拉薩半馬散記打不死的光頭強(qiáng) <p>引子：去年一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，在今日頭條上看到了一篇關(guān)于“雙11”拉薩半馬的文章，那悶騷的心立馬騷動(dòng)起來(lái)，暗暗下定決心一定要在2019年去拉薩跑一次，完成三個(gè)目標(biāo)：1、實(shí)現(xiàn)醞釀了多年的去西藏旅游計(jì)劃；2、體驗(yàn)一下傳說(shuō)中高原馬拉松那種要死要活的滋味；3、在朋友圈里裝B，裝一個(gè)高難度的B。</p> 自從拉薩市政府正式公布了今年拉馬的日期以來(lái)，有事沒(méi)事要關(guān)注一下具體的報(bào)名日期，拉馬組委會(huì)是那樣的淡定，一直遲遲不宣布報(bào)名日期?？纯慈ツ昀R的基本情況，卻發(fā)現(xiàn)拉馬的關(guān)門時(shí)間是3小時(shí)，OMG！這是神馬節(jié)奏，低海拔地區(qū)的好多半馬關(guān)門時(shí)間都是3小時(shí)15分，拉馬是準(zhǔn)備了大量的收容車的節(jié)奏？報(bào)著試試看的節(jié)奏，找到了拉薩組委會(huì)的工作人員，加了微信，強(qiáng)烈建議組委會(huì)是不是把拉馬的關(guān)門時(shí)間延長(zhǎng)半小時(shí)，拉馬組委會(huì)的工作人員是非常的熱情，也答應(yīng)把建議提上去，盼星星、盼月亮，盼到了正式報(bào)名通知，發(fā)現(xiàn)關(guān)門時(shí)間還是3小時(shí)。既然如此，如其難受不如享受吧！ <p> 對(duì)于從來(lái)沒(méi)有進(jìn)過(guò)藏的我，沒(méi)有太多的高海拔經(jīng)歷，只是在十多年前去過(guò)3000多米的地方，那時(shí)候即年輕一點(diǎn)點(diǎn)，也只是短暫的停留，更加不是高運(yùn)動(dòng)量的跑步跑馬。能行嗎？找個(gè)高原馬練練兵，挑來(lái)挑去只有貴州六盤水好像海拔還接近2000米，雖無(wú)法和拉薩相比，六馬（六盤水馬拉松）當(dāng)著活馬醫(yī)。巧巧的媽媽生巧巧，事情就是這么巧。剛報(bào)完六馬的名，接到大學(xué)同學(xué)聚會(huì)組委會(huì)的通知，在六馬的比賽周末舉行同學(xué)聚會(huì)。拉馬準(zhǔn)備訓(xùn)練非常重要，但是同學(xué)情誼更加重要，果斷放棄六馬。</p> <p> 8月10日 </p><p> 時(shí)間總是在不經(jīng)意間迅速地溜走，轉(zhuǎn)眼就到了8月10日，西藏航空第一時(shí)間就給我了一個(gè)下馬威，航班毫不猶豫的延誤近6小時(shí)，在機(jī)場(chǎng)漫長(zhǎng)地等待期間做了實(shí)在無(wú)事可做，還順手看到了一本好書----《南渡北歸》，學(xué)習(xí)了不少的大師軼事，比如胡適先生在1949年后第一次回臺(tái)灣發(fā)表演說(shuō)是關(guān)于“留得青山在，不怕沒(méi)柴燒”的說(shuō)法，其具體為“以我?guī)资甑慕?jīng)驗(yàn)，我感到青山就是國(guó)家。國(guó)家倒霉的時(shí)候，等于青山不在，青山不在的時(shí)候，就是吃自己的飯，說(shuō)自己的話，都不是容易的事情”。是非常有現(xiàn)實(shí)意義的，無(wú)論哪個(gè)國(guó)家民族，沒(méi)有了大的青山在，就一定沒(méi)有自家的柴燒了，就如現(xiàn)在的港鬧、港獨(dú)、如果青山都沒(méi)有，你們還有毛線啊！</p><p><br></p> <p>8月11日</p><p> 西藏航空的貼心晚點(diǎn)，還讓我在T1--T2航站樓之間打卡，勉強(qiáng)地交了“辣跑三伏挑戰(zhàn)賽”的作業(yè)；<br> 早上6多，拉薩下著大雨迎接了大家，而預(yù)定的旅行社車輛已經(jīng)在民航酒店等候多時(shí)，二話沒(méi)說(shuō)直接上車直接奔林芝。原來(lái)美好的計(jì)劃瞬間被無(wú)情地打碎一地----原計(jì)劃“到拉薩休息一晚，再到林芝第海拔地區(qū)慢慢適應(yīng)三天”，結(jié)果變成一通宵未睡，就直接去林芝，開(kāi)車的大哥說(shuō)去林芝要開(kāi)7小時(shí)。傳說(shuō)中的高反是接踵而至嗎？</p><p> 第一站景點(diǎn)是巴松措，雪山、白云、藍(lán)天、湖水組成了一幅美麗的畫，但整體又感覺(jué)總?cè)绷它c(diǎn)什么，沒(méi)有給我視覺(jué)沖擊和震撼，也許是勞累和自己沒(méi)有明白的高反導(dǎo)致的，巴松措給我的印象----巴拉巴拉松松垮垮的撮把子。</p><p> 勉強(qiáng)上張圖，讓大家不要再被巴松措給撮了。</p><p><br></p> 機(jī)場(chǎng)卡 巴松措 <p> 8月12日</p><p> 海拔3000左右的林芝，茂密的植被，充足的含氧量，晨曦中醒來(lái)，是一件快事。但最重要的事就是去尼洋河邊溜一圈，測(cè)試一下高海拔跑步的趕腳。</p><p> 緩緩前行清澈的尼洋河水，滿地散開(kāi)的格?；?、郁郁蔥蔥的杉樹(shù)林、湛藍(lán)湛藍(lán)的天空、潔白無(wú)瑕的云朵，隱隱約約的雪山，無(wú)一處不在證明西藏小江南的韻味。按捺不住跑步的沖動(dòng)，在尼洋河畔順流而下，第一次的高原跑完全沒(méi)有高院的感覺(jué)，再輔以15度的氣溫，跑后感比在長(zhǎng)沙還舒服，要不是要隨隊(duì)出發(fā)，6公里太不過(guò)癮了、太浪費(fèi)林芝的美好資源了，6分配的6公里卡也簡(jiǎn)直讓我信心爆棚。</p><p> </p> 美麗的尼娜河--林芝 讓人信心爆棚的林芝卡--海拔2900米 魯朗林海就是一塊翠玉，那是王母娘娘一不小心墜落在西藏的翠玉 在念青唐古拉山的色季拉山口遠(yuǎn)眺南迦巴瓦，因?yàn)榘自频奶詺饩臀茨芤欢闷浞既?，結(jié)果只能退而求其次，在4728米山口打個(gè)1公里測(cè)試卡（6分11秒），感覺(jué)尚且良好。 色季拉山口的小花別有風(fēng)味 雅魯藏布江以粗獷的個(gè)性裹挾一切，一路呼嘯向南，想必是要讓印度阿三哥見(jiàn)識(shí)見(jiàn)識(shí)什么是藏族康巴漢子的豪放和彪悍。 在雅魯藏布大峽谷的臂彎里、在南迦巴瓦峰的腳下、白云又一次開(kāi)起了玩笑，即時(shí)等到太陽(yáng)下山，才在不到一分鐘的時(shí)間里看到了一個(gè)側(cè)峰，也算是“打個(gè)卡”？ <p> 8月13日</p><p> 在藍(lán)天、白云、綠水和騎行的勇士的一路陪伴下，從雅魯藏布大峽谷回拉薩的路程總是那樣的歡快，八小時(shí)的車程轉(zhuǎn)眼就到了。</p><p><br></p> 一路上無(wú)數(shù)騎行的勇士，這是真正的闖藏勇士，是勇氣、毅力和生命在一路譜寫生命的華章！ 回到拉薩最最重要的事情必須是打卡，沿著拉薩河的塑膠跑道，來(lái)仔仔細(xì)細(xì)、真真切切地感受拉薩，感受這離天最近的省會(huì)。 <p> 8月14日 拜會(huì)那傳說(shuō)中美麗女神----納木錯(cuò)</p><p> 去納木錯(cuò)需要經(jīng)過(guò)那根拉山口，這里的海拔5190米，如果不打個(gè)卡，簡(jiǎn)直就是對(duì)納木錯(cuò)之行的最大浪費(fèi)。</p> 那根拉山口正在修路，路面非常的差，打卡時(shí)下坡還是非常輕松，上坡時(shí)確實(shí)要死要活，只是覺(jué)得自己的口腔太小，每一口吸的氣都太少太少，結(jié)果600米就結(jié)束打卡。 納木錯(cuò)----湛藍(lán)的天空、無(wú)暇的白云、碧透的湖水，再加上荒涼的戈壁湖岸，美麗得無(wú)法形容，也許就是西王母思念東王公的那一滴眼淚滴落在此。 當(dāng)天正好是當(dāng)?shù)禺?dāng)雄縣賽馬節(jié)的閉幕式，四面八方的人們都來(lái)納木錯(cuò)轉(zhuǎn)湖了，藏傳佛教的教徒們最喜歡一個(gè)“轉(zhuǎn)”字，轉(zhuǎn)山轉(zhuǎn)水轉(zhuǎn)經(jīng)轉(zhuǎn)寺轉(zhuǎn)世。轉(zhuǎn)山最經(jīng)典就是轉(zhuǎn)岡仁波齊，轉(zhuǎn)水的最重要是轉(zhuǎn)拉姆拉錯(cuò)----尋找轉(zhuǎn)世靈童，轉(zhuǎn)經(jīng)的形勢(shì)多種多樣----手轉(zhuǎn)經(jīng)、風(fēng)轉(zhuǎn)經(jīng)、水轉(zhuǎn)經(jīng)、轉(zhuǎn)經(jīng)桶、轉(zhuǎn)白塔等等；轉(zhuǎn)寺廟----轉(zhuǎn)布達(dá)拉宮、大昭寺等等。最后都是祈福來(lái)世、祈福蒼生。 納木錯(cuò)的魚無(wú)鱗、不怕人、數(shù)量多，藏族老奶奶沒(méi)事來(lái)湖畔喂魚，徐志摩情愿做康橋柔波里的一顆水草，說(shuō)不準(zhǔn)更愿意做納木錯(cuò)的一條無(wú)憂無(wú)慮的魚。 <p>8月15日 <br> 上午拉薩市人民醫(yī)院體檢，下午轉(zhuǎn)大昭寺。</p> 大昭寺外無(wú)數(shù)人在磕等身長(zhǎng)頭，而這位大叔托著一條殘疾的腿，圍著大昭寺磕等身長(zhǎng)頭，從這個(gè)打扮和準(zhǔn)備看來(lái)應(yīng)該是從外地一路朝拜而來(lái)的。一直跟著他身后想詢問(wèn)他來(lái)自哪里，又怕打斷其朝圣的虔誠(chéng)之心，只好作罷。 大昭寺旁邊的網(wǎng)紅拍照街，美女讓人目不暇接，本來(lái)就有高原反應(yīng)，看見(jiàn)如此多的美女，心率明顯上升，一個(gè)辦法----開(kāi)溜、趕快開(kāi)溜！ 進(jìn)入高原已經(jīng)第五天，高反好像偷偷地來(lái)了（也許下午在大昭寺看見(jiàn)太多美女的緣故）。腫么辦？趕緊回去打卡啊，打卡速度明顯下降，看來(lái)高反真的來(lái)了，周日腫么辦？ 8.16日 上午轉(zhuǎn)布達(dá)拉宮，下午拿體檢報(bào)告 <p> 布宮現(xiàn)在大幅度限制參觀客流量，也逐步關(guān)閉參觀范圍，里面的恢宏程度只能眼看不能言傳（關(guān)鍵不能拍照）。 布宮本來(lái)作為松贊干布的皇宮，但其建筑都?xì)в趹?zhàn)亂，而現(xiàn)存建筑均為后期修建。</p><p> 最大的參觀觀后感----政治力量的強(qiáng)大，五世達(dá)賴是因?yàn)轫樦蔚膬?cè)封才導(dǎo)致格魯派的強(qiáng)大和興盛，并讓格魯派的開(kāi)山祖師爺宗巴喀大師（青海塔爾寺）得以大放異彩。也讓藏傳佛教碾壓了西藏的本土宗教（苯教）、讓格魯派（黃教）碾壓了寧瑪派（俗稱“紅教”）、薩迦派（俗稱“花教”）和噶舉派（俗稱“白教”），而如今宗教反過(guò)來(lái)想強(qiáng)力反作用于西藏的政治。</p> 在網(wǎng)紅餐廳里邊品茶、吃飯，一邊欣賞布宮的夜景，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，而最佳的選擇莫過(guò)于到平措康桑了。 <p> 吃飽喝足，剩下的事情必須是繼續(xù)打卡，好像配速越來(lái)越慢，高反越來(lái)越嚴(yán)重？</p> <p> 8月17日 領(lǐng)參賽包</p> 昨天拿到了的體檢報(bào)告，今天方可以去領(lǐng)參賽包，也就是拿到正式的參賽資格了，一直懸著的心終于落下了一半。<br> 全天好好休息，晚上打個(gè)小卡，明天準(zhǔn)備戰(zhàn)斗！ <p class="ql-block"> 8月18日 正式比賽日</p><p class="ql-block"> 也許是過(guò)于緊張、也是是過(guò)于興奮，或者是因?yàn)榭諝馓稍锏脑颍?1點(diǎn)半睡，2點(diǎn)不到就醒來(lái)了。這種狀態(tài)不行，趕快讓自己疲勞起來(lái)，看了半本《臥底經(jīng)濟(jì)學(xué)》，學(xué)習(xí)了習(xí)總書記來(lái)重慶關(guān)于扶貧的重要講話，還心里默默地?cái)?shù)了幾千只羊，終于迷迷糊糊睡著了。六點(diǎn)起來(lái)，整裝出發(fā)！</p> <p> 十點(diǎn)起跑，拉薩的烈日已經(jīng)非常的炙人了，帽子、頭巾、加濕口罩、防曬袖套等等已經(jīng)是武裝到牙齒了。</p> <p> 開(kāi)跑后，本著謹(jǐn)慎性原則，一直按照6分配的速度，但人群的共振激發(fā)效益，不由自主地把速度給提上去了。前5公里順利，感覺(jué)還良好，第一次進(jìn)行補(bǔ)給的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)不一樣，喝水的時(shí)候被嗆到了。</p><p> 火辣辣的太陽(yáng)，曬得讓人懷疑人生，但是迎新橋上兩邊的觀眾是無(wú)比熱情，本來(lái)已經(jīng)被曬出竅的靈魂又被熱情的觀眾給呼喚回來(lái)了，配速一直堅(jiān)持在5:40左右。</p><p> 12公里開(kāi)始一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的下坡，直接打破了2小時(shí)完賽的美夢(mèng)，在坡的盡頭就是折返點(diǎn)，15-17公里，這個(gè)奪命坡直接把配速拉到6:30。又是熱情的迎新橋，又是上坡、又是上坡，三公里的長(zhǎng)坡，再加上兩個(gè)坡，組合了連環(huán)奪命坡。</p><p> 在距離最后800米左右，在羅布林卡路上，熱情的觀眾，還有虛榮的內(nèi)心，敦促我啟動(dòng)沖刺，但是一抬腿發(fā)現(xiàn)雙腿要抽筋，放棄！</p> 最后四百米，北京路上、布宮門前、夾道歡呼的學(xué)生們，再次給我打了雞血，沖刺、沖刺、最后的沖刺！ 沉甸甸的獎(jiǎng)牌----即是完賽獎(jiǎng)牌中絕對(duì)質(zhì)量最重的一塊、也是份量最重的一塊。 六分的配速終于完成了比賽，雖然沒(méi)有達(dá)到賽中進(jìn)2小時(shí)的目標(biāo)，但是還是心滿意足。 <p class="ql-block"> 幾點(diǎn)心得：</p><p class="ql-block"> 1、高原跑馬是一件非常痛苦的事情，但事實(shí)證明不是以前猜想的“一件恐怖的事情”，提前一點(diǎn)時(shí)間準(zhǔn)備是可以完成的。</p><p class="ql-block"> 2、在心理上不要過(guò)于擔(dān)心高原反應(yīng)，除非那種嚴(yán)重的高反，要不在心理上的克服比在生理上的克服更加重要。</p><p class="ql-block"> 3、不要過(guò)于追求成績(jī)，一路上一直想著進(jìn)2的目標(biāo)，加上高原空氣的含氧量不夠，呼吸的頻次明顯高很多，導(dǎo)致每次進(jìn)補(bǔ)給站喝水喝飲料時(shí)都被嗆到了。</p><p class="ql-block"> 4、對(duì)補(bǔ)給站的提前關(guān)注不夠，拉馬的能量補(bǔ)給是一支支的葡萄糖，因?yàn)橐恢睕](méi)明白，故一直堅(jiān)定地決絕了這個(gè)補(bǔ)給，完賽后才明白，后悔莫及！</p><p class="ql-block"> 5、關(guān)于氧氣補(bǔ)給的事情，一直擔(dān)心補(bǔ)給氧氣后會(huì)產(chǎn)生依賴，故從頭到尾沒(méi)有使用氧氣補(bǔ)給，個(gè)人建議能夠堅(jiān)持不用吸氧就不吸氧，來(lái)拉馬就是來(lái)挑戰(zhàn)自己的，怎么能夠報(bào)著氧氣瓶跑呢。</p><p class="ql-block"> 6、藥品的準(zhǔn)備：只每天吃了一片阿司匹林和維生素泡騰片，阿司匹林可以去頭疼，增加血溶性，來(lái)到高原，生物的適應(yīng)性而產(chǎn)生大量紅細(xì)胞，以增加血液的輸氧能力，血液的粘稠度明顯增加，也增加了中風(fēng)的可能性，阿司匹林剛好完美地解決這個(gè)問(wèn)題；維生素泡騰片就是補(bǔ)補(bǔ)維生素，這個(gè)肯定沒(méi)有壞處，就當(dāng)安慰劑也行。至于那些所謂的紅景天、高反靈基本上安慰的效果大于實(shí)際效果吧，關(guān)鍵時(shí)候還不如深呼吸。</p><p class="ql-block"> 7、每天都堅(jiān)持跑一段路，及時(shí)關(guān)注自身的狀態(tài)和情況，通過(guò)感受和指標(biāo)來(lái)估計(jì)的狀態(tài)，以實(shí)時(shí)調(diào)整目標(biāo)。</p><p class="ql-block"> 8、最重要的一點(diǎn)，賽前一點(diǎn)要休息好，哪一天玩得太累、睡得太晚就會(huì)有明顯高反，在賽前一兩天不建議參觀現(xiàn)場(chǎng)不宜太辛苦。</p> <p class="ql-block"> 拉薩馬確實(shí)是一場(chǎng)與眾不同的馬，也是感覺(jué)特深的馬、個(gè)人覺(jué)得難度很大的馬，同時(shí)也換來(lái)了其它馬完全不同、甚至終生難忘的感覺(jué)。</p><p class="ql-block"> 2019年拉薩只有半馬，如果哪一天有了全馬，我還會(huì)再來(lái)的！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 特別感謝：</p><p class="ql-block"> 特別感謝家人的支持和鼓勵(lì)！</p><p class="ql-block"> 特別感謝劉軍兄弟的熱情接待和細(xì)致周到的準(zhǔn)備安排！</p><p class="ql-block"> 特別感謝小馬哥驅(qū)車17小時(shí)專程從昌都過(guò)來(lái)加油助威！</p><p class="ql-block"> 特別感謝廣西、內(nèi)蒙古、山西省份公司的兄弟姐妹們的鼓勵(lì)！</p><p class="ql-block"> 特別感謝小伙伴的一路支持和鼓勵(lì)！</p><p class="ql-block"> </p>