<p class="ql-block">“站著也能補(bǔ)氣”這句話要是放在三十年前，估計會被當(dāng)成天方夜譚，說到氣虛、脾胃虛寒，很多人第 一反應(yīng)就是喝姜茶、黃芪之類。</p><p class="ql-block">從傳統(tǒng)中醫(yī)來講，氣虛的人仿佛被抽離了活力，整日里精神萎靡不振。稍稍動一動，便大口大口喘氣。面色發(fā)白，毫無光澤。說話時聲音微弱，就跟小蚊子嗡嗡聲一般。而且易出虛汗，稍微活動一下，汗水就不停地往外冒，整個人全身上下都散發(fā)著一種虛弱無力的感覺。今天，老黃來簡單講講站樁對氣虛的疏解以及站樁的精髓之處。</p><p class="ql-block">“不就是站著唄，我能站整整一天呢！”這是多數(shù)人對于站樁的起初的印象，但如同古籍所說的那樣，“站得要像桿秤一樣，動起來要如同流水那般”，站樁注重“外在安靜而內(nèi)在靈動”這種微妙的平衡。</p><p class="ql-block">就好比晾衣繩，它需要風(fēng)并且需要光的相互配合，人體中焦（也就是那脾胃所在的區(qū)域）的運(yùn)行，其實也同樣需要動與靜相適宜。這個關(guān)鍵的樞紐一旦順暢了，清氣自然而然就會上升，濁氣自然而然就會下降，就好像春天的水，沖破冰層那一刻的自然流動一樣。</p> <p class="ql-block"><b>站樁不是罰站，三個要點要記牢</b></p><p class="ql-block">一、扎根要領(lǐng)</p><p class="ql-block">雙腳緊緊地，踩在地上，腳趾稍微用點力，這個時候身體平穩(wěn)，這種基本的姿態(tài)，有利于中焦，不知不覺中，順暢地運(yùn)行慢慢地開始萌發(fā)。</p><p class="ql-block">二、呼吸要訣</p><p class="ql-block">在吸氣時，橫膈膜緩緩地下降；當(dāng)呼氣時，胸腔微微地開啟。在此過程中，配合會yin部位輕輕地提起，這有助于推動，氣血的流動以及循環(huán)。</p><p class="ql-block">三、松而不懈</p><p class="ql-block">肩頸仿若被棉花所包裹的鐵，脊柱恰似藏于柳條里的鋼。表層的肌肉能夠得以放松，筋膜維持著彈性的張力，而且當(dāng)他人稍稍一推，身形竟然還能穩(wěn)固得如同鐘一般，此便是檢驗的標(biāo)準(zhǔn)。</p> <p class="ql-block">想象一下，把透明水缸，緊緊地抱在懷里，小臂要和地面保持水平，勞宮穴正好對著檀中穴。每隔3分鐘，慢慢地擺動一下手腕，就跟蜻蜓輕輕點水那樣優(yōu)雅。要留意，腳跟著地要像扎根在土里牢牢地固定住，上半身則可以稍微有所晃動，并且膝關(guān)節(jié)不超過腳尖所處的位置。實際上在剛開始學(xué)的時候，對著鏡子、墻練習(xí)是比較合適的，這樣能及時調(diào)整，并且保證姿勢正確。</p><p class="ql-block"><b>站樁的精髓：呼吸+提肛提振陽氣生 發(fā)之機(jī)</b></p><p class="ql-block">想讓站樁從“普通站立”升級，在于兩件事：呼吸的節(jié)奏和盆底肌的調(diào)動（即傳統(tǒng)所說的“提肛”）。</p><p class="ql-block">1，腹式呼吸法：《莊子》曾說“通天下一氣耳”，吸氣之時，想象著把晨露引至臍下三寸之處，這時候，腹部會很自然地鼓起來；呼氣之際，仿若輕輕擠壓水囊一般，并且能夠帶動臟腑微微地顫動。確實切不可特意去鼓腹，應(yīng)當(dāng)去追尋那種“棉中藏針”似的柔韌之感。</p> <p class="ql-block">2，提肛增強(qiáng)下焦氣化功能</p><p class="ql-block">提肛就如同“緩緩提起那一粒水珠”那般細(xì)膩地收攏下腹區(qū)域；這個動作，能夠調(diào)動腎經(jīng)以及任脈，有助于調(diào)和氣血的流動。并且經(jīng)由上下氣息的貫穿，能使陽氣從腳底的涌泉穴直接貫入頭頂?shù)陌贂?，站樁便是在調(diào)順骨骼的排列，讓僵硬的筋脈得以復(fù)原。</p><p class="ql-block">剛開始學(xué)的時候呢，早上起來站5分鐘，等腳跟著地站穩(wěn)了之后，可以再延長到15分鐘。身體比較虛弱的人不要著急一下子增加練習(xí)的時間，可以把練習(xí)分成3次來進(jìn)行。每次練習(xí)完后，把雙手搓熱敷在肚臍之上。</p><p class="ql-block">下午3到5點這個申時，這個時候陽氣會收斂起來。在這個時候站樁的話，很容易讓人心煩意亂。對比之下，還不如去練習(xí)八 段 錦。</p> <p class="ql-block">老黃提醒：大病初愈、下肢關(guān)節(jié)損傷、心腦血管、孕婦、經(jīng)期女性等情況都不不宜站樁。</p><p class="ql-block">送大家一句站樁口訣："站如松、坐如鐘、勤提肛、腰力足”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">圖源攝圖作者：老黃本文分享的養(yǎng)生方法基于傳統(tǒng)文化經(jīng)驗總結(jié)，非醫(yī)療方案。</p>