<h3>高反常識：</h3><h3>一、什么是高原反應(yīng)？高原反應(yīng)有哪些癥狀？</h3><h3>高原反應(yīng)是人到達一定海拔高度后3-4小時，身體為適應(yīng)因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣干燥等的變化，而產(chǎn)生的自然生理反應(yīng)，海拔高度一般達到2700米左右時，就會有高原反應(yīng)。高原反應(yīng)的癥狀一般表現(xiàn)為：頭痛、氣短、胸悶、厭食、微燒、頭昏、乏力等。部分人因含氧量少而出現(xiàn)：嘴唇和指尖發(fā)紫、嗜睡、精神亢奮、睡不著覺等不同的表現(xiàn)。部分人因空氣干燥而出現(xiàn)：皮膚粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或積血塊等。</h3><h3>二、如何預(yù)防高反或減輕高原反應(yīng)？</h3><h3>大部分人初到高原出現(xiàn)高反是很正常的情況，高反是無法避免的，都有或輕或重的高原反應(yīng)，初上高原的人反應(yīng)程度只會因人而異，也會因身體狀況而異，一般什么樣的人會有高原反應(yīng)沒有規(guī)律可循，避免或減輕高原反應(yīng)的最好方法是保持良好的心態(tài)面對它，無論是初上高原，或是在旅途中，出現(xiàn)不同程度的頭痛，胸悶，呼吸急促，睡眠減弱都是正常的高原反應(yīng)，不要過于緊張，否則反而會加重反應(yīng)。許多的反應(yīng)癥狀都是心理作用或由心理作用而引起的，比如：對高原有恐懼心理，缺乏思想準(zhǔn)備和戰(zhàn)勝高原決心的人，出現(xiàn)高原反應(yīng)的機會就多。</h3><h3>1、出發(fā)前一個月應(yīng)注意休息，保持睡眠，同時注意提供身體免疫力，避免感冒。出發(fā)前半個月停止一切劇烈運動，平時經(jīng)常鍛煉身體的要停止，最不可取的是平時不鍛煉，臨時去鍛煉，會適得其反。在高原地區(qū)，不可疾速行走，更不能奔跑，也不能做體力勞動，千萬不要因為一時激動導(dǎo)致活動太猛。</h3><h3>2、在高原上一定要注意飲食，在條件允許的情況下一定要按時用餐，而且要吃好，帶點水果在車上最好，如果去的時間較長，備點維生素。不要暴飲暴食，不要飲酒和吸煙，以免加重消化器官負擔(dān)。</h3><h3>3、到了高原多喝水，補充水份，茶水或白水最好（碳酸飲料最好不喝）。多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，晚上睡覺有條件的盡量開窗睡。否則晚上會缺氧。</h3><h3>4、出發(fā)前20天左右服用紅景天，其實不建議服用膠囊，建議泡水喝。要去藥店買藥材煎湯，膠囊效果沒藥材煎湯好。</h3><h3>5、出發(fā)前三天開始服用高原安，可與紅景天重復(fù)使用。這個效果更好。到了高原繼續(xù)服用。另外服用西洋參膠囊也是個非常好的方法。</h3><h3>6、隨身可帶一些頭痛粉（一種相當(dāng)便宜但十分有效的藥）罐裝氧氣也是極好的裝備（在戶外用品商店都能買到、而且價格十分合理）</h3><h3>7、在高原反應(yīng)產(chǎn)生和消除后，補充點口服葡萄糖水也有極好的效果！也可提前服用以提高血糖。</h3><h3>8、到達高原后，建議不要洗澡，在旅途中，也建議避免長時間的洗浴及用過熱的水溫洗浴，極易造成缺氧。高原上一定要注意保暖，不洗澡以避免受涼感冒和消耗體力。出行時多帶衣服（帶個睡袋最好）。</h3><h3>9、出行時一定得帶上多種常用藥，上高原前可服用一點感冒藥以起到預(yù)防作用，此外，治療腹瀉與便秘的藥也得必備。可服用一些緩解高原反應(yīng)的藥品：高原紅景天（至少提前10天服用）、高原安（到達高原后服用）、西洋參含片、諾迪康膠囊（對緩解極度疲勞很有用）、芬必得、百服寧（控制高原反應(yīng)引起的頭痛）、西洋參（對緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸(不可多服)、丹參丸（治療心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那種，出現(xiàn)高原反應(yīng)的癥狀時服用有一定的療效）等等，對于高原適應(yīng)力強的人，一般高原反應(yīng)癥狀在1-2天內(nèi)可以消除，適應(yīng)力弱的需3-7天。如果你能適應(yīng)酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，對緩解高原反應(yīng)也有一定的作用。</h3><h3>10、可以帶一些保心丸，高原反應(yīng)的一個表現(xiàn)就是由于心跳加速影響睡眠，所以可以服用少量保心丸緩解心臟壓力，但不要過多或過于頻繁服用。</h3><h3>11、不要一開始就吸氧，盡量要自身適應(yīng)它，否則，你可能在高原永遠都離不開吸氧了（依賴性非常強）。</h3><h3>12：如果身體反應(yīng)超出了自身的承受能力，務(wù)必要開始吸氧，必要的時候則需要就醫(yī)。</h3><h3>13、不要盲目挑戰(zhàn)高原的影響，在高原活動要盡量減少活動量，一旦感覺缺氧盡快緩和一下再繼續(xù)游覽。</h3><h3>14、要想到高原上就一定得準(zhǔn)備充分。</h3> <h3>三、到達西藏后有高原反應(yīng)我怎么辦？ </h3><h3>1、西藏一般賓館或有一定規(guī)模的城鎮(zhèn)都有醫(yī)院或衛(wèi)生院，輕微的高原反應(yīng)建議通過自我調(diào)節(jié)來適應(yīng)它，嚴重的可以看醫(yī)生。出現(xiàn)高原反應(yīng)后，應(yīng)多休息，少活動，堅持進食，可服用一些緩解高原反應(yīng)的藥品?！?lt;/h3><h3>2、到了高原后需要記下些有用單位的電話，交警、旅游部門、醫(yī)院等以備不時之需。</h3><h3>3、嚴重的高原反應(yīng)，比如出現(xiàn)：浮腫、肺水腫、重感冒等癥狀，建議一定到醫(yī)院輸液、吸氧等治療，并盡快離開高原。阿里地區(qū)條件較差，大家一定要注意避免產(chǎn)生嚴重的高反。在拉薩比較方便，每天都有進出拉薩的航班，可乘航班離開，一般高原反應(yīng)一進飛機或一到平原便消失的無影無蹤，并且無任何后遺癥。</h3><h3>4、進藏除了要保持良好的心態(tài)外，對于健康的身體并無特殊要求，有嚴重呼吸氣管、心臟、心血管、精神方面疾病的人不宜進藏，因此，對于有嚴重的高血壓、心臟病、（支）氣管炎、糖尿病、感冒的患者限制進藏。</h3><h3>建議你在進藏前對身體做一次心肺方面的檢查，確認是否患有以上幾種嚴重疾病。另外，在進藏前不要刻意的鍛煉身體，如果您在平時一直堅持鍛煉，在赴藏前半個月也應(yīng)停下來，因為通過鍛煉后的身體，耗氧量增大，增加了在西藏時心臟的負擔(dān)，反而容易引起高原反應(yīng)。</h3><h3>5、感冒為什么不能去西藏？在西藏感冒怎么辦？ </h3><h3>感冒患者由于自身身體機能被破壞，抗病能力減弱，又增加自身的抵抗能力負荷，帶著嚴重的感冒進藏極易轉(zhuǎn)為其他高原病，特別是肺水腫，一種特別危險的高原疾病，不及時治療很容易有生命危險。感冒患者，建議你在出發(fā)前將感冒治好后才進藏，不要帶感冒病菌進藏。 </h3><h3>在西藏感冒，一般沒有太大的問題，因在高原已經(jīng)有一定的適應(yīng)性和抵抗力，身體基本上都調(diào)整過來了，及時治療即可，而且，西藏的醫(yī)生治療感冒都非常有經(jīng)驗。隨身帶一些感冒藥，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒藥品，一般1-2天癥狀即可消失。</h3><h3>實用的應(yīng)付高反措施：</h3><h3>1、出發(fā)前20天左右開始每天服用紅景天（中藥房購買的飲片藥材磨成粉末、這個最管用）一直到回家（下高原預(yù)防醉氧）。</h3><h3>2、出發(fā)后每天服用（高原安、奧默攜氧片、氧鍵能）三種之中的任意一種。</h3><h3>[國際上通行的海拔劃分如下</h3><h3>1500—3500米為?高海拔；</h3><h3>3500—5500米為?非常高海拔；</h3><h3>5500米?以上為?極高海拔。</h3><h3>通常大部分人到達2400米的高度都沒有問題，超過海拔3000米以上就有可能出現(xiàn)高原反應(yīng)!</h3><h3>以上是個人幾次上高原的粗淺認識，希望能夠?qū)δ愕奈鞑匕⒗镏杏袔椭４蠹摇昂蔑L(fēng)光在路上、探索發(fā)現(xiàn)之旅”阿里大環(huán)線活動能夠開心快樂。</h3> <h3>1、鴨絨或鵝絨睡袋必備（溫標(biāo)-5度左右）</h3><h3>2、預(yù)防高反藥物必備</h3><h3>3、倆個輕便塑料盆必備（阿里-洗臉、腳）</h3><h3>其他的我會在裝備建議里告訴大家的！</h3> <h3>高原安按照20天的用量準(zhǔn)備，奧默藍氧片按照13-15天的準(zhǔn)備。</h3><h3>后期適應(yīng)了逐漸減量！但是包括當(dāng)?shù)氐牟刈迦嗽趦?nèi)的任何人到阿里地區(qū)都會出現(xiàn)不同程度的高反和呼吸道感染的。</h3> <h3>阿里是高原上的高原、是世界屋脊上的屋脊、是全世界最大的無人區(qū)羌塘無人區(qū)所在地，那里是生命的禁區(qū)，請大家一定要重視預(yù)防高反物質(zhì)上的工作。</h3> <h3>西藏當(dāng)?shù)仫L(fēng)俗和一些禁忌</h3><h3> </h3><h3>1、藏人比較忌諱殺生，有人不吃羊肉、馬肉等，我們不必勸食，有些地方還不吃雞蛋和魚肉。</h3><h3>2、有些地方還保留著天葬的習(xí)俗，未經(jīng)同意，我們不要冒昧觀看。</h3><h3>3、火在藏人心中是很神圣的東西，我們不要把骨頭等一些雜物扔進火堆里。</h3><h3>4、藏人吐舌頭表示謙卑和對他人的尊重，雙手合十的動作表示對他人的祝福。</h3><h3>5、轉(zhuǎn)經(jīng)的方向是順時針，遇到寺廟、瑪尼堆、佛塔等也應(yīng)該順時針繞行。</h3><h3>6、不要在他人背后吐痰、拍手掌，在藏人眼里這些都是不禮貌的行為。</h3><h3>7、不要碰他人的頭或者摟他人的肩，在藏人眼里這些都是冒犯的行為。</h3><h3>8、不要在晚上倒垃圾和吹口哨，藏人認為，晚上吹口哨會招來鬼怪。</h3><h3>9、去藏人家做客，臨走時不要把茶杯里的水喝完，以示對主人的尊重。</h3><h3>10、不要在栓牛羊的地方大小便。</h3><h3>11、走路時遇到較低的經(jīng)幡，我們不要從上面跨過。</h3><h3>12、去寺廟參觀時不要帶墨鏡、不要帶帽子、不要大聲喧嘩，不要用手觸摸佛像，未經(jīng)同意，不要拍照。</h3><h3> </h3><h3> </h3> <h3>“好風(fēng)光在路上、探索發(fā)現(xiàn)之旅”—西藏阿里大環(huán)線活動裝備建議</h3><h3>西藏阿里地區(qū)空氣含氧量很低（約內(nèi)地的40%），白天紫外線強烈、晚上氣溫低（5-6月最低氣溫可達到零下15度左右），羽絨衣褲等保暖的衣服要帶足。即使是夏季如遇惡劣天氣，氣溫乍暖乍寒，也要及時增減衣服，一定要做好抗高反、防紫外線照射、預(yù)寒等物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作。</h3><h3>一、去西藏必帶的裝備</h3><h3>1、證件類：身份證和各種門票優(yōu)惠證件；銀行卡建議帶上郵政的銀行卡，在拉薩使用郵政卡比較方便；去林芝、山南、阿里、日喀則等邊境地，需要辦理邊防證。</h3><h3>2、背包：越“少”越好</h3><h3>在夠用的前提下，在西藏旅行攜帶的行李背包越少越好。</h3><h3>3、服裝：越“暖”越好</h3><h3>因為西藏氣溫很低，晝夜溫差很大，所以羽絨服和保暖的抓絨衣褲必不可少。</h3><h3>如果去西藏徒步或登山，應(yīng)該準(zhǔn)備一套排汗內(nèi)衣。另外要特別注意，西藏的天氣說變就變、這就要求全身的裝備都應(yīng)具備防水性質(zhì)。</h3><h3>4、睡袋：越“精”越好</h3><h3>五、六月份帶一個1500克的鵝絨或鴨絨睡袋就足夠溫暖的了。</h3><h3>5、鞋：首選登山鞋</h3><h3>去旅行當(dāng)然需要一雙好鞋，尤其是在西藏，最佳選擇是硬底高幫防水的登山鞋，不容易進沙石，過泥濘地不易脫落，隔水和保暖也比較好。</h3><h3>6、太陽鏡：不僅僅是酷</h3><h3>強烈的紫外線和冰雪反射都容易損傷眼睛，所以一副好的太陽鏡十分必要。</h3><h3>7、防曬霜：避免脫皮必用</h3><h3>高原空氣稀薄，太陽直射。防曬霜可以避免被曬得脫皮。</h3><h3>8、保溫水壺：生命之源</h3><h3>西藏天氣干燥，要注意及時補充水分。西西藏的水很純凈，有的可以直接飲用。高原上往往幾十公里無人煙，經(jīng)常有上頓沒下頓，隨身攜帶保溫杯，不僅可以補充水分，還能驅(qū)趕寒氣。同時白開水也是應(yīng)付高反的必需品。</h3><h3>9、罐裝氧氣：標(biāo)準(zhǔn)配置</h3><h3>高原反應(yīng)的基本原因就是缺氧，還是帶上兩罐保險。</h3><h3>10、藥品：一樣也別落下</h3><h3>去西藏旅游一定要隨身帶上抗高反藥物，以免產(chǎn)生高原反應(yīng)。可以帶一些紅景天，布洛芬緩釋膠囊，西洋參含片什么的緩解高原反應(yīng)，另外最好帶一些維生素、消炎藥、退燒藥、跌打藥等。外傷用的云南白藥、正紅花油、創(chuàng)可貼、紅藥水;喉嚨用的草珊瑚含片;清熱消炎的板藍根沖劑;消炎的頭咆、氧氟沙星;胃腸藥氟哌酸、藿香正氣水、瀉痢停、黃連素以及感冒藥、頭痛藥等。對于有高原反應(yīng)抑制需要提前服用紅景天，以降低氣壓差對人的影響。</h3><h3>11、食品類：藏區(qū)的食物口味一般，選擇性不大，而且價格較貴，自己可以帶些食物，在車上吃些零食也可緩解乘車的無聊。比較重要的一點就是高海拔地區(qū)別吃太飽，不然容易高反，這邊由于沸點比較低，食物容易夾生，建議自己準(zhǔn)備一些巧克力、面包。</h3><h3>12、電子產(chǎn)品類：</h3><h3>為了緩解乘車的無聊，可以帶上iPad等電子娛樂產(chǎn)品，記得帶上充電寶，</h3><h3>13、防曬用品：</h3><h3>西藏屬于高原，離太陽很近，而且西藏空氣稀薄，紫外線很強，很容易曬黑、曬傷。高原紫外線極強，防曬霜建議SPF50+。除了涂防曬霜進行化學(xué)防曬，物理防曬也不可忽視，太陽鏡、墨鏡、遮陽帽、魔術(shù)頭巾、長袖防曬衫等都是防曬必備用品，女同志建議配備一條尼泊爾大披巾，在當(dāng)?shù)刭徺I即可，防曬并且能擋雨。</h3><h3>14、充滿電的移動電源：</h3><h3>因為我們出去旅游就是喜歡拍照，如果手機沒電了，會很尷尬的。</h3><h3>15、日常用品：</h3><h3>許多住宿的地方不提供洗漱用品，最好自備牙膏、牙刷、毛巾、洗發(fā)露、沐浴露、拖鞋等。西藏的風(fēng)又干又冷，建議保護好嘴唇，防止嘴唇水分過多流失。也可帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片，可緩解干燥帶來的鼻喉不適。潤膚露和唇膏可以有效緩解氣候干燥帶來的不適。高原地區(qū)天氣變化快，尤其夏天和午后多雨，隨身攜帶雨傘或雨衣是十分必要的。</h3> <h3>建議裝備物品清單：</h3><h3>1、多預(yù)備些一元零錢、巧克力、糖塊等高糖高熱量小食品。</h3><h3>2、防曬霜、潤唇膏、足夠的飲用水（保溫杯熱水最好，每天約1.5-2升）。</h3><h3>3、帶抓絨內(nèi)膽的沖鋒衣褲或輕便御寒的羽絨服（戶外活動必備，防風(fēng)、防水、透氣、耐磨）。</h3><h3>4、抓絨衣（含WINDSTOPPER，主要是防風(fēng)保暖，晝夜溫差大）。</h3><h3>5、排汗內(nèi)衣內(nèi)褲（戶外運動后保持身體干燥）</h3><h3>6、有條件的最好帶一個睡袋（溫標(biāo)-5°左右就可以）</h3><h3>7、旅游鞋、登山鞋或徒步鞋（適應(yīng)性強、耐磨、防水、最好是中高幫的，可保護叫腳踝）</h3><h3>8、輕便運動休閑鞋（適合坐車時穿）</h3><h3>9、排汗襪子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排腳汗）?、普通運動襪棉的穿著舒服就行。</h3><h3>10、大沿遮陽帽（圓邊的、棒球帽式的、隨便喜好，能擋太陽防紫外線直射就行）</h3><h3>11、輕便些的戶外手套（主要為了活動方便，保護手不受傷）。</h3><h3>12、眼鏡或太陽鏡（主要是扮酷和防紫外線使用、運動型的更好一點）</h3><h3>13、大背包或拉桿箱（短途露營或者長途旅行的必備，以背著舒適且能承重為佳，45-75L不等）?拉桿箱不要超過28寸。</h3><h3>14、小背包（短途旅行或長途備用，有一定的背負，15-35L不等）。</h3><h3>15、腰包或挎包（長途出行時放隨身小東西用，最好是可放水壺的那種）。</h3><h3>16、帶拉桿箱也應(yīng)再配個小雙肩包。</h3><h3>17、頭燈（可以讓你雙手騰出來，很方便）。</h3><h3>18、手電（作為備用的照明，還是比較可靠的）</h3><h3>19、保溫水壺（長途旅行，喝一口熱水是一種享受）</h3><h3>20、凈水藥片（對生活質(zhì)量有要求的人士用）</h3><h3>21、手機（最常用的聯(lián)系方式、信號最關(guān)鍵、在野外經(jīng)常沒用）</h3><h3>22、暖寶寶是非常實用的東西，帶一個運動頭巾也很有用，可以遮陽，還可以保暖。</h3><h3>23、登山杖（使用得好，可以節(jié)省20%左右的體力，還可做為獨腳架）</h3><h3>24、洗漱包（用處不說了，井井有條而已）</h3><h3>25、個人衛(wèi)生（牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手紙，爽足粉，耳塞，防曬霜，唇膏，發(fā)熱貼，指甲鉗，凈水器藥品）</h3><h3>26、背包防雨罩（不僅可以防水，長途的話，是防塵的理想工具）</h3><h3>27、小快掛（方便在背包上隨便掛取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等）</h3><h3>28、戶外手表（可以測海拔、氣溫、氣壓、帶電子羅盤、記時和鬧鐘等功能）</h3><h3>29、備用電池及充電器（很多東西用得到電池）</h3><h3>30、充氣枕（長途坐車或飛機時的理想伴侶）</h3><h3>31、根據(jù)個人的不同需要攜帶所需應(yīng)急藥品等（抗高反藥物、氧氣、治療腸胃不適藥物及暈車藥、感冒藥、消炎藥、防曬霜、好得快、黃連素、止血繃帶、創(chuàng)可貼、維生素藥片、眼藥水、紅花油）</h3><h3>32、至少自備一天的車餐（應(yīng)急）、簡餐、適量零食、備用食品（壓縮餅干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒）</h3><h3>33、體能不是太好的建議每天備1-2聽紅牛飲料。</h3><h3>34、適當(dāng)?shù)膸讉€塑料袋，午餐后裝垃圾，也能裝衣物。</h3><h3>38、高原地區(qū)氣候多變，可參考中國天氣網(wǎng)加減衣物。</h3> <h3>關(guān)于衣服：</h3><h3>1、西藏夏季舒適清爽，但早晚溫差大，白天溫度在25℃左右，夜晚會降到10℃。早上要多穿，熱了就脫，山上風(fēng)一吹又涼了，那就再穿上，別怕麻煩，否則很容易感冒。白天最好穿長褲長袖，晚上加一件外套即可。</h3><h3>一些海拔極高的地帶，如納木措、珠峰大本營、阿里地區(qū)，即使夏季也要穿沖鋒衣或羽絨服，在高寒地區(qū)，里面得穿保暖內(nèi)衣，穿暖和點比冷強。記得帶上厚衣服，高幫登山鞋。為了防曬，不建議在西藏穿短衣、短褲。去西藏不管是嚴寒的冬天還是炎熱的夏天，一定要備好棉衣和防紫外線的衣服，因為西藏空氣稀薄，紫外線很強，很容易曬黑，許多愛美的女士最好要多注意點。在拉薩有太陽的時候可以穿短袖或者薄的長袖衫，一沒有太陽就需要外套了。另外在西藏旅游走路較多，建議選擇一雙適合運動的鞋，鞋子最好是防水登山鞋，中高幫。</h3><h3>西藏在春、秋、冬三個季節(jié)都比較寒冷，抓絨沖鋒衣、加厚保暖內(nèi)衣、厚羽絨服是必要的，帽子、圍巾、手套這些小件也必不可少。如果去徒步或登山，應(yīng)該準(zhǔn)備一套排汗內(nèi)衣，在野外,有汗粘在身上是很麻煩的,而且它會迅速帶走身上的熱量,十分危險。</h3><h3>如果在西藏休閑游，穿旅游鞋即可；如果是戶外登山游，最佳選擇是硬底高幫的登山鞋。</h3><h3>同時建議搭配具有保暖、排汗、護腳功能的戶外襪。另外要特別注意,高原地區(qū)經(jīng)常下雨,這就要求全身的裝備都應(yīng)具備防水性質(zhì)。</h3><h3>2、睡袋：五、六月份帶一個1千克的鴨絨睡袋就足夠溫暖的了。要買80%以上絨的,壓縮后體積比大瓶可樂大不了多少。鵝絨材質(zhì)的睡袋保暖程度要高于鴨絨。</h3><h3>3、鞋：首選登山鞋，去旅行當(dāng)然需要一雙好鞋,尤其是在西藏,最佳選擇是硬底高幫的登山鞋,不容易進沙石,過泥濘地不易脫落,隔水和保暖也比較好。同時建議帶一雙拖鞋,在浴室里用。</h3><h3>關(guān)于健康：</h3><h3>高原及高原反應(yīng)并不可怕，用良好的心態(tài)去戰(zhàn)勝對高原的恐懼，這是預(yù)防高原反應(yīng)的最好良藥。高原反應(yīng)就象暈車一樣，與體質(zhì)好壞無關(guān)，人生能有幾次來到雪域高原？又有幾人能感受到高原反應(yīng)？高原反應(yīng)，也是來西藏旅游的一種體驗，心里上要戰(zhàn)勝他。</h3><h3>來高原前，服用紅景天口服液可以減少壓力；若反應(yīng)較大，到達高原頭兩天適當(dāng)服用高原安、丹參滴丸、吸氧、輸液等都會有效的緩解高原反應(yīng)和心臟壓力。</h3><h3>動作慢一點，別太急，少食、多喝水，這是到高原頭兩天你應(yīng)該做的，因為動作太快吃得太多都會消耗氧氣。</h3><h3>剛到高原前兩天盡量不要洗澡洗頭，以防感冒，高原的溫差很大你還沒有把握好，容易受涼。所以建議過兩三天再洗澡。</h3><h3>西藏較為干燥，常涂潤唇膏避免嘴唇干裂，晚上睡覺時在床頭放杯水可以使房間濕潤一點。</h3><h3>所以我們首先必須做好抗高反的準(zhǔn)備措施，其次高原紫比較外線強烈，需帶上并按時服用預(yù)防高反藥物、防曬用品，包括眼鏡、陽傘、防曬霜，以防曬傷。建議提前20天喝中藥紅景天，就是草根那種。不過這玩意上火，要多喝水，進入藏區(qū)要多喝熱水。不要買膠囊和口服藥，個人覺得沒多大用。然后就是每頓飯7成飽就可以，切記不可暴飲暴食。隨車可攜帶頭疼藥，腸胃炎，感冒藥，巧克力，葡萄糖注射液，如果你能喝得習(xí)慣酥油茶，后兩者和酥油茶是抵抗高原反應(yīng)的輔助工具。道理很簡單，高原反應(yīng)就是，高山缺氧引起的各種不適應(yīng)。當(dāng)缺氧，你的新陳代謝就慢了，巧克力，酥油茶，葡萄糖注射液是提高能量的一種方式，最好是酥油茶。頭疼是高原反應(yīng)癥狀的一種，用頭疼粉促使你更好睡眠，否則第二天你會越來越難受。切記，進入高原前三天，不可洗澡。如果你一旦感冒和高原反應(yīng)同時發(fā)生，就很有可能得肺水腫，那時候就麻煩了。必要的話可以攜帶氧氣罐，或者稍有不適馬上就醫(yī)，好在我們是一路汽車上來，有個適應(yīng)的階段。注意避免過度疲勞，飲食起居有規(guī)律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗澡洗頭。一是洗澡很消耗體力；二是還沒有適應(yīng)當(dāng)?shù)貧夂蚍浅Ｈ菀赘忻?，一旦感冒就極容易會引發(fā)肺水腫，弄不好會致命。藏區(qū)的冷不可怕，可怕的是冷的同時，你還有高原反應(yīng)，一旦出現(xiàn)高原反應(yīng)，你的體質(zhì)就差了，一冷你就更難受。不可掉以輕心。所以旅游中一定要注意營養(yǎng)，按時起睡，定時定量進餐。盡可能多食新鮮果蔬，以防上火，同時也可補充營養(yǎng)。另外，自備一些常備藥品（腸胃藥、感冒藥、消炎止痛藥、腹瀉藥、清火藥物及常用藥品）。請帶好防曬物品的同時應(yīng)配備清熱防暑的藥物或沖劑，防高原反應(yīng)的藥品。</h3> <h3>關(guān)于宗教信仰：</h3><h3>藏族百分之95信佛教，所以沿途會有很多寺廟，出家人，你可以不信，但請尊重。比如，拍照的時候，無論寺廟佛像還是藏族人，都先咨詢一下，可不可以。我們內(nèi)地習(xí)慣用手指，這里無論人，山，寺廟，佛像，用請的那個動作。民族文化背景不同、生活習(xí)慣不同、宗教信仰不同會導(dǎo)致我們會對很多方面不習(xí)慣。所以切不可一切以自己的習(xí)慣思維來處事，如果這樣會成為不受歡迎的客人。</h3><h3>1、請注意尊重藏族等少數(shù)民族風(fēng)俗習(xí)慣、信仰和生活中的禁忌，避免與當(dāng)?shù)厣贁?shù)民族發(fā)生沖突，盡量不與與少數(shù)民族接觸，以免造成不必要的誤會。出游和購物時請謹記領(lǐng)隊提出的注意事項及建議，在任何場合下都不要提及有關(guān)少數(shù)民族的政治問題，忌說與少數(shù)民族有關(guān)的話題，以避免與當(dāng)?shù)鼐用癜l(fā)生不必要的誤會和糾紛。</h3><h3>2、文化背景不同導(dǎo)致審美觀的不同，所以不要對當(dāng)?shù)爻錆M民族特色的宗教建筑、民居、路邊商鋪報以同情、憐憫的眼神，應(yīng)該從欣賞的角度觀察它的建筑特點、藝術(shù)魅力、文化價值。</h3><h3>3、由于地理環(huán)境的不同、血統(tǒng)基因的不同，當(dāng)?shù)乩相l(xiāng)的相貌、身材、發(fā)型、服飾，肯定與內(nèi)地迥然不同，在游覽時若是碰上不理解的問題可以咨詢導(dǎo)游，但是絕對不要當(dāng)面指指點點、品頭論足。</h3><h3>關(guān)于住宿：</h3><h3>此次出行西藏阿里，都是景色迷人的頂級高原風(fēng)光，但大多數(shù)未開發(fā)地區(qū)較落后，因此很多地方的賓館與內(nèi)地同級賓館之間，不論硬件還是軟件都有很大的差異，住宿和餐飲條件較差，高原地區(qū)大部分住宿無法提供標(biāo)準(zhǔn)間及洗浴，對于住宿條件大家一定要有足夠的心理準(zhǔn)備！</h3><h3>由于天氣，路況，修路，住宿接待，景區(qū)規(guī)定等人力不可抗拒的原因，在不影響游覽和拍攝的情況下，發(fā)線人有權(quán)做相應(yīng)調(diào)整。如產(chǎn)生其他臨時費用由參加者自行負擔(dān)，請大家一定要體諒，我們這是在中國的西部的青藏高原、全世界最大的羌塘無人區(qū)。</h3><h3>最后感謝大家對此次活動的支持和參與，文白將以百分之百的努力、創(chuàng)造條件、安排出行的一切事情，希望大家配合我共同圓滿的完成這一次阿里大環(huán)線探險之旅！?。?lt;/h3> <h3>西藏活動特別提示：</h3><h3>一、此行是驢友AA制戶外自助行程，不提供旅行社保姆式服務(wù)，拒絕完美主義、抱怨情緒、個人英雄主義者、沒有團隊精神和集體觀念。請不要將戶外活動當(dāng)做旅游出差、也不要將戶外群當(dāng)做旅行社者。拒絕任何自私自利的行為，不得把個人的利益凌駕于團隊利益之上。</h3><h3>二、發(fā)揚團隊協(xié)作精神，團結(jié)互助，樂于助人，安全意識強。倡導(dǎo)自助與互助相結(jié)合的戶外理念。</h3><h3>三、整個活動中集體觀念第一、安全第一，珍惜自己和隊友的生命。服從隊伍統(tǒng)一安排，遵守團隊紀(jì)律，不擅自離隊，禁止任何危害行車安全和隊友身體健康的行為。</h3><h3>四、注意禮節(jié)和言行，愛護自然，有環(huán)保意識，只留下足跡，不留下垃圾。帶走所有自己產(chǎn)生的廢棄物和垃圾。做一個文明的戶外人。</h3><h3>四、此次出隊是外事活動專用的新型寬體大巴車，司機師傅特意叮囑大家一定要保持車內(nèi)整潔、衛(wèi)生。不容許在車內(nèi)吃瓜子及有異味的食品，行李包裹一定要擺放的整齊統(tǒng)一。</h3><h3>五、38座小車出行，盡管出隊人數(shù)不多，但因此次餐飲全部是我們帶糧食、蔬菜統(tǒng)一開火、25天的給養(yǎng)將占用一個半行李艙。所以盡可能的不要帶可用可不用東西。每人最好只攜帶一大倆小3個包裹（滑輪箱最大不要超過28寸），登山包、紙殼箱也包括在內(nèi)。</h3><h3>西藏活動乘車須知</h3><h3>1、嚴禁攜帶任何易燃易爆品危險品（包括戶外爐頭用的燃氣罐）。</h3><h3>2、請出隊的群友每天都要在規(guī)定的時間準(zhǔn)時到達集合地點，我們將按照規(guī)定的時間準(zhǔn)時發(fā)車、過時不候、一秒不等。如錯過發(fā)車時間，你只能以其他的方式奔赴下個景點或者直接購票回家（一切費用自理）。</h3><h3>3、5月18日（周六）早晨出發(fā)上高速后，第一次進服務(wù)區(qū)將在3小時后，上車前請大家做好WC里的一切事情。</h3><h3>4、暈車的朋友請自備“暈車藥”，于開車前30分鐘服用。</h3><h3>5、此次出隊有很長的時間大家生活在大客車內(nèi)，請出隊的隊友一定要注意保持車內(nèi)衛(wèi)生，不要吃有異味的食品（方便面、韭菜、榴蓮、大蒜等）。有汗腳（腳臭）的朋友，要常洗腳、盡量不要在車內(nèi)脫鞋。</h3><h3>6、大巴車行使中請系好安全帶，并不要隨意在車內(nèi)走動，以防不確定危險，車輛在顛簸路段過程中盡量不要離開座位或飲食，以免發(fā)生嗆水或卡咽危險。</h3><h3>7、嚴禁影響司機正常駕駛，拒絕和駕駛中的司機交談。保持車內(nèi)衛(wèi)生，嚴禁車內(nèi)吸煙，徒步行進中及公路邊停車下車要注意安全、注意過往的車輛。</h3><h3>8、請大家自覺維護車內(nèi)衛(wèi)生和空氣清新，下車前務(wù)必把垃圾袋帶下車放入垃圾箱。</h3><h3>9、每個座位前排座位靠背上方垂直位置到自己座位靠背上方垂直位置的行李架是你和你同座共同放包的地方，不要越位。充分利用座位下方的空間。</h3><h3>10、車廂內(nèi)的過道請不要放置任何影響通行的東西、靠近過道座位的朋友也不得將向過道方向挪動座位，必須保證生命通道暢通無阻。（方便通行和緊急情況逃生）</h3><h3>11、最后一排后背和玻璃之間的空間不得放包裹，影響行車安全。</h3> <h3>補充一點：進入藏區(qū)后，請大家不要使用自帶的電水壺及其他的電器產(chǎn)品在住宿的賓館使用（極易發(fā)生糾紛和沖突，這也是我們統(tǒng)一做飯的原因之一）阿里地區(qū)與內(nèi)地區(qū)別很大，請大家理解。另外阿里地區(qū)普通的電水壺?zé)序v后也就是60-70多度，我們會用自帶的高壓鍋和油汽爐給大家燒開水的。</h3> <h3>總之到阿里以后大家一定一定要尊重當(dāng)?shù)氐拿耧L(fēng)民俗，遇事以和為貴、忍為高，千萬不要和當(dāng)?shù)氐脑∶癜l(fā)生糾紛和沖突?。?！否則會相當(dāng)麻煩的！</h3> <h3>問題回答：</h3><h3>1、需要吃高反藥嗎？</h3><h3> 答：必須吃</h3><h3>2、高原上需要帶上睡袋嗎？</h3><h3>答：需要帶，比如去阿里。</h3><h3>3、高原上需要防曬嗎？</h3><h3>答：需要</h3><h3>4、在高原上能跑能跳嗎？</h3><h3>答：不能</h3><h3><br></h3>