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那綿延的山，怒放的花，炙人的熱和沁人心扉的美好 ?（Quicksilver 50K隨筆）

Lily Mao

<p class="ql-block">Quicksilver (QS) 越野是舊金山灣區(qū)的一大越野賽事。 因?yàn)榕郎?(50K爬升6000 多尺; 100K爬升13000 多尺 )， 天氣熱 [手表顯示最高溫度100華氏（37 攝氏）]，暴曬, 路況難（single trial 多凸起的石頭和樹根），越野者以征服QS為榮。QS100K 還可以參加西部100 的抽簽。</p><p class="ql-block">5/10我參加了QS 50k. 以6:50:51的成績?nèi)〉媚挲g組第一， 平均配速13:33min/mile, 比每次訓(xùn)練都快。 讓我驚訝的是，比小10 歲年齡組第一名快了10分多， 在小20 歲年齡組可以拿第三。第一次不靠年齡紅利拿名次。</p><p class="ql-block">對于我們普通人，拿個(gè)50K名次是運(yùn)氣, 不應(yīng)是追求. 越野除了鍛煉耐力, 穩(wěn)定性, 和靈活性外，越野能看到我們開車和路跑無法看到的世界，拓寬我們的視野，豐富我們的生活, 還能收獲一路的美好。 </p> 起因 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跑完卡特琳娜50K，差40秒的成績，沒有拿到獎(jiǎng)牌，小我作怪，心有不甘。 回來的路上在盤算，要不要報(bào)一個(gè)QS。 －來難度大，算是地道的越野賽，二來想試試看是不是可以拿到一個(gè)獎(jiǎng)牌。 </p><p class="ql-block">回來一查，去年我這個(gè)年齡組的第一名是7小時(shí)40分鐘。 覺得自己練練可以達(dá)到。哪怕8 小時(shí)也能拿獎(jiǎng)牌。一激動(dòng)第二天就報(bào)名了。跟世錦賽大鐵選手王雯一說, 她立即答應(yīng)去陪我。 你要知道她有多忙，她的時(shí)間有多寶貴。王雯有很多粉絲，不只是因?yàn)樗A得了世錦賽大鐵的資格，很牛，更因?yàn)樗利惿屏?，總是樂意幫助想要進(jìn)步的朋友。</p><p class="ql-block">后來聽說可以查到哪些人報(bào)了名。 一查，媽呀， 今年我年齡組報(bào)名的有去年報(bào)了QS100K 的。 她的50k成績 是sub7。估計(jì)自己QS沒法sub7， 我的氣一下癟了。那咋辦？報(bào)了就跑唄。最后她跑了7:40，第三名。 這是后話。</p> 訓(xùn)練 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跑完東京馬拉松以后，我cross training， 去騎車。 跟著FFBC， 在小狼山一個(gè)爬坡上，摔了一跤。開始感覺問題不大，只覺得臀部有點(diǎn)疼，還騎了10邁回來了?；貋硪膊桓腋I(lǐng)導(dǎo)說。 到了晚上疼的不能動(dòng)，最后進(jìn)了急診室。X光， MRI確定沒骨折， 吃了止疼藥貼貼了止疼膏就打發(fā)回來了。 但腫的厲害，一邊象有兩邊大，很滑稽。 接著的一個(gè)月不能騎車，也不能跑步，只能游泳。比賽臨近， 有點(diǎn)著急。 </p><p class="ql-block"> 一個(gè)月后可以跑步了。但QS群里的人都是大牛，跟不上。 偷偷問朋友，山神CQ， 群里誰我可以跟上？他說Yuhong。 我就擅自加了Yuhong微信朋友。</p><p class="ql-block">大牛100 k的Cathy在群里吆喝訓(xùn)練，我真的需要訓(xùn)練了，但我跟不上。 CQ 說下面的一個(gè)月可以慢慢taper了， 我還沒開始練。于在QS群里呼喚50 k跑者岀來訓(xùn)練。 太好了，Yuhong響應(yīng)了， Sharon動(dòng)心了。 拉了Sharon我建了一個(gè)QS觀光群， 因?yàn)槲覀兌际浅跖茉揭罢咧荒苡^光。</p><p class="ql-block">3/29 第一次QS training, 初到QS被那綿延的山所吸引。 那時(shí)正是加州最美麗的季節(jié)。 翠綠的山，一座接一座，象一幅幅美麗的水彩畫。 加州罌粟花和許多不知名的小花在陽光下盡情怒放。此時(shí)的加州，家家戶戶都有一個(gè)百花園，各種名貴的玫瑰花，都在芬芳爭艷。 如果說玫瑰能激起無限的柔情， 怒放的山花能點(diǎn)燃蓬勃的生命。跑在蜿蜒的trial上，爛漫的山花間，象在一幅幅美麗的山水畫里，不緊不慢，很是享受。第一次訓(xùn)練，我們?nèi)魏紊掀露际亲撸铰泛拖缕虏判∨芤稽c(diǎn)。 雖然21邁，我們以15 min/mile的速度很輕松走下來。 </p><p class="ql-block">?一路聊天，我們對彼此有了了解。 Sharon瑜伽達(dá)人， 畫畫的很好， 所以照相很有美感，最最重要的是她特別認(rèn)路， 我們只需無腦跟。Yuhong 的笑很有感染力，親和性極強(qiáng)。我們一下就成了一見如故的朋友。相約下周六再一起訓(xùn)練。 回來的路上覺得很美好。</p> <p class="ql-block">4/5 第二次QS訓(xùn)練, 老胡加入了我們。 他是跑100K的。帶著我們小跑， 于是把我們的速度拉快了，21 邁平均速度14.3 min/mile， 但在承受范圍內(nèi)。 我們看到自己的進(jìn)步都很開心，很享受訓(xùn)練。 老胡還教我們很陡的坡， 撐著膝蓋爬。 我們, 特別是Sharon仍不忘照下美景和溫馨，把美麗留下。</p> <p class="ql-block">4/12第三次QS訓(xùn)練, 林磊加入了。 林磊原想報(bào)50K，因?yàn)榧依镉惺拢荒軈⒓颖荣悺?他常跑vargas， 他一抬腿，大坡就開始跑。 跑得很快。 我們不管，我們按自己的速度跑，他就來回跑，當(dāng)然還是受激勵(lì)的的， 速度又進(jìn)步了， 21 邁跑出13.5 min/mile的速度，滿心歡喜。他也被大家一聲聲的帥哥帥哥叫的很開心。恰到好處的挑戰(zhàn)讓我們心情很愉悅，這種愉悅似乎感染樹木和山花，清新的空氣里彌漫著美好。</p> <p class="ql-block">4/13 參加了FFBC 組織的100k 騎行。 這個(gè)比賽是在報(bào)QS之前被shasha忽悠報(bào)名的。頭天的21 邁已經(jīng)累了，打算能騎多少就騎多少。 一路風(fēng)景如畫，雖然是 4213多尺的爬升還是把它騎完了。驚嘆人的潛力高于自己的預(yù)估。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">王雯一直check 我的log, 監(jiān)督我的訓(xùn)練。4/19第四次QS訓(xùn)練，她讓我跟她一起練， 說山幫麥幫主也來。 CQ給我們畫了路線，最容易出錯(cuò)的那段路。 我問麥哥是打算跑50K還是100K， 雯說 ， 他不跑比賽，來陪練。 我問他來陪誰？ “陪你我”， 鐵姑娘說。我竟一陣激動(dòng)。我何德何能哪敢動(dòng)麥幫主的大駕。 順便介紹一下麥幫主。 麥哥是東灣的山幫幫主，他曾經(jīng)每年組織去大峽谷R2, R3, Zion 對穿Whitney, Shasta 等著名山脈的挑戰(zhàn)。 他另一超乎常人的特點(diǎn)是他只訓(xùn)練不比賽，按他的話說就是只喝酒不劃拳。我常想人能修煉到這一步，真的是不容易。 凡人如我常被功名誘惑，沒有比賽，我就不會認(rèn)真訓(xùn)練。</p><p class="ql-block">這次 熱情似火的Jennifer， 樂于助人的幺幺（ 都是跑山牛人，山的女兒）， 半島跑馬牛人萬虹和沉默的John也參加了。 QS山神CQ 也跟我們一起起跑了。 雯說慢慢跑跟走一樣不累的。 帶著我們一路小跑16.5邁，跑出13:35 min/mile 的速度。雖然跑與走對我不一樣，但慢跑起來確實(shí)比走快。 速度又進(jìn)步了。 一路除了氣喘聲，還有笑聲和鳥兒的歌聲。如同電場，磁場一樣，人也是有氣場的，因?yàn)檫@次人多，感覺被美好的氣場包圍，體力上被挑戰(zhàn)了，但心情很愉悅。</p> <p class="ql-block">約好4/26 最后一次QS訓(xùn)練，跑最后一段比賽路線。 這段我還沒跑過，很期待。 </p><p class="ql-block">4/25 5:30 與往常一樣與朋友一起鍛練， 做一段Pilate 的時(shí)候，突然覺得天旋地轉(zhuǎn)，趕快躺在床上。 后面的三個(gè)小時(shí)都是嚴(yán)重的頭暈嘔吐。 女兒診斷為vertigo (耳石移位), 但癥狀一直不消， LD和女兒焦急把我送進(jìn)了急診室。一個(gè)晚上各種檢查折騰以后，診斷還是vertigo. 周六晚出院，一切似乎恢復(fù)正常。 當(dāng)然，最后的訓(xùn)練也就沒去了。 不過周日我還是去Vargas 跑了一下，結(jié)束了QS 的訓(xùn)練。</p> 賽前準(zhǔn)備 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比賽的前一周， 王雯在騎100英里的活動(dòng)中受了傷，不能去陪我了。臨時(shí)找死黨Jiming 陪我上半程， 麥幫主得知王雯受傷后，也覺得后半程的陪跑落在了他的肩上。 Jiming愛好越野，曾做過精英選手的crew， 也陪跑過。最主要的是他去年跑過QS50K，而且認(rèn)路極強(qiáng)。 陪不陪關(guān)系不是很大，QS比賽路線象迷宮，我就害怕迷路。 當(dāng)然事前我也讓Shasha幫我裝了Rungo， 訓(xùn)練的時(shí)候也試用了， 但我還是害怕迷路，因?yàn)槁肪€太復(fù)雜了。</p><p class="ql-block">問題是 Jiming剛跑完波馬，而且由于準(zhǔn)備波馬，一段時(shí)間沒有跑山了。為了朋友， 他忐忑的答應(yīng)了。我跟他說不用緊張，歡樂第一，完賽第二。 他還是非常認(rèn)真， 跟我一起聽了Burn 舉辦的比賽準(zhǔn)備講座， 還給我發(fā)了一個(gè)list, 其中包括剪腳趾甲，冰袋，袖套, 凡士林，創(chuàng)可貼…</p><p class="ql-block">Burn 的賽前講座很有幫助，很感謝有Burn這個(gè)組織。 經(jīng)常組織訓(xùn)練講座，健康講座和比賽講座，讓我們少走了很多彎路。 這次講座中CQ解釋了100K和50K的比賽路線，哪些地方容易摔跤？哪些地方容易迷路？哪些地方會暴曬？讓我們心里有了一個(gè)底；阿唐哥告訴我們超馬心率要比馬拉松心率低20個(gè)點(diǎn)，這是一個(gè)很重要的比賽策略， 這次我用了；姐夫跟我們講了他兩次QS 100K的經(jīng)歷， 一個(gè)愉悅, 一個(gè)痛苦，讓我們做選擇題， 很impressive； 兩個(gè)Kathy, Cathy 講了如何防磨傷， 補(bǔ)鹽防曬… 對越野小白很有幫助。很感謝大牛們的分享！</p><p class="ql-block">?大家一直在觀察天氣，知道5月10號會很熱。 網(wǎng)上還有人說讓那些沒有熱訓(xùn)的人受苦吧。 沒有熱訓(xùn)的人，那不就是我嗎？ 哈哈哈。 LD說這么熱跑幾邁就回來，沒必要把自己跑死。</p><p class="ql-block">?</p> 比賽 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5/10 4 點(diǎn)多起床，5 點(diǎn) 在bay club與Jiming會合，路上接了Yuhong一起去起點(diǎn)。 在起點(diǎn)與朋友Sharon， 萬虹，John會合， 7 點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)開始。 </p><p class="ql-block">剛開始心里有點(diǎn)激動(dòng)，沒多說話，跟著人流往前走。走著走著，只聽到Jiming在后面跟美女聊天， 離我有一段距離了。 想他越野跑得多，久經(jīng)沙場， 遲點(diǎn)會跟上來的。 后來他說他一段時(shí)間沒訓(xùn)練，一開始的大坡他有點(diǎn)吃力。我真是難為他了。 直到過了第一個(gè)水站，終于看到了他。我問他咋拖在后面，他說他上坡沒練吃力，但下坡比我快，可以追上我。 往Gulch trail下到Hacienda 起點(diǎn)是一段蜿蜒陡峭坑坑洼洼的下坡小路， 布滿突出的石頭和樹根，他跑在我前面。 突然他踉蹌好幾步，險(xiǎn)些摔倒?；仡^說：“這突出的石頭和樹根很容易摔跤， 剛才我示范給你看了，你跑的時(shí)候要小心！”。我差點(diǎn)沒笑出聲來。 Jiming不僅暖男，而且極風(fēng)趣。</p><p class="ql-block">過了這段容易摔跤崴腳的路，又回到了起點(diǎn)，又是大上坡。 我一直在用Rungo， 突然停了。 怎么也沒辦法讓它再開始。 我把電話給Jiming讓他幫我搞好，因?yàn)樗茉谛?。我繼續(xù)往前走。 突然不見Jiming了， 想他遲點(diǎn)下坡會追上我，也不擔(dān)心。跟著John跑了一段， 后來John也不見了。除了在水站加水，我一般都不會在水站停留多久。根據(jù)官方記錄，發(fā)現(xiàn)從9.7到20.6 邁我共超了40人！ 過了Mockingbird 水站不久，我前后都沒見任何人了， 手機(jī)也在Jiming 那，這時(shí)我傻了。 幾秒的深呼吸后，告訴自己這段路我來過，仔細(xì)看路標(biāo)，我可以的。</p><p class="ql-block">感謝四次QS訓(xùn)練，這段路我有印象。經(jīng)過幾個(gè)岔路口，我心里不太確定的往前跑著。 一直跑到16邁后，終于前面遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看到有人了， 心里踏實(shí)了，加快步伐往前跑。 到Bull run station, 遠(yuǎn)遠(yuǎn)見到了麥哥，就象見到了救星，不再擔(dān)心迷路了。</p><p class="ql-block">麥哥在我前面100 米左右默默的領(lǐng)路， 看不到我的時(shí)候就放慢腳步。 這最后的一段是計(jì)劃最后一次訓(xùn)練來跑的， 結(jié)果我病了沒有來，只有陪跑者來訓(xùn)練了。 好在有麥高陪跑，不然我會心慌。 下到McAbee 水站 的路也是窄而蜿蜒， 有時(shí)有比較高的石頭墩子。 有次麥哥踢了一個(gè)石頭踉蹌了一下，差點(diǎn)摔下坡去，把我嚇著了。 我的腿已經(jīng)累了，很容易摔跤。由于不熟悉路況， 告訴自己寧愿慢點(diǎn)，也不要摔跤。 </p><p class="ql-block">那么陡的下坡，我擔(dān)心還要往回跑。 麥哥告訴我不往這里回來，上山的路會寬些，我感覺好了很多。 幾個(gè)小跑到了山谷，我知道Burn的水站快到了. 遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，聽到歡呼聲，心里一陣激動(dòng)，要見到親人了。 跑上Burn 水站， 已有22 邁，麥哥幫我去加水加冰了。 見到微笑秒殺億萬的麥哥，義工們蜂擁門而上， 好溫馨。 半島的朋友 首先來迎接我給我擁抱，鼓勵(lì)。 前同事，企業(yè)家Laura也在為我加油。接著死黨Shasha 緊緊地?fù)肀?，說我太棒了。 后來才知道我是第一個(gè)經(jīng)過Burn 水站的Burn女生，第二個(gè)Burn 跑者。 難怪Shasha 那么激動(dòng)。幾個(gè)擁抱，給我注射了很多力量，沉重的腿變輕盈了，迎著大坡跑了上去。</p><p class="ql-block">弋力，Burn 著名攝影師，拍下了這些精彩瞬間。 順便提一下，弋力不僅是優(yōu)秀攝影師，還是灣區(qū)著名馬拉松教練。 經(jīng)過他訓(xùn)練的學(xué)員成績都有大幅度提高。</p><p class="ql-block">去年的這一天我也在這里做義工。 拖著一個(gè)巨大的綠豆稀高壓高和幾加侖的冰西瓜。當(dāng)時(shí)看著那么炎熱的天氣，辛苦的跑著，我想我是絕對不會來跑越野賽的 , 覺得自己沒這個(gè)能力。不想一年的功夫，我已經(jīng)跑了三個(gè)??。Never say never, 你的潛力比你想象的大。</p><p class="ql-block">也是后來才知道，朋友xuyun 和莎莎 為我準(zhǔn)備了冰西瓜。我為了趕時(shí)間，沒有多停頓，當(dāng)然也沒吃到西瓜。 后來的四個(gè)大坡暴曬，熱浪滾滾炙人,嗓子冒煙，要有冰西瓜該多好。人有時(shí)為了追逐名利,錯(cuò)過了許多美好，比如冰西瓜和溶進(jìn)冰西瓜的那一片心意。</p><p class="ql-block">跑上大坡，我以為就該下坡了。 麥哥過告訴我還有四個(gè)。那咋辦？ 跑唄。 麥哥總是站到坡頂，說下面是下坡。 為了給自己打氣，也不讓麥哥失望，我說：好， 沖?。?最后一個(gè)上坡，我跑不動(dòng)了，開始走了。 麥哥說1.5 邁啊。 大概意思是說難道1.5邁都走？只好跑跑走走。 </p><p class="ql-block">終于到了山頂，最后三邁的大下坡。 我原來想象我會以8分出頭的速度沖下去，到底是6000多的爬升，跑不動(dòng)了，最后以9分多的速度沖下了最后的3邁。</p><p class="ql-block">沖線時(shí)看到Jiming舉著手機(jī)給我錄像。 我驚訝。 他家里有事，原計(jì)劃是他陪我跑完后他就中途回家了，沒想到他在這里等了我好幾個(gè)小時(shí)。很是感動(dòng)。</p><p class="ql-block">?曾跟我們一起訓(xùn)練的義工朋友Jennifer 和幺幺，給我掛上年齡組第一的獎(jiǎng)牌， 擁抱祝賀。 朋友親手給我掛上的獎(jiǎng)牌，很特別很欣喜。</p><p class="ql-block">很快朋友Sharon也到了。 Sharon首超馬，就拿了年齡組第一。 將是越野界的黑馬。 朋友Yuhong， 萬虹和John 都安全完賽了。</p><p class="ql-block">? CQ 100K跑了11:25:18， 拿了年齡組第一，比去年快了34分多。 不愧為QS山神。偶像阿唐哥4/10 剛完成Arizona Monster 300 邁，5/3 又跑了Miwok100 K做為recovery, 5/10 又是QS100K做recovery ，還拿了年齡組第二。 唐哥跟我們似乎不是同一specie了。幽默風(fēng)趣的牛人朋友Vickie，也是100K年齡組第一。Burn 跑者都取得了很好的成績或者有深刻的體驗(yàn)。</p> 小結(jié) <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?這次QS越野，從訓(xùn)練到比賽對我是一個(gè)很好的經(jīng)歷。 感恩那綿延的山，怒放的花，甚至那炙人的滾滾的熱浪，更感恩那沁人心扉的美好。謝謝你們，親愛的朋友們，義工們!</p><p class="ql-block">越野是一個(gè)大坑, 跑馬的人一旦入坑，一般會喜歡上。 如果你恰巧誤入歧途，別怪我喲.</p>