<h3></h3><h3>我是龍飛，170cm，曾經(jīng)82.5kg！這是2015年5月的我。
<br></h3><h3></h3> <h3></h3><h3></h3><h3>那是一段“沉重”的回憶。因?yàn)闇p肥，我也加入了“跑步教”！
我是跑步大白——老龍。
從2015年5月12日到2016年6月14日，累計(jì)跑步160次，里程988.35公里，平均6.18公里/次。
最長(zhǎng)距離：半馬。
最快速度：3K,13分鐘；5K,21分鐘；10k，47分鐘；半馬：216。
獲獎(jiǎng)經(jīng)歷：以上信息都拜新技術(shù)——手機(jī)所賜記錄下來(lái)。跑步于我純屬自?shī)首詷?lè)，總計(jì)只得了兩塊官方獎(jiǎng)牌，竟然也能堅(jiān)持下來(lái)？且看詳細(xì)分解……
<br></h3><h3></h3><h3></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">開(kāi)始跑步——一個(gè)十足的理由是堅(jiān)持下來(lái)的動(dòng)力</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">15年5月一次出差河北邢臺(tái)，有一天晚上和一位當(dāng)?shù)赝录s好在酒店喝酒，湊巧遇到了一位同事的外籍朋友。當(dāng)天聊的大部分內(nèi)容記不清了，但有一件事情讓我記憶非常深刻，老外說(shuō)他第二天早上要5點(diǎn)鐘起床去健身房進(jìn)行自行車鍛煉。作為一個(gè)已經(jīng)四十幾歲的高管，這種堅(jiān)持鍛煉身體的執(zhí)著態(tài)度確實(shí)給我這個(gè)“外國(guó)人”思想上帶來(lái)很大的沖擊。我突然意識(shí)到，生活中大家總說(shuō)老外因?yàn)榫哂袃?yōu)良的基因所以身體怎么怎么好，其實(shí)基因能影響的部分真的不至于那么明顯，最主要的原因應(yīng)該是是大家對(duì)于健康、對(duì)于運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)不同吧：很多美國(guó)人都是從20歲左右就開(kāi)始鍛煉，到了30歲，身體已經(jīng)鍛煉得非常結(jié)實(shí)了，所以他們給人的感覺(jué)都是那種健康、壯碩的肌肉男；而大部分中國(guó)人年輕時(shí)往往崇尚自由愜意的悠閑生活，衷于玩樂(lè)而疏于鍛煉，因此中年時(shí)或溫文爾雅，或“心寬”體胖,很少能給人強(qiáng)壯健美之感。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">同時(shí)，隨著二毛的一天天長(zhǎng)大，與年紀(jì)的增長(zhǎng)，我越發(fā)頻繁地發(fā)現(xiàn)：在陪孩子玩耍的過(guò)程中，往往小孩子還是興致勃勃、活力四射，我自己卻已經(jīng)氣喘吁吁、疲憊不堪。我如今剛過(guò)而立之年，長(zhǎng)此以往，我將來(lái)如何能帶孩子愉快地玩耍、陪他們快樂(lè)地成長(zhǎng)、給他們美好的童年呢？</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">所以，從2015年5月份開(kāi)始，我開(kāi)始跑步——準(zhǔn)確地說(shuō)是依靠運(yùn)動(dòng)減肥和提升體力。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">然而，第一次在邢臺(tái)馬路上跑了還不到3公里，我就差點(diǎn)暈倒了，當(dāng)時(shí)感覺(jué)喘不過(guò)氣來(lái)，整個(gè)人就像一部閑置已久、銹跡斑斑的汽車，渾身酸痛、即將散架。上班時(shí)，一位同事跟我說(shuō)：跑步傷膝蓋(當(dāng)時(shí)我是深信不疑的，當(dāng)然現(xiàn)在有不同的理解)，還是先別跑了，從快走開(kāi)始吧?？墒?，我的性格偏偏是不信邪那種，于是，我決定繼續(xù)從跑步開(kāi)始鍛煉。現(xiàn)在仔細(xì)回想起來(lái)，如果當(dāng)初我沒(méi)有從跑步開(kāi)始，而是先快走再開(kāi)始跑步，那么我可能要面臨快走之后的全身酸痛和疲憊，鍛煉的信心、恒心和意志力都將大打折扣。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">記得我最開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的一個(gè)月，每次跑步3-5公里，雖然現(xiàn)在看來(lái)強(qiáng)度有點(diǎn)小，但當(dāng)時(shí)對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)算上一個(gè)“大”的運(yùn)動(dòng)量了。接下來(lái)的幾個(gè)月鍛煉中，強(qiáng)度上，我邊看各種網(wǎng)絡(luò)信息學(xué)習(xí)邊實(shí)踐。我看到一個(gè)“10%加量原則”，也就是本周的運(yùn)動(dòng)總距離不要超過(guò)上一周的110%，我個(gè)人一直是比較隨意地遵循這個(gè)原則；頻率上，對(duì)我這樣一個(gè)高管上班族來(lái)說(shuō)，一周能堅(jiān)持三次就已經(jīng)需要家人給予很大支持了——雖然減肥很有意義，但這個(gè)畢竟不能都按一個(gè)人的意愿來(lái)，因?yàn)閭€(gè)人同時(shí)也是家里的“資源”，我非常有幸，在減肥的過(guò)程中得到老婆的大力支持。就這樣，四個(gè)月在馬路上揮汗如雨后，我的體重減輕了4公斤。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">之后，我逐漸體會(huì)到體重下降和體力提升帶來(lái)的喜悅，身體上也幾乎沒(méi)有感覺(jué)不到什么不適，跑步似乎成了一種必然的運(yùn)動(dòng)。 </h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2015年5月12日，第一次跑步，地點(diǎn)：邢臺(tái)邢州大酒店附近，2.46公里，28分鐘，配速1136，步頻未知。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">從第一次室外跑步開(kāi)始后，我就與以前辦公室里的跑步機(jī)絕交了，所有的鍛煉都是在室外進(jìn)行了。跑步，從此成為了我日常生活的必須項(xiàng)目。</span><br></h3> <h3>首個(gè)10公里——給它一個(gè)內(nèi)心的儀式
每位跑者的第一個(gè)10公里都是難忘的，我，也不例外。記得那是2015年7月8號(hào)的夜晚，天氣突然間非常的好，我按捺不住想要奔跑的強(qiáng)烈渴望，起跑40幾分鐘后，我打破了自己的跑步距離記錄-7公里，之后開(kāi)始每踏出一步，我都在暗示自己：堅(jiān)持下去，多跑一步，再多跑一步！就這樣，8公里，9公里，10公里！我終于完成了自己的第一個(gè)10公里?。ㄕ掌?）
<br></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">那一刻，我的內(nèi)心無(wú)比激動(dòng)：曾經(jīng)的10公里是那么的遙遠(yuǎn)，而我，剛剛跑完了！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">就這樣，從夏到冬，再冬到夏，我欣賞著天津老城廂的青年男女、海河邊鍛煉的大爺大媽、三叉河口徒步的戶外背包客、廣州花城廣場(chǎng)公園的各色花朵、珠江兩岸的筆直馬路，一步一步增加著跑步的距離。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">地點(diǎn)上——用腳步去丈量城市</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">每次出差或出游，我的行李箱里都會(huì)帶著基本的跑步裝備，我總想體會(huì)不同的跑步地點(diǎn)——公園，公路，小山坡、大橋等。北京的奧森、紫竹院公園，上海的濱江森林公園， 廣州的花城匯，鄭州的碧沙崗公園，長(zhǎng)沙的街道，株洲的湘江大橋、、、、、都留下了我的跑步GPS足跡。用腳步去丈量一個(gè)陌生的城市讓我更加近距離地感受到不同的生活與文化帶來(lái)的心靈上的沖擊與驚喜。從此，我享受每一個(gè)出差和假期出游的機(jī)會(huì)，因?yàn)槟菢涌梢蚤_(kāi)啟一段幾乎不會(huì)間斷的跑步生活。在緊張的工作和生活中安排跑步使我更加愛(ài)惜自己的身體：不讓它感冒，以免中斷跑步。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">時(shí)間上——找最能掌控的時(shí)間</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間的最主要因素還是自身，也就是個(gè)人對(duì)時(shí)間的把握度。對(duì)于我這個(gè)高管上班族來(lái)說(shuō)，加班、應(yīng)酬、家庭活動(dòng)都是必須的，所以要找自己最能掌控度的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。我自己通過(guò)總結(jié)發(fā)現(xiàn)，每天晚上6：30-9：30是我完全可以掌控的時(shí)間，只要個(gè)人稍微克服一下惰性，養(yǎng)成晚上下樓鍛煉的習(xí)慣，抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)還是非常容易實(shí)現(xiàn)的。因此，夜跑對(duì)我來(lái)說(shuō)是一個(gè)最容易堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)方式。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">音樂(lè)的魅力——路程不再漫長(zhǎng)無(wú)聊</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">身體的疲憊是運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的事情，對(duì)我來(lái)說(shuō)也是如此。偶然的一次，運(yùn)動(dòng)了30多分鐘了，感覺(jué)渾身酸軟無(wú)力正要放棄，突然聽(tīng)到耳機(jī)里傳來(lái)《最炫民族風(fēng)》時(shí)，感覺(jué)體內(nèi)腎上腺素仿佛陡然增加，頓時(shí)充滿了動(dòng)力！我喜歡烏蘭托亞歌聲中的歡快，喜歡降央卓瑪中音中的深邃，喜歡呼斯楞豪邁歌聲中的悠揚(yáng)……后來(lái)，我又看到了村上春樹(shù)的搖滾樂(lè)建議，并且最近2015年格茉美獎(jiǎng)已經(jīng)頒發(fā)了，這些音樂(lè)清單都是不錯(cuò)的選擇。從此，音樂(lè)成了我跑步時(shí)不可或缺的伴侶，為我的漫漫跑步路注入了無(wú)盡的動(dòng)力，也增添了無(wú)窮的樂(lè)趣。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">花樣上——交叉訓(xùn)練</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">單一的運(yùn)動(dòng)方式難免會(huì)讓人產(chǎn)生無(wú)聊和疲倦之感，這時(shí)候可以多些交叉訓(xùn)練，比如練練徒步，登山，越野跑等，可以讓你在親近大自然的過(guò)程中體會(huì)更別樣的美景。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">我喜歡在林間小路奔跑的感覺(jué)，感覺(jué)自己就像是一個(gè)“野人”，仿佛整個(gè)森林都是自己的，我經(jīng)常在越野跑后感覺(jué)到精神百倍，它對(duì)我的工作和生活產(chǎn)生了巨大的正能量。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">目標(biāo)上——學(xué)會(huì)控制自己的欲望</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">半馬雖比較容易實(shí)現(xiàn)，但我個(gè)人一直沒(méi)有輕易去突破。我在確保半馬對(duì)我第二天沒(méi)有任何影響的情況下才跑了第一次半馬，好像是15年農(nóng)歷的最后一天，為了兌現(xiàn)自己15年必須跑進(jìn)半馬的誓言，而且是自發(fā)的，沒(méi)有獎(jiǎng)牌，完全是自?shī)首詷?lè)。我只和自己去比較，體會(huì)些許進(jìn)步，不和別人去比。不過(guò)雖然我一直覺(jué)得對(duì)待跑步要理性，講科學(xué)！但我的跑步還是任性比較多成分，以后要努力修正與改正。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">裝備上——即使能支付，也要慢慢滿足自己</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">可以在取得進(jìn)步后獎(jiǎng)勵(lì)自己一些裝備。我給自己減重成功的第一份禮物——GARMIN235腕表。帶上它后，每一次跑步，我都會(huì)在APP里留下記錄，在朋友圈分享，受到了諸多同學(xué)朋友的點(diǎn)贊和留言鼓勵(lì)。最關(guān)鍵的是它可以時(shí)刻監(jiān)測(cè)我的心率，合理保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保證健康安全。跑上海清華校友半馬，我給自己買了K22跑鞋，讓專業(yè)的鞋子，給自己的腳更好更專業(yè)的保護(hù)。朋友的點(diǎn)贊鼓勵(lì)給了我進(jìn)一步堅(jiān)持跑步的動(dòng)力。每一次打卡以后同學(xué)朋友們的關(guān)心與問(wèn)候就這樣在我過(guò)去一年的朋友圈中不停的上演著，謝謝你們，我的同學(xué)朋友們。</h3> <h3>2015年以來(lái)，國(guó)內(nèi)各種馬拉松賽事異常火爆！各路跑團(tuán)如雨后春筍，增加迅速。這也體現(xiàn)出一個(gè)國(guó)家的國(guó)民生活方式的變化——經(jīng)濟(jì)上富足了，大家的業(yè)余生活更加豐富。另一方面，物質(zhì)生活的豐富，大家的身體也就發(fā)“福”了。記得同學(xué)畢業(yè)二十年聚會(huì)時(shí)的一個(gè)最大變化就是，很多人幾乎都平均比上學(xué)時(shí)增長(zhǎng)了20-40斤左右……李克強(qiáng)總理在2016年3月16日答記者問(wèn)上，針對(duì)于健康中國(guó)也給出了他的看法：“每天都有人在為健康中國(guó)奮斗，請(qǐng)珍惜身邊提醒你運(yùn)動(dòng)的人”。所以，在全民健康意識(shí)提升的大環(huán)境下，請(qǐng)人吃飯不容易，大家都有些談飯色變，更是談酒色變，但是請(qǐng)人運(yùn)動(dòng)，會(huì)得到更多的響應(yīng)—能有人共同運(yùn)動(dòng)，倡導(dǎo)健康生活理念，傳遞正能量，還是非常愜意的。于是，我們的廣州清華校友跑團(tuán)應(yīng)運(yùn)而生，我也一下子由獨(dú)跑者老龍“晉升”為龍顧問(wèn)了，發(fā)展至今，我們隊(duì)伍已壯大至近百人，正式的活動(dòng)已組織了10余次，每次的活動(dòng)都給參與者帶來(lái)身體與精神上的難忘體驗(yàn)。
<br></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">跑步技術(shù)——技術(shù)學(xué)習(xí)永不止步</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2016年4月9號(hào)，我去上海參加清華校慶上海校友會(huì)舉辦的半馬與10公里跑步活動(dòng)，也借此機(jī)會(huì)結(jié)識(shí)了好多跑步的校友大神，他們教了我好多跑步與運(yùn)動(dòng)拉伸的科學(xué)知識(shí)。剛開(kāi)始跑步時(shí)，我以為體重過(guò)大跑步會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，學(xué)了姿勢(shì)跑法教練課程后，堅(jiān)信不良的跑姿對(duì)膝蓋造成的損傷更大。也就是說(shuō)，即使體重正常，如果跑姿不正確，也可能對(duì)膝蓋造成傷害的。半天的跑步與學(xué)習(xí)交流是短暫的，但它對(duì)我思想的啟發(fā)是巨大的，第一次讓我一個(gè)非體育專業(yè)人士覺(jué)得原來(lái)跑步還有如此多的學(xué)問(wèn)，還可以這么多技巧！除了學(xué)習(xí)技術(shù)外，我也認(rèn)識(shí)了校友中的各位大神老師，開(kāi)拓了視野。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">對(duì)于我這種外向型性格的人來(lái)說(shuō)，之前可能會(huì)采用喝酒、唱歌等方式來(lái)解壓，但那都非真正意義上的放松。跑步使我學(xué)會(huì)了一種積極的放松壓力的方法，它能使我在清醒的狀態(tài)下得到身體的放松。跑步時(shí)我可以完全清空自己的思想，工作上的、生活上的壓力可以得到好的釋放。同時(shí)，跑步的過(guò)程中好像與本我的對(duì)話，它更能激發(fā)一個(gè)人向內(nèi)的思考，從內(nèi)心深處獲得未來(lái)前進(jìn)的力量。</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">隨著時(shí)間的推移，堅(jiān)持跑步的感覺(jué)也會(huì)發(fā)生變化的。就像是一開(kāi)始需要給跑步一個(gè)理由，但慢慢的，幾乎不需要理由來(lái)跑步，那是一種自然的狀態(tài)，就像啟動(dòng)后行駛的汽車。早上醒來(lái)，身體沒(méi)有任何的不適，慢慢的，也沒(méi)有了賴床的問(wèn)題。想想未來(lái)，是不是連手環(huán)和記錄軟件都不用了，就像《Running with Kenyans》中提到的肯尼亞人，他們跑步都是隨意的，不需要先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)手表來(lái)記錄，快與慢完全根據(jù)自身的狀態(tài)。狀態(tài)好了，可能隨時(shí)加速，這樣能更好地傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音。以上種種，我想，是我未來(lái)即將漸入的佳境。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">今天的我，71.5kg，精神煥發(fā)，信心百倍。[愉快][調(diào)皮]</h3>