<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);"> 孟冬氣候.象征·抒懷</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);"> 原創(chuàng)/康源</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 氣候冰寒凍老翁，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 風(fēng)骨雪髮賦孟冬。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 千蟲(chóng)動(dòng)物蟄伏季，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 五穀雜糧入庫(kù)中。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;"> 甲辰.乙亥.乙亥.己卯.“立冬”</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;"> 親們冬祺，幸福安康！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 一身正氣撐天者功勛卓著</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 兩袖清風(fēng)拄地君事業(yè)有成</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">謝親們傾情雅鑒與指教高見(jiàn)！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">《養(yǎng)生保健》</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">立冬時(shí)節(jié)的養(yǎng)生原則主要包括以下幾個(gè)方面：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;"> 正視安康 注重頤養(yǎng)</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;"> 1，?起居調(diào)養(yǎng)?：立冬以后，應(yīng)提示早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。早晨盡量待太陽(yáng)升起后再起床，避免寒冷刺激引起血管收縮，導(dǎo)致血壓由外在因素的引發(fā)升高或波動(dòng)。也許難免加劇病變風(fēng)險(xiǎn)，常患有高血脂等癥、粥樣硬化的心腦血管病，具有一定比例的患者在嚴(yán)冬期間，由于季節(jié)性極為寒冷激化血管過(guò)分的收縮等原因產(chǎn)生，出現(xiàn)高發(fā)病趨向，腦卒中或心梗的危癥也隨之多見(jiàn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 2，?精神調(diào)養(yǎng)?：冬季萬(wàn)物凋零，容易讓人情緒低落，應(yīng)注意調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢，避免不良情緒的引起身體反應(yīng)?？梢酝ㄟ^(guò)適當(dāng)曬太陽(yáng)，聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、談笑風(fēng)生、娛樂(lè)、養(yǎng)花、飼?shū)B(niǎo)、遛狗等方式陶冶情操，修身養(yǎng)性，保持心態(tài)平衡，情志穩(wěn)定，相對(duì)寧?kù)o與樂(lè)觀(guān)的心境。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 3，?飲食調(diào)養(yǎng)?：冬季飲食應(yīng)以“溫補(bǔ)”為主，北方宜溫補(bǔ)，南方宜清補(bǔ)。多吃牛、羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄铮戏竭m合雞、蛋、鴨、魚(yú)蝦類(lèi)，胡蘿卜、韭菜、芹菜、茼蒿、瓜、豆類(lèi)，盡可能選擇熱能或鈣含量高的食品或水果等。適當(dāng)補(bǔ)充多維生素、蛋白質(zhì)、微量元素。務(wù)實(shí)均衡營(yíng)養(yǎng)，防范病從口入，切實(shí)可行的增強(qiáng)體質(zhì)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 4，?運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)?：有氧運(yùn)動(dòng)，可改善血液循環(huán)，提高心腦功能的活動(dòng)。冬季應(yīng)在陽(yáng)光出現(xiàn)后進(jìn)行，建議應(yīng)避免大汗淋漓，別強(qiáng)烈與過(guò)度的鍛煉，如導(dǎo)致能量耗損或體力透支，不但無(wú)益，而且有害，適得其反。必要選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)如慢跑、輕快的走、散步、廣場(chǎng)舞、跳繩（膝踝關(guān)節(jié)受傷者除外）、踢氈子（半月板損害者除外）、轉(zhuǎn)呼拉圈（腰突患者除外）、八段錦、太極拳等。有關(guān)心腦血管疾病的患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，適可而止，早晚氣溫低下，注意防寒保暖。結(jié)合有效措施，量力而行的鍛煉。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 5，?防寒保暖?：冬季天氣寒冷或冰凍，應(yīng)注意關(guān)鍵部位的保暖和防傷害，如頭部、（避免心腦血管受之冷縮或加速硬化）腰背部和膝踝關(guān)節(jié)的防護(hù)，嚴(yán)防地面打滑而摔跌。必要高度重視，就居家或出門(mén)應(yīng)小心謹(jǐn)慎。堅(jiān)持常戴帽子、口罩，穿暖和衣服，特別是老年人、兒童和體弱者更應(yīng)注意，確保度冬之平安健康快樂(lè)。</span></p><p class="ql-block">總之，必須強(qiáng)化危機(jī)意識(shí)，絕勿心存僥幸或無(wú)關(guān)緊要之認(rèn)識(shí)。首先明確預(yù)防為主的原則，盡量避免不可預(yù)料的風(fēng)險(xiǎn)后果等狀況。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:18px;">（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）</b></p>