<h3>10.31日。陰。這個(gè)十月，這個(gè)秋天，我把所有的美麗所有的美好都攬入到懷中，也更想每年都擁有這樣美麗的秋，人生在世，去若朝露……這個(gè)秋天，有太多的不舍……不管將來(lái)會(huì)發(fā)生什么，都努力做一個(gè)精神世界豐盈的人，即便生命枯竭，亦在優(yōu)雅中變老，慢慢的自然的老去！十一月，帶上自己的陽(yáng)光、以自己的方式生活，給自己一個(gè)好心情，活出自己想要的模樣，熱愛(ài)生活，熱愛(ài)生命，珍惜緣分，因?yàn)槿松穆猛局挥袉纬唐?，?lái)生真的不會(huì)遇到。往后余生，做所有有利于身心健康的事情，多做運(yùn)動(dòng)，多看書(shū)，多聽(tīng)音樂(lè)，多研究美食。善待家人、朋友，更要善待自己！和程先生說(shuō)了“加油，注意安全”，又目送二孩子出門(mén)，看著她漸遠(yuǎn)漸去的身影，和她揮揮手，她也告訴我不要太累，注意休息，欣慰倍增。孩子們長(zhǎng)大了，愛(ài)你們，愛(ài)有你們的每一天！
蛋白質(zhì)：雞蛋
纖維素：白蘿卜 豆苗 秋葵
碳水化合物：南瓜面包
優(yōu)質(zhì)脂肪：黃油<br></h3> <h3>10.30晴。新的一天 ，一切都是新的。太陽(yáng)是新的 ，微笑是新的，早飯是新的 ，你也是新的。最近感到有些倦怠，我開(kāi)始了早睡晚起的生活模式，給家人做了簡(jiǎn)單的早餐，對(duì)著鏡子笑了笑，加油！簡(jiǎn)單的小菜：春菊白菜黑豆拌菜，簡(jiǎn)直是減肥途中不可缺少的小菜呀！今天引用屈原《離騷》中的一句“路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索”。與君共勉！
蛋白質(zhì)：雞蛋 豆?jié){ 黑豆 酸奶
纖維素：白菜 春菊
碳水化合物：面包
優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油<br></h3> <h3>10.29日。這個(gè)周一是從早上五點(diǎn)十分開(kāi)始的，平時(shí)我只管打理家里的餐飲，什么仍垃圾呀，曬衣服呀都是程先生的事，今天我努力的不讓自己著急，井井有條的做著。講真，我還是喜歡我的廚房，一只雞蛋在鍋邊兒被打破，落在不粘鍋中慢慢的凝固，發(fā)出吱吱的聲音，還有煮咖啡的香氣，把半片面包切開(kāi)沾上藍(lán)莓果醬和紅糖紅豆，然后和二孩子看著電視，我坐著艾灸儀，慢慢地吃著早餐，就覺(jué)得，一切都不會(huì)太糟糕，一切都會(huì)好滴，母親就是愛(ài)和給予，我一定要把一個(gè)個(gè)快樂(lè)的餐桌故事傳給我的孩子們。讓時(shí)光慢下來(lái)，讓太陽(yáng)灑滿心房，讓笑溢滿小屋，讓愛(ài)縈繞我們，對(duì) 就是這樣，讓生活越品越有味道！
在現(xiàn)代生活中，早餐吃面包喝牛奶成了主流，因?yàn)槌云饋?lái)很方便。不過(guò)，面包牛奶主要問(wèn)題是含糖量較高，血糖很快升上來(lái)，又很快降下去，不抵餓，易疲倦。買面包的時(shí)候一定要看看營(yíng)養(yǎng)成分表，我經(jīng)常食用的是很廉價(jià)的面包片，添加劑比較少，為了考慮營(yíng)養(yǎng)的均衡，我會(huì)搭配些番茄、小青菜等蔬菜一起食用。
今日早餐：牛奶咖啡，藍(lán)莓果醬面包，荷包蛋，蔬菜湯
蛋白質(zhì)：雞蛋 牛奶
纖維素：洋蔥 圣女果 蘋(píng)果 小青菜 花菜 香菜
碳水化合物：面包
優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油
</h3> <h3>10.28日晴。星期天。推開(kāi)窗子，橘子黃了，秋葉落了，鄰家的柿子樹(shù)金燦燦的，像穿著燈籠裙的少女沐浴在暖陽(yáng)下，還有幾朵秋菊含羞帶笑，院子雖小，但秋韻綿綿，斑斕的秋色如畫(huà)，把這最美的一刻印在心中。吃過(guò)早餐，準(zhǔn)備去上課！這期料理課學(xué)員期待了很久，我會(huì)把最好的調(diào)理方法，最好的食材搭配傳授給學(xué)員，努力走起！
今日早餐：海參糯小米大麥粥，素拌芥菜，水煎蛋 拌海澡
小米 大麥這些粗糧富含更多的膳食纖維，即使在長(zhǎng)時(shí)間燜煮過(guò)后也可以保留，雜糧粥也比白米粥含有更多的微量營(yíng)養(yǎng)素，再加之海參的營(yíng)養(yǎng)，所以人見(jiàn)人愛(ài)呀！小火慢慢熬，慢慢喝，一碗清粥，喝進(jìn)口中的是暖暖的幸福味道，暖在心中的家人是開(kāi)心的笑意。好生活不一定是腰纏萬(wàn)貫，好的生活質(zhì)量不一定很貴，用很少的錢(qián)，用自己的勤勞把日子過(guò)成詩(shī)！生活簡(jiǎn)單平凡有時(shí)候還有一點(diǎn)不盡如意，但我愿意用心做出美味早餐來(lái)為生活增添一點(diǎn)快樂(lè)與色彩。早上熬一碗粥來(lái)溫暖溫暖自己的胃吧~～～減脂增肌兩不誤的早餐，還可以美容哦！
蛋白質(zhì)：海參 雞蛋 銀魚(yú) 三文魚(yú)魚(yú)籽
纖維素：芥末菜 海藻
碳水化合物：小米 糯大麥
優(yōu)質(zhì)脂肪：三文魚(yú)<br></h3> <h3>10.27日。雨轉(zhuǎn)晴。一覺(jué)在大雨聲中醒來(lái)，頸部有些疼痛，摸摸胸口，平靜下來(lái)，新的一天開(kāi)始了，不管發(fā)生什么，每個(gè)人都要去面對(duì)，每個(gè)人都要重新整裝出發(fā)。一頓健康營(yíng)養(yǎng)的早餐，便可以讓心情縱然煥發(fā)，幾樣隨意擺盤(pán)的早點(diǎn)，一杯暖心的咖啡......恩，感覺(jué)一天的能量已蓄滿！讓我們都試著親手做早餐吧，不用每天鮑魚(yú)燕窩，也不必多么頂級(jí)的配料，只要用心，就都能體會(huì)平凡生活的美好。靜靜的度過(guò)每一個(gè)溫婉的早餐時(shí)光，恬恬的享受每一個(gè)詩(shī)書(shū)晨曦。</h3><h3>今日早餐：雙椒煎蛋，紫薯蘋(píng)果酸奶、水煮青菜，牛奶咖啡
蛋白質(zhì)：雞蛋 牛奶
纖維素：小青菜 青紅椒
碳水化合物：面包
優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油<br></h3> <h3>10.26日晴。我依舊早起，給小程做了六個(gè)蛋餃，其實(shí)他還是滿有口福的，今天出差前還吃到了鮮嫩的鹿排，給他準(zhǔn)備的套餐都吃光光，我說(shuō)他真能吃，他說(shuō)已經(jīng)習(xí)慣了像模像樣的早餐，幸福！二十年前，我也許會(huì)讓他買個(gè)飯團(tuán)，喝杯咖啡，可現(xiàn)在懂得有了人，有了煙火氣，才像一個(gè)家。家的味道并不是飯店外賣和早餐店就能打發(fā)的，花錢(qián)吃的飯和花時(shí)間做的飯是完全不一樣的。整理廚房，洗衣服，看電視，給自己做了碗熱湯面條，時(shí)時(shí)提醒自己：“要對(duì)自己好點(diǎn)，做一些簡(jiǎn)單素樸又好吃的食物”，即使一個(gè)人吃飯，也要有儀式感，既能享受一個(gè)人吃飯的清閑，又不至于生出太多孤單。然后安安靜靜的坐在艾灸儀上，練聲，讀書(shū)，研究美食，把這期料理課的食材都整理好。這世上最寶貴的唯有愛(ài)與美食不可負(fù)。今日早餐：海參面。<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0);">季節(jié)交替，溫暖不變！</span>
蛋白質(zhì)：海參 鹿肉
纖維素：小青菜
碳水化合物：細(xì)面
優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油
</h3><h3><br></h3> <h3>10.24晴。14～26度。昨天小妹給送來(lái)了食用菊，她家院子里的，純屬綠色食品，今早做了菊花土豆泥，味覺(jué)感官都煥然一新，開(kāi)啟美好的一天。我認(rèn)為一個(gè)人的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣大多來(lái)自于成長(zhǎng)的家庭。我要把最好的飲食習(xí)慣帶給我的孩子們，在無(wú)聲無(wú)息中。十年以來(lái)，我保持著每天早起的習(xí)慣，為家人做一份營(yíng)養(yǎng)健康的早餐，讓孩子們也感覺(jué)到普通的生活在勤奮中也可以過(guò)得很有品質(zhì)。通過(guò)早餐激發(fā)她們的想象能力，也為她們一天的學(xué)習(xí)工作儲(chǔ)蓄能量。我相信，日常生活所有的美好都蘊(yùn)藏在簡(jiǎn)單里。在忙每天也為自己留一段早餐時(shí)光，這樣日復(fù)一日年復(fù)一年，你至少每天都有一段輕松愜意的日子用來(lái)回憶。因?yàn)樵绮褪怯袦囟鹊摹?今日早餐：海參青菜粥、菊花土豆泥、烤雞翅、素蘆筍</h3><h3>蛋白質(zhì)：海參、雞翅
纖維素：小青菜、蘆筍、香菜</h3><h3>碳水化合物：大米、馬鈴薯
優(yōu)質(zhì)脂肪：雞皮
</h3> <h3>10.24日陰。周三。16度。連續(xù)陰雨天，挺煩人的，也覺(jué)得很冷，昨晚吃砂鍋稍微貪了嘴，今天早上開(kāi)始自我調(diào)整。普通人的減脂餐，只要包含優(yōu)質(zhì)蛋白，碳水化合物，纖維素，脂肪就夠夠的了。應(yīng)該吃什么、不應(yīng)該吃什么？吃多少呢？何時(shí)進(jìn)食？這些一定要掌握好。減脂期間不但要吃好，還要早睡早起，規(guī)律作息，這樣做的目的是要讓身體運(yùn)作正常，加快新陳代謝，就容易瘦了。合理飲食，動(dòng)起來(lái)，減掉你的水桶腰絕對(duì)不成問(wèn)題！吃出健康，吃出好身材！耶??
今日早餐：蛋白質(zhì)：雞蛋 酸奶。纖維素：香菜、胡蘿卜、芹菜、圣女果。碳水化合物：米飯。優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油。橄欖油拌蔬菜只放一點(diǎn)點(diǎn)鹽就OK了，芹菜和胡蘿卜燙一下，趁熱放入鹽，易入味！
</h3> <h3>10.23。陰轉(zhuǎn)雨。14度。秋意漸濃，真不愿離開(kāi)溫暖的被子，可早餐要吃呀，照顧好家人的餐飲是我的職責(zé)！早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。這句話換個(gè)說(shuō)法就是：早餐吃得像國(guó)王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。忙綠的社會(huì)現(xiàn)象，許多人因?yàn)楣ぷ骶o張、時(shí)間不足、睡懶覺(jué)、沒(méi)胃口等原因經(jīng)常不吃早飯，而長(zhǎng)期以往給健康帶來(lái)的潛在危害往往是得不償失。米飯、面包、土豆、紅薯等碳水化合物是運(yùn)動(dòng)的能源物質(zhì)，有的人減肥期間只吃菜不吃碳水，這是錯(cuò)誤的，一餐可以，不然會(huì)造成身體無(wú)力，身體會(huì)像汽車少了油一樣沒(méi)有動(dòng)力。減脂每天還要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)除了可以增肌還能加速脂肪燃燒，但不可過(guò)食。海參，瘦肉、牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉都含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)的原材料，它就像蓋樓房的磚瓦，想做更高的樓層，需要更多的磚。
今日早餐：酸奶地瓜蘋(píng)果（好吃推薦款）麻油拌西芹胡蘿卜，香菇煮，甘酒！好好早餐好好生活！<br></h3> <h3>10.22晴。周一愉快。今天孩子上學(xué)晚，準(zhǔn)備好早餐擺在餐桌上孩子吃完就上學(xué)去！這堅(jiān)持也贏得了孩子的尊重和理解，對(duì)孩子們也會(huì)產(chǎn)生潛移默化的影響。 孩子們一直在觀察著父母的言行舉止，父母對(duì)孩子的愛(ài)表現(xiàn)為各個(gè)方面，食育也是很重要的。教會(huì)孩子們?cè)诔燥堄貌蜁r(shí)在餐桌上的禮儀常識(shí)，營(yíng)養(yǎng)與搭配，通過(guò)這些方面的會(huì)話，使孩子感受到來(lái)自家庭的愛(ài)，進(jìn)一步使家庭更顯溫馨和諧，使孩子更加懂得自己的重要性，讓她們收獲愛(ài)心、收獲了成長(zhǎng)。我每天早起半個(gè)小時(shí)，換來(lái)的是營(yíng)養(yǎng)搭配合理的美味早餐和溫馨時(shí)刻，一天的心情也都是美美噠。當(dāng)然今天這圖片餐飲是我的減脂早餐，（孩子加了雞腿肉）我周末大魚(yú)小酒有點(diǎn)多了，今天蒸菜開(kāi)始調(diào)節(jié)自己！酒釀紅糖荷包蛋，自制無(wú)糖藍(lán)莓醬粗面包，蒸南瓜和包菜，苦咖啡。好好早餐好好生活！疾病面前人人平等，我們真的要學(xué)會(huì)好好關(guān)愛(ài)自己，好好早餐！死不怕，只是現(xiàn)在孩子還小父母健在，不敢生病呀！<br></h3> <h3>10.21。晴。懶懶的周末。本想可以睡個(gè)懶覺(jué)，可天氣這么好，怎能負(fù)了秋色美景，好好早餐出去溜溜了。早餐低熱量，中午把缺乏的蛋白都補(bǔ)回來(lái)！早安朋友們，周末愉快！<br></h3> <h3>10.20。星期六。陰。時(shí)間過(guò)得真快，時(shí)時(shí)，天天，周周，月月，年年！又到一年深秋季節(jié)，時(shí)而可見(jiàn)一樹(shù)樹(shù)紅彤彤金燦燦的柿子，如一盞盞小燈籠高高的掛在枝頭，閃動(dòng)著，炫耀著。好美！我比較喜歡吃時(shí)令水果，柿子果肉較硬，個(gè)大，甜甜脆脆的肉質(zhì)也細(xì)密，在做上一道酸甜的泡菜呀，那種感覺(jué)才是對(duì)秋天最美好的贊美，超簡(jiǎn)單超美味，清淡與靜美并存。
今日食譜：瑤貝柱雞肉釀紅椒，（做燒賣剩的肉碎）甜酸柿子蕪泡菜，西紅柿，蒸南瓜。南瓜味甜，不用任何調(diào)料，本身糯糯的，味道也不錯(cuò)?？梢宰鳛榘胫魇常@是我經(jīng)常食用滴一款叫做“雪化妝”。你如果遇到了買回來(lái)嘗嘗看，真心推薦！一大早色彩艷麗的一大盤(pán)蔬菜蛋白質(zhì)以及主食啥啥都有啦！三十分鐘就能做好五人份的健康美味早餐。無(wú)油，無(wú)糖，高蛋白低脂肪又快手，完全不用擔(dān)心多余的攝入！反正吃得要對(duì)，低脂低糖少鹽，然后控制卡路里，管住嘴，邁開(kāi)腿！加油！今天會(huì)有點(diǎn)小忙，周末愉快！
</h3> <h3>10.19。18度陰轉(zhuǎn)雨！涼意漸濃的秋日，時(shí)令美味的三文魚(yú)走進(jìn)了大小超市，當(dāng)然也住進(jìn)了我家。三文魚(yú)很適合減肥期間食用，它可以降低血脂和血清膽固醇，防治心血管疾病，三文魚(yú)中的脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)，有增強(qiáng)腦功能、防治老年癡呆和預(yù)防視力減退的功效。秋季多吃點(diǎn)三文魚(yú)吧，忙碌的上班族也很受用的一款料理，用錫紙包起來(lái)放烤箱里二十五分鐘就OK了，特別好操作，材料簡(jiǎn)單至極，洋蔥切絲加少許椒鹽調(diào)拌，把三文魚(yú)鋪在上面，少許香料鹽均勻的灑在三文魚(yú)上用錫紙包好，根據(jù)個(gè)人愛(ài)好可以放點(diǎn)橄欖油，但也不是人人都愛(ài)這種西式做法，我喜歡它比較簡(jiǎn)單清淡，軟軟的口感，打開(kāi)錫紙的那一刻，幸福的香味溢出來(lái)，簡(jiǎn)直就是靈魂之筆，我們家的最愛(ài)呀！好好早餐，好好生活，我們都不易，照顧家人的餐飲，讓家人都有個(gè)好身體，我是如愿以償，娃娃們都亭亭玉立的，白白凈凈的而且都不胖，我也很滿意自己的體型和肌膚，在哪里付出哪里就有收獲，這是成正比的。海參蔬菜粥暖暖滴，身心都如此！加油哦 女人們！
</h3> <h3>10.18。晴，18度。今天早餐以紫色為主題。紫色食物含有豐富的花青素，花青素的美麗功效，一方面在于保護(hù)視力，另一方面在于養(yǎng)護(hù)皮膚，是愛(ài)美人士不可忽視的哦！紫甘藍(lán)色拉，紫甘藍(lán)100g才20大卡左右，我比較喜歡生吃紫甘藍(lán)脆脆的營(yíng)養(yǎng)素超級(jí)豐富。紫薯含有比較豐富的蛋白質(zhì)，淀粉，氨基酸，維生素等。薯類除了有抗癌的功效，還有補(bǔ)脾益胃、通便、益氣生津、潤(rùn)肺滑腸作用。昨晚做了燒賣，孩子要吃瑤貝柱燒賣，瑤貝柱有點(diǎn)小貴，但掙錢(qián)為什么！不就是為了家人孩子的舒心與健康嗎！孩子小的時(shí)候會(huì)大魚(yú)大肉的要著吃，長(zhǎng)大以后呀，知道什么是健康，可會(huì)吃了，可會(huì)保養(yǎng)了，比這媽媽我強(qiáng)多了[偷笑]干貝富含蛋白質(zhì)，含量高達(dá)61.8%，為雞肉、牛肉、鮮對(duì)蝦的3倍，具有維持鉀鈉平衡，消除水腫，提高免疫力，調(diào)低血壓，緩沖貧血，有利于生長(zhǎng)發(fā)育。海參銀耳紅棗羹的好處我就不一一列舉啦。反正今日早餐吃得超滿足又沒(méi)有負(fù)罪感。<br></h3> <h3>10.17。星期三。重陽(yáng)，小雨轉(zhuǎn)晴！從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度考慮，早餐以碳水化合物為主，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)與脂肪，同時(shí)增加礦物質(zhì)維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的早餐，要做到紅黃綠群的合理搭配。今日早餐雞胸根菜煮：雞胸肉用水芡粉裹?。诟谢郏┓粗磷兩?，加入洋蔥，芋頭，胡蘿卜，水煮大豆（水一起倒入），少許椒鹽小火煨，最后放入牛奶和日式大醬，加入西蘭花翻炒出鍋，一碗美味熱呼呼的早餐維護(hù)家人的健康，唯有愛(ài)與美食不可負(fù)！健身增肌的朋友，炒時(shí)最好用橄欖油，健康不增肉肉哦。對(duì)于愛(ài)吃美食又愛(ài)美的我們來(lái)說(shuō)，吃好是件最開(kāi)心愉快的事情了，吃得美味盡興而又保持得體的身材更是一件愜意的事！因此想要做個(gè)美食與美體并存的吃貨，在三分練七分吃之間樂(lè)此不疲的折騰?記住了：減脂原則：少油少鹽少糖，各種低卡低熱量蔬果。增肌原則：各種優(yōu)質(zhì)高蛋白，高鈣奶制品，堅(jiān)果。<br></h3> <h3>10.16。陰。早上某人不在家，給自己煮碗海參面，孩子們上學(xué)比較晚 給他們豆苗炒飯，螃蟹醬湯做好放在鍋里，好幾天沒(méi)有上班了，收拾好心情上班掙錢(qián)買旗袍穿！天氣漸涼了，一碗海參面很是溫暖，做法簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)豐盛，補(bǔ)腎、益精、養(yǎng)血，海參含膽固醇低，脂肪含量相對(duì)少，對(duì)高血壓、冠心病、肝炎等病人及提高人體免疫力堪稱食療佳品，常食對(duì)治病強(qiáng)身很有益處。蔓紫菜是院子里的，自己悄悄生長(zhǎng)的，我也沒(méi)有種，也沒(méi)有管它，生命力之旺盛，我也要像它一樣該有多好……吃點(diǎn)純無(wú)農(nóng)藥綠色食品吧。休息的時(shí)候就多做點(diǎn)雞肉圓子冷凍，吃的時(shí)候很方便！加油，把余生過(guò)成自己想要的樣子！</h3> <h3>10.15。陰，大型連休中。每天好好早餐，開(kāi)始一天的儀式感！早餐營(yíng)養(yǎng)最好要全面話。早餐要為人體提供一天的能力來(lái)源，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維，有助于消除饑餓感，延長(zhǎng)飽腹感。而適量的水果和蔬菜，為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì)。
不好好吃早餐，沒(méi)有了健康所有努力都白費(fèi)了，還有那么多漂亮的旗袍呢、還有那么多事情沒(méi)做完呢，不是我害怕離開(kāi)這個(gè)世界，而是我想看到你們更幸福的笑容……今日早餐雙豆藜麥粥加一點(diǎn)點(diǎn)紅糖，養(yǎng)血養(yǎng)顏，幸福感爆棚。海參蛋羹是我日常生活中優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來(lái)源之一。昨天買了特價(jià)的蝦子，和紫薯一起蒸了一下，微帶咸味，海的味道，家的味道，知足。把現(xiàn)在的一切美好都記錄下來(lái)，送給我的孩子們！
</h3><h3><br></h3> <h3>10.14。今天在外面吃的早餐，日本最代表性的套餐，在日本最普遍不過(guò)的一種套餐，和食套餐主要是主食，主菜、副菜、湯汁組成，配菜有煎蛋，色拉，魚(yú)，煮菜等1至3種，每樣一點(diǎn)點(diǎn)多樣化是日式料理的一大特性之一！米飯吃起來(lái)比家里的稍微硬些，但越嚼越香甜，要是在家里呀，我非要再添一碗不可。今天中午還吃了生蠔，マグロの大トロ，圖片略過(guò)！<br></h3> <h3>10.13。陰。今日早餐藜麥土豆泥，藜麥營(yíng)養(yǎng)豐富，是美容祛濕的好食材，加之與口感細(xì)滑的土豆泥搭配，再來(lái)個(gè)星星形狀，視覺(jué)和味覺(jué)都會(huì)煥然一新，心靈的盛宴，也可以做個(gè)??形試試哦！減脂的小伙伴都知道西蘭花和雞蛋是最好的搭檔，水煮蛋吃的有點(diǎn)膩了，今天來(lái)個(gè)炒雞蛋，就放一點(diǎn)點(diǎn)椒鹽和油，容易被人體吸收，口感很不錯(cuò)。海參的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就不多說(shuō)了，這東西不是大力丸，每天三十克，持之以恒，對(duì)提高人體免疫力的功效非常之明顯，我就是受益者之一！祝福您健康快樂(lè)每一天，好好早餐！</h3> <h3>10.12。雨。雞胸肉脂肪含量低，飽腹感卻超強(qiáng)。瘦身期間吃這個(gè)再合適不過(guò)了，這個(gè)期間不能缺少的就是蛋白質(zhì)與鈣，但最重要的還是管住嘴 邁開(kāi)腿，絕對(duì)不能中途放棄，堅(jiān)持就是勝利哦！耶耶耶，加油！有滴人群減脂期間粗茶淡飯，營(yíng)養(yǎng)缺乏，減脂期間營(yíng)養(yǎng)絕對(duì)不能缺少，不然會(huì)造成面黃肌瘦，好好調(diào)節(jié)餐飲，健康美麗一生！蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，是構(gòu)成健康飲食結(jié)構(gòu)的三大支架，所以再怎么想減脂也絕對(duì)不可忽視！不然身體會(huì)搞垮！</h3> <h3>10.11。今日陰雨！減肥界很流行一句話：三分練，七分吃！大部分人長(zhǎng)肉肉的原因主是沒(méi)管好嘴，沒(méi)邁開(kāi)腿。最近體重有點(diǎn)不穩(wěn)定，從今天開(kāi)始調(diào)節(jié)飲食，一個(gè)月二公斤不是問(wèn)題，原理：通過(guò)減少進(jìn)食量以及選擇性的進(jìn)食低熱量食物，使攝入的熱量低于人體的日常代謝，達(dá)到瘦身健美的目的！早餐蛋白質(zhì)來(lái)源雞蛋 烏雞海參湯 ，膳食纖維南瓜，減鹽小青菜！<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0);">一日之計(jì)在于晨，早餐一定要攝取豐盛，蛋白質(zhì)、碳水、水果一個(gè)都不能少。十點(diǎn)補(bǔ)充4/1蘋(píng)果，健康早餐活力滿滿！</span></h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>10.10日。十全十美！每天不是非要保持三十種食材以上，但只要保證蔬菜+肉類+主食（加點(diǎn)粗糧）就行，每日保證食物低鹽少油，每日蔬菜要達(dá)到500g，肉類80g，主食250g～400g，水果保證兩個(gè)蘋(píng)果的量。調(diào)理方法如果是烤、炸、煎的熱量就會(huì)很高，蒸、煮、燉的熱量就低。所以做飯是個(gè)大工程，把它當(dāng)成一種游戲，慢慢摸索，健康早餐健康全家，和樂(lè)而不為。<br></h3><h3>今日早餐：雜糧南瓜粥，牛奶藍(lán)莓奶昔，五福燒賣，辣根海參，苦瓜芹菜，羅卜干炒藕</h3> <h3>10.09。每天都說(shuō)：“美好的一天從早餐開(kāi)始”，可每天的早餐真的營(yíng)養(yǎng)與健康嗎？食物不僅僅是裹腹，一份健康的早餐應(yīng)該符合以下幾個(gè)要求：優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，膳食纖維，應(yīng)季果蔬，營(yíng)養(yǎng)均衡才能活力每一天。特別是有學(xué)生的家庭，不吃好早餐直接影響孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，用健康的食物喚醒沉睡的大腦。今日蛋白來(lái)源海參蛋羹，膳食纖維來(lái)自南瓜餅，自制藍(lán)莓果醬和應(yīng)季蔬菜，帶有苦味的蔬菜營(yíng)養(yǎng)更豐富，可以適當(dāng)多吃些新鮮蔬果，也有利于控制體重！</h3> <h3>10.08。和食，其實(shí)想想我還是最擅長(zhǎng)做和食，這直接和原田君子先生有直接的關(guān)系，所以「一汁一菜」的飲食習(xí)慣從來(lái)都沒(méi)有改變過(guò)，今日早餐秋刀魚(yú)生姜煮，素炒蕪菁菜，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0);">白蘑烤麩味增湯，味增</span>是一種有咸味的日本調(diào)味品，日本料理的主要配料之一。味噌的種類比較多，主要是原料的成分和比例的不同。用作制造味噌的原料有豆、米、麥等。其制作方法是將這些原料蒸熟后，再透過(guò)霉菌、酵母菌發(fā)酵而制成，是醱酵豆醬的日本文化。我最近都用減鹽味增！</h3> <h3>10.07。果蔬沙拉是一種非常簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的一道菜，首先，最大限度地保持了蔬菜的各種營(yíng)養(yǎng)不會(huì)在調(diào)理中被破壞，而且放入水果，果實(shí)的營(yíng)養(yǎng)成分互補(bǔ)，對(duì)于減肥，減脂，美容養(yǎng)顏都有十分明顯的效果。</h3><h3><br></h3> <h3>10.06。今天這碗海參面條，不是海參做的，海參也沒(méi)丟，而且海參很正經(jīng)也很有營(yíng)養(yǎng)。海參是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，對(duì)高血壓、高脂血癥和冠心病患者尤為適宜。我認(rèn)為我是用海參五年以來(lái)，大大提高了免疫力，花粉的困惑減輕到百分之九十，想想那個(gè)一把鼻涕一把淚的日子，怎么就沒(méi)有早點(diǎn)吃它改善體質(zhì)增強(qiáng)免疫力呢！</h3> <h3>10.5。俗話說(shuō)得好，“早餐要吃好”，你是否擁有健康的早餐習(xí)慣?女人別懶早起十分鐘，讓你的早餐吃的營(yíng)養(yǎng)、吃的健康、吃的舒心。今日早餐：米飯80克，海參30克，木瓜蒸枸杞60克，劍魚(yú)50克+少許雞腿菇+黃椒+洋蔥，堅(jiān)果少許。早安郎家大院[擁抱]祝福郎家大院的親朋好友健康快樂(lè)幸福每一天[玫瑰]<br></h3> <h3>10.04。早上吃什么？油條，煎餅果子，一些快餐充斥著家庭，如果時(shí)間充足的話，早上來(lái)一碗營(yíng)養(yǎng)又美味的粥，那是再好不過(guò)了，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0);">不妨嘗試著學(xué)一學(xué)營(yíng)養(yǎng)早餐食譜的做法，家里人永遠(yuǎn)都會(huì)感激你的，每天辛辛苦苦，來(lái)碗海鮮粥安撫自己的胃，好好愛(ài)自己好好愛(ài)家人，你的健康是你和親人的福氣！</span><br></h3><h3><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0);"><br></span></h3> <h3>10.03。昨晚把食材都處理好，今早直接把食物蒸熟吃。因?yàn)楦邷赜欣讦?胡蘿卜素的充分釋放，促進(jìn)人體吸收。紅黃綠群都有了，一邊做飯就一邊把海參沾蜂蜜吃了，手抓著吃，好爽！<br></h3><h3>今天教您一款色拉醬調(diào)料，比起買來(lái)的成品，卡路里低而且很好吃，適合各種色拉。鰹魚(yú)粉，減鹽醬油，葡萄醋，少許水，加入蔥姜燒開(kāi)涼涼，按個(gè)人喜好加入少許香油很美味，裝瓶保存十五天沒(méi)問(wèn)題，有興趣不妨試試吧！</h3> <h3>10.02。如今的社會(huì)腳步太快，每天忙忙碌碌，喊外賣的機(jī)會(huì)就多了，大家都沒(méi)有時(shí)間停下來(lái)注意一下自己的健康吧，希望大家在忙著家庭孩子工作的同時(shí)，您和家人身體硬朗朗噠，吃的健健康康的~~<br></h3> <h3>10.01。十月你好，走過(guò)春和夏，金桂飄香了，過(guò)了中秋，秋意漸濃，翻看日歷，這一個(gè)月一個(gè)月的腳步，太匆匆......十月希望大家在工作稱心如意的同時(shí)，身體硬朗朗噠~~<br></h3>