><p><br></p><p><br></p><p>心臟病人有人陪伴，可在心臟病猝發(fā)時(shí)獲得他人的救助，使病人心理上有所寄托與慰藉。結(jié)伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤獨(dú)、寂寞，對(duì)心臟即有裨益。</p><p><br></p> <h3>多找志趣相投的鄰居、朋友聊聊天，不要總呆在家里。一些老人不愿與人交往和接觸，不妨養(yǎng)個(gè)寵物，玩花鳥(niǎo)蟲(chóng)魚(yú)，欣賞名人字畫(huà)、雕塑。這不僅可調(diào)節(jié)生活情趣，還有穩(wěn)定血壓或使高血壓降下來(lái)的作用。</h3></br><h3>正所謂：</h3></br><h3><strong>人生不過(guò)三萬(wàn)天，</strong></h3></br><h3><strong>成功失敗均坦然，</strong></h3></br><h3><strong>是非恩怨莫在意，</strong></h3></br><h3><strong>健康快樂(lè)最值錢(qián)。