<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一個方法：激活你的贊美系統(tǒng)。夫妻雙方都保留了一些最基本的感覺，覺得對方值得尊重、喜愛甚至敬佩。</p><p class="ql-block"> 星期一，寫出一個想法：我真的很愛他。再寫出一個任務(wù)：列出一個他的可愛之處；星期二，寫出一個想法：我可以輕松地說出我們婚姻中的美好時光。再寫出一個任務(wù)：選取一段美好時光作出評價；星期三，想法：我可以很容易地想起我們婚姻中浪漫、特別的時刻。任務(wù)：選取這樣的時刻,回想一下；星期四，想法：我被他所吸引。任務(wù)：他的哪些身體特征吸引了你；星期五，想法：他有著讓我為之自豪的特殊品質(zhì)。任務(wù)：寫下一個對方讓你感到自豪的品質(zhì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">激活你的贊美系統(tǒng)。我們來總結(jié)一下，當(dāng)一對夫妻長期被消極情緒困擾的時候，試著用積極的方式去看待你們的關(guān)系，可以做一些練習(xí)，包括剛剛我們介紹的方法——七周贊美法，喚醒過去的美好記憶，讓你的尊敬與喜愛系統(tǒng)運轉(zhuǎn)起來，去關(guān)注對方身上的優(yōu)點，這樣就能向?qū)Ψ娇拷?。好了，學(xué)會了激活贊美系統(tǒng)，消除消極情緒這只是解決夫妻問題的第一步，接下來夫妻二人終于可以坐在一起好好說話了，好好說話也是需要技巧的，要堅持積極有效的溝通，這就是作者教給我們的第二個方法。不要小看這一步，溝通好了，會讓你的婚姻發(fā)生翻天覆地的變化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二個方法——堅持積極有效的溝通。有人可能認(rèn)為浪漫只靠燭光晚餐，搞個小驚喜什么的，但作者強調(diào)現(xiàn)實生活中的浪漫是靠夫妻間的聯(lián)系激發(fā)的。保持聯(lián)系，也就是好好溝通。和出去度假相比，夫妻間互相交流，會讓婚姻更穩(wěn)定、更有激情。怎么溝通呢？作者說了一種談話的方式叫做“減壓談話”。比如，下班后和家人聚在一起，談?wù)勥@一天是怎么過的，可以幫助每個人處理來自婚姻生活之外的壓力，這對婚姻的長遠(yuǎn)健康來說非常重要。應(yīng)該成為夫妻間的重要功課。選一個兩個人都想說話的時候進(jìn)行交談，但要記住一個基本原則：可以談?wù)撊魏问虑椋嘶橐?。為什么呢？因為談婚姻本身，并不能減輕壓力，反而會讓大家陷入到緊張的情緒中。如何交流，這里作者也給出了詳細(xì)指導(dǎo)，你可以照著做做看：</p><p class="ql-block">第一步，夫妻兩人輪流說。夫妻兩人都是傾訴者，每個人都可以說。同時，要積極聽對方傾訴；第二步，不要主動提供意見。當(dāng)你幫助對方減壓時，基本原則是理解必須先于建議。大多數(shù)情況下，你不需要提出解決辦法，你只要做一個傾聽者就行。這一點很重要。也是減壓最有效的環(huán)節(jié)；第三步，要聽得專注認(rèn)真。認(rèn)真聽，不要心不在焉和東張西望，更不要打斷對方；第四步，適當(dāng)表達(dá)你的理解。讓對方知道你同情他。比如：“我知道你為什么會有這樣的感覺?！钡谖宀?，站在對方角度考慮問題。即使你認(rèn)為對方的觀點不太合理，你也要支持對方；第六步，表達(dá)一致對外的態(tài)度。如果對方感覺自己是在獨立面對一些困難，就會感到孤立無援，或者啟動保護(hù)模式，反而變得渾身緊張。你要表示你們是一個戰(zhàn)壕的，要讓對方知道你們是在共同面對這個問題。光說原則是不是有點抽象，</p><p class="ql-block">第三個方法：巧妙解決婚姻中的沖突。夫妻之間應(yīng)該互相尊重，接受彼此的意見，這是解決分歧的良好基礎(chǔ)。要像尊敬客人一樣尊敬對方，如果一位客人忘了拿傘，我們會說：“嘿，你忘了拿傘?！蔽覀冇肋h(yuǎn)不會這樣說：“你是怎么回事兒，老是忘記拿東西。做事帶著腦子行不行！”很顯然，兩種不同的態(tài)度必然帶來兩種不同的感受。作者通過研究，得出一種解決夫妻間沖突的新模式，簡單說就是以溫和的方式提出問題，再用妥協(xié)的方式解決問題。</p><p class="ql-block">大家可以學(xué)習(xí)一下，這樣家庭才會好，孩子也會好。</p>