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18個瑜伽老師自用的修復(fù)體式，練完超級舒服！

睡美人

<br><h3>今天，給大家分享18個瑜伽老師自用的修復(fù)瑜伽體式，可以有效的釋放壓力和疲勞，緩解肩頸、腰背部疼痛<strong>，修復(fù)<strong>大腦運動的執(zhí)行者和控制者</strong>——神經(jīng)系統(tǒng)</strong>。</h3><br><h3></h3> <h3>每次瑜伽后，或者是周末，亦或者是下班后回家，晚上在床上，可以根據(jù)自己的情況，選擇8-12個練習(xí)，練完真的超級舒服，瑜伽老師也可以將這些動作排進自己的課程中，真的非常好，一定要試試哦……</h3><h3>1-2、仰臥/俯臥樹式</h3><br><h3></h3> <h3>仰臥，屈右膝</h3><h3>將右腳放在左大腿根部</h3><h3>膝蓋下方放毛毯</h3><h3>保持3-5分鐘，換另一側(cè)</h3><br><h3></h3> <h3>俯臥在墊面上</h3><h3>下巴放在雙手背上</h3><h3>屈左膝，左腳掌貼大腿內(nèi)側(cè)</h3><h3>膝蓋下方墊毛毯</h3><h3>保持3-5分鐘，換另一側(cè)</h3><h3>3、英雄前屈</h3><br><h3></h3> <h3>將毛毯半卷，墊在腳背和小腿下方</h3><h3>跪坐在毛毯上，雙腳并攏，雙膝微分開</h3><h3>將抱枕放在雙膝之間，身體躺在抱枕上</h3><h3>雙手放在抱枕兩側(cè)，左臉貼在抱枕上</h3><h3>如果膝蓋不適，可在大小腿之間墊毛毯</h3><h3>保持2分鐘</h3><h3>4、仰臥束角式</h3><br><h3></h3> <h3>坐立在墊面上，屈雙膝雙腳并攏</h3><h3>仰臥在抱枕上，也可以借助伸展帶</h3><h3>套住雙腳雙腿，保持2-3分鐘</h3><h3>5、坐角式</h3><br><h3></h3> <h3>坐立在墊面上，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x</h3><h3>軀干向前向下，頭放在抱枕上</h3><h3>保持2-3分鐘</h3><br><h3></h3> <h3>隨著身體的深入，調(diào)整輔具的高度</h3><h3>俯臥在抱枕或者毛毯上，保持2-3分鐘</h3>7、鴿子式<h3></h3> <h3>跪立在墊面上，屈右膝，伸直左腿</h3><h3>身體前側(cè)放瑜伽抱枕瑜伽毯墊高</h3><h3>呼氣，身體向前向下</h3><h3>頭放在瑜伽抱枕上休息</h3><h3>身體放松保持30秒，換另一側(cè)。</h3>8、小橋式<br><br><h3></h3> <h3>仰臥在墊面上，雙腳打開與肩同寬</h3><h3>屈雙膝靠近臀部</h3><h3>呼氣，抬髖部向上</h3><h3>瑜伽磚放在骶骨處</h3><h3>身體放松保持1分鐘</h3><h3>9、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)1</h3><br><h3></h3> <h3>仰臥在墊面上</h3><h3>將瑜伽抱枕瑜伽毯放在身體的右側(cè)</h3><h3>屈左膝，身體向右扭轉(zhuǎn)</h3><h3>將腿放在瑜伽毯上</h3><h3>身體放松保持1分鐘，換另一側(cè)</h3><h3>10、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)2</h3><br><h3></h3> <h3>仰臥在墊面上，將抱枕放在身體的右側(cè)<br></h3><h3>屈雙膝身體向右扭轉(zhuǎn)，軀干抱住抱枕</h3><h3>雙腿自然落在右側(cè)墊面</h3><h3>保持3-5分鐘，換另一側(cè)</h3>11、倒箭式<h3></h3> <h3>臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上</h3><h3>臀腰的部位可以放磚或者抱枕</h3><h3>雙手放在腹部，感受呼吸</h3><h3>或者放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛</h3><h3>保持1-2分鐘</h3><h3>12、仰臥英雄<br><br></h3><br><h3></h3> <h3>跪立在墊面上，雙腿并攏<br></h3><h3>雙腳打開略大于髖部</h3><h3>臀部坐在雙腳之間</h3><h3>呼氣，向后仰臥在抱枕上</h3><h3>保持1-2分鐘</h3><h3>13、單腿/雙腿背部前屈<br><br></h3><br><h3></h3> <h3>坐立在墊面上，屈左膝<br></h3><h3>左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)</h3><h3>吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下</h3><h3>俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘</h3><h3>如果身體條件比較好的伽人<br></h3><h3>可以雙腿打開與髖同寬</h3><h3>前屈俯臥在抱枕上</h3><h3>14、香蕉式變體</h3><br><h3></h3> <h3>右側(cè)臥在抱枕上，雙腿并攏<br></h3><h3>或者屈右膝，雙手臂向上伸展</h3><h3>保持1-2分鐘，換另一側(cè)</h3><h3>15、半蛙式</h3><br><h3></h3> <h3>俯臥在墊面上，屈右膝</h3><h3>右大腿與地面平行</h3><h3>小腿放松，前額在小臂上</h3><h3>保持1-2分鐘，換另一側(cè)</h3><h3>16、獅子式</h3><br><h3></h3> <h3>俯臥，雙手肘支撐在抱枕上</h3><h3>雙腿放松，脊柱延展<br></h3><h3>大臂垂直在抱枕上，雙肩下沉</h3><h3>保持1-2分鐘</h3><h3>17、仰臥半桌式</h3><br><h3></h3> <h3>仰臥在墊面上，屈雙膝</h3><h3>雙小腿放在椅子上，雙腳分開與髖同寬</h3><h3>雙手放在身體的兩側(cè)</h3><h3>閉上眼睛，保持1-2分鐘</h3><h3>18、挺尸式</h3><br><h3></h3> <h3>仰臥在墊面上，雙腿下方墊抱枕</h3><h3>雙手放在身體的兩側(cè)，冥想10-20分鐘</h3><br>