<h3>1、拍打腿部肌肉：<br></h3><h3>有腿關(guān)節(jié)疼痛問題的朋友，可以每天坐在椅子上，做一做關(guān)節(jié)操。首先是將自己的雙手搓熱，然后從大腿根部向腳踝的方向拍打，以此來促進腿部血液的循環(huán)，這是熱身動作……<br></h3> <h3>2、搓痛處：<br></h3><h3>拍完之后，我們再次將雙手搓熱，然后搓腿部關(guān)節(jié)，重點搓大家平時容易疼痛的部位……<br></h3> <h3>3、勾腳：<br></h3><h3>腿部痛處搓完了之后，我們將腿伸直，把腳尖盡量往上鉤，然后再往下踩，持續(xù)個三五秒鐘。大家不要小看這個勾腳的小動作，它可以給我們關(guān)節(jié)一個反作用力，使我們的關(guān)節(jié)更加靈活，減輕日常的關(guān)節(jié)疼痛……<br></h3> <h3>4、收腳：<br></h3><h3>做完鉤腳的動作之后，我們將腿抬起，彎腿往回收。
這一套腿部保健操，簡單易學(xué)，我們在家，上班時，都可以做。如果能堅持每天做，大家會發(fā)現(xiàn)自己的腿部關(guān)節(jié)的疼痛會大大減輕，并且腿部一直保持”年輕活力“……<br></h3> <h3> 膝蓋復(fù)健術(shù)：</h3><h3>1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。
2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了……<br></h3> <h3>坐在椅子??上，雙手反轉(zhuǎn)體后，指尖朝向自己。腰背挺直，雙腳踩實墊子。伴隨吸氣伸直雙手臂，呼氣還原。上下做20組……</h3> <h3>單腿彎曲：</h3><h3>一只腳，點腳趾落于椅子上屈膝，小腿平行地面，另一只腳向前一步，吸氣腰背挺直雙手自然垂落。呼氣屈雙膝，盡量讓后方的膝蓋，向地面更多一些。，雙手體前平舉，穩(wěn)定身體。每邊做20下，依次交替……</h3>