<p class="ql-block"> “春分雨腳落聲微，柳岸斜風帶客歸。”春分作為春季的中分點，平分了晝夜與寒暑，此時大自然陰陽平衡，也是養(yǎng)生的關(guān)鍵節(jié)點。順應春分時節(jié)的特點調(diào)養(yǎng)身心，從飲食、起居、運動、情志等方面入手，以科學養(yǎng)生之法，享受生活，<span style="font-size:18px;">為全年的健康打下良好基礎(chǔ)。</span></p> <p class="ql-block">飲食：均衡搭配，滋養(yǎng)臟腑</p><p class="ql-block">春分飲食強調(diào)“均衡”，遵循“食物多樣、谷類為主”原則。多吃時令蔬菜，如韭菜、春筍、菠菜等。韭菜性溫，能助陽養(yǎng)肝，可做成韭菜炒雞蛋，既美味又營養(yǎng)，為春日陽氣升發(fā)助力；春筍清爽可口，富含膳食纖維，能促進腸道蠕動。</p><p class="ql-block">從中醫(yī)五行理論看，春屬木，與肝相應。可適當食用養(yǎng)肝血的食物，如紅棗、枸杞、豬肝等。紅棗可直接食用，或與銀耳、蓮子熬成甜湯；枸杞泡茶，簡單方便，能清肝明目；豬肝炒青椒，營養(yǎng)互補，滋養(yǎng)肝臟。同時，要少吃酸性食物，以防肝氣過旺克脾土，適當增加甘味食物，如山藥、南瓜、小米，健脾益胃，促進消化吸收。</p> <p class="ql-block">起居：早睡早起，適度春捂</p><p class="ql-block">春分后，白晝漸長，黑夜?jié)u短。我們應順應天時，早睡早起，保證充足睡眠。晚上盡量在11點前入睡，早上6 - 7點起床，讓身體得到充分休息，使氣血運行順暢。</p><p class="ql-block">雖說氣溫逐漸回升，但乍暖還寒，“春捂”仍有必要。衣物增減要循序漸進，不要急于脫掉冬衣。尤其是老人、兒童和體質(zhì)較弱者，更要注意保暖，重點護住腹部、腰部和腳部，避免寒邪入侵引發(fā)疾病?？筛鶕?jù)天氣變化，早晚多穿一件外套，中午氣溫升高時再適當減少衣物。</p> <p class="ql-block">運動：舒緩柔和，吐故納新</p><p class="ql-block">春光明媚，正是運動好時節(jié)。選擇如散步、慢跑、太極拳、八段錦等舒緩運動，能促進氣血流通，增強體質(zhì)。清晨或傍晚，到公園、河邊散步，呼吸新鮮空氣，欣賞自然美景，身心愉悅；太極拳動作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)呼吸，平衡陰陽，長期練習有益身心健康；八段錦每一式都有特定功效，拉伸筋骨，暢通經(jīng)絡，可在戶外或室內(nèi)練習。運動時要注意適度，微微出汗即可，避免大汗淋漓，損傷陽氣。</p> <p class="ql-block">情志：保持舒暢，戒躁戒怒</p><p class="ql-block">春分時節(jié)，人體陽氣上升，情緒也易波動。保持心情舒暢、樂觀開朗至關(guān)重要?？赏ㄟ^踏青、賞花、聽音樂、與朋友聚會等方式調(diào)節(jié)情緒。周末與家人外出踏青，感受大自然的生機與活力；閑暇時聽聽舒緩音樂，放松身心；與朋友相聚，分享生活點滴，排解不良情緒。遇到煩心事，要學會自我調(diào)節(jié)，戒躁戒怒，讓肝氣正常疏泄，維持身體的陰陽平衡。</p> <p class="ql-block">原創(chuàng):平衡瑜伽王海燕</p><p class="ql-block">微信:why1741609399</p><p class="ql-block">作者簡介</p><p class="ql-block">王海燕:平衡瑜伽公益大講堂創(chuàng)辦者，高中語文老師，中教一級職稱，先后獲得醫(yī)學心理學、中醫(yī)學、漢語言文學學士學位，喜愛琴棋書畫。多次被評為“優(yōu)秀教師”，并榮獲第七屆《金星杯》全國青少年作文競賽優(yōu)秀園丁獎，輔導的學生獲得經(jīng)典誦讀一等獎。整合了中國瑜伽界的名師100多位，所分享的公益課深受廣大瑜伽愛好者的喜愛。多次受邀參加河南省電視臺的瑜伽專訪欄目，得到中國著名畫家、書法家、作家朋友的高度評價。</p>