<h3><font color="#ed2308"><b>預(yù)備節(jié)（8拍×2）<br></b></font><font color="#ed2308"><b>預(yù)備姿勢：立正<br></b></font><font color="#ed2308"><b>當(dāng)口令至“原地踏步”時，半握拳，拇指壓于食指第二指節(jié)；<br></b></font><font color="#ed2308"><b>第1拍 左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10~~15厘米，同時左臂前擺身體中線，右臂后擺與左臂對稱；<br></b></font><font color="#ed2308"><b>第2拍與第1拍動作相同，方向相反。<br></b></font><font color="#ed2308"><b>原地踏步，左腳開始。最后拍還原成立正姿勢。</b></font></h3><h3><br></h3> <h1><font color="#ff8a00"><b>第一節(jié) 伸展運動（8拍×4）<br></b><b>預(yù)備姿勢：立正<br></b><b>第1拍 左腳向左一步與肩同寬，同時兩臂側(cè)平舉（掌心向下），頭左轉(zhuǎn)90度；<br></b></font></h1><h3><font color="#ff8a00"><b>第2拍 右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂屈臂于胸前（拳心相對），含胸低頭；<br></b></font><font color="#ff8a00"><b>第3拍 兩臂伸出至側(cè)上舉（掌心相對），抬頭挺胸，眼看前上方；<br></b></font><font color="#ff8a00"><b>第4拍 手臂落下還原成立正。<br></b></font><font color="#ff8a00"><b>5至8拍動作同1至4拍，方向相反！</b></font></h3><h1><br></h1> <h3><font color="#39b54a"><b>第二節(jié) 擴胸運動（8拍×4）<br></b></font><font color="#39b54a"><b>預(yù)備姿勢：立正<br></b></font><font color="#39b54a"><b>第1拍 左腳向前一步（成小弓步），同時兩臂經(jīng)體前平舉（握拳，拳心相對），后直臂擴胸至側(cè)平舉（拳心向前）；<br></b></font><font color="#39b54a"><b>第2拍 身體右轉(zhuǎn)90度，同時手臂經(jīng)體前交叉后屈臂擴胸；<br></b></font><font color="#39b54a"><b>第3拍 身體左轉(zhuǎn)90度，同時手臂經(jīng)體前交叉向后直臂擴胸；<br></b></font><font color="#39b54a"><b>第4拍 左腳收回還原立正，同時兩臂經(jīng)前平舉落下。<br></b></font><font color="#39b54a"><b>5至8拍動作同1至4拍，方向相反！</b></font></h3><h3><br></h3> <h3><font color="#167efb"><b>第三節(jié) 踢腿運動（8拍×4）<br></b></font><font color="#167efb"><b>預(yù)備姿勢：立正<br></b></font><font color="#167efb"><b>第1拍 左腳向側(cè)擺起45度（腿直），同時兩臂側(cè)平舉（掌心向下）；<br></b></font><font color="#167efb"><b>第2拍 左腳收回與右腳并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側(cè)；<br></b></font><font color="#167efb"><b>第3拍 左腿向后踢起，離地10~~20厘米，同時兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉（掌心相對）；<br></b></font><font color="#167efb"><b>第4拍 收手收腳還原成立正。<br></b></font><font color="#167efb"><b>5至8拍動作同1至4拍，方向相反！</b></font></h3><h3><br></h3> <h3><font color="#b04fbb"><b>第四節(jié) 體側(cè)運動（8拍×4）<br></b></font><font color="#b04fbb"><b>預(yù)備姿勢：立正<br></b></font><font color="#b04fbb"><b>第1拍 左腳向側(cè)邁出與肩稍寬，同時左臂側(cè)平舉（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；<br></b></font><font color="#b04fbb"><b>第2拍 下肢保持第1拍的姿勢，同時上體側(cè)屈45度，左手叉腰（虎口向上），右手擺至上舉（掌心向左）；<br></b></font><font color="#b04fbb"><b>第3拍 左腳并于右腳半蹲，同時左臂上舉（掌心向右），右臂貼于體側(cè)；<br></b></font><font color="#b04fbb"><b>第4拍 還原成立正，同時左臂經(jīng)側(cè)收至體側(cè)。<br></b></font><font color="#b04fbb"><b>5至8拍動作同1至4拍，方向相反！</b></font></h3><h3><br></h3> <h3><font color="#ed2308"><b>第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動（8拍×4）<br></b></font><font color="#ed2308"><b>預(yù)備姿勢：立正<br></b></font><font color="#ed2308"><b>第1拍 左腳向側(cè)一步與肩稍寬，同時兩臂側(cè)平舉（掌心向下）；<br></b></font><font color="#ed2308"><b>第2拍 下肢保持第1拍的姿勢，上體左轉(zhuǎn)90度，同時雙手體前擊掌兩次；<br></b></font><font color="#ed2308"><b>第3拍 上體右轉(zhuǎn)180度，同時雙臂伸直至側(cè)上舉（掌心相對）；<br></b></font><font color="#ed2308"><b>第4拍 左腳收回還原成立正，同時身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)體側(cè)還原至體側(cè)。<br></b></font><font color="#ed2308"><b>5至8拍動作同1至4拍，方向相反！</b></font></h3><h3><br></h3> <h3><font color="#ff8a00"><b>第六節(jié) 全身運動（8拍×4）<br></b></font><font color="#ff8a00"><b>預(yù)備姿勢：立正<br></b></font><font color="#ff8a00"><b>第1拍 左腳向左邁出，與肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉，掌心向前，抬頭看手；<br></b></font><font color="#ff8a00"><b>第2拍 身體前屈（兩腿伸直），雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手；<br></b></font><font color="#ff8a00"><b>第3拍 收左腳成半蹲，同時雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外，五指向內(nèi)，低頭眼看前下方；<br></b></font><font color="#ff8a00"><b>第4拍 還原成立正。<br></b></font><font color="#ff8a00"><b>5至8拍動作同1至4拍，方向相反！</b></font></h3><h3><br></h3> <h3><font color="#39b54a"><b>第七節(jié) 跳躍運動（8拍×4）<br></b></font><font color="#39b54a"><b>預(yù)備姿勢：立正<br></b></font><font color="#39b54a"><b>第1拍 跳成左腳在前，右腳在后的(小)弓步,同時雙手叉腰，虎口向上；<br></b></font><font color="#39b54a"><b>第2拍 跳成立正，雙手叉腰；<br></b></font><font color="#39b54a"><b>第3拍 跳成右腳在前，左腳在后的(小)弓步,雙手叉腰；<br></b></font><font color="#39b54a"><b>第4拍 跳成立正，兩臂還原至體側(cè)；<br></b></font><font color="#39b54a"><b>第5拍 跳成兩腳左右開立（腳尖微微向外），同時兩臂側(cè)平舉（掌心向下）；<br></b></font><font color="#39b54a"><b>第6拍 跳成立正姿勢，兩臂還原至體側(cè)；<br></b></font><font color="#39b54a"><b>第7、8拍動作同5、6拍。</b></font></h3><h3><br></h3> <h3><font color="#167efb"><b>第八節(jié) 整理運動（8拍×2）<br></b></font><font color="#167efb"><b>預(yù)備姿勢：立正<br></b></font><font color="#167efb"><b>第1~~4拍 原地踏步4拍（先踏左腳），第4拍還原成立正姿勢；<br></b></font><font color="#167efb"><b>第5、6拍 左腳向側(cè)邁出與肩稍寬，手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉（掌心相對），抬頭45度，眼看前上方；<br></b></font><font color="#167efb"><b>第7、8拍 左腳收回，兩臂經(jīng)側(cè)收至體側(cè)，還原成立正姿勢。<br></b></font><font color="#167efb"><b>第2個8拍同第1個8拍動作，但方向相反（先踏右腳）。</b></font></h3><h3><br></h3>