<h3>一、背景
</h3><h3> 關(guān)于減肥的話題，全社會(huì)一直在持續(xù)關(guān)注。無論出于什么樣的目的，減肥都是一件痛苦的事情，然勢(shì)在必行。身邊也有朋友需要增肥，并表示怎么吃也吃不胖，你說氣人不氣人。氣人歸氣人，這就引出了一個(gè)概念：易胖體質(zhì)。我的理解是，或許源于遺傳，或許源于某段時(shí)期體質(zhì)的變化，總之當(dāng)前的你為易胖或者是易瘦體質(zhì)。有證據(jù)顯示，通過后天的努力，易胖體質(zhì)經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的努力控制，是可以回歸正常體型的，身邊有不止一個(gè)朋友已經(jīng)做到了。比起減肥，其實(shí)增重更加困難。這或許是我們胖子們可以高興的事情，感慨興奮一下。</h3> <h3>二、前戲與當(dāng)今
</h3><h3> 1.0版是2017年，在半年的時(shí)間內(nèi)體重從185斤降到了155斤，一直想去肉鋪看看，30斤
五花肉到底有多大一塊？好驕傲。然而驕兵必?cái)?，半年后體重反彈至180斤。
</h3><h3> 2.0版是2018年，在半年的時(shí)間內(nèi)體重從180斤降到了155斤，在155斤左右徘徊了3個(gè)月，我失去了減肥的耐心，三個(gè)月后體重回到175斤。你說這些肥肉到底愛我有多深，這絕對(duì)是真愛。
</h3><h3> 3.0版是這次，2019年，在半年的時(shí)間內(nèi)體重從175斤降到了148斤。最為可喜的是突破了150斤這個(gè)“坎”，從2005年大學(xué)畢業(yè)后，就沒有這么“輕”過(暴露了自己的青春)。為了給自己一個(gè)持續(xù)的壓力，也為分享經(jīng)驗(yàn)給身邊的朋友們。有了今天的減肥3.0版本。</h3> <h3>三、從巫婆湯開始
</h3><h3> 巫婆湯，江湖中流傳已久，概因歌手王菲深愛此湯，網(wǎng)傳。至于是否把此湯和王菲身材畫個(gè)等號(hào)，那就要見仁見智了。寒假時(shí)得此偏方，本欲一試，但是覺的此湯有傷敵一千，自損八百之功效，猶豫不決中就放棄了。減肥，我只信“邁開腿+管住嘴”。但是又想一探此方之虛實(shí)，好奇害死貓啊，決定賭上一把(方子的要求可多，很繁瑣，到底是不是故弄弦續(xù))。成了，便是榜樣的力量；無效，亦有何妨。除了孟婆湯，啥湯我不敢喝。想想華山派岳不群，打開《僻邪劍譜》第一頁(yè)：若成此功，必先自宮。為了人生巔“瘋”揮刀自宮后翻開書本第二頁(yè)，若不自宮，亦可練成……</h3> <h3> 西紅柿、卷心菜、青椒、芹菜、洋蔥共計(jì)五種，照方買菜。都是良心菜，除了青椒5塊一斤，其余一律2塊上下，買了2天的量（怕堅(jiān)持不下去），也就是20+。不料換來了小販鄙視的目光，難道他也知道這個(gè)偏方……
</h3><h3>回家后循例發(fā)了朋友圈，吹出來?？偸且獌冬F(xiàn)的……
</h3><h3> 9:00一想熬湯就要3個(gè)小時(shí)，一小時(shí)一碗，一天要喝十碗。不敢多睡，爬起來切菜燉湯。從雜物間找來家里最大的鍋，滿滿一鍋菜，也盛不了多少水了。據(jù)稱關(guān)鍵在于喝湯，菜愛吃不吃。
</h3><h3> 11:00屋里彌漫著香飄飄，主要是芹菜味。本來加水都不多，還不讓二次添加，蒸發(fā)掉好多湯。第一次，先試試看吧。
</h3><h3> 12:00熬煮了2個(gè)多小時(shí)，怕湯蒸發(fā)完。把湯汁盛出來也是一個(gè)功夫活，喝了一馬克杯，品評(píng)一下。發(fā)現(xiàn)第一口沒有味道，所以加了一點(diǎn)鹽在杯子里，之后整體感覺不錯(cuò)。5種食材的味道有節(jié)奏感的迸發(fā)出來，先是芹菜的香味撲鼻而來，入口后是混合辣（青椒的辣味更明顯，洋蔥的辣味需細(xì)品），伴辣而來是茄汁的酸爽（一個(gè)熟悉的味道），以上所有的味道包含在卷心菜的時(shí)蔬味之中，最終的回味是酸辣。沒有各種調(diào)味品的搶味，層次感分明，配合著剛出鍋的溫度，很容易就喝完了第一杯。</h3> <h3> 13:00一天中第一次出現(xiàn)了饑餓感（不強(qiáng)烈），于是喝下了今天的第二杯。喝完后饑餓感未消失。
</h3><h3> 14:00饑餓感繼續(xù)出現(xiàn)，喝了第三杯。我才意識(shí)過來這是讓一天不進(jìn)食？
</h3><h3> 15:00湯徹底涼下來了，不太好喝了，權(quán)當(dāng)是喝藥了。剛才煮了兩個(gè)雞蛋，先預(yù)留著。
</h3><h3> 16:00頭有點(diǎn)暈，應(yīng)該是餓的了。吃了一個(gè)生番茄+一個(gè)煮蛋，還是很餓。突然覺得不想喝湯了，涼下來的湯不好喝，但是又不讓加熱，只能咬牙喝下第五杯。
</h3><h3> 17:00忍著難受喝下都六杯……
</h3><h3> 18:00拉肚子……
</h3><h3> 19:00拉肚子……
</h3><h3> 20:00拉肚子到頭暈眼花……終于明白巫婆湯的真諦，是拉肚子減肥法，于是果斷放棄。</h3> <h3>四、減肥3.0版，主菜終于來了（不好意思，還是吃）
</h3><h3> （一）以時(shí)間順序先來一遍
</h3><h3> 歷史的經(jīng)驗(yàn)告訴我，減肥還得靠游泳。于是從年后游泳館開門伊始，我再次投身波濤之中。給自己提了3個(gè)要求。一是每天1個(gè)小時(shí)的2000米蛙泳（因?yàn)槲抑粫?huì)這種泳姿）；二是每天記錄自己的晨重，掌握數(shù)據(jù)，把握規(guī)律；三是記錄每天的日餐量，不能三餐皆飽，能餓著不撐著。</h3> <h3> 最初的兩個(gè)月，每天都很開心，因?yàn)轶w重每天都在掉。從外形看不明顯，但體重秤不會(huì)騙人，在別人察覺不出之中自己已經(jīng)在瘦，內(nèi)心竊喜。當(dāng)體重減少20斤之后，體型變化就比較明顯了，周圍的人都發(fā)現(xiàn)你瘦了，衣服、褲子、皮帶也發(fā)現(xiàn)你瘦了。
</h3><h3> 隨著時(shí)間推移，體重下降的速度在減慢，甚至停止或輕微反彈，而你唯一需要做的就是堅(jiān)持。這次在突破150-155這個(gè)瓶頸就比較費(fèi)時(shí)。我也知道接下來的減重會(huì)越來越困難，但良好的心態(tài)告訴我說，這些都沒有關(guān)系，堅(jiān)持，加油。</h3> <h3> ?。ǘ┣煤诎?，UG劃重點(diǎn)了
</h3><h3> 1.減肥方式：個(gè)人認(rèn)為“運(yùn)動(dòng)+節(jié)食”最有保障。
</h3><h3> 2.運(yùn)動(dòng)方式：為了減肥，遠(yuǎn)足、騎行、慢跑、踢球、拳擊等都嘗試了，結(jié)果發(fā)現(xiàn)對(duì)于我來說游泳的效果最好。接下來的時(shí)間我計(jì)劃增加跳繩和平板撐的環(huán)節(jié)，權(quán)當(dāng)是試驗(yàn)吧。選擇一個(gè)適合你的。
</h3><h3> 3-1.關(guān)于節(jié)食：其實(shí)我明白合理飲食的重要性，但不要勉強(qiáng)我，因?yàn)槊銖?qiáng)沒有幸福。對(duì)于一個(gè)胖子來說，別整那高大上的，就整最實(shí)際的——節(jié)食，好吧，控制飲食。“早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少”很對(duì)呀，那不是對(duì)胖子說的。記著，能餓著就別飽著，堅(jiān)持三個(gè)月，就不痛苦了。
</h3><h3> 3-2.關(guān)于飯局：我承認(rèn)我的飯局比較多，并且無酒不成席。啤酒不能喝，不能喝，堅(jiān)決不能喝。飯局后的第二天盡量不吃飯，放心，我們沒有那么嬌貴，一天不吃餓不死。想吃就別參加飯局。</h3><h3> 4.電子秤：很多網(wǎng)友建議減肥期間不要天天稱重，我不同意這樣的觀點(diǎn)。我認(rèn)為只有天天稱重，才能夠更好地掌握自己，把控自己。電子秤要用數(shù)顯的，放棄指針的。因?yàn)閿?shù)據(jù)精準(zhǔn)，記得上次減肥失敗的一個(gè)原因就是因?yàn)橹羔樤?7.5左右使我感受不到體重的變化。而這次0.05kg的變化就是我堅(jiān)持下去的動(dòng)力。</h3><h3> 5.關(guān)于目的：有人為了健康、有人為了好看、有人為了打賭、有人為了戰(zhàn)勝自己……不管怎樣，為了什么都好，一定是內(nèi)心最深處的感受，這關(guān)系到你能否堅(jiān)持到成功。
</h3><h3> 6.關(guān)于時(shí)間、關(guān)于借口：沒有時(shí)間這是拒絕減肥最好的借口，你果然是最棒的，因?yàn)樽詈玫慕杩诒荒阏业搅恕?lt;/h3> <h3>五、該結(jié)尾了
</h3><h3> 做夢(mèng)都想低于150斤，結(jié)果實(shí)現(xiàn)了。反彈了兩次，這次不會(huì)輕易再反彈了，因?yàn)闇p肥太TM的辛苦了，如果放縱自己反彈回去，我對(duì)不起自己三次的辛苦努力。為了遇到更好的自己，UG一直在努力。
</h3><h3> 鍥而舍之，朽木不折；鍥而不舍，金石可鏤。——荀子《勸學(xué)》
</h3><h3> 2019年7月3日</h3>