<h3>2018年周口馬拉松開賽在即，家門口的賽事，大家都憋足勁想PB！尤其是對(duì)經(jīng)歷了今年鄭開馬拉松集體跑崩的團(tuán)友來(lái)說(shuō)，周口馬拉松是最好的雪恥的機(jī)會(huì)！大家心照不宣，周馬賽前進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，選方案、定配速、練核心……扶溝跑團(tuán)周口馬拉松400完賽配速530訓(xùn)練小組應(yīng)運(yùn)而生！</h3> <h3>離周馬還有整整一個(gè)半月的時(shí)間！時(shí)間很充足，大家摩拳擦掌，志在突破！每周一個(gè)半馬，訓(xùn)練配速不低于5：20；隔周一個(gè)36公里，配速不低于5：30；每周中間個(gè)人穿插間歇訓(xùn)練！為保證大家充分熱身，賽前全部安排15分鐘的熱身訓(xùn)練！定好計(jì)劃定規(guī)矩：約定時(shí)間準(zhǔn)時(shí)到，訓(xùn)練期間不得無(wú)故缺課，遵守交通規(guī)則，避免意外傷害！訓(xùn)練完畢各人分別把自己的軌跡圖發(fā)到訓(xùn)練群里讓大家檢驗(yàn)！</h3> <h3>第一次36公里訓(xùn)練！薛大神也來(lái)助陣！每一個(gè)人都很開心，每一個(gè)人都很用心，我訓(xùn)練我提升，我運(yùn)動(dòng)我快樂！也許，這才是大家熱衷跑步的真實(shí)原因吧??</h3> <p class="ql-block">全體隊(duì)員按照目標(biāo)配速順利完成了拉練任務(wù)！為保證大家安全訓(xùn)練、及時(shí)補(bǔ)給，雪利犧牲休息時(shí)間，寒風(fēng)中堅(jiān)守了三個(gè)多小時(shí)為大家服務(wù)，為美女點(diǎn)贊！</p> <h3>第三次訓(xùn)練，賽前合影必不可少！威杞兄弟大概是激動(dòng)壞了，都不知道伸哪條腿了！??不過真不怪他，訓(xùn)練大綱里沒有規(guī)定賽前合影時(shí)有關(guān)如何伸腿的問題，雖然艷麗是團(tuán)里的副團(tuán)長(zhǎng)是領(lǐng)導(dǎo)，但是這個(gè)責(zé)任還是讓我這個(gè)自封的隊(duì)長(zhǎng)來(lái)承擔(dān)吧??</h3> <h3>有了上面的教訓(xùn)，訓(xùn)練完合影時(shí)就換造型了哈??人數(shù)有點(diǎn)少？不對(duì)，肌肉男松杰兄弟36公里拉練時(shí)膝蓋有點(diǎn)不舒服，立刻停訓(xùn)，這可是組織的決定！嚴(yán)格按照馬拉松配速訓(xùn)練、科學(xué)訓(xùn)練、無(wú)傷完賽是本小組的宗旨，每個(gè)隊(duì)員都要嚴(yán)格遵守！</h3> <h3>2018年10月28號(hào)，本訓(xùn)練小組隨扶溝跑團(tuán)進(jìn)行周馬賽前最后一次集體拉練，當(dāng)然，綜合成績(jī)絕對(duì)是全團(tuán)第一梯隊(duì)！注意看細(xì)節(jié)，大家合影時(shí)是不是更注重對(duì)稱美了，這算得益于美女團(tuán)長(zhǎng)的嚴(yán)厲要求哈??</h3> <h3>2018年11月4日，是本小組第五次半程訓(xùn)練！單博和建峰兩位兄弟也來(lái)趕場(chǎng)子了！照相時(shí)，我們喊來(lái)一個(gè)來(lái)公園健身的女同志為大家照合影，不曾想這成了志軍兄弟一塊心病，大概是照相的角度問題吧，把志軍兄弟上半身顯得有點(diǎn)嚇人了哈??不過，照片的整體效果還是很協(xié)調(diào)的??????</h3> <h3>跑團(tuán)隊(duì)員陳俊霞照相的水平可真不一般，看到這金黃的銀杏樹了嗎？以后合影就選這個(gè)背景了！美麗的丹雪是技術(shù)顧問，更是訓(xùn)練隊(duì)員中最能吃苦最能付出的一位，也是個(gè)人綜合素質(zhì)最優(yōu)秀的，焦點(diǎn)當(dāng)然非她莫屬！</h3> <h3>這一周，艷麗團(tuán)長(zhǎng)去鄭州了沒有參加訓(xùn)練，繼來(lái)大神為大家現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)！訓(xùn)練都是針對(duì)比賽的，這次，我和馬義、志軍三人專門嘗試了五公里長(zhǎng)距離間歇，目的就是解決后半程補(bǔ)給后提速難的問題。雖然這是我們自創(chuàng)的，但從訓(xùn)練后的效果來(lái)看，還真不錯(cuò)！畢竟提升成績(jī)才是硬道理！</h3> <h3>周馬前最后一次訓(xùn)練，也是本訓(xùn)練小組安排的最后一次間歇訓(xùn)練。盡管大霧彌漫，但絲毫沒有影響到大家訓(xùn)練的熱情！也許是太珍惜這次集體訓(xùn)練了，賽前合影時(shí)我們請(qǐng)來(lái)公園晨練的女同志幫忙照相時(shí)，愣是選取了三個(gè)地點(diǎn)，每個(gè)地點(diǎn)又特別選出了左中右三個(gè)鏡頭，哈哈大笑中大家開始了熱身，最后在扶溝縣公安局綜合訓(xùn)練場(chǎng)完成了三公里配速5：00的三組間歇訓(xùn)練，圓滿完成了周口馬拉松賽前既定訓(xùn)練任務(wù)！</h3> <h3>我們努力訓(xùn)練、認(rèn)真訓(xùn)練、科學(xué)訓(xùn)練、開心訓(xùn)練！跑步，我們是認(rèn)真的！</h3> <h3>2018年11月11日，間歇訓(xùn)練結(jié)束，清晨籠罩大地的團(tuán)霧已經(jīng)散去，恰好一輪紅日從東邊升起，好比一個(gè)大大的句號(hào)為一個(gè)多月以來(lái)的訓(xùn)練做了一個(gè)完美的總結(jié)！周口馬拉松，我們準(zhǔn)備好了！</h3> <h3>2018年11月18日早上7：30，周口馬拉松開賽前，訓(xùn)練小組成員同扶溝跑團(tuán)成員在周口體育賓館大廳集體合影，紀(jì)念馬上開始的激動(dòng)人心的時(shí)刻！</h3> <h3>努力是真實(shí)的，付出是真實(shí)的，結(jié)果是令人欣慰的：周口馬拉松，我們贏了！????????????</h3> <h3>全體訓(xùn)練小組所有成員全部PB成功，九位同志比賽成績(jī)突破400！比賽過程中全部成員無(wú)一受傷！全部安全完賽、安全PB!</h3> <h3>扶溝跑團(tuán)周口馬拉松賽前配速530訓(xùn)練小組，歷經(jīng)一個(gè)多月近五十天的訓(xùn)練，每個(gè)隊(duì)員單月的跑量都在300公里以上，大家認(rèn)真?zhèn)滟悾踩曩悾行У靥嵘顺煽?jī)、加深了感情！這次訓(xùn)練，為扶溝跑團(tuán)的進(jìn)一步發(fā)展提供了很好的模式，正如艷麗團(tuán)長(zhǎng)總結(jié)的那樣：一個(gè)人可以跑得很快，但一群人可以跑得更久。大家在一起，共同跑步，共同提高，提升了能力，加深了友誼！大家愛跑團(tuán)，跑團(tuán)愛大家！跑步，正由一種特有的方式把大家凝聚在一起，引領(lǐng)大家健康、快樂地生活！</h3> <h3>尊重運(yùn)動(dòng)規(guī)律、科學(xué)備賽、嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，備戰(zhàn)周馬，我們完勝！周馬雖然結(jié)束了，但是全體隊(duì)員都希望這樣的訓(xùn)練模式繼續(xù)下去，經(jīng)過商議，本小組正式更名為：扶溝跑團(tuán)400完賽訓(xùn)練小組！熱情歡迎有志于提升成績(jī)的隊(duì)友加入，我們堅(jiān)信：一群人可以跑的更好??<br></h3>