<h3>學(xué)習(xí)大極拳練好基本動(dòng),打好基礎(chǔ)很重要,太極拳有各種流派很多套路,精準(zhǔn)掌握一套可以直接影響到以后學(xué)習(xí)的進(jìn)程。<br>二十四式太極拳是以楊式大架為基礎(chǔ),按易學(xué)易練即便于普及又不失傳統(tǒng)風(fēng)格的原則,由國(guó)家體委主持組織各路武林權(quán)威人士創(chuàng)編的。<br>二十四式大極拳的基夲特點(diǎn)有如下五點(diǎn),<br>一,保持了傳統(tǒng)風(fēng)格。<br>二,練習(xí)時(shí)間經(jīng)濟(jì)。<br>三,內(nèi)容精練集中。<br>四,編排由易漸難。<br>五,鍛煉全面均衡。<br>總上所敘,凡愛(ài)好太極拳健身運(yùn)動(dòng)的朋友們,初學(xué)入門一定認(rèn)真踏實(shí)的掌握好這項(xiàng)套路為今后的技藝發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。</h3> <h3>太極拳基礎(chǔ)訓(xùn)練(口令)<br> <br> 總則<br>學(xué)藝不怕難,掌握也簡(jiǎn)單。<br>興趣勝良師,習(xí)練心思專。<br>虛心多領(lǐng)教,復(fù)習(xí)不懨煩。<br>勤奮見成效,任勞苦后甜。<br>習(xí)練太極拳,意氣任領(lǐng)先。<br>體松心入靜,呼吸順自然。<br> </h3> <h3>預(yù)備勢(shì)<br>兩腳并攏站,身體放自然。<br>腿直胸腹松,臂垂沉雙肩。<br>手指微屈伸,垂于腿外端。<br>頭頸要正直,頦收口閉嚴(yán)。<br>精神要集中,舌抵上腭卷。<br>面帶微笑好,兩眼平視前。<br><br>第一式 起勢(shì)<br>左腳開半步,平正與肩寬。<br>腳跟先提起,開步落腳尖。<br>兩臂平伸舉,高與肩平寬。<br>肘節(jié)微沉屈,掌下立勢(shì)按。<br>屈膝成半蹲,重心兩腿間。<br>馬步按兩掌,體正平視遠(yuǎn)。<br>松腰斂臀正,且忌聳雙肩。<br><br>第二式,左右野馬分鬃<br>(左野馬分鬃)<br>左腳丁步收,雙手對(duì)畫圓。<br>抱掌球體狀,胸向微左轉(zhuǎn)。<br>左腳斜上步,弓步雙手展。<br>左手鈄朝上,右手胯旁按。<br>十指自然伸,虎口斜向前。<br>平視左手掌,蹬腿右腳蹍。<br>(右野馬分鬃)<br>座身蹺腳尖,身體微左轉(zhuǎn)。<br>前移收右腳,兩手抱球圓。<br>右轉(zhuǎn)上右步,右弓雙臂展。<br>要令如前敘,方向已改變。<br>(左野馬分鬃)<br>重心后移再抱手,<br>左弓步法雙手展。<br><br>第三式,白鶴亮翅<br>左轉(zhuǎn)兩掌翻,跟步抱球圓。<br>座身體右轉(zhuǎn),兩手隨體展。<br>左轉(zhuǎn)左手落,調(diào)步胸正前。</h3> <h3>四,左右摟膝拗步<br>(左摟膝拗步)<br>轉(zhuǎn)體左右輪舉手,<br>上步屈肘在耳前。<br>左手摟膝成弓步,<br>右手前推腕平肩。<br>含胸拔背眼平視,<br>膝蓋不過(guò)左腳尖。<br>(右摟膝拗步)<br>坐身翹左腳,擺腳隨體轉(zhuǎn)。<br>收腳左手舉,右手落胸前。<br>右腳側(cè)上步,左手立耳畔。<br>弓步右樓膝,推掌左手展。<br>(左摟膝拗步)<br>坐身翹腳擺,擺臂體右轉(zhuǎn)。<br>前移收左腳,右手舉右邊。<br>上步右肘屈,左弓體左轉(zhuǎn)。<br>眼神跟手走,力發(fā)腰際間。<br>五,手揮琵琶<br>右腳跟半步,左臂松手腕。<br>中心移右腳,左手伸向前。<br>坐身翹左腳,轉(zhuǎn)身分臂展。<br>轉(zhuǎn)體腰帶臂,合臂掌挑前。</h3> <h3>第六式 左右倒卷肱<br>(右倒卷肱)<br>上體稍右轉(zhuǎn),右手撤后展。<br>眼隨手勢(shì)走,兩掌即刻翻。<br>右臂屈耳旁,左腳收提懸。<br>右手前推掌,退步腳掌碾。<br>(左倒卷肱)<br>左轉(zhuǎn)左手撤,走勢(shì)成弧線。<br>手腕同肩高,兩掌即時(shí)翻。<br>右轉(zhuǎn)撤右腳,左臂屈耳畔。<br>左手前推掌,右手落腰間。<br><br>(右倒卷肱)<br>(左倒卷肱)<br>右左各兩遍,卷肱隨體轉(zhuǎn)。<br>退步重心移,提跟腳掌碾。<br>眼隨兩手走,撤手走弧線。<br>虛步前推掌,收手在腰間。</h3> <h3>第七式左攬雀尾<br>雙手對(duì)翻轉(zhuǎn),收腳抱球旋。<br>轉(zhuǎn)體左上步,弓步掤臂圓。<br>左手橫胸前,右手按胯間。<br>左轉(zhuǎn)伸雙臂,右轉(zhuǎn)捋右邊。<br>右手后上舉,左手提胸前。<br>轉(zhuǎn)身兩掌合,左弓擠前端。<br>后坐分引手,弓步推又按。<br><br>第八式右攬雀尾<br>后移兩分手,扣腳體右轉(zhuǎn)。<br>收腳抱球式,右腳丁步點(diǎn)。<br>轉(zhuǎn)體右上步,弓步右棚前。<br>右轉(zhuǎn)兩伸掌,左轉(zhuǎn)捋腹端。<br>左手弧上舉,回身掤擠圓。<br>后坐撤引手,弓步右推按。</h3> <h3>第九式 單鞭<br>重心左腿移,扣腳運(yùn)臂旋。<br>左手臉前過(guò),右掌擺腹前。<br>重心移右腳,左腳丁步點(diǎn)。<br>勾手上左步,弓步右掌翻。<br>腰帶臂運(yùn)行,眼跟手勢(shì)看。<br>身體要中正,松胯腰軸轉(zhuǎn)。<br><br>第十式 云手<br>重心移右腿,內(nèi)扣左腳尖。<br>右手勾變掌,左手?jǐn)[腹前。<br>轉(zhuǎn)體左云手,兩腳收并站。<br>右轉(zhuǎn)開左步,運(yùn)臂兩掌翻。<br>開并左點(diǎn)步,重復(fù)做三遍。<br>雙膝微屈松,兩手?jǐn)[弧線。<br>腰際帶臂繞,動(dòng)作要舒緩。<br><br>第十一式 單鞭<br>重心移右腿,左腳腳掌點(diǎn)。<br>擺臂右手勾,左掌右胸前。<br>轉(zhuǎn)體左上步,推掌弓步展。<br>定勢(shì)同九式,胸向正左顯。</h3> <h3>弟十二式 高探馬<br>跟步雙手翻,后坐兩臂卷。<br>重心后坐移,右膝微屈彎。<br>虛步右推掌,左手收腹間。<br>眼看右手變,卷肱右掌探。<br><br>第十三式 右蹬腳<br>身體微右轉(zhuǎn),左腳收邁緩。<br>兩手背穿靠,左弓雙臂展。<br>右腳提收起,抱手在胸前。<br>蹬腳分兩掌,眼看右手端。<br><br>第十四式 雙峰貫耳<br>右腿屈落腳,兩掌膝上展。<br>腿落腳上步,手放腰兩邊。<br>掄臂重心移,右弓雙貫拳。<br>拳眼斜相對(duì),頭正沉肘肩。</h3> <h3>第十五式 轉(zhuǎn)身左蹬腳<br>后坐身左轉(zhuǎn),扣腳掌臂展。<br>重心移右腿,抱掌左腳點(diǎn)。<br>提腿左蹬腳,掌撐開兩邊。<br>腳蹬西北向,臂展高平肩。<br><br>第十六式 左下勢(shì)獨(dú)立<br>落腳右腿側(cè),臂合勾手旋。<br>屈膝右腿蹲,仆步左腿展。<br>左手腹前落,眼看腿前穿。<br>重心移左腿,弓步腳擺碾。<br>勾手翹臀后,立掌左膝前。<br>右腿頂膝提,左腿直立站。<br>右手勾變掌,肘膝相對(duì)顯。<br>金雞左獨(dú)立,雅稱世人傳。<br><br>第十七式 右下勢(shì)獨(dú)立<br>落右左腳前,勾手體左轉(zhuǎn)。<br>左腳掌碾地,下蹲右腿展。<br>左腿屈全蹲,仆步體右轉(zhuǎn)。<br>右手掌心外,沿腹腿側(cè)穿。<br>重心右腿移,擺扣兩腳尖。<br>右弓翹勾手,前挑右手看。<br>獨(dú)立挑左掌,提膝靠肘端。<br>右手落胯旁,動(dòng)作不間斷。</h3> <h3>第十八式 右左穿梭<br>(右穿梭)<br>左腳落后擺,抱手對(duì)畫圓。<br>右腳收上步,轉(zhuǎn)體錯(cuò)手展。<br>重心右前移,弓步推架閃。<br>斜向三十度,架掌不聳肩。<br><br>(左穿梭)<br>重心稍后移,外擺右腳尖。<br>身體微右轉(zhuǎn),收腳抱手圓。<br>左腳斜上步,錯(cuò)手左上翻。<br>右手落腰際,弓步推向前。</h3> <h3>第十九式 海底針<br>右腳半步移,前掌先落地。<br>重心坐右腿,左腳跟提起。<br>右手提耳旁,左掌落摟膝。<br>腰轉(zhuǎn)手臂擺,右手平展指。<br>屈蹲斜插掌,舒展腰背直。</h3> <h3>第二十式 閃通臂<br>恢復(fù)身正體,屈膝右腿支。<br>左腳收右側(cè),雙手面前提。<br>左手扶右腕,眼看右手指。<br>左腳正前邁,弓步腿蹬直。<br>右手旋掌架,左掌前發(fā)力。<br>推掌勞宮含,力發(fā)自腰際。</h3> <h3>第二十一 式 轉(zhuǎn)身搬攔捶<br>重心右腿移,內(nèi)扣左腳尖。<br>轉(zhuǎn)身雙臂展,右掌擺向前。<br>重心移左腳,右手掌變?nèi)?lt;br>擺臂左胸間,左掌拳上按。<br>身體再右轉(zhuǎn),上步右拳搬。<br>拳心斜朝上,左手立腹前。<br>轉(zhuǎn)體左上步,腰帶拳臂旋。<br>左掌平攔擺,右拳收腰端。<br>弓步打拳出,左手扶臂間。<br>拳出八分臂,平穩(wěn)身法轉(zhuǎn)。</h3> <h3>第二十二式 如封似閉<br>左掌臂下穿,右拳變掌翻。<br>掌心兩朝上,穿后同肩寬。<br>后坐平撤掌,翻轉(zhuǎn)收腹前。<br>掌心變朝下,屈腿翅腳尖。<br>重心左前移,弓步推掌按。<br>右腿蹬蹍腳,左腿垂腳腕。<br>身正不俯仰,膝不過(guò)腳尖。<br><br>第二十三式 十字手<br>重心右腿移,內(nèi)扣左腳尖。<br>體轉(zhuǎn)右手分,目視向右邊。<br>外撇右腳尖,側(cè)弓兩臂展。<br>體轉(zhuǎn)左屈弓,內(nèi)扣右腳尖。<br>十字交叉手,右腕托左腕。<br>右腳收半步,調(diào)正微右轉(zhuǎn)。<br>屈膝身正直,雙手抱胸前。<br>腕交膻中穴,兩腳同肩寬。<br><br>第二十四式 收式<br>直立內(nèi)旋掌,手心朝下翻。<br>兩臂前伸展,與肩同平寬。<br>沉肩肘微墜,平視胸內(nèi)含。<br>兩臂徐徐落,雙手垂兩邊。<br>重心微右移,左腳并右端。<br>呼吸順自然,氣息沉丹田。</h3> <h3>編后語(yǔ)<br>精典太極二十四拳是在國(guó)家體育局為普及體育健身活動(dòng),組織了各路太極高手以楊式老架套路為基礎(chǔ)改編創(chuàng)作確定的。整套動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)便于普及。但是其內(nèi)涵卻很豐富。我以詩(shī)句形式,兩句一分動(dòng)表達(dá)其學(xué)習(xí)過(guò)程,在學(xué)習(xí)過(guò)程中有一定基礎(chǔ)的學(xué)員更能體會(huì)其含意,初學(xué)者最有效的方法還須老師現(xiàn)場(chǎng)口傳身教。</h3>