<h3>什么是兔子呢？估計(jì)還有很多包括入門級的跑友都不太清楚！馬拉松的兔子，也就是官方配速員，賽場上的移動(dòng)計(jì)時(shí)器。一只優(yōu)秀的兔子，在比賽中要發(fā)揮好跑步教練的作用，按照既定的配速帶領(lǐng)跑者在目標(biāo)時(shí)間內(nèi)完賽，擔(dān)當(dāng)兔子，是一份榮耀，也是一份責(zé)任。</h3> <h3>劃重點(diǎn)，我是玲玲同學(xué)，上栗縣長跑協(xié)會(huì)最嬌小的那一位，身高154cm，體重40kg。卻有幸當(dāng)選了“奔跑中國”系列賽之廬山國際山地馬拉松的官方配速員，也就是俗稱的“兔子”。接到通知的那一刻，心里既喜又憂。喜的是當(dāng)兔子可以帶領(lǐng)更多跑者完賽，憂的是山地馬不好跑，上下起伏坡度大，海拔高，彎道多，速度很難把控。</h3><h3>為了這份榮譽(yù)，為了這份信任，也為了這份責(zé)任，我決心當(dāng)好這名兔子。</h3> <h3>我的配速組是半程3：00，也就是要帶領(lǐng)大家在3小時(shí)內(nèi)通過終點(diǎn)，計(jì)算下來每公里的平均配速是8分32秒。其實(shí)，馬拉松賽中的配速員并不好當(dāng)，因?yàn)橐话闱闆r下，配速員領(lǐng)跑時(shí)的配速是比自己習(xí)慣的訓(xùn)練配速要慢的，甚至?xí)芏唷?00是個(gè)關(guān)門兔，這個(gè)配速非常難控制：跑太快，走又太慢！為了適應(yīng)這個(gè)配速，從接到通知的那一天起，就開始進(jìn)行10公里以上的配速訓(xùn)練?；蛘呒s上三五好友跑楊歧山，或者一個(gè)人從縣城往鄉(xiāng)下跑，練爬坡，練配速，為的是把8’32的配速形成肌肉記憶。</h3> <h3>除了體能訓(xùn)練，我還做好了各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，包括鞋服的磨合，誓死不當(dāng)流氓兔，不做無準(zhǔn)備之戰(zhàn)。</h3> <h3>9月21日比賽日的早晨，“廬山之巔，一馬當(dāng)先”，所有官兔統(tǒng)一著裝在街心公園月亮島起點(diǎn)檢錄處集合，領(lǐng)配飾，扎氣球，粘配速號碼布，然后就是各種合影帶動(dòng)比賽氣氛。</h3><h3><br></h3> <h3>8點(diǎn)30，隨著一聲槍響，幾千人如潮水般涌出。廬山山地半程馬拉松，參賽選手達(dá)到7000余人，因?yàn)槭窃谏缴?，賽道相對較窄，而且前5公里是一個(gè)下坡，為了不被跑者沖散，我們組的端，輝商量我們占在起跑線的最左端。出發(fā)300米，就發(fā)現(xiàn)配速快了，不是我們跑快了，而是人多，被跑友推著向前跑了，然后我們及時(shí)控速，在牯嶺街道的最左端，將配速調(diào)整回來。</h3> <h3>開跑后的5公里，發(fā)現(xiàn)身邊的跑友都跑的非常歡，其實(shí)這是大忌，下坡如不分配好自身體能，跑到后面就很容易跑崩。我們一直在提醒跑友按自己節(jié)奏跑，千萬別跑嗨了?？墒?，往往來不及把話說完，跑友已從身邊擦肩而過！</h3> <h3>第一個(gè)5公里補(bǔ)給點(diǎn)，提醒身邊跑友及時(shí)補(bǔ)水！接下來2.5公里，海拔提高200多米，會(huì)消耗很大體能！</h3><h3>開始爬坡了，此時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)大部分的跑者已經(jīng)開始走路，我們一路小碎步向前奔跑，一路給跑友鼓勁加油！輝哥還時(shí)不時(shí)的在問身邊的跑友：“要不要拉一把？”好一枚暖男哦??</h3> <h3>喘息200米，接下來我們要準(zhǔn)備爬一個(gè)5公里的緩坡。我們就一邊聊天，一邊勻速前進(jìn)，這個(gè)時(shí)候，我們時(shí)不時(shí)耳邊能聽到：“300的兔子來了，我們快跟上！”能幫到你們，很開心！我們也一直在給他們加油鼓勁，并提醒他們要進(jìn)站補(bǔ)給。然后就很順利地來到了12.5公里處的緩下坡了。期間端不時(shí)提醒我們組的梅姐，把速度要控制好，即使是山地馬，我們也要把誤差盡量控制到最小，那才叫完美。而我呢，賽前一個(gè)月已經(jīng)適應(yīng)了這樣的海拔與坡度，適應(yīng)了這樣的配速，這一路下來，呼吸、配速也就不會(huì)顯得那么難調(diào)整了，我可以好好欣賞下廬山風(fēng)景了。奔跑于如此詩畫仙境的廬山，可謂每一步都是風(fēng)景，如在云中漫步。期間，還拿手機(jī)抓拍了一些協(xié)會(huì)跑友的照片。</h3> <h3>不知不覺，我們已經(jīng)完成了17.5公里，接下來的4公里，是全程最難跑的4公里。不過很贊的是，雖太陽高照，在廬山之巔的林蔭跑道上，卻絲毫感覺不到高溫，氣溫非常舒適。只是很多跑友之前體能消耗太大，加之又是上坡，跑起來也就顯得沒那么輕松了。還有跑友與我們開玩笑說：300的兔子們，你們跑快了跑快了。我們也一直在回應(yīng)：因?yàn)榍懊媸畮坠锏捏w能消耗，再用同樣速度跑感覺肯定會(huì)比之前吃力，我們一在帶大家勻速跑，小伙伴們要加油跟住了。</h3> <h3>20公里處，還剩下最后一公里，這一公里不是一般的虐，小伙伴們也陸陸續(xù)續(xù)掉隊(duì)了。我邊跑邊喊：大家跑起來，不要停，爭取300完賽。</h3><h3>過了遂道，還有最后的100米，看到終點(diǎn)計(jì)時(shí)器上顯示2：59：14，心中感慨萬千，心中的各種擔(dān)心也隨之煙消云散！</h3> <h3>最終以2：59：52踩線，完美！順利完成這次300配速員任務(wù)，同時(shí)也祝福所有跑友！下個(gè)賽場見！</h3><h3>感謝常奧體育，感謝組委會(huì)，感謝我的跑團(tuán)，感謝所有關(guān)心我、擔(dān)心我、支持我的朋友！</h3> <h3>當(dāng)選官方兔子體驗(yàn)深刻，一方面是激動(dòng)，能入選兔子也許真的是眾多跑者的榮譽(yù);另外一方面是責(zé)任，作為領(lǐng)跑員雖然放棄自己PB 機(jī)會(huì)，但是服務(wù)跑者，讓跑者能在自己既定的目標(biāo)完賽，是一項(xiàng)沉甸甸的責(zé)任。</h3><h3>總結(jié)下：如何當(dāng)好一名合格兔？</h3><h3>1、必須確保以目標(biāo)時(shí)間完成比賽。除此以外，時(shí)快時(shí)慢會(huì)增加選手的體能消耗，即便海拔落差800米的山地馬也不例外！配速不穩(wěn)定，不顧其他選手，任性提速控速的兔子，即使自身實(shí)力再堅(jiān)強(qiáng)，也只是一名“流氓兔”。</h3><h3>2、兔子在賽道上可能會(huì)遇到各種外界干擾，比如天氣，沿途群眾熱情的加油聲，還有來自周圍選手的質(zhì)疑聲等等，無論面對任何狀況和干擾，優(yōu)秀的兔子都要能“把持住”，堅(jiān)如磐石地按照自己的時(shí)間計(jì)劃完成任務(wù)！</h3><h3>3、兔子作為賽道上“移動(dòng)的計(jì)時(shí)器”，不僅能以穩(wěn)定的配速達(dá)成完賽時(shí)間，更愿意把自己的經(jīng)驗(yàn)分享給身邊的選手，幫助他們實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。下坡時(shí)提醒選手要壓住配速，觀察選手的狀況給出建議，調(diào)整呼吸、注意補(bǔ)給、適當(dāng)?shù)墓膭?lì)等等</h3><h3>來自一名嬌小兔子的賽記，做個(gè)美篇紀(jì)念下！最后，很感謝我們同組的幾位小哥哥小姐姐的陪伴，讓我真正意義上懂得了“兔子”的職責(zé)與使命！</h3>