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常見菇類的食用功效

小野菜

<p class="ql-block">??現(xiàn)如今飲食都在講究營養(yǎng)均衡。最流行的一種模式就是：“一葷一素一菇”葷菜主要提供蛋白和脂肪，素菜主要提供維生素和膳食纖維，而菇類主要為人體提供多糖類和生物活性成分。這些成份對人體健康具哪些作用？</p><p class="ql-block">一，多糖類</p><p class="ql-block">1. 增強免疫力? 激活免疫細胞：多糖類可以激活人體的免疫細胞，如巨噬細胞、T細胞和B細胞等，增強它們的活性和功能，從而提高人體的免疫力。</p><p class="ql-block">? 調(diào)節(jié)免疫反應：多糖類能夠調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的平衡，增強人體對病原體的防御能力，同時避免過度的免疫反應。</p><p class="ql-block">2. 抗腫瘤作用</p><p class="ql-block">? 抑制癌細胞生長：多糖類可以通過多種機制抑制癌細胞的生長和增殖，例如干擾癌細胞的代謝過程、誘導癌細胞凋亡等。</p><p class="ql-block">? 增強機體抗腫瘤能力：多糖類可以增強機體的免疫監(jiān)視功能，幫助免疫系統(tǒng)識別和清除癌細胞。</p><p class="ql-block">3. 調(diào)節(jié)血脂和血糖</p><p class="ql-block">? 降低膽固醇：多糖類可以與膽固醇結(jié)合，促進膽固醇的排出，從而降低血液中的膽固醇水平。</p><p class="ql-block">? 調(diào)節(jié)血糖：多糖類可以延緩碳水化合物的吸收，降低餐后血糖的升高幅度，有助于維持血糖的穩(wěn)定。</p><p class="ql-block">4. 抗氧化作用? 清除自由基：多糖類具有抗氧化活性，可以清除體內(nèi)的自由基，減少自由基對細胞的損傷，延緩衰老。</p><p class="ql-block">? 保護細胞：多糖類可以保護細胞免受氧化應激的損傷，維持細胞的正常功能。</p><p class="ql-block">二，生物活性成分</p><p class="ql-block">1. 抗氧化作用? 清除自由基：生物活性成分如麥角硫因、多酚類等，具有強大的抗氧化能力，可以清除體內(nèi)的自由基，減少氧化應激。</p><p class="ql-block">? 延緩衰老：抗氧化成分可以延緩細胞的老化，保持細胞的活力，從而延緩人體的衰老過程。</p><p class="ql-block">2. 抗炎作用? 抑制炎癥因子：生物活性成分可以抑制炎癥因子的產(chǎn)生和釋放，減輕炎癥反應。</p><p class="ql-block">? 保護組織：抗炎成分可以保護組織免受炎癥的損傷，緩解炎癥相關(guān)疾病。3. 調(diào)節(jié)血脂和血糖</p><p class="ql-block">? 降低膽固醇：生物活性成分可以通過多種機制降低血液中的膽固醇水平，預防心血管疾病。</p><p class="ql-block">? 調(diào)節(jié)血糖：生物活性成分可以調(diào)節(jié)血糖代謝，降低血糖水平，預防糖尿病。</p><p class="ql-block">4. 抗病毒和抗菌作用? 抑制病毒復制：生物活性成分可以抑制病毒的復制和傳播，增強人體的抗病毒能力。</p><p class="ql-block">? 抗菌作用：生物活性成分可以抑制細菌的生長和繁殖，預防感染。</p><p class="ql-block">5. 保護神經(jīng)系統(tǒng)? 促進神經(jīng)再生：生物活性成分可以促進神經(jīng)細胞的再生和修復，改善神經(jīng)功能。? 緩解神經(jīng)退行性疾?。荷锘钚猿煞挚梢跃徑馍窠?jīng)退行性疾病如阿爾茨海默病、帕金森病等。</p><p class="ql-block">總之多糖類和生物活性成分在菇類中含量豐富，它們對人體健康具有多種積極的作用。這些成分不僅可以增強免疫力、抗腫瘤、調(diào)節(jié)血脂和血糖，還具有抗氧化、抗炎、抗病毒和保護神經(jīng)系統(tǒng)等多種功效。通過食用菇類，可以充分利用這些成分的健康益處，促進身體健康。以下是常見菇類的養(yǎng)生功效：</p><p class="ql-block">香菇</p><p class="ql-block">? 提高免疫力：香菇含有香菇多糖，能增強人體免疫功能。</p><p class="ql-block">? 調(diào)節(jié)血脂：香菇中的香菇素可降低膽固醇，預防心血管疾病。</p><p class="ql-block">? 抗癌：香菇多糖具有抗腫瘤作用，能抑制癌細胞生長。</p><p class="ql-block">平菇</p><p class="ql-block">? 增強免疫力：平菇富含多糖類物質(zhì)，可增強人體免疫系統(tǒng)。</p><p class="ql-block">? 調(diào)節(jié)血脂：其含有的膳食纖維有助于降低膽固醇和甘油三酯。</p><p class="ql-block">? 改善心血管健康：平菇中的鉀元素有助于調(diào)節(jié)血壓。</p><p class="ql-block">金針菇</p><p class="ql-block">? 抗癌：金針菇含有多種生物活性化合物，具有抗腫瘤和抗癌特性。</p><p class="ql-block">? 降低膽固醇：金針菇富含膳食纖維、多糖和麥角甾醇等成分，有助于降低膽固醇和血壓。</p><p class="ql-block">? 抗氧化：金針菇中的抗氧化成分可以清除體內(nèi)自由基，延緩衰老。</p><p class="ql-block">秀珍菇</p><p class="ql-block">? 增強免疫力：秀珍菇含有豐富的多糖，能增強人體免疫功能。</p><p class="ql-block">? 調(diào)節(jié)血脂：其含有的膳食纖維有助于降低膽固醇和甘油三酯。</p><p class="ql-block">? 抗癌：秀珍菇中的多糖類物質(zhì)具有抗腫瘤作用。</p><p class="ql-block">蟲草菇</p><p class="ql-block">? 增強免疫力：蟲草菇含有豐富的多糖，能增強人體免疫功能。</p><p class="ql-block">? 調(diào)節(jié)血脂：其含有的膳食纖維有助于降低膽固醇和甘油三酯。</p><p class="ql-block">? 抗癌：蟲草菇中的多糖類物質(zhì)具有抗腫瘤作用。</p><p class="ql-block">蘑菇（通常指雙孢菇）</p><p class="ql-block">? 增強免疫力：蘑菇含有豐富的多糖，能增強人體免疫功能。</p><p class="ql-block">? 調(diào)節(jié)血脂：其含有的膳食纖維有助于降低膽固醇和甘油三酯。</p><p class="ql-block">? 抗癌：蘑菇中的多糖類物質(zhì)具有抗腫瘤作用。</p><p class="ql-block">茶樹菇</p><p class="ql-block">? 增強免疫力：茶樹菇含有豐富的多糖，能增強人體免疫功能。</p><p class="ql-block">? 調(diào)節(jié)血脂：其含有的膳食纖維有助于降低膽固醇和甘油三酯。</p><p class="ql-block">? 抗癌：茶樹菇中的多糖類物質(zhì)具有抗腫瘤作用。</p><p class="ql-block">杏鮑菇</p><p class="ql-block">? 增強免疫力：杏鮑菇含有豐富的多糖，能增強人體免疫功能。</p><p class="ql-block">? 調(diào)節(jié)血脂：其含有的膳食纖維有助于降低膽固醇和甘油三酯。</p><p class="ql-block">? 抗癌：杏鮑菇中的多糖類物質(zhì)具有抗腫瘤作用。</p><p class="ql-block">雞樅菌</p><p class="ql-block">? 增強免疫力：雞樅菌含有豐富的多糖，能增強人體免疫功能。</p><p class="ql-block">? 調(diào)節(jié)血脂：其含有的膳食纖維有助于降低膽固醇和甘油三酯。</p><p class="ql-block">? 抗癌：雞樅菌中的多糖類物質(zhì)具有抗腫瘤作用。</p><p class="ql-block">竹蓀</p><p class="ql-block">? 增強免疫力：竹蓀含有豐富的多糖，能增強人體免疫功能。</p><p class="ql-block">? 調(diào)節(jié)血脂：其含有的膳食纖維有助于降低膽固醇和甘油三酯。</p><p class="ql-block">? 抗癌：竹蓀中的多糖類物質(zhì)具有抗腫瘤作用。</p><p class="ql-block">草菇</p><p class="ql-block">? 增強免疫力：草菇含有豐富的多糖，能增強人體免疫功能。</p><p class="ql-block">? 調(diào)節(jié)血脂：其含有的膳食纖維有助于降低膽固醇和甘油三酯。</p><p class="ql-block">? 抗癌：草菇中的多糖類物質(zhì)具有抗腫瘤作用。</p><p class="ql-block">羊肚菌</p><p class="ql-block">? 增強免疫力：羊肚菌含有豐富的多糖，能增強人體免疫功能。</p><p class="ql-block">? 調(diào)節(jié)血脂：其含有的膳食纖維有助于降低膽固醇和甘油三酯。</p><p class="ql-block">? 抗癌：羊肚菌中的多糖類物質(zhì)具有抗腫瘤作用。</p><p class="ql-block">猴頭菇</p><p class="ql-block">? 增強免疫力：猴頭菇含有豐富的多糖，能增強人體免疫功能。</p><p class="ql-block">? 調(diào)節(jié)血脂：其含有的膳食纖維有助于降低膽固醇和甘油三酯。</p><p class="ql-block">? 抗癌：猴頭菇中的多糖類物質(zhì)具有抗腫瘤作用。</p><p class="ql-block">靈芝</p><p class="ql-block">? 增強免疫力：靈芝含有豐富的多糖，能增強人體免疫功能。</p><p class="ql-block">? 調(diào)節(jié)血脂：其含有的膳食纖維有助于降低膽固醇和甘油三酯。</p><p class="ql-block">? 抗癌：靈芝中的多糖類物質(zhì)具有抗腫瘤作用。銀耳? 增強免疫力：銀耳含有豐富的多糖，能增強人體免疫功能。? 調(diào)節(jié)血脂：其含有的膳食纖維有助于降低膽固醇和甘油三酯。</p><p class="ql-block">? 抗癌：銀耳中的多糖類物質(zhì)具有抗腫瘤作用。</p><p class="ql-block">石花菜</p><p class="ql-block">? 增強免疫力：石花菜含有豐富的多糖，能增強人體免疫功能。</p><p class="ql-block">? 調(diào)節(jié)血脂：其含有的膳食纖維有助于降低膽固醇和甘油三酯。</p><p class="ql-block">? 抗癌：</p><p class="ql-block">石花菜中的多糖類物質(zhì)具有抗腫瘤作用。</p><p class="ql-block">石耳</p><p class="ql-block">? 增強免疫力：石耳含有豐富的多糖</p> <p class="ql-block">以下是常見菇類與其他食材的養(yǎng)生食療搭配及功效供參考：</p><p class="ql-block">香菇</p><p class="ql-block">? 香菇炒冬瓜：香菇具有益氣補虛、健脾胃的功效，冬瓜有利水降壓的作用，二者搭配可以健脾益氣、利水降壓。</p><p class="ql-block">? 香菇燉豆腐：香菇搭配豆腐，能增強胃氣，提高食欲。</p><p class="ql-block">? 香菇燉羊肉：香菇與羊肉搭配，可暖胃健脾，養(yǎng)肝益腎，適合脾胃虛寒者。</p><p class="ql-block">平菇</p><p class="ql-block">? 平菇炒韭黃：平菇含有的β-葡聚糖能提高免疫力，還含有硒元素和多糖體，其大量的膳食纖維能調(diào)理腸胃。韭黃能增加體力，促進腸胃蠕動，二者搭配對于增進食欲、防消化不良有好處，是肥胖癥、心血管疾病患者的理想食品。</p><p class="ql-block">? 平菇炒肉片：平菇口感柔軟爽滑，與肉片搭配，不僅味道鮮美，還能為人體提供豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維。</p><p class="ql-block">金針菇</p><p class="ql-block">? 金針菇炒魚肉：金針菇有“益智”功能，魚肉富含蛋白質(zhì)和歐米伽3系列脂肪酸，二者搭配適合發(fā)育中的青少年和腦力工作者。</p><p class="ql-block">? 金針菇炒蛋：金針菇熱量低，含有豐富的亞油酸，可以加速脂肪分解，達到減肥的目的。與雞蛋搭配，能提供豐富的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)。</p><p class="ql-block">秀珍菇</p><p class="ql-block">? 秀珍菇炒蘆筍：秀珍菇含有豐富的多糖，能增強人體免疫功能。蘆筍富含膳食纖維和多種維生素，二者搭配可以提高免疫力，促進腸胃蠕動。</p><p class="ql-block">? 秀珍菇燉雞湯：秀珍菇與雞肉搭配，可以釋放游離的谷氨酸鈉，使味道鮮美，同時二者營養(yǎng)互補，具有滋補功效。</p><p class="ql-block">蟲草菇</p><p class="ql-block">? 蟲草菇燉排骨：蟲草菇含有豐富的多糖，能增強人體免疫功能。排骨富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，二者搭配可以補鈣、益智、護腸胃。</p><p class="ql-block">? 蟲草菇炒西蘭花：蟲草菇與西蘭花搭配，可以提供豐富的膳食纖維和維生素，有助于提高免疫力，預防疾病。</p><p class="ql-block">草菇</p><p class="ql-block">? 草菇炒雞肉：草菇的維生素C含量高居菇類第一，解毒作用強大，可與潛入人體的鉛、砷、苯等有害物結(jié)合，使之排出體外。雞肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是滋補佳品，二者搭配不僅味道鮮美，還能增強免疫力。</p><p class="ql-block">? 草菇炒荷蘭豆：草菇與荷蘭豆搭配，可以提供豐富的維生素和膳食纖維，有助于提高免疫力，促進腸胃蠕動。</p><p class="ql-block">猴頭菇</p><p class="ql-block">1. 猴頭菇燉排骨：猴頭菇具有健脾益氣、助消化的功效，排骨富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。二者搭配可以增強免疫力，適合脾胃虛弱、食欲不振的人群。</p><p class="ql-block">2. 猴頭菇炒雞蛋：猴頭菇搭配雞蛋，能提供豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維，有助于健脾養(yǎng)胃，適合消化不良者。</p><p class="ql-block">3. 猴頭菇蟲草花湯：猴頭菇與蟲草花搭配，具有補腎益氣、養(yǎng)血安神的功效，適合體質(zhì)虛弱、免疫力低下的人群。</p><p class="ql-block">羊肚菇</p><p class="ql-block">1. 羊肚菌蘿卜煲：羊肚菌搭配白蘿卜、平菇等食材，可以補益脾胃，適合消化不良、脾胃虛弱的人群。</p><p class="ql-block">2. 羊肚菌燉雞：羊肚菌與雞肉搭配，具有滋補功效，可以增強免疫力，適合體質(zhì)虛弱、免疫力低下的人群。</p><p class="ql-block">3. 羊肚菌猴頭菇湯：羊肚菌與猴頭菇搭配，具有健脾養(yǎng)胃、增強免疫力的功效，適合脾胃虛弱、食欲不振的人群。</p><p class="ql-block">鹿茸菇</p><p class="ql-block">1. 鹿茸菇炒青椒：鹿茸菇搭配青椒，不僅色彩鮮艷，而且味道鮮美，具有減肥功效，適合追求健康飲食的人群。</p><p class="ql-block">2. 鹿茸菇燉鴨：鹿茸菇與鴨肉搭配，具有滋補功效，適合體質(zhì)虛弱、免疫力低下的人群。</p><p class="ql-block">3. 鹿茸菇豆腐湯：鹿茸菇搭配豆腐，營養(yǎng)均衡，適合素食者，具有增強免疫力、維持肌肉健康的作用。</p>