<h3>9月2日最新消息</h3><h3>比賽取消了！</h3><h3>一時間竟有些呆了</h3><h3>不知道是該為明早不用起早貪黑爬蘭山還被魔鬼隊長董子皓跟周扒皮一樣的催配速而慶幸</h3><h3>還是為從此失去了一種內(nèi)生動力而失落</h3><h3>不過身體是自己的</h3><h3>想跑就跑 想野就野</h3><h3>至少這段賽前拉練結(jié)識了諸多好友</h3><h3>以后浪山的時候都不孤單了</h3><h3>這筆財富就不是金錢可以衡量的</h3><h3>明年如果百合之路重啟</h3><h3>我一定再來走一遭</h3> <h3>八月的最后一天</h3><h3>終于完成從金城公園到麻地灣的第四賽段踩線</h3><h3>這篇解析也算完結(jié)了</h3><h3>補充了一些照片</h3><h3>一起拉練的跑友可以再找找自己</h3> <h3>最美好的時光總是短暫的<br>2019年新一屆百合之路又雙叒叕要來了<br>各位野友們，大家準(zhǔn)備好了么？<br>作為一個懶病+夢游幻想深度綜合患者<br>去年勵志要努力訓(xùn)練的誓言 言猶在耳<br>又到了夢醒時分<br>2018百合之路說起來都是淚<br>臨開賽前去了遙遠(yuǎn)的南方<br>從此再未涉足山野<br>直到被董子皓同學(xué)拉了今年的壯丁<br>這里得批評一下組織<br>拉壯丁也得拉個壯一點的吧<br>像我這樣嚴(yán)重缺練缺意志的<br>會給理想戰(zhàn)隊帶來多少鴨梨啊<br>沒辦法<br>開始踩線吧<br>給自己增加點信心<br>跑不快是天生的<br>好歹混個路熟<br></h3> <h3>言歸正傳</h3><h3>我們還是談?wù)劙俸现?lt;br></h3><div><br></div><div>說明之一<br>作為背景<br>篇主我自己全馬成績漂浮在416-321之間<br>近年來雖然逐漸提速但也幾乎到了瓶頸<br>2017年以19小時56分完賽百合100公里<br>如果刨去中間睡覺、玩手機等等花絮<br>大概能跑進18小時<br>所以下面所列舉的用時、配速等等<br>完全是以個人能力蒙的<br>各位切勿受騙上當(dāng)<br></div><div><br></div><div>說明之二<br>鑒于各種海拔參考工具<br>比如跑表、手機都有極大不穩(wěn)定性<br>去年我就是依靠組委會發(fā)布的高清海拔圖推算的<br>今年換了一招<br>用兩步路APP加載了賽事軌跡 再疊加上等高線<br>10米為單位進行推演<br>所以和官方公布海拔數(shù)據(jù)有差距是正常的<br></div><h3><br></h3><div>陽明先生說要知行合一<br>所以寫賽道解析必須實地踩線<br>今年分四次踏勘了組委會賽前發(fā)布的賽道<br>比去年多了一次<br>這是因為我參加了接力賽<br>基本上踩線+訓(xùn)練也是按照四個賽段完成<br></div><div><br></div><div>關(guān)于2019年百合之路<br>★賽道類別 今年木有25，木有50，只有100<br>★賽道照片 有17的，有18的，有19的，有自拍的，有朋友的<br>★賽道配速 也是根據(jù)前面所說，按照個人18小時的水平，不睡覺，不拍照，不PLMM，大致能實現(xiàn)<br>★關(guān)于CP點 和官方CP點的序號肯定不一樣。為了好記，只羅列了主要站點<br>★難度系數(shù) 難度分為三級，最難是★★★。個人比較菜，所以只要有點爬升就會往上打<br></div><div><br></div><div>對于參加過往年百合的老鳥<br>也許直接看CP6-7 CP9-10 CP10-11這三段說明就好<br>今年只有這幾段路線做了改動<br></div><div><br></div><div>===================<br> OK let's go！<br><h3>===================</h3></div> <h3>CP0—CP1 五泉山公園1560米—蘭山2120米</h3><h3><br>賽道數(shù)據(jù)：<br>單程3.6公里 累計3.6公里 爬升580米<br>難度：★★★</h3><h3><br>賽道概況：<br>沿襲2018年調(diào)整賽道，從公園入口的小廣場開始，跑過游樂場左轉(zhuǎn)出東門，走幾百米紅泥溝小巷，從城關(guān)服務(wù)公司家屬院穿過，跑過第一段盤山水泥路沒到拐彎，看到“登山步道”即可右轉(zhuǎn)上臺階，快到二臺閣和傳統(tǒng)登山道匯合，一路直到蘭山頂?shù)臉?biāo)志物——三臺閣</h3><h3><br>完賽建議：<br>對于一腔熱血跑100的野友們，切不可前三公里就沖鋒，否則一氣爬升近600米的蘭山，坡度超過16，這下馬威夠你喝一壺的<br>18H選手計劃用時45分鐘，區(qū)間配速12分30秒<br></h3> <h3>CP1—CP2 蘭山2120米—直溝門2090米</h3><h3><br>賽道數(shù)據(jù)：<br>單程11.7公里 累計15.3公里 爬升230米<br>難度：★</h3><h3><br>賽道概況：<br>起伏上下緩坡跑國道，先后經(jīng)過頭營村，二營村、三營村和直溝門村</h3><h3><br>完賽建議：<br>全程中最好跑的賽段之一，正常訓(xùn)練的時候，偶爾能刷出440左右配速。沒啥說的，一路沖吧！<br>18H選手計劃用時1小時10分，區(qū)間配速5分59秒<br></h3><h3><br></h3> <h3>CP2—CP3 直溝門2090米—石關(guān)子2580米</h3><h3><br>賽道數(shù)據(jù)：<br>單程4.2公里 累計19.6公里 爬升570米<br>難度：★★★</h3><h3><br>賽道概況：<br>真正的山林越野路。蘭州延續(xù)了兩年的雨季，上周又進入看海模式，氣候的變化如實反映在山野，植被幾乎完全遮蔽了賽道，經(jīng)常需要用手開路，需要仔細(xì)辨認(rèn)路標(biāo)。</h3><h3><br>完賽建議：<br>逃過蘭山一劫的兄弟姐妹們，石關(guān)子又要折磨你們的肉體了。皮膚細(xì)嫩的野友，建議裝備防沙套?？紤]到類似的賽道后面多次出現(xiàn)，強烈建議長褲、長袖加手套<br>18H選手計劃用時1小時，區(qū)間配速14分09秒<br></h3><h3><br></h3> <h3>CP3—CP4 石關(guān)子2580米—深溝掌2440米</h3><h3><br>賽道數(shù)據(jù)：<br>單程8.6公里 累計28.1公里 爬升350米<br>難度：★★</h3><h3><br>賽道概況：<br>前段3公里是和石關(guān)子接近的山林路，坡度稍緩。穿出后有持續(xù)5公里的云頂山景區(qū)，不停的上下臺階。<br>完賽建議：<br>繼續(xù)咬牙拼搏，這大概是前50公里僅存的變化賽段<br>18H選手計劃用時1小時30分，區(qū)間配速10分32秒<br></h3><h3><br></h3> <h3>CP4—CP5 深溝掌2440米—河壩2090米<br>賽道數(shù)據(jù)：<br>單程8.6公里 累計36.7公里 爬升350米<br>難度：★★<br><br>賽道概況：<br>開始是3公里下坡磚路，爽完了翻下路邊進河溝，山林中繼續(xù)爬升2公里，然后土渣路下山<br><br>完賽建議：<br>下坡路撒開跑吧！爬升路段有些小辛苦，有多處塌方，往往此時身邊已經(jīng)看不到幾個野友，需要自己給自己打氣。另外植被也是非常茂密，和2017年已是天壤之別。深溝掌站也是接力賽第二棒選手的出發(fā)地<br>18H選手計劃用時1小時10分，區(qū)間配速8分7秒<br></h3><h3><br></h3> <h3>CP5—CP6 河壩2090米—七道梁2460米</h3><h3><br>賽道數(shù)據(jù)：<br>單程8.2公里 累計44.9公里 爬升520米<br>難度：★★</h3><h3><br>賽道概況：<br>大部分是國道</h3><h3><br>完賽建議：<br>國道上的大爬升，估計會走的崩潰。如果你能一路小跑上去，相信我，你并不需要看任何賽道攻略。39公里附近的幾個發(fā)卡彎后，連續(xù)有兩處路口，直行不要拐彎。40公里關(guān)山嶺路口剛過，注意看右手路標(biāo)，離開大道上山坡。<br>18H選手計劃用時1小時20分，區(qū)間配速9分47秒<br></h3><h3><br></h3> <h3>CP6—CP7 七道梁2460米—馬家山2650米</h3><h3><br>賽道數(shù)據(jù)：<br>單程9.1公里 累計54公里 爬升400米<br>難度：★★★</h3><h3><br>賽道概況：<br>出七道梁800米后丁字路口左轉(zhuǎn)。這里是2019版賽道的第一處較大修改。相比往年的國道爬行，改線的8公里路線增添了小驚喜。水地河附近沿著小溪溯流而上，需要不停在碎石路上跳躍前進。賽事當(dāng)天如果下雨，務(wù)必多加小心。</h3><h3><br>完賽建議：<br>反復(fù)小爬升，難度不算大，但路線比較曲折，別悶頭跑，多看看路標(biāo)。踩線的時候俺走投無路之際，翻墻把人家院墻踩塌了，阿彌陀佛！覺得有些虐的也別擔(dān)心，溪邊走1.5公里就OK了。推薦各位觀賞下董子皓三人小分隊的跳躍技巧。水地河出來后在田邊要走2公里，有時沒有太明顯的路，記得多看看路線大致走勢，也許挪兩步就找到了。另外，馬家山取代往年的尖山村成為換裝點，請務(wù)必做好準(zhǔn)備。同時也是接力賽第三棒選手的出發(fā)地<br>18H選手計劃用時1小時30分，區(qū)間配速9分54秒<br></h3><h3><br></h3> <h3>CP7—CP8 馬家山2650米—尖山村2540米 </h3><h3> <br>賽道數(shù)據(jù)：<br>單程12.3公里 累計66.3公里 爬升370米<br>難度：★★</h3><h3><br>賽道概況：<br>繼續(xù)山脊小道抵達康家山，高點2770米。隨后連續(xù)下坡磚路（2017年還是小碎石路），過橋后，在尖山村前還有一段小爬升</h3><h3><br>完賽建議：<br>坡度不大的爬升，加上一些孤寂詭異的建筑，尤其是六層妖塔，跑起來還是挺有趣的</h3><h3>18H選手計劃用時1小時30分，區(qū)間配速7分19秒<br></h3><h3><br></h3> <h3>CP8—CP9 尖山村2540米—麻地灣2540米</h3><h3><br>賽道數(shù)據(jù)：<br>單程9.1公里 累計75.4公里 爬升350米<br>難度：★</h3><h3><br>賽道概況：<br>出村后2公里大爬升磚路，過尖山后一路下坡水泥路</h3><h3><br>完賽建議：<br>經(jīng)過尖山村補給，相信你對付這段爬升沒問題。下坡路還是好好沖一沖吧，很快天黑了，也沒有可以讓你放肆沖鋒的賽段了。74公里多一點注意路口別向右跑到郭家灣了，前年我就此多跑了2公里。麻地灣站也是接力賽第四棒選手的出發(fā)地<br>18H選手計劃用時1小時40分，區(qū)間配速10分45秒<br></h3><h3><br></h3> <h3>CP9—CP10 麻地灣2540米—熊子灣2350米<br>賽道數(shù)據(jù)：<br>單程9.1公里 累計85.3公里 爬升160米<br>難度：★★</h3><h3><br>賽道概況：<br>前半段下坡土路，后半段爬山，關(guān)山公園前一段曲折下山路。抵達關(guān)山公園后是沿著金關(guān)公路連續(xù)下坡，大約1公里處路口直行勿拐，往年路線是左轉(zhuǎn)冰林溝、朱家?guī)X方向。3公里左右到達熊子灣站點<br><br>完賽建議：<br>按我們這個完賽計劃，天已經(jīng)黑透，取出你閃亮的頭燈，謹(jǐn)慎前行。關(guān)山前的一段路邊一側(cè)往往有裂縫，一定要注意安全。翻越關(guān)山，對于已經(jīng)跋涉了70公里的你，想必非常吃力，但這也是整個賽事最后的明顯爬升，咬咬牙，千萬別放棄，好日子就到了，實在快掛了的話，告訴你，我數(shù)過最后一段密集的發(fā)卡彎，一共15個，不多吧？哈哈哈！</h3><h3>另外可以注意下這里的志愿者今年會不會還用2公里就到了的段子來安慰你。關(guān)山站可以稍事休息，然后利用3公里下坡路恢復(fù)體力</h3><h3>18H選手計劃用時1小時20分，區(qū)間配速8分5秒<br></h3><h3><br></h3> <h3>麻地灣下來，快到小灣子，在第一個路口右轉(zhuǎn)</h3> <h3>小灣子村這個路口，記得走右邊上坡</h3> <h3>順便說一下，關(guān)山一段有兩公里左右的山路密布植被，其中大部分無害，只有沙棘需要特別小心，不然就是我這個驚悚的結(jié)局</h3> <h3>翻越關(guān)山，最后一段下坡，可以補給啦</h3> <h3>平整的金關(guān)公路，沖鴨！</h3> <h3>CP10—CP11 熊子灣2350米—金城公園1580米<br>賽道數(shù)據(jù)：<br>單程14.7公里 累計100公里 爬升60米<br>難度：★<br><br>賽道概況：<br>出站左轉(zhuǎn)離開公路，重歸山野。蜿蜒而行大約8公里，93.5公里左右和往年路線匯合。<br><br>完賽建議：<br>百合之路最后的狂歡。新賽道比起以前的硬化路，那簡直是天堂。幾乎全程下坡，有實力的就沖吧，或者換個思路，慢慢享受夜間漫步的快樂。杏胡臺附近還是別太high了，注意路口<br>18H選手計劃用時1小時30分，區(qū)間配速6分7秒<br></h3><h3><br></h3> <h3>熊子灣路口，要與金關(guān)公路分手，拐上右側(cè)小路，這是新線路哦！</h3> <h3>美麗的賽道，這也是改線的第二個亮點</h3> <h3>偶爾還會贈送點坑坑，晚上路過要特別當(dāng)心</h3> <h3><br></h3><h3>====百合之路賽道解析到此結(jié)束====<br><br>彩蛋：壞了，光顧著想怎么跑接力，各分段用時似乎都超出了我這個18小時選手的實力，分段加起來只有14小時05分？這可是比去年女子冠軍史慧麗大俠還要快呢！算了，就醬紫了，各位多包涵<br><br>==== 祝所有選手安全快樂完賽 ====<br><br>以下是小伙伴們痛并快樂著的瞬間<br></h3> <h3>感謝我們的賽事總監(jiān) 百五老師</h3><h3>給我們提供了這么好的自虐感受</h3> <h3>兩次拉練都在不同路段被大神田軍以迅雷不及掩耳盜鈴之勢超越，拿出手機拍照幾乎已經(jīng)看不見了，大寫的服！</h3> <h3>跟著我們上三臺閣的滿月狗</h3> <h3>七道梁的狗</h3> <h3>馬營溝的羊</h3> <h3>三家山的驢</h3> <h3>酸果子灣的驢</h3> <h3>每次出門拉練都必須和我纏綿一番的一對貓咪小兄弟</h3> <h3>所有賽道的蟲蟲</h3> <h3>最后的最后</h3><h3>預(yù)祝我們理想戰(zhàn)隊取得好成績！</h3><h3>雖然實力比起強隊有明顯差距</h3><h3>（上面這句說的是我）</h3><h3>但老驥伏櫪志在千里</h3><h3>我一定要在花甲之年</h3><h3>盡力跑好自己這一棒</h3><h3><br></h3> <h3>?你已經(jīng)看到了我的底線</h3>