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戶外唱歌，奏響身體的樂篇

傅全（作家）

<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平時(shí)，我喜歡聽收音機(jī)里的"健康與生活″頻道，它在這面談到，人在忙碌又充滿壓力的現(xiàn)代生活里，人的免疫力是最差的，也是最容易患病，精神萎靡的亞健康時(shí)期，所以人們總在尋覓釋放和放松身心、滋養(yǎng)健康的良方和妙用方法。</p><p class="ql-block">而有幾項(xiàng)活動(dòng)，它既充滿趣味又有益身心健康，那便是戶外唱歌和高歌嘹亮的活動(dòng)。</p><p class="ql-block">首先，在戶外唱歌時(shí)，當(dāng)你在戶外引吭高歌，收獲的不僅僅是快樂，更是身體各個(gè)方面的積極改善。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">戶外唱歌對(duì)呼吸系統(tǒng)而言，是一場(chǎng)高效的鍛煉。與在室內(nèi)唱歌不同，戶外的空氣更加清新、流動(dòng)，每一次歌唱時(shí)的發(fā)聲、呼吸，都像是給肺部做了一次深度按摩。吸氣時(shí)，新鮮的富含負(fù)氧離子的空氣大量涌入肺部，讓肺泡充分?jǐn)U張，就像給每一個(gè)細(xì)胞注入活力；呼氣時(shí)，將體內(nèi)的濁氣徹底排出。長期堅(jiān)持戶外唱歌，能增強(qiáng)呼吸肌的力量，使呼吸更加順暢、深沉。許多有呼吸問題的人，通過在戶外唱歌，發(fā)現(xiàn)自己的呼吸功能逐漸增強(qiáng)，咳嗽、氣短等癥狀也有所緩解。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">從發(fā)聲系統(tǒng)來看，戶外唱歌能讓它得到良好的鍛煉和保健。在戶外較大的空間中唱歌，需要運(yùn)用更科學(xué)的發(fā)聲方法，以讓聲音傳得更遠(yuǎn)。這就促使我們學(xué)會(huì)正確地運(yùn)用氣息，避免過度用嗓。當(dāng)我們用氣息支撐著聲音，而非單純依靠喉部發(fā)力時(shí)，喉部肌肉得到了合理的運(yùn)用和鍛煉，發(fā)聲器官更加堅(jiān)韌，嗓音也會(huì)更加洪亮、富有質(zhì)感。同時(shí)，戶外的自然環(huán)境能讓聲音產(chǎn)生美妙的共鳴，進(jìn)一步減輕喉部的負(fù)擔(dān)，保護(hù)我們的嗓子。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">戶外唱歌還對(duì)心理健康有著顯著的積極影響。在戶外唱歌，遠(yuǎn)離了生活與工作的瑣碎煩惱，當(dāng)美妙的歌聲從口中傳出，內(nèi)心的壓力也隨之釋放。每一個(gè)音符都像是承載著負(fù)面情緒的小船，在空氣中飄蕩消散。在自然的懷抱里唱歌，看著藍(lán)天白云、花草樹木，心情也會(huì)變得格外舒暢。這種積極的情緒狀態(tài)能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，使身體分泌更多的內(nèi)啡肽，它被稱為“快樂荷爾蒙”，不僅能帶來愉悅感，還具有鎮(zhèn)痛、減壓的作用。長期堅(jiān)持戶外唱歌，能有效緩解焦慮、抑郁等不良情緒，提升心理韌性。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">社交方面，戶外唱歌也為人們搭建了溝通交流的橋梁。當(dāng)你在戶外唱歌時(shí)，很容易吸引志同道合的人，大家因音樂而相聚，一起分享唱歌的快樂，交流唱歌的技巧和心得。這種積極的社交互動(dòng)能讓我們感受到歸屬感和認(rèn)同感，增強(qiáng)人際關(guān)系，為心理健康提供有力的支持。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">戶外唱歌，就像是一場(chǎng)免費(fèi)又高效的健康盛宴，對(duì)呼吸系統(tǒng)、發(fā)聲系統(tǒng)、心理健康和社交生活，都有著不可忽視的有益之處。</p><p class="ql-block">讓我們走出家門，到大自然中的戶外，去放聲歌唱，用歌聲去擁抱自然，收獲健康與快樂，幸福與安康的新生活。</p><p class="ql-block"> (傅全)撰寫/攝影</p><p class="ql-block"> 2025.3.19</p>