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“脊柱有多柔韌，人就有多年輕”：6個(gè)靈活脊柱的練習(xí)適合每天做 ?

煌佳風(fēng)水

<h3>脊柱專家說：完美脊柱最主要的衡量標(biāo)準(zhǔn)是韌性、強(qiáng)度、彈性，因?yàn)榧怪畲蟮墓δ芫褪菧p輕沖擊力、消減負(fù)荷。</h3><br><h3><strong>而脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早征兆</strong>，因?yàn)樗粌H讓你的背直不起來，甚至看似毫無關(guān)聯(lián)的鼻炎等其他疾病，都是因?yàn)樗?lt;/h3><br><h3>脊柱就是人的脊梁骨，也被稱作“龍骨”，因?yàn)?lt;strong>它的作用就像房子的頂梁柱</strong>，起著決定性的支撐作用及負(fù)重、減震、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)等作用。</h3><br><h3>如果平時(shí)不注意保養(yǎng)脊柱，脊柱就會(huì)<strong>開始衰老，進(jìn)而出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛骨質(zhì)增生、脊柱側(cè)彎等</strong>癥狀，人也會(huì)因?yàn)榧怪倪@些問題而顯現(xiàn)出衰老的狀態(tài)。<br><br></h3><br><h3>這也是為什么現(xiàn)實(shí)生活中，脊柱出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛骨質(zhì)增生、脊柱側(cè)彎等問題的人，大多數(shù)是年紀(jì)大的人。</h3><br><h3>但是隨著網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的到來，現(xiàn)代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長時(shí)間的低頭看手機(jī)，從而導(dǎo)致以前老年人長會(huì)得的脊柱相關(guān)問題，年輕人也逐漸成了高發(fā)區(qū)。</h3><br><h3><br></h3><br><p class=""><strong>狗伸展式</strong><br></h3><h3><strong>狗伸展放松功，人人都可以練習(xí)。每天抽點(diǎn)時(shí)間這樣趴著，堅(jiān)持</strong>做就能遠(yuǎn)離脊椎痛、腰椎痛，既簡單又實(shí)用。</h3><br><h3><strong>動(dòng)作演示</strong></h3><br><h3></h3> </h3></br><h3>胳膊肘撐在墊子上，自然托住下巴，背部正好自然向下彎曲。</h3></br><h3>可趴在床上，趴在墊子上，這樣就算看電視，也能感覺到后背在放松，每次做三到五分鐘，如感不適可立即停止。</h3></br><h3><strong>作用</strong></h3></br><h3>在趴著不動(dòng)的情況下，可以鍛煉到每個(gè)脊椎的關(guān)節(jié) ，有助于恢復(fù)背部的生理曲線。</h3></br><h3><strong>溫馨提示</strong></h3></br><h3>這個(gè)功法注意的就是身體要很舒服的放松，然后去調(diào)整自然的腹式呼吸，吸氣肚子鼓、呼氣肚子收，不要在吃飽飯的時(shí)候做。</h3></br><p class=""><strong>貓伸展式</strong></h3></br><h3>貓伸展式，脊椎像貓一樣彎曲，能夠促進(jìn)脊椎兩旁血液循環(huán)，使脊柱更加柔軟，有助于解除肩膀、背部疲勞與疼痛。<strong>特別適合常坐辦公室的人。兼能塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。</strong></h3></br><h3>踏步搖頭法，有效調(diào)整脊椎、打通督脈、生發(fā)陽氣。</h3></br><h3><strong>動(dòng)作要領(lǐng)：</strong></h3></br><h3>放松仰臥于地板，兩手抱于頸，好像要做仰臥起坐，頭略微抬起，現(xiàn)在我們開始做原地踏步的動(dòng)作。</h3></br><h3>不是讓你腳踏實(shí)地，而就是一種想像，你就躺在那里，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動(dòng)作，同時(shí)頭隨著腳的伸縮而向左右擺動(dòng)，收左腳時(shí)頭向左擺，收右腳時(shí)頭向右擺。</h3></br><h3> </h3></br><h3><strong>動(dòng)作不要大，意念想著：</strong>我站在一個(gè)空地上，抱著頭，悠然自得地做著原地踏步。</h3></br><h3><strong>練習(xí)時(shí)間：?</strong>?每天不少于1~2分鐘。</h3></br><h3><strong>功效：</strong>這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉整個(gè)脊椎，也就是督脈。督脈是陽經(jīng)之海，總攝各條陽經(jīng)，能夠升發(fā)人體陽氣。所以這個(gè)功法<strong>只要練上幾下，就會(huì)讓人渾身發(fā)熱、氣血旺盛，尤其對(duì)于腎臟有很好的強(qiáng)壯作用，且活血通絡(luò)作用很強(qiáng)，可治療虛寒癥及腰腿病，對(duì)心臟及腦供血不足的人效果明顯，對(duì)于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的治療作用。</strong></h3></br><h3>強(qiáng)直性脊椎炎患者，此病癥狀雖在脊椎，其實(shí)病因卻在肝腎。練習(xí)踏步搖頭法強(qiáng)直性脊椎炎很有效果。</h3></br><p class=""><strong>滾背式</strong></h3></br><h3>每天滾滾背、矯正脊柱又防累。“ 滾背”這個(gè)動(dòng)作可以矯正脊椎。</h3></br><h3><strong>滾背動(dòng)作一</strong></h3></br><h3> </h3></br><h3>并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面。</h3></br><h3>剛開始腳不用越過頭，多做幾下后再視身體狀況而定，滾到胸椎、頸椎、腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。</h3></br><h3><strong>滾背動(dòng)作二</strong></h3></br><h3> <br><h3>躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面，如此前后滾過來滾過去。</h3><br><h3>要看自己身體狀況，做不到不能太勉強(qiáng)。</h3><br><p class=""><strong>延伸脊柱伸展式</strong><br></h3><h3>長期鍛煉可延展脊柱，增強(qiáng)血液循環(huán)，健腦養(yǎng)顏，提升身體整體能量。還能強(qiáng)壯雙腎等腹部器官，增強(qiáng)性功能，減少女性月經(jīng)期下腹與骨盆部位的疼痛。</h3><br><h3><strong>方法如下：</strong></h3><br><h3>1、兩腳并攏站立，兩手垂直放于大腿兩側(cè)。兩腿保持直立不彎曲，彎腰使上身垂下，先把兩手手指放于兩腳旁的地面上，然后掌心貼地，目視雙腿。</h3><br><h3>2、吸氣，伸展脊柱，抬頭往上，呼氣，頭往下移動(dòng)，直到臉部貼于雙腿，兩手肘稍彎曲，深呼吸。</h3><br><h3>3、保持此姿勢(shì)，呼吸3～6次。</h3><br>