<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《晨練》</p><p class="ql-block"> 閑適的日子過得真快，不知不覺來青溪避暑已近一個月了。</p><p class="ql-block"> 我們住的農(nóng)家樂叫朝陽山莊，日子過得很有規(guī)律，早上群起晨練，上午趕場轉(zhuǎn)山，下午麻將撲克，傍晚漫步悠閑……</p><p class="ql-block"> 清晨，鳥兒啁啾犬吠雞鳴，自然的天籟之音，喚醒了幽靜的小山村，也喚醒了白發(fā)晨練人。</p><p class="ql-block"> 門前院壩中，老頭老太們甩手壓腿扭腰旋頸，不慢不緊地拉伸著，都說"筋長一寸，壽長十年“，寧可信其有！</p><p class="ql-block"> 集體第一項總是大家共同認可的八段錦?；蛟S是因為此氣功類健身方式動作不高難，時長適中，適合老年人；也可能是人們對這種歷史悠久的國粹有種莫名的信任感；還可能是因為有長壽者的示范作用，比如錢鐘書的夫人楊絳壽數(shù)過百，她就堅持了幾十年的八段錦。</p><p class="ql-block"> 我也是近兩年開始學做，雖動作還不算特別到位，但感覺受益還是明顯的。有個體會：八段錦既歸入氣功類，習練時就一定得配合呼吸，比如上撥吸氣下按呼氣等等，當俯仰與吐納融為一體時，效果一定更佳！</p><p class="ql-block"> 健身方式，各有所愛，八段錦結(jié)束后，太極，回春保健操，五行操，易筋經(jīng)，六字訣……同道者自動歸群，各行其事，院埧里不同音樂指令回旋交響，煞是熱鬧！</p><p class="ql-block"> 我沒歸群，單獨找個角落練甩手功和顫抖功(對心臟有益)，臨結(jié)束時再加二十個俯臥撐。練了月余，自以為該成肌肉男了，緊握拳，試拍了一張健美照，哪見一絲青筋鼓脹呀！</p><p class="ql-block"> 生命在于運動，耳熟能詳?shù)睦显?，但卻是對的。三年前身體大衰，藥物調(diào)理的同時，堅持"運動"(包括晨練)，風雨無阻，雖仍在病去如抽絲中，但確實見到些效果！</p><p class="ql-block"> 不求長壽，只求有質(zhì)量的活著。要做到這點并不容易，必須要動起來，并持之以恒。萬事皆因果，付出了才會有回報。"我命在我不在天"。所言極是！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?</p> <h3>八段錦</h3> <h3>太極拳</h3> <h3>俯臥撐</h3> <h3>肌肉男</h3> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《轉(zhuǎn)山》</p><p class="ql-block"> 晨練結(jié)束，洗漱，稍歇，七點左右早餐。</p><p class="ql-block"> 八點，樓上樓下一陣吆喝聲：走啰走啰——！</p><p class="ql-block"> 邀邀約約，三五成群，趕場天上街閑逛，罕場天轉(zhuǎn)山走溝。避暑容們樂此不疲。</p><p class="ql-block"> 除了趕場天從陰平村健身步道繞一圈上街，多數(shù)時候我們都會選擇去相鄰的石玉村轉(zhuǎn)山。</p><p class="ql-block"> 石玉村地處半山崖上，樹木蔥蘢，植被茂盛，加上片片秧田玉米林，遍山蔥綠，一條灰白的水泥村道鑲嵌在這濃郁的綠色中，蜿蜒曲折，盤山而上；清澈見底的小溪沿路邊溝壑淙淙流淌，麻鴨白鵝悠閑地戲水覓食。崖坎旁，羊兒"咩咩"，牛兒"哞哞"。農(nóng)舍邊，跑山雞"咯咯"撒歡瘋跑。偶爾，有松鼠從村道上橫穿，連跑帶跳，風馳電掣。樹林間，鳥唱伴蟬鳴，都是無字歌……村道上，人少車稀，除偶有摩托穿行而過，大白天也常常是萬籟俱寂?？諝?，自然沒得說！這路坡度適中，稍陡點的地方也就45度左右；距離也適中，走到村委會折返，來回剛好萬余步……，</p><p class="ql-block"> 哦，在這等世外桃園中轉(zhuǎn)山洗肺，那是何等的舒適愜意呀！</p><p class="ql-block"> 轉(zhuǎn)山，身心皆宜，好處有二：</p><p class="ql-block"> 其一，這是一種很好的帶微喘的有氧運動方式。行進間我自己還加了些花樣，上山時脊柱正直放松，加腹式呼吸，這樣上坡會輕松些；返回時隨步頻邊走邊拍打，雙臂，胸脯，勞宮、合谷、內(nèi)關(guān)、肘窩、腋窩、膻中等穴位統(tǒng)統(tǒng)拍了個遍，雙手雙臂一片赤紅，如此，氣血能不活絡！接著，有節(jié)奏地眨眼叩齒卷舌咬舌各百余次，然后將滿口甜唾沫分三次吞咽……如此，一次轉(zhuǎn)山，多種調(diào)理！</p><p class="ql-block"> 其二，轉(zhuǎn)山途中，風景如畫，不同天氣不同景，養(yǎng)眼又養(yǎng)心！雖不是畫家，不會用畫筆寫生，卻也可以舉起手機隨意"咔咔咔“，好景美片，不也是另一種寫生嗎！我拍風景畫，人在畫中游，心情不愉悅都難！</p><p class="ql-block"> 當候鳥三個年頭了，每天上午走路已成雷打不動的習慣。海南冬天轉(zhuǎn)海，青溪夏天轉(zhuǎn)山，成都春秋轉(zhuǎn)河邊。雖風光各有各的味道，但不得不承認，夏日的青溪最合我意！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?</p> <h3>轉(zhuǎn)山</h3> <h3>轉(zhuǎn)山</h3> <h3>轉(zhuǎn)山</h3> <h3>轉(zhuǎn)山</h3> <h3>轉(zhuǎn)山</h3> <h3>轉(zhuǎn)山</h3> <h3>轉(zhuǎn)山</h3> <h3>轉(zhuǎn)山</h3> <h3>轉(zhuǎn)山</h3> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《午后蝸居》</p><p class="ql-block"> 文武之道，一張一馳。上午晨練轉(zhuǎn)山，皆在動中；午后自然應靜靜了。</p><p class="ql-block"> 雖是避暑地，午后的陽光并不溫柔。所以，午餐后，小憩一陣，大家都會呆在屋里，搓麻，打撲克，看電視，或幫幫廚。有點愛好的，則在自己屋里畫畫，練書法，或拉拉二胡自娛。</p><p class="ql-block"> 我不會搓麻不善廚藝，自然屬后者，每天下午獨自蝸居小屋內(nèi)，臨帖讀經(jīng)打坐，獨享一份清靜，自得其樂！</p><p class="ql-block"> 退休幾年了，一直堅持書法愛好，先臨王義之趙孟頫，后發(fā)現(xiàn)米芾黃庭堅的字與自己的審美趣味也很契合，于是便試臨開了。他倆的風格完全不同，卻是同時代的大師，與蔡襄，蘇軾合稱"宋四家"。這次來青溪帶的就是黃庭堅，重新臨了一個月，觀之僅稍有些形似，離神似尚有距離。好在我練書法屬純業(yè)余愛好，并無遠大志向，享受過程而已。每日展文房四寶，騎馬蹲樁屏息懸腕，既臨帖練字，又站樁練氣功，何樂不為！附上剛臨的老黃的《松風閣》片斷與大家分享，獻丑了！</p><p class="ql-block"> 書法臨帖結(jié)束，稍歇片刻，緊接著端坐桌邊誦讀佛教經(jīng)典《金剛經(jīng)》，包括背誦一遍《心經(jīng)》。我是個景仰佛教文化但又沒有皈依的門外信佛人，我讀經(jīng)并非出家人那種做功課。在浩如煙海的佛教經(jīng)典中選讀《金剛經(jīng)》，是因為此經(jīng)乃禪宗必讀經(jīng)典。禪宗六祖慧能因那句"因無所住而生其心"而開悟；南懷瑾初讀《金剛經(jīng)》時也因此句而入定……讀此經(jīng)的并非都是出家的修行人，不少知識份子也讀。常讀《金剛經(jīng)》，能清靜心緒，清除雜念，凝神于思，消除業(yè)障。據(jù)說長期誦讀還能治抑郁癥……這么好的經(jīng)典，為何不讀！我既信佛，不能光說不練。佛典深奧難懂，靜心虔誠誦讀便是，不求甚解也有功德。將讀經(jīng)功德虔誠回向給眾生、親人及自己，既是懺悔也是感恩！</p><p class="ql-block"> 帶著讀經(jīng)的感應，繼續(xù)盤腿打坐冥想，靜心效果明顯！世間各行成大事者無不看天賦，而學佛修道者則多看慧根。打坐，無論習武，修道，修佛，瑜伽，道醫(yī)，都推崇。我深知打坐的好處，也坐了N多年了，但一直沒有真入門。外形上看，我也能雙盤跌跏，但坐中念頭紛飛，難得入靜。那種物我兩忘的舒適法喜，這么多年只偶有閃現(xiàn)。至于元氣自動沖夾脊關(guān)而通大小周天，或坐中神異景象頻現(xiàn)等，均無緣可見。我就是個慧根平平的肉體凡胎！不過，畢竟骨子里還有那么點頑固的佛緣，故一直以來對此都樂此不疲！</p><p class="ql-block"> 回看人一輩子，忙乎終生，真正的幸福和逍遙其實很簡單，衣食無憂，身體沒病，心無煩惱，足矣！我喜歡書法讀經(jīng)打坐，其實就是喜歡那種心無掛礙的清閑，喜歡享受寂寞！</p><p class="ql-block"> 每次打坐前，調(diào)心調(diào)息，喜歡默誦蒼雪禪師(明)的那首著名禪詩：</p><p class="ql-block">南臺靜坐一爐香，</p><p class="ql-block">終日凝然萬慮忘，</p><p class="ql-block">不是息心除妄想，</p><p class="ql-block">只緣無事可商量。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?</p> <h3>臨帖</h3> <h3>松風閣</h3> <h3>金剛經(jīng)</h3> <h3>打坐</h3> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《傍晚悠閑》</p><p class="ql-block"> 晚餐有點早，5點半。6點左右，山莊的避暑朋友們又開始吆喝：走啰走啰……</p><p class="ql-block"> 這時段，如在成都，陽光還烈著呢！可青溪這塊兒，群山成了天然的蔽日屏障，此時的唐青公路一線，已經(jīng)一片清涼！</p><p class="ql-block"> 同是蹓跶，上午是為鍛煉，步頻快些，距離遠些。而傍晚呢，則是一種以消食為目的觀景式休閑。</p><p class="ql-block"> 唐青公路，青溪至唐家河的景區(qū)公路，沿山麓而建，與青竹江一并蜿蜒。路不寬，但路況很好。抬頭，遍山植被茂密，滿眼綠。低頭，碧水清澈見底，輕盈跳躍穿行于大小卵石間。釣者端坐水邊，一副"釣者不在漁而在山水之間"的氣定神閑……如畫美景中，勻速的邁步真是種享受！誘人的碧水，讓人忍不住下到溝壑間，蹲著戲水，站著發(fā)呆……</p><p class="ql-block"> 蹓跶至漂流B碼頭，折返，約七千步?；氐缴角f，沖個熱水淋浴，渾身清爽?；蛟谠簣抗麡溥吰奋e坐，或拎出小提琴揮弓撫弦，抒情自娛。玩樂器，好環(huán)境添情趣。黃昏的小山村，身邊樹蔭花叢，遠山云纏霧繞，拉琴的老王也成了一景！山莊靜謐，雖戶外撫琴，仍可聞琴聲在田野間悠悠回蕩……</p><p class="ql-block"> 山莊一日，早上晨練，上午轉(zhuǎn)山，下午蝸居，閑適傍晚。終日被濃濃的負氧離子包裹，終日看綠色吃綠色，終日不操心少煩惱，這是何等的幸福?。?lt;/p><p class="ql-block"> 喜歡這世外桃源，喜歡這懶懶的清閑，那首喜歡的禪詩正好給"山莊一日“打個結(jié)：</p><p class="ql-block">春有百花秋有月，</p><p class="ql-block">夏有涼風冬有雪，</p><p class="ql-block">若無閑事掛心頭，</p><p class="ql-block">便是人間好時節(jié)。</p> <h3>傍晚悠閑</h3> <h3>傍晚悠閑</h3> <h3>傍晚悠閑</h3> <h3>傍晚悠閑</h3> <h3>悠晚悠閑</h3> <h3>傍晚悠閑</h3> <h3>傍晚悠閑</h3> <h3>傍晚悠閑</h3>