<h3></h3><h3> 歡迎大家來到【Fitnow遇見肩頸20天強化練習(xí)計劃】第14天練習(xí)</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3> </h3><h3> 現(xiàn)今社會低頭一族是很常見的現(xiàn)象，雖短暫的進行低頭玩手機不會給身體帶來多大影響，但長時間的進行這固姿勢勢必會引發(fā)頸部酸脹、疼痛，活動受限等極大不適，因血液無法順暢疏松到大腦，還有可能導(dǎo)致暫時性缺氧而引起的其他更大問題出現(xiàn)！</h3><h3></h3> <h3>Day14:</h3><h3>Fitnow遇見.肩頸強化練習(xí)</h3><h3>視頻???：坐姿</h3><h3>循環(huán)1～3遍，每一遍為一個計次！</h3><h3>打卡方式：時間截圖+運動照！</h3><h3>每天5分鐘，肩頸問題去無蹤！加油！</h3><h3>??自選動作：拉繩式</h3><h3>動作要點：坐于凳上，上身正直，挺胸，腰腹部繃直，雙手前伸，慢慢舉過頭頂，視線隨著手高度慢慢移動，雙手舉到額前上方，保持3個呼吸；然后慢慢深呼吸的同時，彎曲雙肘，大臂貼著身體緩慢順勢向后拉，肩膀順勢向后打開，盡可能讓肩胛骨向中間靠攏，在做頂峰的時候保持肌肉持續(xù)緊張，3個呼吸，然后肩膀還原，并慢慢放下手臂。</h3><h3>動作效果：可以緩解、消除肩膀酸痛，防止圓肩、駝背，使身體更挺拔！</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>坐姿</h3> <h3>拉繩式</h3>