<p class="ql-block"> 小寒，作為一年中氣溫最低的節(jié)氣之一，雖還未到最寒冷的“三九”，卻也寒意襲人。此時(shí)，順應(yīng)自然規(guī)律進(jìn)行養(yǎng)生，對(duì)維持身體健康、抵御疾病侵襲至關(guān)重要。</p> <p class="ql-block"> 起居：早睡晚起，注重保暖</p><p class="ql-block"> 在小寒時(shí)節(jié)，天地間陽氣潛藏，人體也應(yīng)順應(yīng)這一特點(diǎn)，早睡晚起。早睡可養(yǎng)人體陽氣，晚起能養(yǎng)陰氣，保證充足的睡眠，有助于恢復(fù)體力、增強(qiáng)免疫力。建議每天盡量在晚上10點(diǎn)半前入睡，早上待太陽升起后再起床，讓身體充分享受“冬眠”時(shí)光。除了保證睡眠時(shí)間，保暖也是小寒養(yǎng)生的關(guān)鍵。頭部、頸部、腳部這些部位尤為重要。中醫(yī)認(rèn)為，“頭為諸陽之會(huì)”，寒從腳下起，外出時(shí)戴帽子、圍巾，選擇厚襪子和保暖性好的鞋子，避免寒邪入侵。室內(nèi)溫度應(yīng)保持在18 - 25℃之間，濕度在50% - 60%為宜，可通過使用加濕器、放置水盆等方式調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，防止空氣過于干燥引發(fā)呼吸道疾病。</p> <p class="ql-block"> 飲食：溫?zé)嶙萄a(bǔ)，潤燥生津</p><p class="ql-block">小寒時(shí)節(jié)，飲食上宜選擇溫?zé)嶙萄a(bǔ)的食物，以補(bǔ)充身體能量，抵御寒冷。羊肉、牛肉等肉類富含蛋白質(zhì)和脂肪，具有良好的御寒效果。當(dāng)歸生姜羊肉湯，就是一道經(jīng)典的小寒養(yǎng)生佳肴。將羊肉切塊焯水，與當(dāng)歸、生姜一同燉煮，不僅味道鮮美，還能溫中補(bǔ)血、調(diào)經(jīng)散寒，適合大多數(shù)人食用。此外，冬季氣候干燥，還需注重潤燥生津?？啥喑砸恍┳剃帩櫡蔚氖澄?，如梨、百合、銀耳等。梨具有清熱降火、潤肺生津的功效，可生食，也可煮成梨湯飲用；百合能潤肺止咳、清心安神，可與粳米一起熬粥；銀耳富含天然植物膠質(zhì)，滋陰潤肺又美容養(yǎng)顏，可制作成銀耳羹。</p> <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)：動(dòng)靜結(jié)合，適度鍛煉</p><p class="ql-block"> 冬季運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力，但小寒時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)需遵循“動(dòng)靜結(jié)合”的原則，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致陽氣外泄?？蛇x擇在陽光充足的午后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。這些運(yùn)動(dòng)較為溫和，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又不會(huì)讓身體過于疲勞。運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備，活動(dòng)關(guān)節(jié)，使身體微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水，更換衣物，避免受寒感冒。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后不宜立即飲用大量冷水或吃冷飲，以免損傷脾胃。</p> <p class="ql-block"> 情志：平和樂觀，調(diào)養(yǎng)身心</p><p class="ql-block"> 冬季萬物凋零，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒。在小寒時(shí)節(jié)，要注重情志養(yǎng)生，保持平和樂觀的心態(tài)?？赏ㄟ^聽音樂、看書、與朋友聚會(huì)等方式來調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力。曬太陽也是一種很好的調(diào)節(jié)情志的方法，適量的陽光照射能增加血清素和多巴胺的分泌，改善心情?！靶『蠛?，冷成冰團(tuán)?！痹谶@個(gè)寒冷的時(shí)節(jié)里，讓我們從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志等方面做好養(yǎng)生工作，為身體筑牢健康防線，安然度過寒冷的冬日，迎接春天的到來。</p> <p class="ql-block">原創(chuàng):平衡瑜伽王海燕</p><p class="ql-block">作者簡介</p><p class="ql-block">王海燕:平衡瑜伽公益大講堂創(chuàng)辦者，高中語文老師，中教一級(jí)職稱，先后獲得醫(yī)學(xué)心理學(xué)、中醫(yī)學(xué)、漢語言文學(xué)學(xué)士學(xué)位，喜愛琴棋書畫。多次被評(píng)為“優(yōu)秀教師”，并榮獲第七屆《金星杯》全國青少年作文競賽優(yōu)秀園丁獎(jiǎng)，輔導(dǎo)的學(xué)生獲得經(jīng)典誦讀一等獎(jiǎng)。整合了中國瑜伽界的名師100多位，所分享的公益課深受廣大瑜伽愛好者的喜愛。多次受邀參加河南省電視臺(tái)的瑜伽專訪欄目，得到中國著名畫家、書法家、作家朋友的高度評(píng)價(jià)。</p>