<p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">功法簡(jiǎn)介</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法，是國(guó)家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的新功法之一。此功法精編了北京體育大學(xué)張廣德教授于1974年起編創(chuàng)推廣的50余套導(dǎo)引養(yǎng)生功功法中的12式。</p><p class="ql-block ql-indent-1">此功法是一套以祖國(guó)醫(yī)學(xué)中臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)、陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)、氣血理論為指導(dǎo)，把導(dǎo)引與養(yǎng)生、肢體鍛煉與精神修養(yǎng)融為一體的功法。集修身、養(yǎng)性、娛樂、觀賞于一體，動(dòng)作優(yōu)美，銜接流暢，簡(jiǎn)單易學(xué)，安全可靠，具有祛病強(qiáng)身、延年益壽的功效。</p> <p class="ql-block">健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法</p><p class="ql-block">功法演練（口令版） </p> <p class="ql-block"><b>動(dòng)作名稱</b></p><p class="ql-block">預(yù)備式</p><p class="ql-block">第一式 乾元啟運(yùn) 第二式 雙魚懸閣</p><p class="ql-block">第三式 老驥伏櫪 第四式 紀(jì)昌貫虱</p><p class="ql-block">第五式 躬身?yè)垩? 第六式 犀牛望月</p><p class="ql-block">第七式 芙蓉出水 第八式 金雞報(bào)曉</p><p class="ql-block">第九式 平沙落雁 第十式 云端白鶴</p><p class="ql-block">第十一式 鳳凰來(lái)儀 第十二式 氣息歸元</p><p class="ql-block">收勢(shì)</p> <p class="ql-block">功法演練（無(wú)口令版）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">分解教學(xué)</b></p><p class="ql-block"><b>預(yù)備式</b></p><p class="ql-block">并步站立，周身放松，默念練功口訣:</p><p class="ql-block">夜闌人靜萬(wàn)慮拋，意守丹田封七竅；</p><p class="ql-block"> 呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">兩手相疊撫丹田，男女手均左里邊，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">口訣心中默念畢，兩手垂落目視前。</span></p> <p class="ql-block"><b>1.乾元啟運(yùn)</b></p><p class="ql-block">左腳開步旋臂擺掌，松腰斂臀氣息深長(zhǎng)，百會(huì)上頂身體中正，左腳并步掌落跨旁。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">兩掌分撐臂內(nèi)旋，拇指用力助旋轉(zhuǎn)，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">下蹲深度因人異，默讀呼音守丹田。</span></p> <p class="ql-block"><b>2.雙魚懸閣</b></p><p class="ql-block">右手切脈左丁步，上步擺掌收胸前，</p><p class="ql-block">左腳并步單托掌，陰陽(yáng)雙魚心臂旋。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">呼吸深長(zhǎng)徐緩，以腰為軸旋轉(zhuǎn)，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">無(wú)名中食切脈，呼音意守關(guān)元。</span></p> <p class="ql-block"><b>3.老驥伏櫪</b></p><p class="ql-block">左腳開步、擺掌握拳収胸前，</p><p class="ql-block">下蹲馬步、兩掌鉤掛身后邊，</p><p class="ql-block">身體直起、疊腕卷指分雙掌，</p><p class="ql-block">左腳并步、掌落體側(cè)向前看。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">吸與呼深長(zhǎng)徐緩，摳勞宮拳收胸前，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">勾手屈腕要充分，讀“呬”音意守太淵。</span></p> <p class="ql-block"><b>4.紀(jì)昌貫虱</b></p><p class="ql-block">開步推掌、順向沉肩，</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)身射箭、緊握雙拳，</p><p class="ql-block">回身轉(zhuǎn)正、雙拳變掌，</p><p class="ql-block">并步落手、氣沉丹田。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">兩掌前推起根達(dá)梢，左右轉(zhuǎn)身體正跟牢，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">百會(huì)上領(lǐng)下盤沉穩(wěn)，氣沉丹田意守后腰。</span></p> <p class="ql-block"><b>5.躬身?yè)垩?lt;/b></p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)身擺掌落胸前，躬身折體撣靴面，</p><p class="ql-block">身體微起手握拳，腰脊豎直極目看。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">集中精神守命門，躬身?yè)垩ネ戎鄙欤?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">血壓高者頭抬起，緩慢柔和速度勻。</span></p> <p class="ql-block"><b>6.犀牛望月</b></p><p class="ql-block">左腳開步坐腕后撐，轉(zhuǎn)體望月腰脊放松，</p><p class="ql-block">回身右轉(zhuǎn)兩掌前擺，并步握拳腰脊徐行。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">精神集中守命門，轉(zhuǎn)腰髖胯要下沉，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">握拳中沖點(diǎn)勞宮，舒緩柔慢要均勻。</span></p> <p class="ql-block"><b>7.芙蓉出水</b></p><p class="ql-block">開步出掌、如蓮葉初展，</p><p class="ql-block">插步盤根、似污泥不染，</p><p class="ql-block">變掌上托、若出水芙蓉，</p><p class="ql-block">并步落掌、喻高潔清廉。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">卷指彈甲要連貫，兩腿下蹲把根盤，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">百會(huì)上領(lǐng)沉肩肘，默讀“呬”音守太淵。</span></p> <p class="ql-block"><b>8.金雞報(bào)曉</b></p><p class="ql-block">勾手側(cè)擺展翅飛，變掌合翅心相隨，</p><p class="ql-block">金雞報(bào)曉手上舉，氣沉丹田元?dú)馀唷?lt;/p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">意守關(guān)元神集中，上下協(xié)調(diào)柔輕松，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">獨(dú)立抓地百會(huì)領(lǐng)，呼“吹”屈腕宜舒胸。</span></p> <p class="ql-block"><b>9.平沙落雁</b></p><p class="ql-block">展翅插步似雁飛，雁落平沙掌側(cè)推，</p><p class="ql-block">起身順向沉肩肘，盤根推掌直腰背，</p><p class="ql-block">體落飄逸貴徐緩，并步落掌氣息歸。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">精神集中守勞宮，起吸落呼周身松，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">盤根兩腿內(nèi)側(cè)靠，呼吐呵音記心中。</span></p> <p class="ql-block"><b>10.云端白鶴</b></p><p class="ql-block">翹腳提腕捻大包，屈膝疊腕展指稍，</p><p class="ql-block">起身直背提腳踵，落踵沉氣體輕飄。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">蹺和捻直背上領(lǐng)，抖中指肩髃相應(yīng)，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">蹲兩腿內(nèi)側(cè)相靠，沉肩肘氣入丹鼎。</span></p> <p class="ql-block"><b>11.鳳凰來(lái)儀</b></p><p class="ql-block">隨著吸氣轉(zhuǎn)體旋臂，隨著呼氣上步勾手，</p><p class="ql-block">隨著吸氣轉(zhuǎn)身分掌，隨著呼氣并步沉肘。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">臂側(cè)分腰脊帶動(dòng)，分掌時(shí)直背舒胸，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">虛實(shí)轉(zhuǎn)連貫圓活，吐呼音氣沉丹鼎。</span></p> <p class="ql-block"><b>12.氣息歸元</b></p><p class="ql-block">吸氣深吸、旋臂側(cè)身，</p><p class="ql-block">呼氣蹲腿、兩掌合抱。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">意采精陽(yáng)歸丹鼎，呼氣身松吸上領(lǐng)，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">掌抱日月精華氣，由寬變窄氣流沖。</span></p> <p class="ql-block"><b>收勢(shì)</b></p><p class="ql-block">赤龍攪海：左二三，右二三；</p><p class="ql-block">將瓊漿玉液 ，分三口咽下， 一二三。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">掌疊關(guān)元男女別，意守金津和玉液，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">咽津宜有汩汩聲，下十二樓最妥貼。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">功法講解</b></p><p class="ql-block">教學(xué)視頻 A</p> <p class="ql-block">教學(xué)視頻B</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">演練展示</b></p><p class="ql-block">健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法（坐勢(shì)）</p> <p class="ql-block">背向演練（無(wú)口令8分鐘）</p> <p class="ql-block">比賽套路（口令版8分鐘）</p> <p class="ql-block">舞臺(tái)表演（無(wú)口令8分鐘）</p> <p class="ql-block">廣場(chǎng)演練（口令版15分鐘）</p> <p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/55g6j8px" target="_blank">健身氣功八段錦動(dòng)作要領(lǐng)</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/55hskv6b" target="_blank">健身氣功八段錦的呼吸導(dǎo)引</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/57p6p1dt" target="_blank">健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/57rrpqys" target="_blank">健身氣功·大舞</a></p>