<h3>運動員為何能將肢體美演繹得如此淋漓盡致？運動場上你為什么會敗給那些練過童子功的對手？究其緣由，是他們的訓(xùn)練，抓住了身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。<br></h3><h3>各種身體素質(zhì)，有各自的迅速增長期，而且時機稍縱即逝。為了孩子一生的健康，父母對孩子進行“體育”鍛煉，應(yīng)及時抓住孩子的“敏感期”，體育鍛煉應(yīng)從娃娃抓起。</h3> <h3><font color="#ed2308">強健素質(zhì)讓人終生受益</font></h3><h3>一位留學(xué)生回來說，在美國，很多孩子喜歡玩滑板游戲，沖來撞去，甚至從幾尺高的臺階上躍下。父母對如此驚險動作，拍手叫好；她回國后，發(fā)現(xiàn)已上大學(xué)的鄰家男孩，長得很胖，而他的媽媽卻說：“我覺得他比寒假回來時瘦了，得好好補補?！?</h3><h3>父母都希望孩子健康，何為健康？人體的健康水平，常常是在運動活動中表現(xiàn)出來的。專家介紹，身體健康素質(zhì)（體適能）的諸要素為：身體成分、心血管系統(tǒng)的功能、肌肉的力量和耐力、身體的柔韌性。 </h3><h3>增強肌肉的力量和耐力，對人一生有益。隨著年齡的增長，肌肉總量呈下降趨勢。如果人經(jīng)常進行力量鍛煉，他的肌纖維會粗，肌肉的橫截面積會大，肌肉利用氧的能力會提高，從而改善骨骼狀況，防止骨質(zhì)疏松，防止肌肉肌腱和韌帶損傷，延緩衰老。</h3><h3>柔韌性好，即肌肉、肌腱和韌帶的伸展性和彈性很好，讓人增加和保持關(guān)節(jié)的靈活度，有利于速度的發(fā)揮，讓人的動作姿勢優(yōu)美，防止傷重事故發(fā)生，提高工作效果。</h3> <h3><font color="#ed2308">神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育最早最快</font></h3><h3>小學(xué)高年級“一學(xué)就會”</h3><h3>人體9大系統(tǒng)中，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育最先最快，所以和神經(jīng)支配與神經(jīng)感覺有關(guān)的靈敏、動作速度、技巧等的學(xué)習(xí)，要越早越好。</h3> <h3>新生兒出生后的1~2年，大腦發(fā)育相當(dāng)快。而小腦發(fā)育到3歲時，已基本達到成人水平，能維持身體的平衡和動作的準(zhǔn)確性，所以在崇尚“體育”的美國，孩子在3歲左右，就會被帶去體育鍛煉。</h3> <h3>3~6歲，大腦皮層各區(qū)域之間，增加了暫時聯(lián)系的可能性；6歲時條件反射的形成已比較穩(wěn)定和鞏固，形成動作技能的能力更加提高。</h3><h3>7-8歲時，大腦皮質(zhì)運動區(qū)神經(jīng)細(xì)胞的分化，已接近成人水平。因此人在7、8歲時，特別敏感，可塑性最大。 </h3><h3>13~14歲時皮質(zhì)抑制調(diào)節(jié)機制達到一定強度，分析綜合能力明顯提高，所以說，小學(xué)高年級是“一學(xué)就會”的年齡，不用費力，孩子們就能學(xué)會一些新動作，如假動作、射門技術(shù)等。</h3> <h3>13歲以后，大腦發(fā)育定型了，即使大量訓(xùn)練，也很難達到13歲前的學(xué)習(xí)效果和效率了。</h3><h3>據(jù)了解，籃球場在美國社區(qū)隨處可見，孩子很小就在球場上摸爬滾打，很多巨星都是從這里冉冉升起的。 </h3><h3>/ 訓(xùn)練有最佳年齡</h3><h3>“速度”為人體美第一素質(zhì)；在各項體育運動中，“速度”被稱為靈魂、核心。因為身體內(nèi)外所有隨意肌的運動，均受“運動中樞”支配，因此，速度的發(fā)展敏感期，較其它素質(zhì)要早。 </h3><h3>“反應(yīng)速度”的敏感期，為9～12歲； “速度素質(zhì)”在10～13歲時期增長最快，如果此時期不進行訓(xùn)練，14歲以后肌肉收縮的速度就會緩慢下來； “動作速度”的敏感期是7～11歲，以后頻率提高就比較難了； “位移速度”，男子7～14歲，女子7～12歲。</h3> <h3>因此，要想速度快和跑得快，7～11歲就要參加訓(xùn)練了。發(fā)展“速度素質(zhì)”的運動有：短距離賽跑、游泳、滑冰、自行車和乒乓球及其它球類運動。 </h3><h3>/ 柔韌性越小越好</h3><h3>兒童骨和肌肉的彈性好，關(guān)節(jié)韌帶的伸展度較大，所以要讓身體柔韌性好，應(yīng)在兒童時期及早進行訓(xùn)練。加入體能等課程的訓(xùn)練。</h3> <h3><font color="#ed2308">運動可提高最大攝氧量</font><br></h3><h3>我們在看籃球比賽時，常會看到比賽進行到末端，運動員失誤增多、投籃不準(zhǔn)的現(xiàn)象，原因是此時運動量已超過他們的最大攝氧量，肌肉得不到氧，沒有了能量供應(yīng)，不能聽大腦的指揮而好好工作了。 </h3><h3>何為最大攝氧量？當(dāng)運動強度增加到一定限度后，人體的攝氧和用氧能力不再繼續(xù)增加，這“氧極限”，就是最大攝氧量。 </h3><h3>限制最大攝氧量的主要因素有3個，一是遺傳因素。血紅蛋白是血液中運輸氧的“公交車”，血紅蛋白多，攜氧能力強，往肌肉里運輸?shù)难蹙投唷?lt;/h3> <h3>還有兩個因素，是“心輸出量”和“肌肉利用氧能力”。經(jīng)過一定的有氧訓(xùn)練，人的心室壁增厚，心室腔增大，從而導(dǎo)致泵血能力的提高，心輸出量的增加，這是提高最大攝氧量的主要手段。</h3><h3>耐力是人體長時間進行肌肉工作的能力，最大攝氧量值高，人的耐力就好；運動可以提高攝氧量，也就可提高耐力。</h3><h3>/ 小學(xué)生要進行“ 有氧運動 ”</h3><h3>小學(xué)生運動，應(yīng)該是“有氧運動”，就是不要累得喘不過氣來。如短距離60米、100米、200米的中速跑，各種活動性游戲和徒手操等；而對一些長時間緊張的運動，重量過大的力量練習(xí)，對身體消耗過大耐力性練習(xí)等，則不宜過多采用。</h3><h3>13~14歲以后，心血管機能逐漸接近成人水平，可以承受更大的運動負(fù)荷，但也要注意循序漸進。</h3> <h3>從小打好技能基礎(chǔ)</h3><h3>基本技術(shù)掌握得越多，越熟練，新的運動技能就掌握得越快，越自如。因為，動力定型建立得越多，大腦皮質(zhì)的靈活性越高，改建就越容易。 </h3><h3>/ 素質(zhì)著重要練——步頻 </h3><h3>奔跑速度主要取決于步頻和步長，而決定步頻的一個最主要因素是神經(jīng)系統(tǒng)靈活性和協(xié)調(diào)性，所以步頻提高應(yīng)盡早進行?？梢宰尯⒆釉谙缕侣飞吓?，或者大人拍手，有節(jié)奏地指揮著孩子的腳步。 </h3> <h3>在河邊打打水漂、在操場擲擲沙袋、擲擲網(wǎng)球等都有助于甩鞭動作的學(xué)習(xí)。 </h3><h3>/ 下肢的技術(shù)學(xué)習(xí)——先學(xué)“車輪跑”</h3><h3>先高抬腿至水平甚至更高，然后大腿下壓，小腿放松，接著小腿和腳做扒地，這個動作，是短跑、跨欄、三級跳等很多運動的基礎(chǔ)，練好了，對孩子的下肢協(xié)調(diào)活動一輩子受用。</h3> <h3>孩子從小將基本動作練好了，以后球類、田徑學(xué)啥會啥，他自己也會很自信。所以，除了帶孩子學(xué)奧數(shù)、學(xué)鋼琴 、學(xué)外語、學(xué)繪畫、學(xué)書法等，更重要的是，不要錯過運動的敏感期，讓孩子終生有一個強壯的體魄和矯健的身影！</h3>