<h1><b style=""><font color="#167efb">預(yù)備勢(shì)</font></b></h1><h3> 1、左腳開(kāi)步成八字腳，兩腳距離小于肩寬。八字腳時(shí)會(huì)陰穴不開(kāi)，夾著尾巴練功，影響任脈督脈的聯(lián)通。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 開(kāi)步時(shí)，左腳先提腳跟，后提腳尖，落腳時(shí)，先落腳尖，后落腳跟，落腳跟時(shí)要向左側(cè)外撐下落，使兩腳保持平行。開(kāi)腳距離要稍寬于肩，即兩腳內(nèi)側(cè)距離與肩同寬。</h3><h3> 2、起勢(shì)調(diào)息向前托起時(shí)肘部過(guò)直，抬手過(guò)高，下按時(shí)抬肘過(guò)高。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 兩掌前托時(shí)，肘部微屈，手不過(guò)乳高，兩掌內(nèi)合于胸前時(shí)，肘要微低于腕。</h3> <h1><b style=""><font color="#167efb">虎舉</font></b></h1><h3> 1、手直接由掌變?nèi)?，沒(méi)有虎爪狀過(guò)程。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 先坐腕撐掌，十指充分張開(kāi)，掌心向下，再屈十指第一、二指節(jié)成虎爪，隨后從小指、無(wú)名指、中指、食指到大指依次外旋握緊成實(shí)心拳，拳眼向前。</h3><h3> 2、十指撐開(kāi)舉至頭上時(shí)肘部彎曲。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 十指撐開(kāi)舉至頭上時(shí)，要充分向上，使肘部完全伸直，如托舉重物，并一直保持到完成旋握成拳。</h3><h3> 3、兩拳下拉時(shí)，兩肘外開(kāi)，兩拳距離變小。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 兩拳下拉時(shí)，兩肘向前彎曲，保持小臂垂直下拉，兩拳與肩同寬距離不變。</h3> <h3> 技術(shù)要點(diǎn)：</h3><h3> 1、上體前俯，兩手盡力前伸，而臀部向后引，充分伸展脊柱。</h3> <h1><b><font color="#167efb">虎撲</font></b></h1><h3> 1、開(kāi)步直膝前撲時(shí)，低頭弓背，眼看前下方，肩部高于臀部和虎爪。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 開(kāi)步直膝前撲時(shí)，從兩手舉至前上方時(shí)起，就目視雙手，直背塌腰，臀部主動(dòng)向后坐，目視虎爪向前撲落到臀、肩、爪三點(diǎn)達(dá)水平位置時(shí)停頓住，同時(shí)怒目。</h3><h3> 2、虛步前撲時(shí)，重心偏前，前腿和兩臂完全伸直。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 出步要小，不超過(guò)本人一腳遠(yuǎn)，重心在后腳，身體前傾約45°，前腿膝微屈腳尖上翹，兩臂肘微屈成弧形，眼看前下方。</h3> <h3>鹿抵 </h3><h3> 1、邁步落腳點(diǎn)方向距離不準(zhǔn)確，使身體側(cè)屈不到位，看不到后腳跟。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 以左腳為例，重心右移右膝微屈，提左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)，向左前方劃弧邁步，腳跟的落點(diǎn)應(yīng)在左腳邁步前，左腳尖前約一腳遠(yuǎn)的位置。</h3><h3> 2、前腳尖外展不到90°，弓步擰轉(zhuǎn)時(shí)重心不穩(wěn)。主要是因?yàn)榍澳_尖外展角度不夠，使后腳處于或接近處于前腳的延長(zhǎng)線(xiàn)上，造成重心不穩(wěn)。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 前腳尖充分外展達(dá)到接近90°，使后腳完全踩不到前腳的延長(zhǎng)線(xiàn)，弓步擰轉(zhuǎn)時(shí)重心就穩(wěn)定了。</h3><h3>? 3、擰身抵角時(shí)，為看到后腳跟，后腳跟向外碾動(dòng)或向上提起。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 伸抵鹿角時(shí)，重心前移，前腳尖外展90°前腿屈弓，后腿蹬直，后腳全腳踏實(shí)不動(dòng)，加大腰、腹部的擰轉(zhuǎn)幅度，即可看到后腳跟。</h3><h3>? 4、收腳撤步時(shí)，兩手伸展劃弧不充分，劃成小斜弧。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 重心后移前腳尖翹起的同時(shí)，肘抵腰部的手充分向體側(cè)伸展，收腳變開(kāi)步時(shí)，兩手經(jīng)頭</h3> <h3>鹿奔 </h3><h3> 1、落步后，兩腳前后近似成一直線(xiàn)，重心不穩(wěn)，上體左右晃動(dòng)。糾正方法</h3><h3>上步要向同側(cè)肩前方向落步，使兩腳之間橫向距離約20厘米，后坐前，后腳跟先內(nèi)合30－40°。</h3><h3> 2、后坐拱背，兩臂前伸時(shí)，塌腰翹臀，做不出豎弓。關(guān)鍵原因是上步過(guò)大。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 上步要高抬腳近落步，上步距離要等于小于自己一腳的長(zhǎng)度，后坐拱背時(shí)要背向后引，收腹含胸臀向前勾，軀干自成豎弓。</h3><h3> 3、后坐弓背時(shí)，兩臂伸直向前，背部橫弓不明顯。關(guān)鍵原因是兩肘挺直。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3>后坐弓背時(shí)，低頭、弓背、收腹，同時(shí)兩臂內(nèi)旋，兩肘向兩側(cè)微屈。</h3> <h3>熊運(yùn)</h3><h3> 1、兩掌緊貼腹部，上體晃動(dòng)，兩掌基本不動(dòng)。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 肩肘腕放松，隨上體搖晃，兩掌以肚臍為中心做側(cè)立圓運(yùn)行，立圓直徑約10厘米。兩拳到肚臍正上方時(shí)，大小臂夾角小于90°，兩拳到肚臍正下方時(shí)，大小臂夾角大于90°。 </h3><h3> 2、上體基本不動(dòng)，兩掌在腹前主動(dòng)劃立圓摩腹。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 肩肘腕放松，兩掌要隨著上體的晃動(dòng)被動(dòng)劃圓，不能主動(dòng)劃圓。兩掌到肚臍兩側(cè)是靠手臂自身重量垂擺而至，因此松肩是關(guān)鍵。</h3> <h3>熊晃</h3><h3> 1、沒(méi)有提髖動(dòng)作，直接屈膝提腿向前邁步。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 先提髖把腳牽離地面，再屈膝提腿邁步墜落。提髖時(shí)，膝、踝完全放松，臀隨髖起，腰椎和骶椎側(cè)屈，大腿和腳尖低垂，然后再屈膝提腿向前邁步。</h3><h3> 2、邁步時(shí)，先腳跟后腳尖輕輕落腳，或重心沒(méi)前移，就主動(dòng)落腳震腳不震髖。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 提腳后，先重心前移，腳再隨重心自然墜落，全腳掌同時(shí)落地，震動(dòng)髖關(guān)節(jié)。</h3><h3> 3、向前邁步過(guò)大，兩腳橫向間距過(guò)小，成八字腳。腳落地前，踝部不放松，腳尖上翹，是落腳成八字腳的主要原因。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 一是要墜腳落步，不要邁腳落步。二是落步前，踝部放松，腳尖低垂，全腳落地，腳尖自然向前。 落步后兩腳橫向距離要寬于肩，前后不超過(guò)半腳遠(yuǎn)。</h3><h3> 4、兩臂前后擺動(dòng)時(shí)，兩肩始終保持水平，沒(méi)有起伏。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 前靠后坐，擰腰晃肩，帶動(dòng)兩臂前后上下擺動(dòng)，前擺的肩要下沉，后擺的肩要上揚(yáng)，使兩肋隨之一開(kāi)一合。</h3>