<h1> 焦秋里醫(yī)生教您一些動作緩解身體局部酸痛：<br><br></h1><h3></h3> <h3>有很多現(xiàn)代人的生活方式是非常不好的，整日都坐在電腦前，又缺乏鍛煉，因此經(jīng)常會出現(xiàn)身體疼痛的感覺。而雖然大家都知道拉伸運動可以舒緩疼痛，但是都認(rèn)為自己根本沒有時間去參加瑜伽班，或是背脊受傷無法坐在地上進(jìn)行拉伸運動。 </h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>以下這些伸展動作則可以讓你在座位上進(jìn)行，既方便又簡單。不管你是在家里，在辦公室還是在公園的長椅上，你都可以做這些伸展動作來緩解你身體的疼痛。</h3><h3><br></h3> 減輕頸部疼痛。 <h3>頸部是身體最容易伸展的部位之一，以下這個簡單的動作可以讓你舒緩頸部肌肉。<br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>1. 坐在椅子前端，挺直身體，雙腳平放在地上。</h3><h3>2. 將頭斜向一邊，讓耳朵靠近肩膀，直到完全拉伸。</h3><h3>3. 保持這個動作30秒。</h3><h3><br></h3><h3>4. 頭部慢慢回到中間。</h3><h3><br></h3><h3>5. 換另一側(cè)重復(fù)動作。</h3><h3>提示：你還可以輕輕地用手拉頭部以得到更好的伸展。</h3> 減輕肩膀疼痛 <h3>造成肩膀酸痛的原因有很多種，包括肩膀肌肉緊繃，或提重物時扭到肩膀。這個動作可以幫助你緩解肩膀疼痛，而且動作簡易度讓你不管在車?yán)锷踔岭娞堇锒伎梢暂p松進(jìn)行。<br></h3><h3><br></h3><h3>1. 在深呼吸時聳肩，使肩部靠近耳朵。</h3><h3><br></h3><h3>2. 保持這個姿勢3秒。</h3><h3><br></h3><h3>3. 慢慢呼氣，同時慢慢放下肩膀。</h3><h3><br></h3><h3>4. 重復(fù)這個動作10遍。</h3><h3><br></h3><h3>提示：當(dāng)你放下肩膀時，試著想像你的肩胛降往地面。</h3><h3><br></h3><h3>減輕手腕疼痛</h3><h3><br></h3><h3>手腕疼痛有許多原因，最主要的還是發(fā)生于整天都在使用電腦的人們。以下簡單的拉伸動作可以讓你舒緩手腕疼痛。</h3><h3>1. 雙手緊握成拳頭。</h3><h3><br></h3><h3>2. 將兩只手伸直。</h3><h3><br></h3><h3>3. 用手腕在空中劃圈。</h3><h3><br></h3><h3>4. 兩個手腕一起向左邊畫10遍。</h3><h3><br></h3><h3>5. 再一起向右邊畫10圈。</h3><h3>提示：保持你的手臂伸直，并以手腕關(guān)節(jié)的最大幅度來畫圈。</h3><h3><br></h3><h3>減輕胸肌疼痛</h3><h3><br></h3><h3>胸部里面的疼痛可能非常嚴(yán)重，必須及時就醫(yī)。但是如果你是胸部肌肉酸痛，則可以通過拉伸運動來緩解。</h3><h3><br></h3><h3>1. 將手放在頭后，手肘向外打開。</h3><h3><br></h3><h3>2. 將手肘往后面的墻壁靠，同時擠壓你的肩胛骨。</h3><h3>3. 保持這個姿勢30秒。</h3><h3>4. 慢慢使手肘回到原始位置。</h3><h3><br></h3><h3>提示：在舒展過程中保持呼吸順暢，因為屏住呼吸會壓迫胸部。</h3>