詩(shī)用二十四式太極拳教學(xué)口令

張守仁

<h3>學(xué)習(xí)大極拳練好基本動(dòng)，打好基礎(chǔ)很重要，太極拳有各種流派很多套路，精準(zhǔn)掌握一套可以直接影響到以后學(xué)習(xí)的進(jìn)程。 二十四式太極拳是以楊式大架為基礎(chǔ)，按易學(xué)易練即便于普及又不失傳統(tǒng)風(fēng)格的原則，由國(guó)家體委主持組織各路武林權(quán)威人士創(chuàng)編的。 二十四式大極拳的基夲特點(diǎn)有如下五點(diǎn)， 一，保持了傳統(tǒng)風(fēng)格。 二，練習(xí)時(shí)間經(jīng)濟(jì)。 三，內(nèi)容精練集中。 四，編排由易漸難。 五，鍛煉全面均衡。 總上所敘，凡愛(ài)好太極拳健身運(yùn)動(dòng)的朋友們，初學(xué)入門一定認(rèn)真踏實(shí)的掌握好這項(xiàng)套路為今后的技藝發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。</h3> <h3>太極拳基礎(chǔ)訓(xùn)練（口令） 總則 學(xué)藝不怕難，掌握也簡(jiǎn)單。 興趣勝良師，習(xí)練心思專。 虛心多領(lǐng)教，復(fù)習(xí)不懨煩。 勤奮見成效，任勞苦后甜。 習(xí)練太極拳，意氣任領(lǐng)先。 體松心入靜，呼吸順自然。 </h3> <h3>預(yù)備勢(shì) 兩腳并攏站，身體放自然。 腿直胸腹松，臂垂沉雙肩。 手指微屈伸，垂于腿外端。 頭頸要正直，頦收口閉嚴(yán)。 精神要集中，舌抵上腭卷。 面帶微笑好，兩眼平視前。 第一式起勢(shì) 左腳開半步，平正與肩寬。 腳跟先提起，開步落腳尖。 兩臂平伸舉，高與肩平寬。 肘節(jié)微沉屈，掌下立勢(shì)按。 屈膝成半蹲，重心兩腿間。 馬步按兩掌，體正平視遠(yuǎn)。 松腰斂臀正，且忌聳雙肩。 第二式，左右野馬分鬃 （左野馬分鬃） 左腳丁步收，雙手對(duì)畫圓。 抱掌球體狀，胸向微左轉(zhuǎn)。 左腳斜上步，弓步雙手展。 左手鈄朝上，右手胯旁按。 十指自然伸，虎口斜向前。 平視左手掌，蹬腿右腳蹍。 （右野馬分鬃） 座身蹺腳尖，身體微左轉(zhuǎn)。 前移收右腳，兩手抱球圓。 右轉(zhuǎn)上右步，右弓雙臂展。 要令如前敘，方向已改變。 （左野馬分鬃） 重心后移再抱手， 左弓步法雙手展。 第三式，白鶴亮翅 左轉(zhuǎn)兩掌翻，跟步抱球圓。 座身體右轉(zhuǎn)，兩手隨體展。 左轉(zhuǎn)左手落，調(diào)步胸正前。</h3> <h3>四，左右摟膝拗步 （左摟膝拗步） 轉(zhuǎn)體左右輪舉手， 上步屈肘在耳前。 左手摟膝成弓步， 右手前推腕平肩。 含胸拔背眼平視， 膝蓋不過(guò)左腳尖。 （右摟膝拗步） 坐身翹左腳，擺腳隨體轉(zhuǎn)。 收腳左手舉，右手落胸前。 右腳側(cè)上步，左手立耳畔。 弓步右樓膝，推掌左手展。 （左摟膝拗步） 坐身翹腳擺，擺臂體右轉(zhuǎn)。 前移收左腳，右手舉右邊。 上步右肘屈，左弓體左轉(zhuǎn)。 眼神跟手走，力發(fā)腰際間。 五，手揮琵琶 右腳跟半步，左臂松手腕。 中心移右腳，左手伸向前。 坐身翹左腳，轉(zhuǎn)身分臂展。 轉(zhuǎn)體腰帶臂，合臂掌挑前。</h3> <h3>第六式左右倒卷肱 （右倒卷肱） 上體稍右轉(zhuǎn)，右手撤后展。 眼隨手勢(shì)走，兩掌即刻翻。 右臂屈耳旁，左腳收提懸。 右手前推掌，退步腳掌碾。 （左倒卷肱） 左轉(zhuǎn)左手撤，走勢(shì)成弧線。 手腕同肩高，兩掌即時(shí)翻。 右轉(zhuǎn)撤右腳，左臂屈耳畔。 左手前推掌，右手落腰間。 （右倒卷肱） （左倒卷肱） 右左各兩遍，卷肱隨體轉(zhuǎn)。 退步重心移，提跟腳掌碾。 眼隨兩手走，撤手走弧線。 虛步前推掌，收手在腰間。</h3> <h3>第七式左攬雀尾 雙手對(duì)翻轉(zhuǎn)，收腳抱球旋。 轉(zhuǎn)體左上步，弓步掤臂圓。 左手橫胸前，右手按胯間。 左轉(zhuǎn)伸雙臂，右轉(zhuǎn)捋右邊。 右手后上舉，左手提胸前。 轉(zhuǎn)身兩掌合，左弓擠前端。 后坐分引手，弓步推又按。 第八式右攬雀尾 后移兩分手，扣腳體右轉(zhuǎn)。 收腳抱球式，右腳丁步點(diǎn)。 轉(zhuǎn)體右上步，弓步右棚前。 右轉(zhuǎn)兩伸掌，左轉(zhuǎn)捋腹端。 左手弧上舉，回身掤擠圓。 后坐撤引手，弓步右推按。</h3> <h3>第九式單鞭 重心左腿移，扣腳運(yùn)臂旋。 左手臉前過(guò)，右掌擺腹前。 重心移右腳，左腳丁步點(diǎn)。 勾手上左步，弓步右掌翻。 腰帶臂運(yùn)行，眼跟手勢(shì)看。 身體要中正，松胯腰軸轉(zhuǎn)。 第十式云手 重心移右腿，內(nèi)扣左腳尖。 右手勾變掌，左手?jǐn)[腹前。 轉(zhuǎn)體左云手，兩腳收并站。 右轉(zhuǎn)開左步，運(yùn)臂兩掌翻。 開并左點(diǎn)步，重復(fù)做三遍。 雙膝微屈松，兩手?jǐn)[弧線。 腰際帶臂繞，動(dòng)作要舒緩。 第十一式單鞭 重心移右腿，左腳腳掌點(diǎn)。 擺臂右手勾，左掌右胸前。 轉(zhuǎn)體左上步，推掌弓步展。 定勢(shì)同九式，胸向正左顯。</h3> <h3>弟十二式高探馬 跟步雙手翻，后坐兩臂卷。 重心后坐移，右膝微屈彎。 虛步右推掌，左手收腹間。 眼看右手變，卷肱右掌探。 第十三式右蹬腳 身體微右轉(zhuǎn)，左腳收邁緩。 兩手背穿靠，左弓雙臂展。 右腳提收起，抱手在胸前。 蹬腳分兩掌，眼看右手端。 第十四式雙峰貫耳 右腿屈落腳，兩掌膝上展。 腿落腳上步，手放腰兩邊。 掄臂重心移，右弓雙貫拳。 拳眼斜相對(duì)，頭正沉肘肩。</h3> <h3>第十五式轉(zhuǎn)身左蹬腳 后坐身左轉(zhuǎn)，扣腳掌臂展。 重心移右腿，抱掌左腳點(diǎn)。 提腿左蹬腳，掌撐開兩邊。 腳蹬西北向，臂展高平肩。 第十六式左下勢(shì)獨(dú)立 落腳右腿側(cè)，臂合勾手旋。 屈膝右腿蹲，仆步左腿展。 左手腹前落，眼看腿前穿。 重心移左腿，弓步腳擺碾。 勾手翹臀后，立掌左膝前。 右腿頂膝提，左腿直立站。 右手勾變掌，肘膝相對(duì)顯。 金雞左獨(dú)立，雅稱世人傳。 第十七式右下勢(shì)獨(dú)立 落右左腳前，勾手體左轉(zhuǎn)。 左腳掌碾地，下蹲右腿展。 左腿屈全蹲，仆步體右轉(zhuǎn)。 右手掌心外，沿腹腿側(cè)穿。 重心右腿移，擺扣兩腳尖。 右弓翹勾手，前挑右手看。 獨(dú)立挑左掌，提膝靠肘端。 右手落胯旁，動(dòng)作不間斷。</h3> <h3>第十八式右左穿梭 （右穿梭） 左腳落后擺，抱手對(duì)畫圓。 右腳收上步，轉(zhuǎn)體錯(cuò)手展。 重心右前移，弓步推架閃。 斜向三十度，架掌不聳肩。 （左穿梭） 重心稍后移，外擺右腳尖。 身體微右轉(zhuǎn)，收腳抱手圓。 左腳斜上步，錯(cuò)手左上翻。 右手落腰際，弓步推向前。</h3> <h3>第十九式海底針 右腳半步移，前掌先落地。 重心坐右腿，左腳跟提起。 右手提耳旁，左掌落摟膝。 腰轉(zhuǎn)手臂擺，右手平展指。 屈蹲斜插掌，舒展腰背直。</h3> <h3>第二十式閃通臂 恢復(fù)身正體，屈膝右腿支。 左腳收右側(cè)，雙手面前提。 左手扶右腕，眼看右手指。 左腳正前邁，弓步腿蹬直。 右手旋掌架，左掌前發(fā)力。 推掌勞宮含，力發(fā)自腰際。</h3> <h3>第二十一式轉(zhuǎn)身搬攔捶 重心右腿移，內(nèi)扣左腳尖。 轉(zhuǎn)身雙臂展，右掌擺向前。 重心移左腳，右手掌變?nèi)?lt;br>擺臂左胸間，左掌拳上按。 身體再右轉(zhuǎn)，上步右拳搬。 拳心斜朝上，左手立腹前。 轉(zhuǎn)體左上步，腰帶拳臂旋。 左掌平攔擺，右拳收腰端。 弓步打拳出，左手扶臂間。 拳出八分臂，平穩(wěn)身法轉(zhuǎn)。</h3> <h3>第二十二式如封似閉 左掌臂下穿，右拳變掌翻。 掌心兩朝上，穿后同肩寬。 后坐平撤掌，翻轉(zhuǎn)收腹前。 掌心變朝下，屈腿翅腳尖。 重心左前移，弓步推掌按。 右腿蹬蹍腳，左腿垂腳腕。 身正不俯仰，膝不過(guò)腳尖。 第二十三式十字手 重心右腿移，內(nèi)扣左腳尖。 體轉(zhuǎn)右手分，目視向右邊。 外撇右腳尖，側(cè)弓兩臂展。 體轉(zhuǎn)左屈弓，內(nèi)扣右腳尖。 十字交叉手，右腕托左腕。 右腳收半步，調(diào)正微右轉(zhuǎn)。 屈膝身正直，雙手抱胸前。 腕交膻中穴，兩腳同肩寬。 第二十四式收式 直立內(nèi)旋掌，手心朝下翻。 兩臂前伸展，與肩同平寬。 沉肩肘微墜，平視胸內(nèi)含。 兩臂徐徐落，雙手垂兩邊。 重心微右移，左腳并右端。 呼吸順自然，氣息沉丹田。</h3> <h3>編后語(yǔ) 精典太極二十四拳是在國(guó)家體育局為普及體育健身活動(dòng)，組織了各路太極高手以楊式老架套路為基礎(chǔ)改編創(chuàng)作確定的。整套動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)便于普及。但是其內(nèi)涵卻很豐富。我以詩(shī)句形式，兩句一分動(dòng)表達(dá)其學(xué)習(xí)過(guò)程，在學(xué)習(xí)過(guò)程中有一定基礎(chǔ)的學(xué)員更能體會(huì)其含意，初學(xué)者最有效的方法還須老師現(xiàn)場(chǎng)口傳身教。</h3>

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